100 yaşlı həkimin 7 qızıl qaydası - Uzun ömrün sirri

100 yaşlı həkimin 7 qızıl qaydası - Uzun ömrün sirriHər birimiz uzun və sağlam yaşamaq istəyirik. Bunun üçün müxtəlif araşdırmalar edir, sağlıqlı qidalanmağa çalışsaq da, bəzən bu mümkün olmur. Lakin yenə də həkimlərin uzun və sağlam ömür yaşamaqla bağlı verdiyi tövsiyyələrə əməl etməkdə fayda var.
Ömrünü sağlam və uzun ömür yaşamağın sirləri bağlı araşdırmalara həsr etmiş 100 yaşlı həkim Con Şarenberq uzun ömür yaşamaq üçün lazım olan əsas məqamları toplayıb.
Bunlar sadəcə nəzəriyyə deyil - bu prinsiplər, bir çox insanın xroniki xəstəliklərdən uzaq durmasına və yaşlılığa qədər aktiv qalmasına kömək edən sübut olunmuş həyat tərzi vərdişləridir.
Milli.Az Con Şerenberqin sağlam qalmağa kömək edə biləcək bu həyat dəyişdirən formullarını təqdim edir:
Siqaretdən uzaq durun
Siqaret çəkmək ağciyər xərçəngi, ürək xəstəlikləri və erkən qocalma da daxil olmaqla bir çox sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir. Həkim qeyd edir ki, siqaretdən uzaq duran insanlar daha uzun yaşayır və demans, infarkt kimi xəstəliklərə tutulma riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Sadə dillə desək, tütündən uzaq durmaq uzunömürlülük üçün verilə biləcək ən yaxşı qərarlardan biridir.
Alkoqoldan tam imtina edin
Alkoqol istifadəsi uzun müddətdir müzakirə olunur, lakin yeni tədqiqatlar göstərir ki, az miqdarda belə qəbul edilməsi sağlamlıq risklərini artırır. Ən son araşdırmalar "təhlükəsiz" alkoqol səviyyəsinin olmadığını ortaya qoyub. Hətta çox az içmək belə xərçəng, qaraciyər və ürək-damar problemləri riskini artırır. Daha yaxşı sağlamlıq və uzun ömür üçün doktor alkoqolu tamamilə kəsməyi şiddətlə tövsiyə edir.
Hər gün fiziki aktivlik
Hərəkətsiz həyat tərzi erkən ölüm üçün ən böyük risk faktorlarından biridir. Müntəzəm fiziki fəaliyyət ürək sağlamlığını qorumağa, əzələləri gücləndirməyə və psixoloji rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Həkim 40-70 yaş aralığının aktiv qalmaq üçün ən vacib dövr olduğunu bildirir. Yürüş, üzgüçülük və güc məşqləri formada qalmaq və ömrə illər qatmaq üçün əla üsullardır.
Hər zaman çəkinizi qoruyun
Piylənmə diabet, ürək xəstəliyi və xərçəng də daxil olmaqla demək olar ki, bütün ciddi xəstəliklərin riskini artırır. Lakin doktor qeyd edir ki, artıq çəkili insanlar da müntəzəm məşq ilə sağlamlıqlarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərlər. Yemək asılılığının da narkotik və digər maddə asılılıqları kimi ciddiyə alınmalı olduğunu vurğulayır. Həddindən artıq yeməyin əsas səbəblərini tapmaq və qidalanmanı şüurlu şəkildə dəyişdirmək sağlamlıq və uzunömürlülük üçün vacibdir.
Şəkəri azaldın
Artıq şəkər istehlakı piylənmə, diabet və ürək infarktı ilə əlaqələndirilir. Bir çox insan bilmədən gündəlik olaraq işləmiş qidalar, şirin içkilər və desertlər vasitəsilə çoxlu miqdarda şəkər qəbul edir. Doktor, hər gecə çoxlu dondurma yeyən bir xəstənin xolesterin və trigliserid səviyyəsinin yüksəlməsini nümunə kimi göstərir. Şəkəri azaltmaq daha sağlam ürək, sabit enerji və ümumi sağlamlıq üçün vacibdir.
Ət istehlakını azaldın
Xüsusilə doymuş yağla zəngin heyvani mənşəli qidalar ürək-damar xəstəlikləri riskini artıra bilər. Sağlamlıq təşkilatları bitki əsaslı qidalanmaya üstünlük verilməsini tövsiyə edir. Amerikan Ürək Assosiasiyası doymuş yağ qəbulunu azaltmaq və bitki əsaslı pəhrizi dəstəkləmək üçün çağırış edir. Həkim bitki əsaslı və ya vegetarian qidalanmanın uzunömürlülüyü dəstəklədiyini və xəstəlik riskini azaltdığını bildirir.
Sağlam həyat tərzinə fokuslanın
Doktor bildirir ki, infarkt, insult və diabet kimi bir çox xroniki xəstəliklər həyat tərzinin dəyişdirilməsi ilə qarşısı alına bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, həyat tərzində dəyişikliklər etməklə dərman istifadə etmədən belə xəstəlik riskini azalda bilər. Dünya Səhiyyə Təşkilatı və Avropa Kardiologiya Cəmiyyəti bu nəticələri dəstəkləyir. Bir çox insan hələ xəstəlik diaqnozu qoyulmadan dəyişikliyə başlamaq istəmir, lakin bugünkü proaktiv addımlar sabah böyük problemlərin qarşısını ala bilər. (Qaynarinfo)
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 779   Tarix: 07 aprel 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Sosial şəbəkələrdə vaxt keçirmək buna görə insanı yorur - Nevroloq açıqladı

Sosial şəbəkələrdə vaxt keçirmək bəzən boşluq və ruh düşkünlüyü hissinə səbəb olur.  xəbər verir ki, bu barədə nevroloq Ksenya Arifcqanova " "ya açıqlamasında söyləyib. Nevroloq bildirib ki, sosial şəbəkələrdək

.

XƏBƏRDARLIQ: Bu tarixdə güclü maqnit qasırğası olacaq

Sentyabrın 2-də Yer kürəsində G2-G4 sinfinə aid maqnit qasırğaları gözlənilir. xəbər verir ki, Günəş plazmasının emissiyası səbəbindən sentyabrın 2-də Yer kürəsində G2-G4 səviyyəli güclü maqnit qasırğası gözlənilir. Həkimlə

.

Tarixin ən ölümcül xəstəliyi GERİ GƏLDİ

Tarixin ən qorxunc və ən çox insan ölümünə səbəb olmuş xəstəliklərindən biri olan vəba yenidən ortaya çıxıb. xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, məlumata görə, ABŞ-ın Kaliforniya ştatında təbiətdə düşərgə edən bir şəx

.

Evdə hazırlanan kolbasalarda bu infeksiya ola bilər - Açıqlama

Ev şəraitində hazırlanmış konserv və kolbasalardan botulizm infeksiyasına yoluxmaq mümkündür. xarici mətbuata istinadla xəbər verir ki, bu barədə -ya açıqlamasında infeksionist Olqa Stolyarova söyləyib. Həkim bildirir ki

.

Suşi rollarla bağlı əsas təhlükə

Suşi çoxları tərəfindən faydalı qida nümunəsi kimi qəbul edilir. Lakin unutmaq olmaz ki, bu yeməyin də sağlamlıq üçün təhlükələri ola bilər. Suşi rollar uzun illərdir ki, dünyanın hər yerində böyük populyarlıq qazanıb - insanla

.

Bu diet "köklük geni"ni "söndürür"

Medi­ter­ran diyeti piylənmə və diabet riskini azaldır. -ın məlumatına görə genetik mütəxəssis İrina Kolesnikova "gazeta"ya açıqlamasında bildirib ki, Medi­ter­ran diyeti bəzi genləri "söndürərək" piylənm

.

Səhərlər ac qalmaq sümükləri əridir

Səhər yeməyindən imtina sağlamlıq üçün həddindən artıq zərərlidir. xəbər verir ki, Yaponiyanın Nara Tibb Universitetinin alimləri 927 min nəfər arasında apardıqları araşdırmada müəyyən ediblər ki, səhər yeməyini ötürmək v

.

Uşaqlar üçün doğru oyuncağın seçilməsi: Nələrə diqqət etməli?

Uşaqlar üçün oyuncaqların təhlükəsizliyi valideynlərin ən çox diqqət etdiyi məsələlərdən biridir. Mütəxəssislər oyuncaqların sertifikatlı, yüksək keyfiyyətli və zərərsiz materiallardan hazırlanmış olmasının vacib olduğun

.

Bəh-bəhlə yeyilir, amma xərçəng yaradır - Açıqlama

Emal olunmuş qidalar xərçəng riskini artırır. xəbər verir ki, bunu onkoloq Prof. Dr. Türkan Öztürk Topçu deyib. "Xüsusi qatqı maddəli hazır qidalar bağırsaq florasını zədələyərək immuniteti zəiflədir və xərçəngə yo

turlar.az

reseptler qadin dunyasi gelinlikler baliqqulagi günay musayeva bagirsaqlari temizlemek ucun qaymaqlı krem kosmetika novruz haqistalari seksual gülməli hakıştalar xlor lekesi veten