40 yaşından sonra bütün kişilərin qəbul etməli olduğu 6 vitamin

40 yaşından sonra bütün kişilərin qəbul etməli olduğu 6 vitaminKişilər yaşlandıqca onların qida ehtiyacları dəyişir və müəyyən vitaminlər sağlam qalmaq üçün getdikcə daha vacib olur.
Milli.Az e-saglam.az-a istinadən xəbər verir ki, 40 yaşdan sonra kişilər orqanizmlərinin ehtiyaclarını ödəmək üçün qidalanma və əlavə qəbuluna diqqət etməlidirlər. Kişilərin 40 yaşından sonra istehlak etməli olduğu həyati vacib vitaminlər və onları gündəlik iş rejiminə daxil etməyin ən yaxşı yolları buradadır.
1. D VİTAMİNİ
Kalsiumun udulmasını artıraraq sümük sağlamlığını yaxşılaşdırır.
İmmunitet funksiyasını yaxşılaşdırır.
Ürək xəstəlikləri və bəzi bədxassəli şişlər kimi xroniki xəstəliklərin riskini azaldır.
Necə əldə etmək olar?
Günəş kremi istifadə etmədən həftədə bir neçə dəfə 15-30 dəqiqə günəş altında qalın.
2. KALSİUM
Güclü sümüklər və dişlər üçün vacibdir.
Əzələ funksiyasını və sinir keçiriciliyini dəstəkləyir.
Necə əldə etmək olar?
Qida mənbələrinə süd məhsulları (süd, pendir və qatıq), yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər (qələm və brokoli) və zənginləşdirilmiş bitki mənşəli südlər daxildir.
3. VİTAMİN B12
Qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı və nevroloji funksiya üçün lazımdır.
Enerji səviyyələrini saxlamağa kömək edir.
Necə əldə etmək olar?
Qida mənbələrinə ət, balıq, süd məhsulları və zənginləşdirilmiş taxıllar daxildir.
Əlavələrə siyanokobalamin və metilkobalamin daxildir. B12 əlavələri şifahi olaraq verilə bilər,
4. MAQNEZİUM
Əzələ və sinir funksiyasını dəstəkləyir.
Qan təzyiqi və qan şəkəri səviyyələrini idarə etməyə kömək edir.
Necə əldə etmək olar?
Qida mənbələrinə qoz-fındıq və toxum, bütün taxıllar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və paxlalılar daxildir.
Maqnezium sitrat və ya glisinat əlavə olaraq qəbul edilə bilər. Mədəni narahat etməmək üçün yeməklə birlikdə qəbul edin.
5. OMEGA-3 YAĞ TURŞULARI
Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən iltihabı və lipidləri azaldır.
Beyin sağlamlığını və idrak funksiyasını yaxşılaşdırır.
Necə əldə etmək olar?
Qida mənbələrinə yağlı balıqlar (məsələn, qızılbalıq, sardina və skumbriya), kətan toxumu, çia toxumu və qoz daxildir.
6. C VİTAMİNİ
Hüceyrələri zərərdən qoruyan bir antioksidant kimi çıxış edir.
İmmunitet funksiyasını və kollagenin formalaşmasını dəstəkləyir.
Necə əldə etmək olar?
Sitrus meyvələri, giləmeyvə, bolqar bibəri və yarpaqlı göyərti yaxşı mənbələrdir.
Əlavələrə askorbin turşusu və ya tamponlu C vitamini daxildir. 
EFFEKTİV ƏLAVƏ ÜÇÜN MƏSLƏHƏTLƏR
Bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşin. Hər hansı əlavə rejimə başlamazdan əvvəl, xüsusilə müvafiq dozaları müəyyən etmək və dərmanlarla potensial qarşılıqlı əlaqəni həll etmək üçün bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 983   Tarix: 20 yanvar 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Soyuqda göz yaşarması təhlükə siqnalıdır? - Diqqət yetirilməli məqamlar

Şaxtalı və küləkli hava göz səthini qıcıqlandıraraq reflektor şəkildə göz yaşı ifrazını artırır. xəbər verir ki, soyuq temperatur gözün səthində quruluq yaradır və orqanizm bunu kompensasiya etmək üçün daha çox göz yaşı istehsa

.

Çoxumuzun tərəvəz hesab etdiyi bitki ən sağlam meyvə seçildi

Çoxumuzun tərəvəz hesab etdiyi bitki ən sağlam meyvə seçildiABŞ-lı ekspertlərin qida sıxlığı reytinqinə görə, gündəlik süfrəmizdə tez-tez yer alan pomidor 20,37 bal toplayaraq bütün meyvələri geridə qoyub. xəbər verir ki

.

Sankt-Peterburqda iki nəfərdə meymunçiçəyi virusu aşkarlanıb

Rusiyanın Sankt-Peterburq şəhərində iki nəfər meymunçiçəyi xəstəliyinə yoluxub. Həkimlər onları şəhər klinikalarından birinə hospitalizasiya ediblər. xəbər verir ki, bu barədə REN TV məlumat yayıb. Məlumata görə, pasiyentləri

.

Hər evdə istifadə olunur, lakin xərçəngə yol açırmış – İki ədədi kifayətdir

Braziliya qoz-fındığı geniş şəkildə "super qida" kimi tanınır. Məhsul antioksidantlar, B və E vitaminləri, eləcə də kalsium, sink, maqnezium və xüsusilə selenlə zəngindir. xəbər verir ki, bu barədə "MailOnline"

.

Şorba sevənlərə mühüm xəbərdarlıq

Mütəxəssislər hazır və paketlənmiş şorbalarla bağlı xəbərdarlıq ediblər. xəbər verir ki, araşdırmalara görə, xüsusilə tez hazırlanan toz şorbaların tərkibində yüksək miqdarda duz, konservant və dad gücləndiricilər mövcuddur

.

Quru lobyanın ilk qaynama suyu tökülməlidir?

Quru lobya bişirərkən çoxumuzun tərəddüd etdiyi məqamlardan biri onun ilk qaynama suyunu atıb-atmamaqdır. .  xəbər verir ki, mütəxəssislərin fikrincə, quru lobyanın ilk suyunu tökmək üçün bir neçə ciddi səbəb var. Lobyanı

.

Şirin yeməyin dişlərə təsiri

Florida Universitetinin ağız biologiyası üzrə mütəxəssisləri şəkərin ağıza daxil olduğu andan dişlərə necə təsir etdiyini araşdırıblar.  xəbər verir ki, Yeni il bayramı yaxınlaşdıqca ilin son ayları intensiv şəkər istehlak

.

Bütün ürək-damar xəstələri oruc tuta bilərmi?

Düzgün şəkildə oruc tutan insanların qan analizlərində HDL dediyimiz bədən üçün xeyirli olan, damarlarda xolesterol yığıntısı - düyünlərin əmələ gəlməsini önləyən, beləcə bizi ürək-damar xəstəliklərinə qarşı qoruyan xüsus

.

Oruc tutarkən çox susamamaq üçün - Nə etməli?

Oruc tutarkən təxminən 15-16 saat susuz qalırıq. Düzgün qidalanmadıqda isə bu, qanın qatılaşmasına səbəb ola bilər. Ona görə imsakda və iftarda bəzi tədbirlər görmək lazımdır ki, çox susuzluq hiss olunmasın və qan qatılaşmasın. Bəs

turlar.az

adlarin menasi sac duzumleri geyim necə seçməli xina hakista doğuşa hazırlıq abşeron tortu sinir sistemi kosmetika novruz bayramina aid qadin saglamlig rus dilini öyrənək 2 ci dərs olumu novruza aid hakistalar