40 yaşından sonra bütün kişilərin qəbul etməli olduğu 6 vitamin

40 yaşından sonra bütün kişilərin qəbul etməli olduğu 6 vitaminKişilər yaşlandıqca onların qida ehtiyacları dəyişir və müəyyən vitaminlər sağlam qalmaq üçün getdikcə daha vacib olur.
Milli.Az e-saglam.az-a istinadən xəbər verir ki, 40 yaşdan sonra kişilər orqanizmlərinin ehtiyaclarını ödəmək üçün qidalanma və əlavə qəbuluna diqqət etməlidirlər. Kişilərin 40 yaşından sonra istehlak etməli olduğu həyati vacib vitaminlər və onları gündəlik iş rejiminə daxil etməyin ən yaxşı yolları buradadır.
1. D VİTAMİNİ
Kalsiumun udulmasını artıraraq sümük sağlamlığını yaxşılaşdırır.
İmmunitet funksiyasını yaxşılaşdırır.
Ürək xəstəlikləri və bəzi bədxassəli şişlər kimi xroniki xəstəliklərin riskini azaldır.
Necə əldə etmək olar?
Günəş kremi istifadə etmədən həftədə bir neçə dəfə 15-30 dəqiqə günəş altında qalın.
2. KALSİUM
Güclü sümüklər və dişlər üçün vacibdir.
Əzələ funksiyasını və sinir keçiriciliyini dəstəkləyir.
Necə əldə etmək olar?
Qida mənbələrinə süd məhsulları (süd, pendir və qatıq), yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər (qələm və brokoli) və zənginləşdirilmiş bitki mənşəli südlər daxildir.
3. VİTAMİN B12
Qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı və nevroloji funksiya üçün lazımdır.
Enerji səviyyələrini saxlamağa kömək edir.
Necə əldə etmək olar?
Qida mənbələrinə ət, balıq, süd məhsulları və zənginləşdirilmiş taxıllar daxildir.
Əlavələrə siyanokobalamin və metilkobalamin daxildir. B12 əlavələri şifahi olaraq verilə bilər,
4. MAQNEZİUM
Əzələ və sinir funksiyasını dəstəkləyir.
Qan təzyiqi və qan şəkəri səviyyələrini idarə etməyə kömək edir.
Necə əldə etmək olar?
Qida mənbələrinə qoz-fındıq və toxum, bütün taxıllar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və paxlalılar daxildir.
Maqnezium sitrat və ya glisinat əlavə olaraq qəbul edilə bilər. Mədəni narahat etməmək üçün yeməklə birlikdə qəbul edin.
5. OMEGA-3 YAĞ TURŞULARI
Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən iltihabı və lipidləri azaldır.
Beyin sağlamlığını və idrak funksiyasını yaxşılaşdırır.
Necə əldə etmək olar?
Qida mənbələrinə yağlı balıqlar (məsələn, qızılbalıq, sardina və skumbriya), kətan toxumu, çia toxumu və qoz daxildir.
6. C VİTAMİNİ
Hüceyrələri zərərdən qoruyan bir antioksidant kimi çıxış edir.
İmmunitet funksiyasını və kollagenin formalaşmasını dəstəkləyir.
Necə əldə etmək olar?
Sitrus meyvələri, giləmeyvə, bolqar bibəri və yarpaqlı göyərti yaxşı mənbələrdir.
Əlavələrə askorbin turşusu və ya tamponlu C vitamini daxildir. 
EFFEKTİV ƏLAVƏ ÜÇÜN MƏSLƏHƏTLƏR
Bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşin. Hər hansı əlavə rejimə başlamazdan əvvəl, xüsusilə müvafiq dozaları müəyyən etmək və dərmanlarla potensial qarşılıqlı əlaqəni həll etmək üçün bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1074   Tarix: 20 yanvar 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Demans riskini azaltmaq üçün ideal yuxu müddəti

Alimlərin fikrincə, demans riskini azaltmaq üçün ideal yuxu müddəti gecə yeddi-səkkiz saatdır. xəbər verir ki, yuxu çatışmazlığı uzun müddətdir ki, demensiya riskini artırır. Yeni tədqiqatlar göstərir ki, bu, sonrakı həyatd

.

Gecə yata bilməməyinizin səbəbi ayaqlarınız ola bilər

Dincəlmək üçün uzandığınızda ayaqlarınızda hiss etdiyiniz o müəmmalı narahatlıq, əslində bədəninizin verdiyi bir imdad çağırışıdır.  xəbər verir ki, xroniki venoz çatışmazlığı ayaqlardakı damar qapaqcıqlarının funksiyasın

.

Böyrək çatışmazlığına səbəb olan 6 QİDA

Böyrək sağlamlığını saniyələr içində təhdid edən "öldürücü qidaların" siyahısı açıqlanıb. xəbər verir ki, siyahını Yaponiyanın dünyaca məşhur nefroloqu, professor Dr. Masahiro Kohzuki hazırlayıb. Bir çox insanı

.

Restoranda sifariş etdiyiniz bu qidalar sağlamlığınızı məhv edir

Çöl qidalanması keyifli olmalıdır, lakin aşağıdakı məqamlar bu keyfi xəstəxanada bitirə bilər:. "Günün şorbası" əslində "Dünün şorbası" ola bilər. Bir çox məkanda günün şorbası mətbəxdəki israfın qarşısın

.

Rusiya "gizli dərman" üzərində işləyir - 150 il yaşamaq mümkün olacaq?

Rusiya qocalma prosesini yavaşlatmağı hədəfləyən gen terapiyası əsaslı yeni dərman üzərində çalışdığını açıqlayıb. xəbər verir ki, layihə çərçivəsində hazırlanmış müalicənin hüceyrə səviyyəsində yaşlanmanı ləngitdiyi bildirilir

.

Hamı onu ATIR: Çiyələyin bu hissəsi də yeməlidir

Çiyələyin yaşıl hissəsi, yəni çanaq yarpaqları və saplağı qida üçün yararlıdır və zəhərli deyil. Onların tərkibində antioksidantlar və C vitamini mövcuddur. Lakin bu hissənin dadı bir qədər acı olduğuna görə hər kəs tərəfində

.

Yuxuda sevişmək nəyə yozulur?

Yuxular hələ də sirri açılmayan qaranlıqla dolu dünyadır. Yuxu əsrlərdən bəri araşdırılan, həm alimlərin, həm də mistika ilə məşğul olanların cavabını tapmaq istədiyi tapmacadır. Fərqli və rəngarəng yuxular bəzən də cinsəlikl

.

Zərərli bildiyiniz bu qidalar əslində faydalıdır - Popkorn, makaron

Bəzi qidalar uzun müddətdir ki, "sağlam olmayan" kimi təsnif edilsə də, onların qida tərkibinin araşdırılması fərqli bir reallığı ortaya qoyur. Düzgün bişirmə üsulları və nəzarətli istehlak ilə bu qidalar bədə

.

Süfrəyə qoymadığımız bu ət ən faydalısı imiş

Azərbaycan mətbəxində içalat arasında qaraciyər və böyrək qədər məşhur olmasa da, dana dalağı əslində qida dəyəri baxımından ən zəngin ət məhsullarından biri hesab olunur. Çox vaxt süfrələrdə diqqətdən kənarda qalan bu qid

turlar.az

hamilelikde qidalanma yemek reseptleri kosmetika mehsullari janrlar displaziya alin yazisi xanim qafarova vetene aid bayatılar kosmetika haxisdalar tut ağacı tutdudu cekc pornuxa baliq qiz adlari