40 yaşından sonra bütün kişilərin qəbul etməli olduğu 6 vitamin

40 yaşından sonra bütün kişilərin qəbul etməli olduğu 6 vitaminKişilər yaşlandıqca onların qida ehtiyacları dəyişir və müəyyən vitaminlər sağlam qalmaq üçün getdikcə daha vacib olur.
Milli.Az e-saglam.az-a istinadən xəbər verir ki, 40 yaşdan sonra kişilər orqanizmlərinin ehtiyaclarını ödəmək üçün qidalanma və əlavə qəbuluna diqqət etməlidirlər. Kişilərin 40 yaşından sonra istehlak etməli olduğu həyati vacib vitaminlər və onları gündəlik iş rejiminə daxil etməyin ən yaxşı yolları buradadır.
1. D VİTAMİNİ
Kalsiumun udulmasını artıraraq sümük sağlamlığını yaxşılaşdırır.
İmmunitet funksiyasını yaxşılaşdırır.
Ürək xəstəlikləri və bəzi bədxassəli şişlər kimi xroniki xəstəliklərin riskini azaldır.
Necə əldə etmək olar?
Günəş kremi istifadə etmədən həftədə bir neçə dəfə 15-30 dəqiqə günəş altında qalın.
2. KALSİUM
Güclü sümüklər və dişlər üçün vacibdir.
Əzələ funksiyasını və sinir keçiriciliyini dəstəkləyir.
Necə əldə etmək olar?
Qida mənbələrinə süd məhsulları (süd, pendir və qatıq), yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər (qələm və brokoli) və zənginləşdirilmiş bitki mənşəli südlər daxildir.
3. VİTAMİN B12
Qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı və nevroloji funksiya üçün lazımdır.
Enerji səviyyələrini saxlamağa kömək edir.
Necə əldə etmək olar?
Qida mənbələrinə ət, balıq, süd məhsulları və zənginləşdirilmiş taxıllar daxildir.
Əlavələrə siyanokobalamin və metilkobalamin daxildir. B12 əlavələri şifahi olaraq verilə bilər,
4. MAQNEZİUM
Əzələ və sinir funksiyasını dəstəkləyir.
Qan təzyiqi və qan şəkəri səviyyələrini idarə etməyə kömək edir.
Necə əldə etmək olar?
Qida mənbələrinə qoz-fındıq və toxum, bütün taxıllar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və paxlalılar daxildir.
Maqnezium sitrat və ya glisinat əlavə olaraq qəbul edilə bilər. Mədəni narahat etməmək üçün yeməklə birlikdə qəbul edin.
5. OMEGA-3 YAĞ TURŞULARI
Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən iltihabı və lipidləri azaldır.
Beyin sağlamlığını və idrak funksiyasını yaxşılaşdırır.
Necə əldə etmək olar?
Qida mənbələrinə yağlı balıqlar (məsələn, qızılbalıq, sardina və skumbriya), kətan toxumu, çia toxumu və qoz daxildir.
6. C VİTAMİNİ
Hüceyrələri zərərdən qoruyan bir antioksidant kimi çıxış edir.
İmmunitet funksiyasını və kollagenin formalaşmasını dəstəkləyir.
Necə əldə etmək olar?
Sitrus meyvələri, giləmeyvə, bolqar bibəri və yarpaqlı göyərti yaxşı mənbələrdir.
Əlavələrə askorbin turşusu və ya tamponlu C vitamini daxildir. 
EFFEKTİV ƏLAVƏ ÜÇÜN MƏSLƏHƏTLƏR
Bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşin. Hər hansı əlavə rejimə başlamazdan əvvəl, xüsusilə müvafiq dozaları müəyyən etmək və dərmanlarla potensial qarşılıqlı əlaqəni həll etmək üçün bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 820   Tarix: 20 yanvar 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Gündə 1 stəkan iç - Min bir dərdin dərmanı

Şalqam suyu, xüsusilə Türk və Azərbaycan mətbəxində çox sevilən, tərkibi zəngin və faydalı bir içkidir. Acılı və ya acısız növləri ilə süfrələrə rəng qatan bu içki, təbii probiotik hesab olunur və bir çox orqan sistemin

.

Qarpız tumları təbii "viaqra"dır?

Qarpız tumlarının "təbii viaqra" təsiri göstərdiyi irəli sürülür. Lakin, mütəxəssislər bildirir ki, bu məlumatın elmi əsasları yoxdur. xəbər verir ki, qarpız tumları protein, sink, maqnezium və omeqa yağ turşular

.

Baş dərisini "deşmək" saç çıxardır?

Son dövrlərdə geniş yayılmış dəri baxım vasitələrindən biri olan dermarollerin effektivliyi barədə dermatoloqlar fikirlərini bölüşüb. Onların sözlərinə görə bu alət düzgün istifadə olunduqda dəriyə müsbət təsir göstərə bilər

.

Günəşdə dəri niyə daha çox qaşınır?

Yay fəslinin gəlişi ilə birlikdə insanların günəş altında qaşınma problemi artıb. xəbər verir ki, dermatoloqlar bu halın əsas səbəbləri barədə xəbərdarlıq edirlər. Onların sözlərinə görə günəş şüalarına qarşı allergik reaksiyalar

.

Qidalarda geniş istifadə olunan boya şəkərli diabet yaradır

Tsyasin Nanhu Universitetinin çinli alimləri sübut ediblər ki, qida sənayesində məhsullara ağ rəng vermək üçün geniş istifadə olunan titan dioksid (E171) ciddi metabolik pozğunluqlara səbəb ola bilər. -ın xəbərinə görə, tədqiqatı

.

Ətri hara vuraq ki daha qalıcı olsun?

Ətirdən düzgün istifadə onun qalıcılığını xeyli artırır. Mütəxəssislərin fikrincə, bədənin müəyyən nahiyələrinə vurulan ətir daha uzunmüddətli təsir göstərir. -ın məlumatına görə dermatoloqlar bildirirlər ki, ətirin qalıc

.

Bağça yaşlı uşaqlar neçə dil bilməlidir?

Bağça dönəmindən başlayaraq, ali təhsilə qədər hər kəs rus, ingilis və türk dillərində təhsil ala bilər. Əksər valideynlər isə uşaqlarını kiçik yaşlarından xarici dildə olan qruplara, xüsusi bağçalara qoyulmasına can ata

.

Kondisioner sərinlik yoxsa təhlükə mənbəyi? – Həkimdən vacib xəbərdarlıq

Yayın istisində kondisionerlər sərinlik bəxş etsə də, onların düzgün istifadə olunmaması sağlamlıq üçün risklər yarada bilər. xəbər verir ki,  bu barədə rusiyalı həkim Olqa Ulankina açıqlama bildirib. Həkim qeyd edib ki

.

Xəyanətin əsas səbəbi açıqlandı

Uzunmüddətli münasibətlərdə xəyanətin əsas səbəbi açıqlanıb. xəbər verir ki, xəyanətə səbəb olan əsas amil cansıxıcılıq deyil, uzunmüddətli münasibətlərdə emosional və erotik tənəzzüldür. Bu barədə 45 illik təcrübəyə mali

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az makiyaj instagram aksessuarlar qaşların formalari bayatilar xinayaxdi ucun sac horukleri evim interyer salatların bəzədilməsi klitor bayatı nağıllar vicdan oglaq