40 yaşından sonra bütün kişilərin qəbul etməli olduğu 6 vitamin

40 yaşından sonra bütün kişilərin qəbul etməli olduğu 6 vitaminKişilər yaşlandıqca onların qida ehtiyacları dəyişir və müəyyən vitaminlər sağlam qalmaq üçün getdikcə daha vacib olur.
Milli.Az e-saglam.az-a istinadən xəbər verir ki, 40 yaşdan sonra kişilər orqanizmlərinin ehtiyaclarını ödəmək üçün qidalanma və əlavə qəbuluna diqqət etməlidirlər. Kişilərin 40 yaşından sonra istehlak etməli olduğu həyati vacib vitaminlər və onları gündəlik iş rejiminə daxil etməyin ən yaxşı yolları buradadır.
1. D VİTAMİNİ
Kalsiumun udulmasını artıraraq sümük sağlamlığını yaxşılaşdırır.
İmmunitet funksiyasını yaxşılaşdırır.
Ürək xəstəlikləri və bəzi bədxassəli şişlər kimi xroniki xəstəliklərin riskini azaldır.
Necə əldə etmək olar?
Günəş kremi istifadə etmədən həftədə bir neçə dəfə 15-30 dəqiqə günəş altında qalın.
2. KALSİUM
Güclü sümüklər və dişlər üçün vacibdir.
Əzələ funksiyasını və sinir keçiriciliyini dəstəkləyir.
Necə əldə etmək olar?
Qida mənbələrinə süd məhsulları (süd, pendir və qatıq), yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər (qələm və brokoli) və zənginləşdirilmiş bitki mənşəli südlər daxildir.
3. VİTAMİN B12
Qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı və nevroloji funksiya üçün lazımdır.
Enerji səviyyələrini saxlamağa kömək edir.
Necə əldə etmək olar?
Qida mənbələrinə ət, balıq, süd məhsulları və zənginləşdirilmiş taxıllar daxildir.
Əlavələrə siyanokobalamin və metilkobalamin daxildir. B12 əlavələri şifahi olaraq verilə bilər,
4. MAQNEZİUM
Əzələ və sinir funksiyasını dəstəkləyir.
Qan təzyiqi və qan şəkəri səviyyələrini idarə etməyə kömək edir.
Necə əldə etmək olar?
Qida mənbələrinə qoz-fındıq və toxum, bütün taxıllar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və paxlalılar daxildir.
Maqnezium sitrat və ya glisinat əlavə olaraq qəbul edilə bilər. Mədəni narahat etməmək üçün yeməklə birlikdə qəbul edin.
5. OMEGA-3 YAĞ TURŞULARI
Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən iltihabı və lipidləri azaldır.
Beyin sağlamlığını və idrak funksiyasını yaxşılaşdırır.
Necə əldə etmək olar?
Qida mənbələrinə yağlı balıqlar (məsələn, qızılbalıq, sardina və skumbriya), kətan toxumu, çia toxumu və qoz daxildir.
6. C VİTAMİNİ
Hüceyrələri zərərdən qoruyan bir antioksidant kimi çıxış edir.
İmmunitet funksiyasını və kollagenin formalaşmasını dəstəkləyir.
Necə əldə etmək olar?
Sitrus meyvələri, giləmeyvə, bolqar bibəri və yarpaqlı göyərti yaxşı mənbələrdir.
Əlavələrə askorbin turşusu və ya tamponlu C vitamini daxildir. 
EFFEKTİV ƏLAVƏ ÜÇÜN MƏSLƏHƏTLƏR
Bir səhiyyə mütəxəssisi ilə məsləhətləşin. Hər hansı əlavə rejimə başlamazdan əvvəl, xüsusilə müvafiq dozaları müəyyən etmək və dərmanlarla potensial qarşılıqlı əlaqəni həll etmək üçün bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 816   Tarix: 20 yanvar 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Çiyələkdən kökəlmək mümkündürmü? – Gözlənilməz fakt

Çiyələk, dadlı və faydalı meyvə kimi tanınsa da, "ondan kökəlmək mümkündürmü?" sualı bəzilərini düşündürə bilər. Cavab isə həm bəli, həm də xeyr ola bilər - bu, miqdara və yanaşmanıza bağlıdır. xəbər verir ki, çiyələyi

.

Xoşbəxtliyin açarı bu hərəkətdir - Demək olar ki, heç kim etmir

İnsanlar çox vaxt xoşbəxtliyi pulda, uğurda və ya məşhurluqda axtarır. Lakin aparılan araşdırmalar göstərib ki, beynimiz xoşbəxtlik hormonlarını daha sadə sosial münasibətlər zamanı - məsələn, kimsə ilə səmimi bir sarılm

.

Süni intellekt sayəsində hamilə qaldı

18 ildir uşaq sahibi ola bilməyən cütlük süni intellekt sayəsində valideyn olmağa hazırlaşır. xəbər verir ki, ABŞ-də azospermi diaqnozu qoyulan və 18 il ərzində övlad sahibi ola bilməyən cütlük, süni intellektin dəstəklədiy

.

Günəşdə dəri niyə daha çox qaşınır?

Yay fəslinin gəlişi ilə birlikdə insanların günəş altında qaşınma problemi artıb. xəbər verir ki, dermatoloqlar bu halın əsas səbəbləri barədə xəbərdarlıq edirlər. Onların sözlərinə görə günəş şüalarına qarşı allergik reaksiyalar

.

5 dəqiqəyə xoşbəxt olmağın yolu

İnsanlar adətən xoşbəxtliyi pulda, karyera uğurlarında və ya tanınmaqda axtarırlar. Lakin araşdırmalar göstərir ki, əsl xoşbəxtlik daha sadə və gündəlik sosial münasibətlərdə gizlənir. Bir insanla səmimi sarılmaq, ya da sadəc

.

Kilosu 30 manata SATILIR, yalnız Siyəzəndə yetişir - möcüzəvi FAYDALARI - FOTO

Siyəzən rayonunun Yenikənd kəndində 2019-cu ildən bəri maraqlı və faydalı giləmeyvənin - mavi gilənin yetişdirilməsinə başlanılıb. Görünüşcə qara giləyə bənzəsə də, mavi gilə üzüm deyil, tamamilə fərqli bir giləmeyvədir

.

Hər gün yeyirik, ancaq ömrü 10 il qısaldır

Gündəlik yeməklərimizdə çox vaxt fərqinə varmadan istifadə etdiyimiz duz, əslində bədənimiz üçün gizli və ciddi bir təhlükə ola bilər. xəbər verir ki, duz dad qatmaq üçün çox istifadə edilir, amma onun çox miqdarda qəbul

.

Xəyanətin əsas səbəbi açıqlandı

Uzunmüddətli münasibətlərdə xəyanətin əsas səbəbi açıqlanıb. xəbər verir ki, xəyanətə səbəb olan əsas amil cansıxıcılıq deyil, uzunmüddətli münasibətlərdə emosional və erotik tənəzzüldür. Bu barədə 45 illik təcrübəyə mali

.

Gündə bir qaşıq qəbul edin - Xərçəngdən qoruyur

ABŞ-də aparılan yeni tədqiqat göstərib ki, zeytun yağında olan təbii maddə xərçəng hüceyrələrini cəmi 30 dəqiqə ərzində məhv edə bilər. xəbər verir ki, zeytun yağı ilə bağlı araşdırma Rutgers Universiteti və Hunter College-d

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az makiyaj etmek qaydalari donlar 2025 yaz geyimleri 2025 milli yeməklər xina sozleri uşaqları tərbiyə cinsi problemlər sağlıq novruz haqistalari prostat şəkərbura masturbasiya nedir