50 yaşdan yuxarı insanlar bu məşqi etsələr, ölüm riski AZALACAQ

50 yaşdan yuxarı insanlar bu məşqi etsələr, ölüm riski AZALACAQYeni elmi araşdırma sübut edib ki, yetkin yaşda fiziki aktivliyə başlamaq belə, ölüm riskini 20%-ə qədər azalda bilər. Avstraliyanın Kvinslend Universitetinin alimləri 85 müxtəlif araşdırmanı təhlil edərək belə qənaətə gəlib:
Milli.Az bu məşq hərəkətlərini sizə təqdim edir:
"Hərəkət etmək üçün heç vaxt gec deyil".
Araşdırmanın əsas nəticələri:
Həyatı boyu aktiv olanlar hər hansı səbəbdən erkən ölüm riskini 30-40% azaldırlar. Fiziki fəaliyyətsiz həyat tərzindən aktivliyə keçənlərdə bu risk 22% aşağı düşür. Əvvəl az hərəkətli olub, sonradan aktivliyi artıranlar isə ölüm riskini 20-25% azaldırlar. Alimlər qeyd edirlər ki, fiziki funksiyanın yaxşılaşması və iltihab əleyhinə təsirlər bu nəticəyə səbəb olur.
Neçə dəqiqə hərəkət etməliyik?
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) böyüklərə həftəlik tövsiyə edir:
150-300 dəqiqə orta intensivlikli fiziki fəaliyyət
və ya
75-150 dəqiqə yüksək intensivlikli fəaliyyət
və ya
Hər ikisinin kombinasiyası
Orta intensivlikli fəaliyyətə misallar:
Çox sürətli gəzinti (6.5 km/saat və ya daha sürətli)
Enerjili ev təmizliyi (pəncərə, döşəmə silmək və s.)
Velosiped sürmək (16-19 km/saat)
Badminton oynamaq
Yüksək intensivlikli fəaliyyətə misallar:
Dağda gəzinti (hiking)
Yavaş qaçış (9.5 km/saat və ya daha sürətli)
Bellə torpaq qazmaq
Sürətli velosiped sürmək
Futbol, basketbol və ya tennis oynamaq
Hərəkətdə qalmağın sadə yolları:
Dostla velosiped gəzintisi
Hər gün sürətli 30 dəqiqəlik gəzinti
Ev işləri - təmizlik belə aktivlik sayılır
Parkda yüngül idman və ya oyunlar
50 yaşdan sonra sağlam qalmaq üçün nə etməli?
Aktivliyə tədricən başlayın, qəfil ağır məşqlərdən qaçın
Əzələlərinizi və oynaqlarınızı qoruyun - isinmə və soyuma vacibdir
Təzyiq, şəkər və digər xroniki xəstəlikləri nəzarətdə saxlayın
Doktorla məsləhətləşin, xüsusilə uzun fasilədən sonra məşqlərə başlayırsınızsa
Nəticə:
Yaşınızdan asılı olmayaraq, fiziki aktivlik həyatınızı uzada bilər. İstər gəzinti, istər ev işi, istər idman - hərəkət edin, çünki hərəkət = həyatdır. İndi başlamaq üçün ideal vaxtdır. /Lent.az
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 890   Tarix: 20 iyul 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Yuxuda sevişmək nəyə yozulur?

Yuxular hələ də sirri açılmayan qaranlıqla dolu dünyadır. Yuxu əsrlərdən bəri araşdırılan, həm alimlərin, həm də mistika ilə məşğul olanların cavabını tapmaq istədiyi tapmacadır. Fərqli və rəngarəng yuxular bəzən də cinsəlikl

.

Bu meyvələrdən uzaq durun – Qorxunc xəstəliklərə səbəb olur

Almanı hər zaman sağlamlıq rəmzi hesab etmişik, lakin Avropadan gələn son hesabat bu təsəvvürləri alt-üst edir. "PAN Europe" təşkilatının 2025-ci ilin sonunda apardığı araşdırma göstərir ki, marketlərdə satıla

.

Beyni gəncləşdirən vasitələr

Beyin sağlamlığının qorunması vacibdir. Yaddaşınızı gənc saxlamaq və beyinin sürətlə qocalmasının qarşısını almaq üçün gündəlik vərdişlərinizdə bəzi dəyişikliklər edə bilərsiniz. xəbər verir ki, mütəxəssislər hərəkət vasitəsil

.

Təbiətdən gələn şəfa: Keçibuynuzu

Son illərdə təbii məhsullara maraq əsnasına keçibuynuzu yenidən gündəmə gəlib. Aralıq dənizi bölgəsində yetişən bu bitki həm bütöv, həm bəkməz, həm də toz formasında istehlak edilərək immunitetdən enerjiyə qədər bir çox fayd

.

İnfarktdan sonra ürəyin bərpası üçün inqilabi kəşf

Alimlər infarktdan sonra ürəyin bərpasına kömək edə biləcək eksperimental inyeksiya hazırlayıblar. Preparatın bir dozası ürəkdə qoruyucu prosesləri bir neçə həftə ərzində dəstəkləyə bilir. xəbər verir ki, bu barədə tədqiqatı

.

30 gün gül yağı qoxlayın, faydası çoxdur

Alimlər gül efir yağının insan beyninə təsirini araşdıran maraqlı tədqiqatın nəticələrini açıqlayıblar. xəbər verir ki, araşdırmaya görə, 30 gün ərzində müntəzəm şəkildə gül yağı qoxusuna məruz qalan şəxslərdə beyin quruluşund

.

Mətbəxdəki gizli təhlükə: Əriyən plastik qidaya qarışır

Mətbəxdə istifadə olunan plastik qaşıqların yüksək temperaturda əriməsi sağlamlıq üçün risk hesab olunur. -ın məlumatına görə, isti yeməklərin bişirilməsi və qarışdırılması zamanı plastik alətlər temperaturun təsirindən deformasiyay

.

Niyə paltaryuyan maşına sirkə əlavə etmək lazımdır?

Paltaryuyan maşına ağ sirkə əlavə etmək həm paltarların keyfiyyəti, həm də maşının özü üçün faydalı ola bilər. əsas səbəbləri sizə təqdim edir:. 1. Pis qoxuları aradan qaldırır. Sirkə bakteriyaları neytrallaşdırmağa kömə

.

Kollagenin müntəzəm istifadəsi sağlamlığa necə təsir edir?

Beynəlxalq tədqiqatçılar ölü dəri hüceyrələrinin yenilənməsi, orqanların qorunması və qanın laxtalanmasında əsas rol oynayan kollagen zülalının gündəlik qəbulunun dəri sağlamlığına təsirini araşdırıblar. xəbər verir ki, 11

turlar.az

donlar 2026 qadın geyimi hamiləlik kabablar qerkules maskasi dırnaqlara qulluq elm haqqında aforizmlər kosmetika hədəfi olmayan gəmiyə heç bir külək kömək edə bilməz big.az baliq burcu xerçeng veten seirleri