Ana südü necə artırılır?

Ana südü körpənin ehtiyac duyduğu demək olar ki, yeganə qidadır. Bu səbəblə ana südünün çox olması həm uşaq üçün, həm də ana üçün çox böyük əhəmiyyət daşıyır. Bəs ana südü necə artıtırılır? Ana südü ilə qidalanma təkliflərini Mütəxəssis Diyetoloq Pakize Sirr Ağ Güldən öyrəndik. Məhz ana südünü arttran qidalar və əmizdirmə dövründə diqqət edilməsi lazım olanları Qadınla.com sizə təqdim edir!

ANA SÜDÜ KÖRPƏ ÜÇÜN EHTİYACI ƏVƏZEDİLMƏZ QİDADIR

Uşağın ən asan həzm etdiyi qida hamımızın da bildiyi kimi, ana südüdür. Ana südü körpənin sağlam olması, qida elementlərinin ödənilməsi, infeksiyalara və allergiyalara qarşı qorunması baxımından böyük əhəmiyyətə malikdir. Ana südü istehsalı üçün günlük alınması lazım olan enerjinin təxminən 500 kalori əlavə qidalar ilə təmin olunarkən geri qalanı ananın hamiləlik prosesində topladığı yağ kütləsindən qarşılanır.

HAMİLƏLİK SONRASI DƏRHAL KİLO VERMƏK İSTƏYƏNLƏRƏ DİQQƏT!

Hamiləlikdə kilo alan qadınlar, dərhal zəifləmək istəyirlər. Amma bunun uşaq üçün olduqca zərəri var. Çox aşağı kalorili kafi və balanslı olaraq planlaşdırmayan pəhrizlər süd istehsalını azaltdığı kimi, südün keyfiyyətinə də mənfi təsir göstərir. Bu səbəblə doğum sonrası dərhal pəhrizdə olmağı tövsiyə edirik. Xüsusilə 2-3 ay zəifləmə pəhrizləri qətiyyən tətbiqi qadağandır. Mütəxəssislər, anaların öz ehtiyacları müəyyənləşdirərək kafi və balanslı şəkildə süd istehsalını artıracaq qidaları ehtiva edən bir qidalanma proqramı tətbiq etməsini təklif edir. Xüsusilə şəkərli qidalardan uzaq durmanız lazımdır. Ət, toyuq, balıq və yumurtanın olduğu keyfiyyətli zülal mənbələrinə qidalanan yer verməlisiniz.

HƏDDİNDƏN ARTIQ ŞİRƏLİ ŞİRNİYYATLARDAN ÇƏKİNİN

Həmçinin Doğum sonrası süd istehsalını dəstəklədiyi düşünülən həddən artıq şəkər ehtiva edən şərbətlər və şirəli şirniyyatlar istehlak etməkdən çəkinmək lazımdır. Həddən artıq şəkər və şəkərli ərzaq istehlakı süd istehsalından daha çox ananın lazımsız kilo qəbuluna səbəb olduğunu bildirən mütəxəssislər, ana üçün ən yaxşı şirin variantlarının südlü şirniyyatlar, yüngül doşab və ya bal ilə şirin meyvə şirniyyatları, təbii şirələr və kompotlar olduğunu deyir.

SÜD İSTEHSALINI DƏSTƏKLƏYƏN QİDALAR!

Tam taxıllı, zənginləşdirilmiş taxıl məhsullarına üstünlük verin. Tam taxıl çörəkləri, bolqar, buğda, karabuğday, tam taxıllı makaronlara üstünlük verin. Yulaf; Daşıdığı dəmir mineralı, çöküntü, zülal sayəsində süd istehsalını dəstəkləyən ən yaxşı taxıllardan biridir. Buğda ruşeymi, taxılın E vitamini və zülal zəngin hissəsini təşkil edir və ana südünü artırmağa dəstək olur. Tünd yaşıl yarpaqlar, semizotu, şüyüd, nanə, ispanaq kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, süd istehsalını dəstəkləyir. Ancaq sarımsaq; Ana südündə bir az dad dəyişikliyi yarada bilər. Buna baxmayaraq süd miqdarının artmasını təmin edən sarımsağı anaların qidalanmalarına əlavə olunmasında fayda var.