Məşq etmədən arıqlamaq istəyirsiniz? - Bu məsləhətləri MÜTLƏQ OXUYUN

Məşq etmədən arıqlamaq istəyirsiniz? - Bu məsləhətləri MÜTLƏQ OXUYUNMoskva Dövlət Universiteti Klinikasının endokrinoloqu, tibb elmləri doktoru Zuxra Pavlova çəki atmaqla bağlı uzun müddət apardığı tədqiqatın nəticələrini ümumiləşdirib.
Milli.Az Sfera.az-a istinadən xəbər verir ki, həkimin fikrincə, gündəlik həyatda hər kəs idman zalında ciddi məşq etmədən artıq kilolardan qurtula bilər. O, buna kömək edə biləcək sadə qaydalar tərtib edib:
1. Daha sağlam (zülal) maddələrdən istifadə edin. Məsələn, yağsız balıq, toyuq.
2. Diqqətinizi yayındırmadan yeyin. Yemək yeyərkən televizora və ya telefonunuza baxırsınızsa, ehtiyacınızdan çoxunu asanlıqla yeyə bilərsiniz. Özünüzü tox hiss etmək üçün yeməyinizi yaxşıca çeynəyin.
3. Daha az əsəbi olmağa çalışın. Xroniki stress piylənmə və tip 2 diabet riskini artırır.
4. Daha az yeyin. Restoranlar təmiz olmayan kərə yağı ilə yeməklər təqdim edir. Belə qidalardan uzaq olun. Dadlı mə ləzzətli bildiyiniz menyulara çox meyl etməyin. Çünki belə qidaları qəbul etdikcə, iradəsiz adamlar dayana bilmir.
5. Özünüzü müntəzəm olaraq çəkin və real hədəflər qoyun. Çoxlarına bu, təslim olmamağa kömək edir.
6. Gün ərzində tez-tez qalxın, yeriyin və uzanın. Bu hərəkətlər kiçik görünə bilər, lakin kumulyativ təsir göstərir, sizi hərəkətə gətirir və ürək döyüntüsünüzü artırır.
7. Daha çox lif yeyin. Bu, daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edir və çəki artımı ilə əlaqəli olan iltihabı azaldır. Yaxşı lif mənbələri: nişastasız tərəvəzlər, lobya və digər paxlalılar, qoz-fındıq və toxumlar.
8. Ultra işlənmiş qidaların istehlakını azaldın. Sadə yeməklər, pomidor ilə qaynadılmış yumurta kimi, demək olar ki, həmişə mürəkkəb yeməklərdən daha yaxşıdır. Bu yolla daha az sadə karbohidratlar, əlavə şəkərlər və qabaqcıl qlikasiya məhsulları yeyirsiniz.
9. Stress/darıxma/kədərdən qaçmaq üçün pəhrizinizə sadiq qalın, spontan qəlyanaltılardan imtina edin.
10. Mümkünsə, iş yerinizi elə təşkil edin ki, ayaq üstə işləyə biləsiniz. Ayaqda durmaq oturmaqdan daha sağlamdır; arıqlamaqla siz qan təzyiqini aşağı sala və bel ağrılarını azald bilərsiniz.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1040   Tarix: 05 noyabr 2023
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Libidonun ən böyük 3 düşməni açıqlandı

Cinsi marağın azalmasının əsas səbəbləri fizioloji, psixoloji və sosial-mədəni faktorlarla bağlıdır. xəbər verir ki, bunu seksoloq Milana Sokolova deyib. O bildirib ki, fizioloji səbəblər arasında xroniki xəstəliklər, hormo

.

Səhərlər enerjili oyanmağın sirri: Yatmazdan əvvəl otağınıza qoyun

Gündəlik yorgunluq, motivasiya çatışmazlığı və bitməyən halsızlıq çox vaxt keyfiyyətli yuxunun olmamasından qaynaqlanır.  xəbər verir ki, səhərlər enerjili oyanmağın yolu isə düşündüyünüz qədər mürəkkəb deyil. . Ev şəraitind

.

Hamam dəsmalı istifadə edən bütün ailələrə xəbərdarlıq

Gündəlik həyatda mütəmadi istifadə olunan hamam dəsmalları ilə bağlı mütəxəssislər ciddi xəbərdarlıq edib. Təhlükəsizlik və təmizlik məqsədilə istifadə olunan bu dəsmallar, əslində, diqqət yetirilmədikdə müxtəlif sağlamlı

.

Robot ağrıkəsicilər hazırlandı - Toxumanı tapıb sağaldır, sonra da yox olur

Alimlər damarlar vasitəsilə üzərək dərman çatdıra bilən və hədəfə çatdıqdan sonra bədəndə həll olaraq yox olan mikro ölçülü robotlar yaradıb, heyvanlar üzərində uğurla test ediblər. xəbər verir ki, tədqiqatın nəticələri Scienc

.

Əgər balığın qarnı belədirsə, almayın

Balıq alarkən diqqət edilməli ən vacib məqamlardan biri onun qarın hissəsinin vəziyyətidir. Mütəxəssislərin sözlərinə görə, qarın hissəsi şişkin, yumşaq və ya asanlıqla dağılırsa, həmin balığı almaq təhlükəlidir. xəbər veri

.

Hər 45 dəqiqədən bir oturmağa ara vermək lazımdır: Hərəkətsiz bədəndə nələr baş verir?

Müasir həyat tərzi insanları uzun müddət oturmağa məcbur edir və bu, əslində, insan skelet-əzələ sistemi üçün təbii olmayan bir vəziyyətdir.  xəbər verir ki, aparılan araşdırmalar göstərir ki, mütəmadi idman belə saatlarl

.

Nə çuğundur, nə brokoli, nə də ispanaq: Dünyanın ən sağlam tərəvəzi açıqlandı

Meyvə və tərəvəzlərlə bağlı aparılan araşdırmaya görə ən sağlam qidalar açıqlanıb. Mütəxəssislər 17 əsas qidanı qiymətləndiriblər.  xəbər verir ki, araşdırmada qidaların kalium, lif, protein, kalsium, dəmir, tiamin, riboflavin

.

Ziyansız kimi görünüb, zəhər saçan içkilər açıqlandı

ABŞ-li kardioloq Dmitri Yaranov illərlə tibbdə çalışdıqdan sonra bir daha heç vaxt dietik qazlı içkilərə toxunmayacağını açıqlayıb. xəbər verir ki, həkim "sıfır şəkər" ifadəsini qablaşdırma üzərindəki "ən böyü

.

Qış xəstəliklərinə qarşı müdafiə - Gündəlik C vitamini dozası

Qışda immuniteti gücləndirən C vitamini bədən tərəfindən istehsal olunmadığı üçün gündəlik qidalarla qəbul edilməlidir. xəbər verir ki, kardioloq Dr. Demet Erciyesin sözlərinə görə, C vitamini çatışmazlığı yorğunluq, zəiflik

turlar.az

hamiləlik yemek reseptleri aksessuarlar münasibətlər ləkə üçün maskalar gozalti qaralar ucun maska əl işlərinin hazırlanması kosmetika gulmeli hakista bayatılarımızda vətən həsrəti qadin.az bayatilar haxista