Məşq etmədən arıqlamaq istəyirsiniz? - Bu məsləhətləri MÜTLƏQ OXUYUN

Məşq etmədən arıqlamaq istəyirsiniz? - Bu məsləhətləri MÜTLƏQ OXUYUNMoskva Dövlət Universiteti Klinikasının endokrinoloqu, tibb elmləri doktoru Zuxra Pavlova çəki atmaqla bağlı uzun müddət apardığı tədqiqatın nəticələrini ümumiləşdirib.
Milli.Az Sfera.az-a istinadən xəbər verir ki, həkimin fikrincə, gündəlik həyatda hər kəs idman zalında ciddi məşq etmədən artıq kilolardan qurtula bilər. O, buna kömək edə biləcək sadə qaydalar tərtib edib:
1. Daha sağlam (zülal) maddələrdən istifadə edin. Məsələn, yağsız balıq, toyuq.
2. Diqqətinizi yayındırmadan yeyin. Yemək yeyərkən televizora və ya telefonunuza baxırsınızsa, ehtiyacınızdan çoxunu asanlıqla yeyə bilərsiniz. Özünüzü tox hiss etmək üçün yeməyinizi yaxşıca çeynəyin.
3. Daha az əsəbi olmağa çalışın. Xroniki stress piylənmə və tip 2 diabet riskini artırır.
4. Daha az yeyin. Restoranlar təmiz olmayan kərə yağı ilə yeməklər təqdim edir. Belə qidalardan uzaq olun. Dadlı mə ləzzətli bildiyiniz menyulara çox meyl etməyin. Çünki belə qidaları qəbul etdikcə, iradəsiz adamlar dayana bilmir.
5. Özünüzü müntəzəm olaraq çəkin və real hədəflər qoyun. Çoxlarına bu, təslim olmamağa kömək edir.
6. Gün ərzində tez-tez qalxın, yeriyin və uzanın. Bu hərəkətlər kiçik görünə bilər, lakin kumulyativ təsir göstərir, sizi hərəkətə gətirir və ürək döyüntüsünüzü artırır.
7. Daha çox lif yeyin. Bu, daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edir və çəki artımı ilə əlaqəli olan iltihabı azaldır. Yaxşı lif mənbələri: nişastasız tərəvəzlər, lobya və digər paxlalılar, qoz-fındıq və toxumlar.
8. Ultra işlənmiş qidaların istehlakını azaldın. Sadə yeməklər, pomidor ilə qaynadılmış yumurta kimi, demək olar ki, həmişə mürəkkəb yeməklərdən daha yaxşıdır. Bu yolla daha az sadə karbohidratlar, əlavə şəkərlər və qabaqcıl qlikasiya məhsulları yeyirsiniz.
9. Stress/darıxma/kədərdən qaçmaq üçün pəhrizinizə sadiq qalın, spontan qəlyanaltılardan imtina edin.
10. Mümkünsə, iş yerinizi elə təşkil edin ki, ayaq üstə işləyə biləsiniz. Ayaqda durmaq oturmaqdan daha sağlamdır; arıqlamaqla siz qan təzyiqini aşağı sala və bel ağrılarını azald bilərsiniz.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1057   Tarix: 05 noyabr 2023
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Yatmazdan əvvəl bu çayı için - möcüzəvi FAYDALARI

Çobanyastığı (çobanyastığı) çayı uzun illərdir sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı təsiri ilə tanınır.  xəbər verir ki, xüsusilə yatmazdan əvvəl içildikdə bir sıra müsbət təsirləri ilə seçilir:. 1. Gərginliyi azaldır. Çobanyastığ

.

Arıqladan, tox saxlayan, enerji verən super qida – Çia toxumu

Son illər sağlam qidalanma trendlərinin əsas komponentlərindən biri kimi çia toxumu xüsusi populyarlıq qazanıb.   -a istinadən xəbər verir ki, kiçik ölçülü olmasına baxmayaraq, çia toxumu yüksək miqdarda vitamin, mineral

.

101 yaşlı qadın uzunömürlülüyünün sirrini AÇIQLADI - FOTO

Böyük Britaniyada 101 yaşını qeyd edən Coys Linas uzunömürlülüyünün gizlinini bölüşüb. xarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, Linas gənclik illərində atasına fermada yardım edib, daha sonra ayaqqabı fabrikində çalışıb

.

Libido artıran qida əlavəsi ilə bağlı xəbərdarlıq - İlk dəfə qeydə alındı: Sağlam qadında belə

Türkiyədə geniş istifadə olunan jenşen qida əlavəsi bağlı diqqətçəkən tibbi hadisə qeydə alınıb. xəbər verir ki, kardio­loq Dr. Sabri Onur Çağlar sağlam qadında yüksək doza jenşen qida əlavəsindən sonra yaranan ciddi rit

.

Səhərlər qətiyyən yemək olmaz, ancaq bütün restoranların menyusunda var

Bəzi ənənəvi səhər yeməyi məhsulu əslində səhər saatlarında orqanizmə zərər verə bilər. xəbər verir ki, bunu türkiyəli həkim Halit Furkan deyib. O bildirib ki, səhər yeməyi bədən üçün ən kritik vaxt hesab olunur. "B

.

Üzə dolğu etdirənlərə xəbərdarlıq: Kor ola bilərsiniz

Elm adamları üz nahiyəsinə dolğu etdirən şəxsləri ciddi fəsadlar barədə xəbərdar edib. Mütəxəssislər bildirirlər ki, dolğu maddəsinin damarları tutması nəticəsində toxuma itkisi, hətta korluq kimi ağır nəticələr ortaya çıx

.

Çayxorlara pis xəbər

Həddindən artıq isti içkilərə üstünlük verənlərdə qida borusu xərçəngi riski əhəmiyyətli dərəcədə yüksəlir. xəbər verir ki, bu barədə "SM-Klinika"nın onkoloq-ximioterapevti Liana Sadykova xəbərdarlıq edib. Onu

.

Bu qidaları birlikdə yeməyin – dietoloq təhlükəni açıqladı

Diyetoloqlar bəzi qida məhsullarının birlikdə qəbulunun sağlamlığa mənfi təsir göstərə biləcəyini bildirirlər. xəbər verir ki, endokrinoloq-diyetoloq Mariya Brijanın sözlərinə görə, yanlış qida birləşmələri orqanizmin qid

.

Sinə xərçəngindən tam qurtulmaq mümkün deyil - Onkoloq

Onkoloq süd vəzi xərçənginin təkrarlanma riskinə diqqət çəkib. xəbər verir ki, onkoloq Vladimir İvaşkov xəbərdarlıq edib ki, süd vəzisinin çıxarılmasından sonra belə xərçəngin təkrarlanma riski mövcuddur. "Əməliyyatda

turlar.az

toy gecesi adlarin menasi maskalar dirnaq ucun maskalar uşaq geyimləri hamilelikde axinti kaktusa qulluq kosmetika novruza aid hakışta hakisda tapmacalar şəhid sirin qogal