Məşq etmədən arıqlamaq istəyirsiniz? - Bu məsləhətləri MÜTLƏQ OXUYUN
Moskva Dövlət Universiteti Klinikasının endokrinoloqu, tibb elmləri doktoru Zuxra Pavlova çəki atmaqla bağlı uzun müddət apardığı tədqiqatın nəticələrini ümumiləşdirib.
Milli.Az Sfera.az-a istinadən xəbər verir ki, həkimin fikrincə, gündəlik həyatda hər kəs idman zalında ciddi məşq etmədən artıq kilolardan qurtula bilər. O, buna kömək edə biləcək sadə qaydalar tərtib edib:
1. Daha sağlam (zülal) maddələrdən istifadə edin. Məsələn, yağsız balıq, toyuq.
2. Diqqətinizi yayındırmadan yeyin. Yemək yeyərkən televizora və ya telefonunuza baxırsınızsa, ehtiyacınızdan çoxunu asanlıqla yeyə bilərsiniz. Özünüzü tox hiss etmək üçün yeməyinizi yaxşıca çeynəyin.
3. Daha az əsəbi olmağa çalışın. Xroniki stress piylənmə və tip 2 diabet riskini artırır.
4. Daha az yeyin. Restoranlar təmiz olmayan kərə yağı ilə yeməklər təqdim edir. Belə qidalardan uzaq olun. Dadlı mə ləzzətli bildiyiniz menyulara çox meyl etməyin. Çünki belə qidaları qəbul etdikcə, iradəsiz adamlar dayana bilmir.
5. Özünüzü müntəzəm olaraq çəkin və real hədəflər qoyun. Çoxlarına bu, təslim olmamağa kömək edir.
6. Gün ərzində tez-tez qalxın, yeriyin və uzanın. Bu hərəkətlər kiçik görünə bilər, lakin kumulyativ təsir göstərir, sizi hərəkətə gətirir və ürək döyüntüsünüzü artırır.
7. Daha çox lif yeyin. Bu, daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edir və çəki artımı ilə əlaqəli olan iltihabı azaldır. Yaxşı lif mənbələri: nişastasız tərəvəzlər, lobya və digər paxlalılar, qoz-fındıq və toxumlar.
8. Ultra işlənmiş qidaların istehlakını azaldın. Sadə yeməklər, pomidor ilə qaynadılmış yumurta kimi, demək olar ki, həmişə mürəkkəb yeməklərdən daha yaxşıdır. Bu yolla daha az sadə karbohidratlar, əlavə şəkərlər və qabaqcıl qlikasiya məhsulları yeyirsiniz.
9. Stress/darıxma/kədərdən qaçmaq üçün pəhrizinizə sadiq qalın, spontan qəlyanaltılardan imtina edin.
10. Mümkünsə, iş yerinizi elə təşkil edin ki, ayaq üstə işləyə biləsiniz. Ayaqda durmaq oturmaqdan daha sağlamdır; arıqlamaqla siz qan təzyiqini aşağı sala və bel ağrılarını azald bilərsiniz.
Milli.Az









Beyin damarlarının fəaliyyətinə faydalıdır
Köplə yanaşı qızdırma da varsa, dərhal həkimə gedin
Keçmiş ərimin bu addımına görə uşaqlarım havada qalıblar
Telli ilə Zülfiyyə BARIŞDI
Fəxri adlar pulla satılır' - Almaxanım canlı yayımda FAKTLAR AÇIQLADI
İlin ən yaxşı aktrisası' mükafatını qazandı
Gündə neçə banan yemək olar? - Faydaları
Sibel Can nəvəsinə mövlud oxutdu - FOTOLAR
İshalın gizli səbəbləri: allergiya, ferment çatışmazlığı və daha nələr…
Süni mayalanma qorxusu aradan qalxır - Həkim hormonlarla bağlı mifləri qırdı
Musiqi önəmli tərbiyyə üsuludur' - Əməkdar artist
Ən sağlam ət hansıdır? - Mütəxəssislər cavab verdi
Yanğında zərər görən uşaqlarda psixoloji problemlər: Nələrə diqqət etmək lazımdır?