Məşq etmədən arıqlamaq istəyirsiniz? - Bu məsləhətləri MÜTLƏQ OXUYUN
Moskva Dövlət Universiteti Klinikasının endokrinoloqu, tibb elmləri doktoru Zuxra Pavlova çəki atmaqla bağlı uzun müddət apardığı tədqiqatın nəticələrini ümumiləşdirib.
Milli.Az Sfera.az-a istinadən xəbər verir ki, həkimin fikrincə, gündəlik həyatda hər kəs idman zalında ciddi məşq etmədən artıq kilolardan qurtula bilər. O, buna kömək edə biləcək sadə qaydalar tərtib edib:
1. Daha sağlam (zülal) maddələrdən istifadə edin. Məsələn, yağsız balıq, toyuq.
2. Diqqətinizi yayındırmadan yeyin. Yemək yeyərkən televizora və ya telefonunuza baxırsınızsa, ehtiyacınızdan çoxunu asanlıqla yeyə bilərsiniz. Özünüzü tox hiss etmək üçün yeməyinizi yaxşıca çeynəyin.
3. Daha az əsəbi olmağa çalışın. Xroniki stress piylənmə və tip 2 diabet riskini artırır.
4. Daha az yeyin. Restoranlar təmiz olmayan kərə yağı ilə yeməklər təqdim edir. Belə qidalardan uzaq olun. Dadlı mə ləzzətli bildiyiniz menyulara çox meyl etməyin. Çünki belə qidaları qəbul etdikcə, iradəsiz adamlar dayana bilmir.
5. Özünüzü müntəzəm olaraq çəkin və real hədəflər qoyun. Çoxlarına bu, təslim olmamağa kömək edir.
6. Gün ərzində tez-tez qalxın, yeriyin və uzanın. Bu hərəkətlər kiçik görünə bilər, lakin kumulyativ təsir göstərir, sizi hərəkətə gətirir və ürək döyüntüsünüzü artırır.
7. Daha çox lif yeyin. Bu, daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edir və çəki artımı ilə əlaqəli olan iltihabı azaldır. Yaxşı lif mənbələri: nişastasız tərəvəzlər, lobya və digər paxlalılar, qoz-fındıq və toxumlar.
8. Ultra işlənmiş qidaların istehlakını azaldın. Sadə yeməklər, pomidor ilə qaynadılmış yumurta kimi, demək olar ki, həmişə mürəkkəb yeməklərdən daha yaxşıdır. Bu yolla daha az sadə karbohidratlar, əlavə şəkərlər və qabaqcıl qlikasiya məhsulları yeyirsiniz.
9. Stress/darıxma/kədərdən qaçmaq üçün pəhrizinizə sadiq qalın, spontan qəlyanaltılardan imtina edin.
10. Mümkünsə, iş yerinizi elə təşkil edin ki, ayaq üstə işləyə biləsiniz. Ayaqda durmaq oturmaqdan daha sağlamdır; arıqlamaqla siz qan təzyiqini aşağı sala və bel ağrılarını azald bilərsiniz.
Milli.Az









Ev heyvanları ilə bağlı vacib XƏBƏRDARLIQ: Səbəb tükdür?
Demans riskini azaltmaq üçün ideal yuxu müddəti
Bu saatlarda çölə ÇIXMAYIN
Bəzi muğam ifaçıları çox tənbəldirlər' - Ceyhundan sərt tənqid
Aspirin xərçəng riskini azaldır?
Evdə etdiyiniz bu səhvlər allergiyanı kəskin artırır - NƏLƏRDİR?
Azərbaycan elminə ağır itki - FOTO
Ağardıcını isti su ilə qarışdıranlar, diqqət
Koreyalı aktyorun cəsədi tapıldı
Sənin üçün o qədər darıxmışam ki
1 aydan çox davam edən ÖSKÜRƏK - Gizli xəstəliyin siqnalı
Epşteyn haqda sənədli film çəkənlər qaçırıldı
Limonlu çay içənlərin DİQQƏTİNƏ
Doğuş həyatından film çəkəcək