Qarın piylərindən xilas olmaq üçün 5 səhər yeməyi təklifi

Qarın piylərindən xilas olmaq üçün 5 səhər yeməyi təklifiYay aylarının yaxınlaşması ilə bir çox insan qışda yığılan qarın piylərindən qurtulmaq barədə düşünür. Sağlam və balanslı səhər yeməyi bu prosesdə ən böyük köməkçiniz ola bilər.
Düzgün səhər yeməyi enerji səviyyənizi artırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Milli.Az medicina.az-a istinadən xəbər verir ki, Dr. Lisa Yanq düzgün səhər yeməyi rejimi ilə qarın yağlarından qurtulmaq barədə məsləhətlərini bölüşüb.
Səhər yeməyində diqqət etməli olduğunuz 5 məqamı təqdim edirik:
1. Zülal və yumurta istifadəsi mühümdür
Xüsusilə qarın və bel ətrafındakı inadkar yağlardan qurtulmağa çalışdığınız zaman zülalla zəngin səhər yeməyi xilaskarınız ola bilər. Məsələn, 2015-ci ildə aparılan bir araşdırma, yumurtalı səhər yeməyi yeyən iştirakçıların daha çox arıqladığını və daha tox hiss etdiyini göstərib.
Yumurta zülalla zəngindir və bütün vacib amin turşularını ehtiva edir.
Şirin kartof, omlet, yumurtalı kekslər, qatıq və qranola və ya smuzi ilə ləzzətli səhər yeməyi hazırlamağınızdan asılı olmayaraq, bilin ki, yüksək zülallı qida günə sağlam bir başlanğıc etməyiniz üçün mühümdür.
2. Yulaf yarmasının əhəmiyyəti
"Yulaf yaxşı həll olunan lif mənbəyidir və həzmi yavaşladır. Səhərə başlamağın ən yaxşı yolu yulaf yarmasını bir az meyvə ilə birləşdirməkdir. Meyvələrdə lif var və lif çəki itirmək üçün vacibdir.
Bir kasa yulaf hazırlamaq kimi səhər yeməyi vərdişinə yiyələndikdən sonra, daha uzun müddət tox qalacaqsınız. Həm lif, həm də zülaldan ibarət səhər yeməyi sayəsində sağlam toxluqdan həzz alacaqsınız", - deyə Dr.Yanq qeyd edib.
3. Yeməyi əyləşərək yeyin
Yemək üçün oturmağın arıqlamaq səylərinizə böyük təsir göstərə biləcəyini öyrənmək sizi təəccübləndirə bilər.
Surrey Universiteti tərəfindən "Journal of Health Psychology" jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, səhər yeməyini yolüstü yeyən məşğul insanların günün digər saatlarında həddindən artıq acmaq və yemək riski var.
4. Təzə meyvələrin gücü
Meyvənin təbii şirinliyi şirniyyat ehtiyacını azalda bilər. Meyvə həm də liflə doludur, bu da bədən piylərini əritməyə və nəticədə ideal çəkiyə çatmağınıza kömək edə bilər. Meyvənin "piylənmə əleyhinə təsirləri" ilə əlaqəli bir çox araşdırma var.
5. Kətan və çia toxumu
Səhər yeməyi üçün hazırladığınız kasalara, smuzilərə və ya yulaf sıyığına kətan və çia toxumu əlavə edin. Onların dadını belə hiss etməyəcəksiniz, amma yağ yandırmaq baxımından çoxlu faydalar əldə edəcəksiniz.
"Kətan və çia toxumlarında Omeqa-3 yağ turşuları var ki, bu da arıqlamağa kömək edə bilər. Kətan toxumu həm də bağırsaq sağlamlığı üçün vacib olan həm həll olunmayan, həm də həll olunan lifləri ehtiva edir. Kətan toxumlarının tərkibindəki həll olunmayan liflər qəbizliyi azaltmağa və sağlam bağırsaq hərəkətlərini dəstəkləməyə kömək edir", - deyə Dr.Yanq vurğulayıb.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 841   Tarix: 27 may 2024
f Paylaş


xidmetler

Oxşar xəbərlər

.

Günəşdə dəri niyə daha çox qaşınır?

Yay fəslinin gəlişi ilə birlikdə insanların günəş altında qaşınma problemi artıb. xəbər verir ki, dermatoloqlar bu halın əsas səbəbləri barədə xəbərdarlıq edirlər. Onların sözlərinə görə günəş şüalarına qarşı allergik reaksiyalar

.

Hər gün yeyirik, ancaq ömrü 10 il qısaldır

Gündəlik yeməklərimizdə çox vaxt fərqinə varmadan istifadə etdiyimiz duz, əslində bədənimiz üçün gizli və ciddi bir təhlükə ola bilər. xəbər verir ki, duz dad qatmaq üçün çox istifadə edilir, amma onun çox miqdarda qəbul

.

Çiyələkdən kökəlmək mümkündürmü? – Gözlənilməz fakt

Çiyələk, dadlı və faydalı meyvə kimi tanınsa da, "ondan kökəlmək mümkündürmü?" sualı bəzilərini düşündürə bilər. Cavab isə həm bəli, həm də xeyr ola bilər - bu, miqdara və yanaşmanıza bağlıdır. xəbər verir ki, çiyələyi

.

Cavan dəriyə sahib olmağın sirri

Yaşlandıqca dərimiz qalınlığı və elastikliyini itirir, xarici təsirlərdən daha az qorunur. Bariyer funksiyasından məsul olan dərinin xarici təbəqəsi olan epidermis yaş artdıqca xüsusilə incələşir. . Bizim.Media-a istinadə

.

Yuxuda sevişmək nəyə yozulur?

Yuxular hələ də sirri açılmayan qaranlıqla dolu dünyadır. Yuxu əsrlərdən bəri araşdırılan, həm alimlərin, həm də mistika ilə məşğul olanların cavabını tapmaq istədiyi tapmacadır. Fərqli və rəngarəng yuxular bəzən də cinsəlikl

.

Günvurmadan necə qorunmaq lazımdır? - Həkimdən vacib xəbərdarlıq

Yay aylarında temperaturun yüksəlməsi ilə bağlı günvurma hallarına tez-tez rast gəlinir. Həkimlər bildirir ki, xüsusilə günorta saatlarında birbaşa günəş altında qalmaq ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. xəbə

.

Qara kişmişin faydaları

Qara kişmiş tərkibindəki vitamin və minerallar sayəsində insan orqanizminə bir çox fayda verir. Onun gündəlik rasiona əlavə olunması immuniteti gücləndirir, qan dövranını yaxşılaşdırır və orqanizmi zərərli toksinlərdən təmizləyir

.

Xərçəng hüceyrələrini 30 dəqiqəyə məhv edir

ABŞ-da aparılan araşdırma zeytun yağının təkcə ürək və beyin üçün deyil, həm də xərçənglə mübarizədə təsirli ola biləcəyini üzə çıxarıb. xəbər verir ki, Rutgers Universiteti və Hunter Kollecində aparılan tədqiqatda zeytu

.

Xoşbəxtliyin açarı bu hərəkətdir - Demək olar ki, heç kim etmir

İnsanlar çox vaxt xoşbəxtliyi pulda, uğurda və ya məşhurluqda axtarır. Lakin aparılan araşdırmalar göstərib ki, beynimiz xoşbəxtlik hormonlarını daha sadə sosial münasibətlər zamanı - məsələn, kimsə ilə səmimi bir sarılm

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az maskalar reseptler gelinlikler valideynə məsləhət qaşların formalari uzum sirkesinin hazırlanması qaydasi mürəbbələr vusale elizade banan ginekoloq fitat burclerin uygunlugu