Qarın piylərindən xilas olmaq üçün 5 səhər yeməyi təklifi

Qarın piylərindən xilas olmaq üçün 5 səhər yeməyi təklifiYay aylarının yaxınlaşması ilə bir çox insan qışda yığılan qarın piylərindən qurtulmaq barədə düşünür. Sağlam və balanslı səhər yeməyi bu prosesdə ən böyük köməkçiniz ola bilər.
Düzgün səhər yeməyi enerji səviyyənizi artırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Milli.Az medicina.az-a istinadən xəbər verir ki, Dr. Lisa Yanq düzgün səhər yeməyi rejimi ilə qarın yağlarından qurtulmaq barədə məsləhətlərini bölüşüb.
Səhər yeməyində diqqət etməli olduğunuz 5 məqamı təqdim edirik:
1. Zülal və yumurta istifadəsi mühümdür
Xüsusilə qarın və bel ətrafındakı inadkar yağlardan qurtulmağa çalışdığınız zaman zülalla zəngin səhər yeməyi xilaskarınız ola bilər. Məsələn, 2015-ci ildə aparılan bir araşdırma, yumurtalı səhər yeməyi yeyən iştirakçıların daha çox arıqladığını və daha tox hiss etdiyini göstərib.
Yumurta zülalla zəngindir və bütün vacib amin turşularını ehtiva edir.
Şirin kartof, omlet, yumurtalı kekslər, qatıq və qranola və ya smuzi ilə ləzzətli səhər yeməyi hazırlamağınızdan asılı olmayaraq, bilin ki, yüksək zülallı qida günə sağlam bir başlanğıc etməyiniz üçün mühümdür.
2. Yulaf yarmasının əhəmiyyəti
"Yulaf yaxşı həll olunan lif mənbəyidir və həzmi yavaşladır. Səhərə başlamağın ən yaxşı yolu yulaf yarmasını bir az meyvə ilə birləşdirməkdir. Meyvələrdə lif var və lif çəki itirmək üçün vacibdir.
Bir kasa yulaf hazırlamaq kimi səhər yeməyi vərdişinə yiyələndikdən sonra, daha uzun müddət tox qalacaqsınız. Həm lif, həm də zülaldan ibarət səhər yeməyi sayəsində sağlam toxluqdan həzz alacaqsınız", - deyə Dr.Yanq qeyd edib.
3. Yeməyi əyləşərək yeyin
Yemək üçün oturmağın arıqlamaq səylərinizə böyük təsir göstərə biləcəyini öyrənmək sizi təəccübləndirə bilər.
Surrey Universiteti tərəfindən "Journal of Health Psychology" jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, səhər yeməyini yolüstü yeyən məşğul insanların günün digər saatlarında həddindən artıq acmaq və yemək riski var.
4. Təzə meyvələrin gücü
Meyvənin təbii şirinliyi şirniyyat ehtiyacını azalda bilər. Meyvə həm də liflə doludur, bu da bədən piylərini əritməyə və nəticədə ideal çəkiyə çatmağınıza kömək edə bilər. Meyvənin "piylənmə əleyhinə təsirləri" ilə əlaqəli bir çox araşdırma var.
5. Kətan və çia toxumu
Səhər yeməyi üçün hazırladığınız kasalara, smuzilərə və ya yulaf sıyığına kətan və çia toxumu əlavə edin. Onların dadını belə hiss etməyəcəksiniz, amma yağ yandırmaq baxımından çoxlu faydalar əldə edəcəksiniz.
"Kətan və çia toxumlarında Omeqa-3 yağ turşuları var ki, bu da arıqlamağa kömək edə bilər. Kətan toxumu həm də bağırsaq sağlamlığı üçün vacib olan həm həll olunmayan, həm də həll olunan lifləri ehtiva edir. Kətan toxumlarının tərkibindəki həll olunmayan liflər qəbizliyi azaltmağa və sağlam bağırsaq hərəkətlərini dəstəkləməyə kömək edir", - deyə Dr.Yanq vurğulayıb.
Milli.Az
​Xəbərlərimizi WhatsApp kanalımızdan da oxuyun

Xəbərlər     Baxılıb: 650   Tarix: 27 may 2024
f Paylaş

xidmetler

Oxşar xəbərlər

.

Siz yumurtaları saymalısınız: Bu çətin tapmacanı neçə nəfər həll edə bilər?

Aldadıcı dərəcədə sadə, lakin çətin tapmacanı yalnız qeyri-standart düşünən insanların 5 faizi həll edə bilər. Optik tapmacalar vizual yaddaşı inkişaf etdirməyə, sayıqlığı artırmağa, konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa və stres

.

Qarğıdalı saçaqlarını dəmləyib için - Bu dərdə çarədir

Qarğıdalının saçaqları əksər hallarda atılır. Lakin əslində bu saçaqlardan hazırlanan çayın bir çox faydası mövcuddur. -a istinadən xəbər verir ki, qarğıdalı saçağında yüksək miqdarda antioksidant, lif, vitamin və mineralla

.

Qan təzyiqi dərmanlarının təhlükəli olduğu AŞKARLANDI

San-Fransisko Kaliforniya Universitetinin alimləri müəyyən ediblər ki, antihipertenziv dərmanların qəbulu yaşlı insanlarda ekzematoz dermatitin inkişaf  riskini artırır.   -a istinadən xəbər verir ki, araşdırmada 561 35

.

Şokoladla arıqlamaq mümkündür? – Mənfi və müsbət tərəfləri

Dietoloqlar şokolad pəhrizi ilə istənilən qadının cəmi bir həftə ərzində 5 kiloqrama qədər artıq çəkidən qurtula biləcəyini iddia edir.   -a istinadən bildirir ki, üstəlik bir kiloqram elə pəhrizə başladıqdan sonra bir gü

.

Eşq ilahəsinin qanından yaranmış qızılgül - Min dərdə dərmandır

Yunan əfsanəsinə görə, ilahə Yunona meşə tanrısı Adonisə aşiq olur. Ona olan sevgisinə görə, göylərdən yerə enən zərif və gözəl ilahə meşələrdə sevgilisinin arxasınca o qədər gəzir ki, ayaqlarını kol-kos cızır, yaralayır

.

COVID-19 bizə təxminən 14 trilyon dollara başa gəlib - Hande Harmancı

COVID-19 bizə elə böyük sarsıntı yaşatdı ki, bu, bizdə çox primitiv bir şeyi, yaşamaq instinktini işə saldı.  Trend-ə istinadən xəbər verir ki, bu barədə Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının Azərbaycandakı Ofisinin rəhbəri Hand

.

15 dəqiqə kifayətdir: İstilik vurmasının orqanizmi məhv etməsi

Son 12 ay müşahidələrin tarixində ən isti dövr olub - alimlər hər ay yeni istilik rekordları qeydə alıblar. Nəticədə alimlər dünyaya tezliklə yeni bir istilik dalğası vurulacağından və bunun gözlənilən nəticələrindən narahatlıqların

.

Tut qurusu bu xəstəliklərin çarəsi imiş

Tut faydalı olduğu kimi, tutun qurusu da bir çox xəstəliklərə qarşı effektiv təsirə malikdir. -a istinadən xəbər verir ki, tut qurusunun faydaları bunlardır:. - Ağ tutun qurusu ürək xəstəlikləri riskini azaldır. Tərkibindək

.

Yaxşı yatmaq üçün axşamlar çaya nə qatmaq olar?

Bir çox insan axşamlar çay içməkdən qorxurlar. Çünki gümrahlaşıb, yuxularının qaçmasından çəkinirlər. Lakin çayı müəyyən qaydalarla dəmləsəniz, problem yaranmaz. Əksinə şirin yuxu üçün faydalı olar.   -a istinadən xalq təbabətində

turlar.az

sonxeber.az gozel gorunmek qadın geyimi geyim necə seçməli aybaşı sikli 1 yaşına qədər körpələrə qulluq gəlin qayınana dirnaqlar ucun maska kosmetika uzeyir bahar birlik laylalar vetene aid atalar sozleri