Qarın piylərindən xilas olmaq üçün 5 səhər yeməyi təklifi

Qarın piylərindən xilas olmaq üçün 5 səhər yeməyi təklifiYay aylarının yaxınlaşması ilə bir çox insan qışda yığılan qarın piylərindən qurtulmaq barədə düşünür. Sağlam və balanslı səhər yeməyi bu prosesdə ən böyük köməkçiniz ola bilər.
Düzgün səhər yeməyi enerji səviyyənizi artırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Milli.Az medicina.az-a istinadən xəbər verir ki, Dr. Lisa Yanq düzgün səhər yeməyi rejimi ilə qarın yağlarından qurtulmaq barədə məsləhətlərini bölüşüb.
Səhər yeməyində diqqət etməli olduğunuz 5 məqamı təqdim edirik:
1. Zülal və yumurta istifadəsi mühümdür
Xüsusilə qarın və bel ətrafındakı inadkar yağlardan qurtulmağa çalışdığınız zaman zülalla zəngin səhər yeməyi xilaskarınız ola bilər. Məsələn, 2015-ci ildə aparılan bir araşdırma, yumurtalı səhər yeməyi yeyən iştirakçıların daha çox arıqladığını və daha tox hiss etdiyini göstərib.
Yumurta zülalla zəngindir və bütün vacib amin turşularını ehtiva edir.
Şirin kartof, omlet, yumurtalı kekslər, qatıq və qranola və ya smuzi ilə ləzzətli səhər yeməyi hazırlamağınızdan asılı olmayaraq, bilin ki, yüksək zülallı qida günə sağlam bir başlanğıc etməyiniz üçün mühümdür.
2. Yulaf yarmasının əhəmiyyəti
"Yulaf yaxşı həll olunan lif mənbəyidir və həzmi yavaşladır. Səhərə başlamağın ən yaxşı yolu yulaf yarmasını bir az meyvə ilə birləşdirməkdir. Meyvələrdə lif var və lif çəki itirmək üçün vacibdir.
Bir kasa yulaf hazırlamaq kimi səhər yeməyi vərdişinə yiyələndikdən sonra, daha uzun müddət tox qalacaqsınız. Həm lif, həm də zülaldan ibarət səhər yeməyi sayəsində sağlam toxluqdan həzz alacaqsınız", - deyə Dr.Yanq qeyd edib.
3. Yeməyi əyləşərək yeyin
Yemək üçün oturmağın arıqlamaq səylərinizə böyük təsir göstərə biləcəyini öyrənmək sizi təəccübləndirə bilər.
Surrey Universiteti tərəfindən "Journal of Health Psychology" jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, səhər yeməyini yolüstü yeyən məşğul insanların günün digər saatlarında həddindən artıq acmaq və yemək riski var.
4. Təzə meyvələrin gücü
Meyvənin təbii şirinliyi şirniyyat ehtiyacını azalda bilər. Meyvə həm də liflə doludur, bu da bədən piylərini əritməyə və nəticədə ideal çəkiyə çatmağınıza kömək edə bilər. Meyvənin "piylənmə əleyhinə təsirləri" ilə əlaqəli bir çox araşdırma var.
5. Kətan və çia toxumu
Səhər yeməyi üçün hazırladığınız kasalara, smuzilərə və ya yulaf sıyığına kətan və çia toxumu əlavə edin. Onların dadını belə hiss etməyəcəksiniz, amma yağ yandırmaq baxımından çoxlu faydalar əldə edəcəksiniz.
"Kətan və çia toxumlarında Omeqa-3 yağ turşuları var ki, bu da arıqlamağa kömək edə bilər. Kətan toxumu həm də bağırsaq sağlamlığı üçün vacib olan həm həll olunmayan, həm də həll olunan lifləri ehtiva edir. Kətan toxumlarının tərkibindəki həll olunmayan liflər qəbizliyi azaltmağa və sağlam bağırsaq hərəkətlərini dəstəkləməyə kömək edir", - deyə Dr.Yanq vurğulayıb.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 833   Tarix: 27 may 2024
f Paylaş


xidmetler

Oxşar xəbərlər

.

Tez-tez kabus görmək insanı vaxtından tez qocaldır

Yeni elmi araşdırma tez-tez kabus görən insanların daha tez yaşlandığını və 70 yaşına çatmadan ölüm riskinin üç dəfə artdığını üzə çıxarıb. xəbər verir ki, bu nəticəyə Birləşmiş Krallıq Demans Araşdırma İnstitutu və "Imperia

.

Kimlərə yumurta yemək olmaz?

Yumurta çox faydalı qida olsa da, bəzi insanlar üçün sağlamlıq baxımından riskli ola bilər. Aşağıdakı hallarda yumurta yemək məsləhət görülmür və ya ciddi nəzarətlə qəbul edilməlidir:. Yumurta allergiyası olanlar. Ən ço

.

Dolğu etdirmək istəyənlərə qorxunc xəbərdarlıq - Bədəniniz çürüyə bilər

Son illərdə estetik prosedurların populyarlaşması ilə dolğu (filler) tətbiqlərinə maraq xeyli artıb. Bəzi hallarda dolğuların ciddi fəsadlara - o cümlədən toxuma zədələnməsi və hətta dəri altı nahiyələrin çürüməsinə (nekroza

.

Nəm salfetlər təhlükəlidirmi?

Hazırda məişətdə, işdə hər yerdə ən geniş şəkildə istifadə etdiyimiz təmizləyici vasitə nəm salfetlərdir. Gözəl qoxuya sahib olan bu salfetləri alır, ondan müxtəlif məqsədlər üçün istifadə edilir. . Həkim Pərvanə Mustafayev

.

İnsan beyni mühitdə hərəkəti süni intellektdən daha yaxşı qavrayır - TƏDQİQAT

Yeni tədqiqat insan beyninin vizual mühitlərdə avtomatik olaraq mümkün fiziki fəaliyyətləri necə müəyyənləşdirdiyini üzə çıxarıb və bu sahədə süni intellektin hələ də insan qabiliyyətinə çatmadığını göstərib. Amsterdam Universitetini

.

Alimlər qoxunun xoş və ya xoşagəlməz olmasına beynin necə qərar verdiyini kəşf ediblər

UF Health-in yeni araşdırması bəzi qoxuların niyə iyrənc olduğunu və beynin onlara necə emosional reaksiya verdiyini izah edir. Mikrodalğada sobada bişirilən balıq təkcə mətbəxdə qalıcı bir qoxu deyil, həm də xoşagəlməz xatirələ

.

Yumurtanı qaynadıb suyunu tökməyin – Bilmədiyiniz faydaları

Əksər insanlar yumurtanı qaynadıqdan sonra suyunu heç düşünmədən kanalizasiya ilə axıdır. Halbuki, bu sadə suyun orqanizm və gündəlik həyat üçün bir çox faydası var. Mütəxəssislər bildirirlər ki, yumurta qaynadılan su tamamil

.

Ən güclü təbii antibiotik: Udi hindi bitkisinin faydaları

Pandemiyada insanların immuniteti gücləndirən təbii məhsullara marağı da artdı. Bu qidalardan ən önəmlisi isə udi hindi bitkisidir. Udi hindinin faydaları saymaqla bitmir. Bəs udi hindi bitkisi nədir?. xəbər verir ki, ə

.

Kondisioner bu xəstəlikləri müalicə edirmiş - bir şərtlə

Ağciyər xəstəlikləri üzrə mütəxəssis həkim Huri Özkan Yılmaz vurğulayır ki, kondisionerin əsas faydası - havanı sərinlətdiyi kimi rütubəti azaltmaqdır. xəbər verir ki, bu, xroniki tənəffüs xəstəlikləri olan insanların nəfə

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az gelinlikler geyim necə seçməli makiyaj etmek qaydalari ayaqqabılar sufle resepti valideynlərə məsləhət xinayaxdi bayatilari maraqlı şəhid uşaq nece olur şirin qoğal mekteb