Xərçəngə qarşı ən güclü vasitə - elm adamlarını təəccübləndirdi

Xərçəngə qarşı ən güclü vasitə - elm adamlarını təəccübləndirdiElm adamlarının araşdırmaları nəticəsində ildə dünyada 2 milyon insanın əziyyət çəkdiyi və hər il bu xəstəlikdən 1 milyondək insanın həyatını itridiyi kolorektal xərçəng (yoğun bağırsaq xərçəngi) riskini azaltmağın çox asan bir yolu bəlli olub.
Milli.Az xəbər verir ki, bu barədə "Nature Communications" elm jurnalında araşdırma məqaləsi dərc edilib.
Bəlli olub ki, tərkibində kalsiumu bol olan süd, süd məhsulları, bitki və heyvan mənşəli qidalar kolorektal xərçəng riskini azaldır.
Oksford Universitetində aparılan araşdırmada orta yaşı 59 olan 542.000-dən çox qadının qidalanma və sağlamlıq məlumatları 16 il ərzində qiymətləndirilib və 97 fərqli qidanın kolorektal xərçəng riskinə təsiri ölçülüb.
Nəticədə gündəlik 300 milliqram kalsium qəbulunun kolorektal xərçəng riskini 17 faiz azaltdığı müəyyən edilib.
Kalsium bədəndə təkcə skelet sisteminin sağlam olması və sümüklərin möhkəmliyini təmin edən mineral kimi yox, həm də kolorektal xərçəngə qarşı da ciddi təsirə malik vasitə olduğu aşkarlanıb. Belə ki, kalsium yoğun bağırsaqda öd turşuları və sərbəst yağ turşularına bağlanır və onların xərçəngə səbəb olan təsirlərini azaltmağa kömək edir.
Bu səbəbdən də alimlər belə bir xəstəliyə düçar olmamaq üçün əsas 5 qidanı qəbul etməyi tövsiyə edib.
Bunlar aşağıdakılardır.
1. Toxumlar
Bəzi toxumlar kalsiumla çox zəngindir. Məsələn, 1 xörək qaşığı küncütdə 100 milliqram kalsium, 1 xörək qaşığı xaşxaş toxumunda isə 127 milliqram kalsium var. Gündəlik ehtiyacın təxminən yüzdə 10-unu qarşılayan bu qidalar lif və sağlam yağlar kimi çoxlu qida maddələrini də ehtiva edir.
2. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər bir çox faydalı maddələrlə çox zəngindir. Bunlardan biri də kalsiumdur.
3. Tofu 
Soya paxlasından hazırlanmış yumşaq, nisbətən dadsız qida məhsuludur.
4. Konservləşdirilmiş balıq
Konservləşdirilmiş balıq təzə balıqdan daha yüksək kalsium ehtiva edir, çünki onun tərkibində bişirmə zamanı yumşalan və yeməli olan sümüklər var. Xüsusilə konservləşdirilmiş sardina və qızılbalıq kalsiumla zəngindir. 60 qram yağlı sardina 240 milliqram kalsium, 85 qram konservləşdirilmiş qızılbalıq isə gündəlik tövsiyə olunan miqdarın 19 faizini təmin edir.
5. Əncir qurusu
Qurudulmuş əncirdə digər quru meyvələrdən daha çox kalsium var. Cəmi iki quru əncir yemək 100 milliqram kalsium və ya gündəlik ehtiyacımızın 10 faizini almaq deməkdir. Bu ləzzətli meyvədə həmçinin bol lif, mis, kalium, manqan, maqnezium və K vitamini var. (Ölkə.Az)
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 686   Tarix: 15 yanvar 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Başımız niyə ağrıyır? - müalicə üsulları və qarşısını alma yolları

Baş ağrısı dünyada bir çox insanın ciddi probleminə çevrilib. baş ağrısının səbəbləri, müalicə üsulları və qarşısını alma yollarını təqdim edir. Baş ağrısının səbəbləri. Baş ağrısı bir çox fərqli faktordan qaynaqlana bilər

.

Göz allergiyasının səbəbi düşündüyünüzdən fərqli ola bilər

Göz allergiyası düşündüyünüzdən fərqli səbəblərdən qaynaqlana bilər. e- -a istinadən xəbər verir ki, soyuq hava və qapalı məkanlarda havanın quruması gözlərdə allergik reaksiyalara səbəb ola bilər. Qış aylarında istilik sistemlərini

.

Beyni zədələyən alkoqollu İÇKİLƏR: həkimdən xəbərdarlıq

Alkoqol beyin hüceyrələrini zədələyir və onun fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir. -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə rusiyalı həkim, diyetoloq və nutrisioloq Yevgeni Arzamastsev "Moskva 24" telekanalına müsahibəsind

.

Üzünüz şəkər xəstəliyinin xəbərçisi ola bilər: Bu əlamətə diqqət

Şəkərli diabet bədənin müxtəlif hissələrinə təsir edə bilən və erkən mərhələlərdə dəridə müəyyən dəyişikliklərlə özünü göstərə bilən xroniki xəstəlikdir. e- -a istinadən xəbər verir ki, dəri problemləri diabetin ilk əlamətlərində

.

Sağlam ürək, uzun ömür istəyirsiniz? - O zaman ən azı 150 dəqiqə

Ürək xəstəliyi dünyada əsas ölüm səbəbi olaraq qalır. Bu xəstəlik çoxlu şərtləri əhatə edir ki, onların bir çoxunun qarşısını almaq və hətta sağlam həyat tərzinə riayət etməklə müalicə etmək olar. Ürək gündə orta hesabl

.

Dəfnə yarpağını yeməyə nə zaman əlavə etmək lazımdır?

Dəfnə yarpağı tez-tez müxtəlif yeməklərə, xüsusən şorbalara əlavə olunan məşhur ədviyyatdır. Yeməyin sonradan xarab olmasının qarşısını almaq üçün şorbanıza nə vaxt dəfnə yarpağı əlavə edəcəyinizi və onları nə qədər saxlamağınız

.

Yastığın yanına 1 ədəd qoyun - Körpə kimi yuxuya gedəcəksiniz

Yaponiyalı alimlər yatarkən yastığın yanına limon qoymağın sağlamlıq üzərində gözlənilməz faydaları olduğunu açıqlayıb. xəbər verir ki, araşdırmalara görə bu sadə amma təsirli vərdiş qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir

.

Pişik cırmaqladı deyə kor qaldı - FOTO

İstanbulun Esenyurt səmtində 27 yaşlı Emir Kurtu noyabr ayında evində saxladığı balaca pişik cırmaqlayıb. xəbər verir ki, hadisədən təxminən bir ay sonra sağ gözündə görmə itkisi başlayan Kurt vəziyyəti önəmsəməyib, laki

.

Gec yuxuya keçənlərin nəzərinə: Bu xəstəliyə tutula bilərsiniz

Alimlər yuxunun REM (sürətli göz hərəkəti) fazasına keçməkdə çətinliklərin Alzheimer xəstəliyinin əlaməti ola biləcəyini müəyyən ediblər. e- -a istinadən xəbər verir ki, "Science Daily"nin məlumatına görə, tədqiqatçıla

turlar.az

sonxeber.az geyim necə seçməli qadin dunyasi reseptler sizanaqlara qarsi maskalar ilk tibbi yardım bitki dərmanları qış salatları şirin qoğal porno baldıza aid hakışta novruz hakista insan