Xolesterolun düşməni olan MEYVƏLƏR

Xolesterolun düşməni olan MEYVƏLƏRHər kəs müəyyən meyvə növlərinin xolesterol səviyyəsini çox təsirli şəkildə idarə etməyə kömək edə biləcəyini bilmir. Onları rasionunuza daxil etmək "pis" xolesterinin səviyyəsini azaltmağa və "yaxşı" xolesterol səviyyəsini artırmağa kömək edəcək. "Massachusetts General Brigham" Xəstəxanasının kardioloqu Romit Battaçarya izah edib ki, bu halda şirəsini deyil, meyvənin özünü seçmək daha yaxşıdır.
Milli.Az lent.az-a istinadən həmin meyvələri sizə təqdim edir:
Çiyələk
Tədqiqatlar göstərir ki, bu meyvə təbii olaraq xolesterol səviyyəsini aşağı sala bilir. Bu təsirin açarı ürəyin qoruyucu xüsusiyyətləri ilə əlaqəli olan antosiyaninlərin olmasıdır.
Aparılan araşdırmalar, bir ay ərzində gündə üç kasa çiyələk yeyən insanların "pis" xolesterolunun azaldığını göstərir. Tədqiqatçılar fərz edirlər ki, çiyələyin bu təsiri tərkibində xolesterol və trigliserid səviyyələrini təbii şəkildə tənzimləyən zülal növü olan Nrf2-nin aktivləşməsi ilə əlaqədar ola bilər. 
Portağal
Portağal bir neçə yolla xolesterol səviyyəsini idarə etməyə kömək edir. Doktor Lenne Poston bildirib ki, onun faydaları əsasən həm tərkibindəki liflərdən, həm də orqanizmin pəhriz xolesterolunu mənimsəməsinə mane olan bitki sterollarından irəli gəlir.
Dietoloq Aleks Kaspero əlavə edib ki, portağallarda qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirmək və xolesterol səviyyəsinin idarəsinə kömək edən yağın udulmasının qarşısını almaq üçün qalınlaşan lif var.
Üzüm 
Təəccüblü ola bilər ki, üzümün xolesterolu azaltma qabiliyyəti bağırsaqlar vasitəsilə əldə edilir. Üzüm lif, fitonutrientlər və polifenollarla doludur, bu da lipid səviyyələrini yaxşılaşdırmaq üçün faydalıdır.
Əncir
Əncirin tərkibində pektin adlanan lif mənbəyi trigliseridləri çıxarır və xolesterin səviyyəsini aşağı salır, ürək sağlamlığını dəstəkləyir.
Mayo Klinikasına görə, gündə 5-10 qram həll olunan lif istehlak etmək xolesterol səviyyəsini azaltmağa nəzərəçarpacaq təsir göstərə bilər.
Banan
Onların effektivliyinin açarı "pis" xolesterolun səviyyəsini aşağı salan həll olunan lifdir. Eyni zamanda banan ürək sağlamlığı üçün də faydalıdır. Lif, xolesterolun qanda yığılma şansı olmadan bədəndən xaric olmasını təmin edir.
Bananlar əslində həm həll olunan, həm də həll olunmayan liflə zəngindir ki, bu da həzm sağlamlığı üçün əla birləşmədir. 
Kivi
Bu meyvə qida maddələri ilə çox zəngindir, tərkibində çoxlu həll olunan lif, polifenollar və xolesterin səviyyəsinə müsbət təsir göstərən C vitamini var. Bir araşdırmaya görə , kivi yemək ürək üçün daha çox qorunma təmin edərək yaxşı xolesterol səviyyəsini artıra bilər.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1033   Tarix: 01 dekabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Böyrək daşlarının yaranmasına səbəb olan qidalar açıqlandı

Böyrək daşlarının təxminən 60-80 faizi kalsium oksalatlarından ibarətdir. Bu daşlar möhkəm, həllolunmaz və parçalanması çətin olur. xəbər verir ki, qarabaşaq, pomidor, qara çay, çuğundur və digər oksalatla zəngin qidaları

.

Az siqaret çəkmək də öldürür- Erkən ölüm riski 60% artır

Gündə yalnız iki siqaret çəkmək belə ürək-damar xəstəlikləri riskini 50%-dən çox, erkən ölüm riskini isə 60% artırır.  xəbər verir ki, ABŞ-nin Johns Hopkins Universitetindən alimlərin araşdırması göstərir ki, özünü "sosia

.

Gündüz yatmağın faydaları açıqlandı

Alimlər müəyyən ediblər ki, gündüz yatmağa genetik meyl yaşla bağlı beyin həcminin azalmasını ləngidə bilər. xəbər verir ki, araşdırmanın nəticələri "Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation" jurnalınd

.

Yuxuda sevişmək nəyə yozulur?

Yuxular hələ də sirri açılmayan qaranlıqla dolu dünyadır. Yuxu əsrlərdən bəri araşdırılan, həm alimlərin, həm də mistika ilə məşğul olanların cavabını tapmaq istədiyi tapmacadır. Fərqli və rəngarəng yuxular bəzən də cinsəlikl

.

Kişilərin yataqda ən böyük düşməni açıqlandı

Uzunmüddətli emosional gərginlik iş, ailə problemləri və ümumi narahatlıq kişilərdə potensiyanın zəifləməsinə səbəb ola bilər. xəbər verir ki, bunu rusiyalı uroloq-androloqu Timur Bicsoyev açıqlamasında bildirib. "Qıs

.

Ürəyi qoruyur deyə ovuc-ovuc yediyimiz çərəz ağciyəri məhv edirmiş

Ürək sağlamlığı üçün faydalı hesab edilən, gündəlik rasionda tez-tez yer alan quru meyvələrin bəzi hallarda sağlamlıq üçün risk yaratdığı məlum olub. Xüsusilə çox miqdarda istehlak olunduqda qozun ağciyərlərə ciddi şəkild

.

Şalqamın faydaları və gündəlik istifadənin nəticələri

Şalqam bənövşəyi, qırmızı və yaşıl rənglərdə yetişən, soğanla birlikdə istifadə olunan turpkimilərə aid tərəvəzlərindən biridir. Həm kökü, həm də yarpaqları yeyilə bilər. Dünyada 30-dan çox şalqam növü mövcuddur və Türkiyəni

.

Budun forması sağlamlıq problemlərini göstərirmiş

Bud əzələsinin forması yaşlanma, fiziki passivlik, xroniki xəstəliklər və hətta ikinci tip diabet barədə məlumat verə bilər. xəbər verir ki, bu qənaətə alimlər gəlib. Budun formasının dərin metabolik dəyişiklikləri əks etdirdiyin

.

Ən güclü təbii antibiotik: Udi hindi bitkisinin faydaları

Pandemiyada insanların immuniteti gücləndirən təbii məhsullara marağı da artdı. Bu qidalardan ən önəmlisi isə udi hindi bitkisidir. Udi hindinin faydaları saymaqla bitmir. Bəs udi hindi bitkisi nədir?. xəbər verir ki, ə

turlar.az

geyim dəbləri toy makiyajlari qaşların formalari göyəmin faydası dərmanlar agil haqqinda atalar sözləri hamilelikde qidalanma kosmetika atalar sozleri ana haqqinda bayati buga burcu banan efsaneler