Yerkökü yemək üçün 5 SƏBƏB

Yerkökü yemək üçün 5 SƏBƏBSoyuducunuzda unudulmuş bir çanta yerkökü varsa, bu rəngli, qidalı kök tərəvəzləri çıxarmağın vaxtıdır, çünki onlar sağlamlığınızı qorumaq üçün ən güclü vasitələrdən biridir.
Yerkökü bir çox bahalı "superfood"lara sərfəli alternativdir, soyuducuda həftələrlə saxlanılır və rasionunuza asanlıqla daxil edilir. Həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün idealdır.
Milli.Az daha çox yerkökü yeməyinizin səbəblərini təqdim edir. 
Lakin, hər şeydə olduğu kimi, yerkökü yeyərkən də ehtiyatı əldən verməmək vacibdir. Əgər siz onu çox yeyirsinizsə, bu, dərinizdə müvəqqəti narıncı-sarı rəngə səbəb ola bilər ki, bu da "karotinoderma" kimi tanınır. Xoşbəxtlikdən, bu təhlükəli deyil və beta-karotin qəbulunu azaltdıqdan sonra tez keçir.
Təbii yerkökü seçin
Mümkünsə, təbii yerkökü alın, çünki onlar torpaqdan əhəmiyyətli miqdarda pestisidləri udurlar. Təbii olmayanı seçsəniz, yeməkdən əvvəl kökünüzü yaxşıca yumağınızdan əmin olun.
Yerkökün sağlamlığa faydaları
Göz sağlamlığı
Yerkökü orqanizmdə A vitamininə çevrilən bir birləşmə olan beta-karotinlə zəngindir. Məhz A vitamini kəskin görmə qabiliyyətini qorumaq və sarı ləkə degenerasiya kimi yaşa bağlı xəstəliklərin riskini azaltmaqdan məsuldur. Yarım stəkan doğranmış çiy yerkökü böyüklər üçün A vitamininin tövsiyə olunan gündəlik dəyərinin yarısından çoxunu təmin edir.
Dəri sağlamlığı
Vitamin A dərinin qorunmasında əsas rol oynayır. Yerkökü müntəzəm istehlakı dəri xərçəngi riskini azalda bilər. Yerkökü sağlam dərini saxlamağa kömək edən provitamin A-nın ən yaxşı mənbələrindən biridir.
Bağırsaq sağlamlığı
Yerkökü yarım stəkan porsiyada 2 qram lif ehtiva edir ki, bu da həzmi normallaşdırmağa kömək edir. Pektin şəklində olan həll olunan lif daha uzun müddət toxluq hiss etmənizə kömək edir, həll olunmayan lif isə normal bağırsaq hərəkətlərini təşviq edir və qəbizliyin qarşısını alır.
Ürək-damar sistemi
Tərkibindəki yüksək kalium sayəsində yerkökü ürək sağlamlığını dəstəkləyir. Kalium qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edir və karotenoidlər və polifenollar kimi antioksidan xüsusiyyətlərə malik fitonutrientlər ürək xəstəliyi riskini azaldır.
Qan şəkərinin səviyyəsi
Yerkökü aşağı glisemik indeksə malikdir, bu onu diabetli insanlar və ya qan şəkərinin sıçrayışlarından qaçmaq istəyənlər üçün ideal seçimdir. Qan şəkərinin sabit səviyyəsi çəki, enerji və əhval-ruhiyyəni idarə etməyə kömək edir.
Yerkökünü necə yemək olar
Gündə 2-3 stəkan tərəvəz istehlak etmək tövsiyə olunur və yerkökü bu məqsədə çatmaq üçün əla seçimdir.
• Qəlyanaltılar: Yerkökünü çiy, humus, quakamol və ya pendir sousuna batırılmış halda yeyin.
• Qovurma: Yerkökünü zeytun yağı, duz və ədviyyatlarla sobada qovurun. Müxtəliflik üçün bal və ya ağcaqayın siropu əlavə edə bilərsiniz.
• Şorbalar və güveçlər: Yeməyinizin dadını və qidasını artırmaq üçün sevimli şorba və ya güveçlərə yerkökü əlavə edin.
• Pişirmə: Yerkökü doğrayın və sağlam bir bonus üçün onları muffinlərə, kekslərə və ya pancakelərə əlavə edin.
• Turşu: Unikal dad yaratmaq üçün yerkökü turşusu.
Yerkökü bişirmə faktları
Yerkökü bişirmək bədəninizin qəbul edə biləcəyi beta-karotenin miqdarını artırır. Beləliklə, bişmiş yerkökü çiy olanlardan heç də az sağlam deyil və çox vaxt daha da sağlamdır.
Yerkökü çox yönlü, qidalı və ləzzətli bir yeməkdir, rasionunuzda yer almağa layiqdir. Beləliklə, çantanı soyuducudan çıxarın və bu kök tərəvəzin bütün faydalarından həzz alın. /Lent.az
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 827   Tarix: 15 fevral 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Saqqız çeynəməyin gözlənilməz faydaları da varmış

Məlum olur ki, saqqız sadəcə nəfəsi təravətləndirmək üçün deyil, həm də sağlamlığımız üçün faydalı bir vasitədir. Çoxları bunun fərqində olmasa da, saqqızın bir sıra müsbət təsirləri mövcuddur.  saqqız çeynəməyin 5 əsas üstünlüyün

.

Qaraciyərin düşməni hesab edilir - Hər kəsin evində var

Qaraciyər orqanizmin ən vacib orqanlarından biridir. O, bədəndə toksinlərin zərərsizləşdirilməsi, qida maddələrinin parçalanması və həyati əhəmiyyətli zülalların sintezində əsas rol oynayır. Sağlamlığı qorumaq üçün isə düzgü

.

Yorğunluğunuz iki həftədən uzun davam edirsə - Diqqətli olun

Qış fəslində maddələr mübadiləsinin yavaşlaması və orqanizmin yaz aylarına uyğunlaşmaqda çətinlik çəkməsi bir çox insanın həyat keyfiyyətini aşağı salır. türk mediasına istinadla xəbər verir ki, Daxili Xəstəliklər üzrə Mütəxəssi

.

Gəncliyin və sağlamlığın təbii eliksiri olan məhsullar - Rusiyalı həkimdən tövsiyələr

Resveratrol - bitki mənşəli güclü antioksidantdır və insan sağlamlığı üçün bir sıra faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Bu heyrətamiz komponent tut, zoğal, mərcangilə, qarağat, araxis, kakao paxlası, eləcə də qırmızı və ağ şərabı

.

Spirtli içkilər bu ölümcül xəstəliklərin SƏBƏBİDİR

Alkoqol sağlamlığa əhəmiyyətli dərəcədə zərər vuraraq, xərçəng xəstəliyinin bir sıra növlərinin inkişafı riskini artırır.  Trend-ə istinadən bildirir ki, bunu nüfuzlu bioloq-onkoloq, Tibb elmləri professoru Pranoti Mandreka

.

Hər yeməkdə var: Depressiya yaradırmış

Duz depressiya və anksiyete riskini 40 faiz artırır. xəbər verir ki, duzlu yeməklər depressiya və anksiyete riskini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Çinin Sincan Tibb Universitetinin alimləri tərəfindən aparılan araşdırm

.

Ağciyəri 2 dəqiqəyə təmizləyən üsul

Ağciyərlərinizi şar kimi təsəvvür edin. Onları nə qədər çox işlədib genişlətsəniz, hava tutmaqda bir o qədər bacarıqlı olarlar. Ancaq daim səthi nəfəs alırsınızsa (əksəriyyətimiz masa arxasında oturanda və ya telefona əyilənd

.

Tər qoxusundan xilas olmağın sadə yolu

Tər qoxusunu aradan qaldırmaq üçün müxtəlif antipersperantlardan istifadə edilir. xəbər verir ki, bu vasitələr orqanizm üçün zərərlidir. Həddən artılq istifadəsi müxtəlif dəri xəstəliklərinə o cümlədən, qadınlarda döş xərçəngin

.

Həyat qurtaran məlumat - İnfarktın erkən əlamətləri hansılardır?

Kardiologiya üzrə mütəxəssis Dos. Dr. Mehmet Fatih Karakaş Türkiyədə hər dörd nəfərdən birinin həyatının müəyyən dövründə ürək xəstəliyi keçirdiyini bildirib. xəbər verir ki, o, infarktların əksər hallarda qəfil və heç bi

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az adlarin menasi geyim və ayaqqabılar makiyaj instagram balqabaq plov pehriz saxlamaq qaydalari cinsi xəstəliklər xina haqqinda melumat qaynana hakista kökəlmək üçün rus dilini öyrənək novruza aid vətən həsrətinə aid bayatılar