Yuxu gətirən qidalar

Yuxu gətirən qidalarBəzi insanlar yuxuya getməkdə çətinlik çəkir. Bir neçə qida var ki, onlar yuxu gətirmə qabiliyyətinə malikdir.
Milli.Az xəbər verir ki, yuxu gətirən qidalar arasında bir çox faydalı məhsullar mövcuddur. Məsələn, bal tərkibindəki qlükoza sayəsində beyindəki yuxu hormonu olan melatonin istehsalını stimullaşdırır. Balın şəkərli tərkibi, qan şəkərinin sürətlə yüksəlməsinə və sonra düşməsinə səbəb olaraq bədənə rahatlamağa kömək edir, beləliklə yuxuya keçid asanlaşır.
Bananın içindəki maqnezium və kalium əzələlərin rahatlamasına və sinir sisteminin sakitləşməsinə kömək edir. Bu, yuxu keyfiyyətini artırmağa və yuxuya getməni sürətləndirməyə şərait yaradır. Eyni zamanda, banan tərkibindəki vitaminlər, xüsusən də B6 vitamini, serotonin və melatonin istehsalını təşviq edir, bu da yuxu prosesini dəstəkləyir.
Çəhrayı çay və qoz da yuxuya kömək edən qidalar arasında yer alır. Çəhrayı çay, tərkibindəki L-theanine adlı amin turşusu ilə sinir sistemini sakitləşdirir və beyindəki alfa dalğalarını artırır, bu da istirahət və yuxu üçün uyğun bir mühit yaradır. Çəhrayı çayın təravətləndirici təsiri olmadan yuxu gəlmədiyi üçün onu içmək, xüsusilə gecə yatmazdan əvvəl faydalı ola bilər. Qoz isə tərkibindəki omega-3 yağ turşuları və melatoninlə zəngindir. Bu maddələr, bədənin yuxuya hazırlıq prosesini asanlaşdırır və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Qoz həmçinin bədənin enerji balansını yaxşılaşdıraraq yuxu dövrünün davam etməsini təmin edə bilər.
Süd, yulaf və qulançar da yuxu gətirən təsirə malik qidalardır. Süd, tərkibindəki triptofan amin turşusu ilə serotonin və melatonin istehsalını artırır. Bu maddələr, beyində yuxu və istirahət üçün müvafiq kimyəvi reaksiyaları meydana gətirir. Yulaf isə kompleks karbohidratlar və liflə zəngindir, bu da qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlayır və yuxunun davamlı olmasını təmin edir. Eyni zamanda, yulafın tərkibində olan B vitamini də sinir sistemini rahatladır və yuxu dövrünün tənzimlənməsinə kömək edir. Qulançar isə bədənin vitamin və mineral ehtiyaclarını qarşılayaraq ümumi sağlamlığı dəstəkləyir, bu da yuxuya getməyi asanlaşdırır və yuxunun keyfiyyətini artırır. Bu qidaların hamısı, yuxu problemini həll etməyə və yuxu keyfiyyətini yüksəltməyə kömək edə bilər.
İsmayıl
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1158   Tarix: 17 yanvar 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Böyük sağlamlıq faydaları VAR

Yaşıl soğan (göy soğan) həm qida, həm də sağlamlıq baxımından olduqca faydalı tərəvəzlərdən biridir. Hər mövsüm tapa biləcəyiniz bu tərəvəzi qida rasiyonunuza mütləq əlavə etməlisiniz. .  xəbər verir ki, mütəxəssislər soğanı

.

Evdə etdiyiniz bu səhvlər allergiyanı kəskin artırır - NƏLƏRDİR?

"Allergiyanı tam aradan qaldırmaq hər zaman mümkün olmasa da, simptomları nəzarətdə saxlamaq və xəstəliyin təsirini azaltmaq mümkündür". xəbər verir ki, bunu canlı yayımda Səhiyyə Nazirliyi Elmi-Tədqiqat Ağciyə

.

100 yaşını aşanların ortaq sirri: Hər gün bir fincan

"Blue Zones" layihəsinin qurucusu Dan Buettnerin qeyd etdiyinə görə, Mavi zonalarda (Okinava, Sardiniya, İkariya kimi yerlər) yaşayan insanlar digər cəmiyyətlərlə müqayisədə ən azı dörd qat daha çox lobya istehla

.

5 ədəd badam yeyib idman et, gör NƏ OLUR

Gündə 5 qoz-fındıq yemək məşqin yağ yandırma təsirini artırır. Qoz-fındıq həmçinin intensiv məşqdən sonra gərginliyi və ağrını azalda bilər.  xəbər verir ki, bunu diyetoloq Vasilisa Ponomaryova yeni elmi araşdırmadan danışarkə

.

Bazarda 4 manata satılan bu möcüzə təzyiqi stabilləşdirir

Görünüşünə görə kartofla qarışdırılan, lakin tibbi xüsusiyyətlərinə görə "təbii təzyiq tənzimləyicisi" adlandırılan yerarmudu, müasir tibbin diqqət mərkəzindədir.  xəbər verir ki, yerarmudu çox yüksək miqdarda kaliu

.

Bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağın 5 elmi yolu

Bağırsaq sağlamlığı təkcə həzm sistemi üçün deyil, həm də immunitet, enerji səviyyəsi və hətta psixi vəziyyətimiz üçün həlledici rol oynayır. Elm sübut edir ki, bağırsaq mikrobiomumuzu (orada yaşayan faydalı bakteriya v

.

Öd kisəsi ağrıyanda nə etməli? - 5 MƏSLƏHƏT

Öd kisəsi ağrı hiss edən, ağrı siqnalı verən orqandır. Çox zaman kisədə daş olanda və iltihabi xəstəliklərdə ağrıyır. Kəskin pristuplarda ilk işiniz təcili yardım çağırıb, xəstəxanaya çatmaqdır, bu zaman hətta ağrıkəsic

.

Həddindən artıq yuxu niyə təhlükəlidir?

Yuxu rejimi ilə bağlı yeni araşdırma diqqət çəkən nəticələr önə çıxarıb. xəbər verir ki, "PLOS One" jurnalında dərc olunan tədqiqatda qeyd edilir ki, həm yuxusuzluq, həm də normadan artıq yatmaq sağlamlıq üçün ris

.

Marketdən toyuq alanlara çağırış - Çəhrayı maye nə deməkdir?

Marketlərdən paketlənmiş toyuq əti alarkən çoxumuzun diqqət etmədiyi kiçik bir detal, əslində sağlamlığımız üçün ciddi xəbərdarlıq siqnalı ola bilər. Qida təhlükəsizliyi mütəxəssisləri qablaşdırmanın dibində yığılan çəhray

turlar.az

makiyaj instagram geyim necə seçməli kosmetika mehsullari ordan burdan cəmiyyət hakışdalar ariqlama kosmetika vicdan cinsi əlaqə şebnem tovuzlu haxisda əfsanələr