Yuxu gətirən qidalar

Yuxu gətirən qidalarBəzi insanlar yuxuya getməkdə çətinlik çəkir. Bir neçə qida var ki, onlar yuxu gətirmə qabiliyyətinə malikdir.
Milli.Az xəbər verir ki, yuxu gətirən qidalar arasında bir çox faydalı məhsullar mövcuddur. Məsələn, bal tərkibindəki qlükoza sayəsində beyindəki yuxu hormonu olan melatonin istehsalını stimullaşdırır. Balın şəkərli tərkibi, qan şəkərinin sürətlə yüksəlməsinə və sonra düşməsinə səbəb olaraq bədənə rahatlamağa kömək edir, beləliklə yuxuya keçid asanlaşır.
Bananın içindəki maqnezium və kalium əzələlərin rahatlamasına və sinir sisteminin sakitləşməsinə kömək edir. Bu, yuxu keyfiyyətini artırmağa və yuxuya getməni sürətləndirməyə şərait yaradır. Eyni zamanda, banan tərkibindəki vitaminlər, xüsusən də B6 vitamini, serotonin və melatonin istehsalını təşviq edir, bu da yuxu prosesini dəstəkləyir.
Çəhrayı çay və qoz da yuxuya kömək edən qidalar arasında yer alır. Çəhrayı çay, tərkibindəki L-theanine adlı amin turşusu ilə sinir sistemini sakitləşdirir və beyindəki alfa dalğalarını artırır, bu da istirahət və yuxu üçün uyğun bir mühit yaradır. Çəhrayı çayın təravətləndirici təsiri olmadan yuxu gəlmədiyi üçün onu içmək, xüsusilə gecə yatmazdan əvvəl faydalı ola bilər. Qoz isə tərkibindəki omega-3 yağ turşuları və melatoninlə zəngindir. Bu maddələr, bədənin yuxuya hazırlıq prosesini asanlaşdırır və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Qoz həmçinin bədənin enerji balansını yaxşılaşdıraraq yuxu dövrünün davam etməsini təmin edə bilər.
Süd, yulaf və qulançar da yuxu gətirən təsirə malik qidalardır. Süd, tərkibindəki triptofan amin turşusu ilə serotonin və melatonin istehsalını artırır. Bu maddələr, beyində yuxu və istirahət üçün müvafiq kimyəvi reaksiyaları meydana gətirir. Yulaf isə kompleks karbohidratlar və liflə zəngindir, bu da qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlayır və yuxunun davamlı olmasını təmin edir. Eyni zamanda, yulafın tərkibində olan B vitamini də sinir sistemini rahatladır və yuxu dövrünün tənzimlənməsinə kömək edir. Qulançar isə bədənin vitamin və mineral ehtiyaclarını qarşılayaraq ümumi sağlamlığı dəstəkləyir, bu da yuxuya getməyi asanlaşdırır və yuxunun keyfiyyətini artırır. Bu qidaların hamısı, yuxu problemini həll etməyə və yuxu keyfiyyətini yüksəltməyə kömək edə bilər.
İsmayıl
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 931   Tarix: 17 yanvar 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Orqanlarımızın "əkizi" olan qidalar

Gündəlik istifadə olunan qidalarla bir çox orqanlar arasında bənzəyiş olduğunu görmək olar. qafqazinfo-ya istinadən xəbər verir ki, aparılan araşdırmalar nəticəsində həmin qidaların orqanizm üçün çox böyük faydaya malik olduğ

.

Azərbaycanlıların boyu niyə qısalır? - Rəşad Mahmudov əsas səbəbləri açıqladı

"Son illər Azərbaycanda uşaqların fiziki inkişaf göstəriciləri, xüsusilə boy artımı ilə bağlı səsləndirilən narahatlıqlar təsadüfi deyil. Müasir tibb elmi göstərir ki, uşağın boyu yalnız genetik göstərici deyil; əksinə

.

Əllərin dərisini necə cavanlaşdırmaq olar? -Yaşınızı ələ verməsin

Mütəxəssislər bildirirlər ki, əllər üz qədər tez qocalan nahiyələrdən biridir və düzgün qulluq edilmədikdə yaş faktorunu açıq şəkildə göstərir. Günəş şüaları, məişət kimyəvi vasitələri və nəmləndirmənin azlığı əllərin dərisind

.

Peyvəndi və müalicəsi olmayan virus yayılır

Son günlər Hindistanda Nipah virusu ilə bağlı vəziyyət gərginləşib. Bu virusun peyvəndi və spesifik müalicəsi olmadığı üçün ölkədə bir neçə insan karantinə alınıb və ölümlər qeydə alınıb. xəbər verir ki, Azərbaycanda is

.

Piylənmə əleyhinə qeyri-adi üsul

Ailə münasibətlərinin keyfiyyəti piylənmə riskinə birbaşa təsir göstərə bilər. -a istinadən xəbər verir ki, UCLA Health ekspertlərinin bu mövzuda apardıqları araşdırma "Gut Microbes" jurnalında dərc olunub. Məlu

.

Bu çayları əsla almayın: Bir fincan çayda 15 plastik parça

"Science of the Total Environment" jurnalında dərc olunan yeni araşdırma çay həvəskarlarını qorxuya salıb. Elm adamları müəyyən ediblər ki, isti çayda bir litrə qədər 60 ədəd mikroplastik parçacıq ola bilər. B

.

Qışda tok vurma halları niyə artır?

Qış aylarında bir çox insan suya və ya nəm səthlərə toxunduqda elektrik cərəyanı vurduğunu hiss etdiyini bildirir. Mütəxəssislər bu halın birbaşa bir neçə məişət amili ilə bağlı olduğunu qeyd edirlər. xəbər verir ki, elektri

.

"COVID"dən sonra itən iybilmə hissi bu üsulla bərpa oluna bilər

Qoxuduyma təlimi "COVID19"a yoluxmadan sonra iybilmə hissini itirən şəxslərdə bu funksiyanın bərpasına kömək edə bilər. xəbər verir ki, bu barədə Seçenov Universitetinin mətbuat xidməti məlumat verib. Bildirili

.

Xərçəng müalicəsində yeni dövr: Kemoterapiyasız tam sağalma

Alimlər, immunoterapiya və hədəfəyönlü müalicə üsullarından istifadə edərək, bəzi xərçəng növlərində kemoterapiyaya ehtiyac qalmadan xəstələrin tamamilə sağaldığını elan ediblər.  xəbər verir ki, bu müalicənin əsasını orqanizmi

turlar.az

gözəllik məhsulları toy makiyaji sekilleri reseptler byanka əllərə qulluq payiz haqqinda insa çanta kosmetika şirin qoğal sağlıq fitat gunay atalar sozleri