Yuxu gətirən qidalar

Yuxu gətirən qidalarBəzi insanlar yuxuya getməkdə çətinlik çəkir. Bir neçə qida var ki, onlar yuxu gətirmə qabiliyyətinə malikdir.
Milli.Az xəbər verir ki, yuxu gətirən qidalar arasında bir çox faydalı məhsullar mövcuddur. Məsələn, bal tərkibindəki qlükoza sayəsində beyindəki yuxu hormonu olan melatonin istehsalını stimullaşdırır. Balın şəkərli tərkibi, qan şəkərinin sürətlə yüksəlməsinə və sonra düşməsinə səbəb olaraq bədənə rahatlamağa kömək edir, beləliklə yuxuya keçid asanlaşır.
Bananın içindəki maqnezium və kalium əzələlərin rahatlamasına və sinir sisteminin sakitləşməsinə kömək edir. Bu, yuxu keyfiyyətini artırmağa və yuxuya getməni sürətləndirməyə şərait yaradır. Eyni zamanda, banan tərkibindəki vitaminlər, xüsusən də B6 vitamini, serotonin və melatonin istehsalını təşviq edir, bu da yuxu prosesini dəstəkləyir.
Çəhrayı çay və qoz da yuxuya kömək edən qidalar arasında yer alır. Çəhrayı çay, tərkibindəki L-theanine adlı amin turşusu ilə sinir sistemini sakitləşdirir və beyindəki alfa dalğalarını artırır, bu da istirahət və yuxu üçün uyğun bir mühit yaradır. Çəhrayı çayın təravətləndirici təsiri olmadan yuxu gəlmədiyi üçün onu içmək, xüsusilə gecə yatmazdan əvvəl faydalı ola bilər. Qoz isə tərkibindəki omega-3 yağ turşuları və melatoninlə zəngindir. Bu maddələr, bədənin yuxuya hazırlıq prosesini asanlaşdırır və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Qoz həmçinin bədənin enerji balansını yaxşılaşdıraraq yuxu dövrünün davam etməsini təmin edə bilər.
Süd, yulaf və qulançar da yuxu gətirən təsirə malik qidalardır. Süd, tərkibindəki triptofan amin turşusu ilə serotonin və melatonin istehsalını artırır. Bu maddələr, beyində yuxu və istirahət üçün müvafiq kimyəvi reaksiyaları meydana gətirir. Yulaf isə kompleks karbohidratlar və liflə zəngindir, bu da qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlayır və yuxunun davamlı olmasını təmin edir. Eyni zamanda, yulafın tərkibində olan B vitamini də sinir sistemini rahatladır və yuxu dövrünün tənzimlənməsinə kömək edir. Qulançar isə bədənin vitamin və mineral ehtiyaclarını qarşılayaraq ümumi sağlamlığı dəstəkləyir, bu da yuxuya getməyi asanlaşdırır və yuxunun keyfiyyətini artırır. Bu qidaların hamısı, yuxu problemini həll etməyə və yuxu keyfiyyətini yüksəltməyə kömək edə bilər.
İsmayıl
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 942   Tarix: 17 yanvar 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Tez-tez ayaqyoluna çıxanlara ciddi xəbərdarlıq: Bu, xəstəlik ola bilər

Mütəxəssislər bildirir ki, gündə 8 dəfədən çox sidiyə çıxmaq və ya qəfil gələn sidik ehtiyacı ilə mübarizə aparmaq sadəcə bir "vərdiş" deyil, müalicə olunmalı bir sağlamlıq problemidir.  xəbər verir ki, bu vəziyyə

.

Sağlamlıq üçün təhlükəli imiş - Çoxunun evində var

Daxili səthində cızıqlar olan keramika stəkanlardan istifadə sağlamlıq üçün risklidir. -ın məlumatına görə, xüsusilə bu cür stəkanlarda isti çay və ya qəhvə içmək ağır metallara məruz qalma ehtimalını artırır. Qeyd olunu

.

Səhər tezdən qəhvə içənlərin nəzərinə: Fayda əvəzinə zərər verir

Araşdırmalar göstərir ki, oyandıqdan dərhal sonra içilən qəhvə bədənin təbii oyanma mexanizmini pozur və uzunmüddətli dövrdə stress səviyyəsini artırır.  xəbər verir ki, insan bədəni səhər oyandıqda təbii yolla kortizol (oyanm

.

"Alzheimer"in ən çox rast gəlinən 10 erkən əlaməti

"Alzheimer" xəstəliyi sadəcə adi unutqanlıq deyil. Bu xəstəlik zamanla yaddaş, düşünmə və davranışlara təsir göstərən ciddi bir nevroloji pozuntudur. xəbər verir ki, mütəxəssislər erkən mərhələdə diqqət yetirilməl

.

Uşaqlara antibiotik yalnız bu hallarda verilə bilər

Uşaqlara antibiotik yalnız həkim təyinatı ilə və bakterial infeksiya olduğu sübut olunanda verilir. Virus infeksiyalarında (soyuqdəymə, qrip, öskürək, burun axıntısı) antibiotiklər təsir etmir. xəbər verir ki, antibioti

.

Məşhur peçenyelərlə bağlı şok iddia: "Krem" əslində nədir?

"Oreo" tipli ortası kremli məhsulların tərkibindəki maddələr sağlamlıq üçün təhlükəlidir. -ın məlumatına görə, həmin məhsullardakı krem əslində təbii krem deyilş. Belə ki, o, emulqatorlarla qarışdırılmış kolza yağında

.

Məşhur uşaq qidalarında təhlükəli maddələr aşkarlandı - Azərbaycanda da satılır

24 fərqli uşaq qidasının 16-da yüksək səviyyədə ağır metal - arsenik, civə, qurğuşun və kadmiyum aşkar edilib. xarici mediaya istinadla xəbər verir ki, Florida Səhiyyə Nazirliyi tərəfindən aparılan testlərin nəticələri açıqlanıb

.

Köp və qarın ağrısı nə vaxt təhlükəlidir? - AÇIQLAMA

Mədə-bağırsaq sistemi ilə bağlı narahatlıqlar insanların gündəlik həyatında tez-tez rast gəlinən problemlər sırasındadır. Qarın ağrısı, köp, ürəkbulanma, ishal və ya qəbizlik çox vaxt ciddi qəbul edilməsə də, bəzi hallard

.

Toyuğun həmin hissələrini yemək olmaz - Kəsib atın

Toyuq əti bir çox insanın sevimli qidasıdır, lakin bəzi hissələrinin sağlamlıq üçün risk daşıdığı bildirilir. xəbər verir ki, qida mütəxəssisləri, xüsusilə qaraciyər, dəri və quyruq hissələrinə diqqət yetirməyi tövsiyə edirlər

turlar.az

qis geyimləri 2026 makiyaj etmek qaydalari geyim necə seçməli cinsi zəiflik bayatilar xinayaxdi ucun geyim dəbləri mahuddan tikilen kishi ust geyimi kosmetika terezi öpüşme novruz bayramina aid aysel novruz bayramına aid hakışda