10 il daha uzun yaşamağın sirləri

10 il daha uzun yaşamağın sirləriTədqiqatçılar, pəhriz, idman və orta bədən çəkisini qorumaq da daxil olmaqla, uzun yaşamaq üçün beş həyat tərzi faktorunu təyin etdilər. Qaçınılması lazım olan ən vacib iki şey; siqaret və artıq çəki.

Ümumi ömrümüzü və xroniki xəstəliklərin inkişaf ehtimalını təsir edən siqaret çəkmə, fiziki fəaliyyət, içmə vərdişləri, kilo idarəetmə və pəhriz kimi həyat tərzi seçimləri ilə bağlı bir çox araşdırma aparılmışdır. Bununla birlikdə, bu faktorların birləşməsinin uzun bir xəstəlikdən uzaq bir həyatla əlaqəli olub olmadığını bir neçə araşdırma araşdırmışdır.

5 vacib sağlamlıq faktoru

Tədqiqatçılar, Birləşmiş Ştatlarda təxminən 73,000 qeydiyyatdan keçmiş qadın tibb bacısı və təxminən 40,000 kişi sağlamlıq mütəxəssisinin Sağlamlıq Mütəxəssislərinin İzləmə Araşdırmasının məlumatlarını təhlil etdilər.

İştirakçıları qeydiyyatdan keçəndə xərçəng, ürək -damar xəstəliyi və ya şəkərli diabet yox idi. Tədqiqat iştirakçıları 20 ildən artıqdır ki, xərçəng, ürək -damar xəstəlikləri və tip 2 şəkərli diabetdən ölümlər müntəzəm olaraq qiymətləndirilmişdir.

Sağlam həyat tərzi hesablamaq üçün istifadə olunan həyat tərzi faktorları bunlardır:

heç vaxt siqaret çəkməyin
Gündə ən az 30 dəqiqə fiziki fəaliyyət
Minimum spirt qəbulu
Orta çəki (25 -dən az BMI olaraq təyin olunur)
keyfiyyətli pəhriz
Sağlam həyatınızı artırın

Xərçəng, ürək xəstəliyi və şəkər xəstəliyindən uzaq olan 50 yaşından yuxarıdakı faktorlardan heç birinə əhəmiyyət verməyən qadınların ömrünün 24 yaş olduğu müşahidə edildi. Dörd və ya beş faktora diqqət yetirən qadınlar üçün bu müddət 34 il idi.

Bu xroniki xəstəliklərdən azad olan ömür müddəti, faktorlara əhəmiyyət verməyən 50 yaşlı kişilər üçün 24, dörd və ya beşini tətbiq edən kişilər üçün 31 il olaraq ölçülmüşdür.

Pəhrizin əhəmiyyəti

Yediyiniz yeməyi seçməyiniz həyat tərzinizin ən vacib faktorlarından biridir.

Yüksək lifli qidalar, qan təzyiqi tənzimlənməsi də daxil olmaqla ürək -damar sağlamlığı baxımından faydaları ilə ömrünüzə müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, fasulye, mərci və noxud kimi baklagillerin ürək xəstəliyi, yüksək xolesterol və yüksək təzyiq riskini azaltdığı sübut edilmişdir.

Ürək funksiyasını və sağlamlığını qorumaq istəyənlər şəkər, duz, doymuş yağ və zərif karbohidratlarla zəngin qidalardan uzaq durmalıdırlar. Yüksək xolesterolunuz varsa, bu qidalardan uzaq durmaq xüsusilə vacibdir.

Kalori qəbulunu optimallaşdırmaq, orta çəki və bel ölçüsünə çatmaq, diabet riskini azaltmaqda diqqət etməli olduğunuz amillər arasındadır.

Siqaret və piylənmənin təsiri

Araşdırmaya görə, siqaret çəkən və obez olan (BMI 30 və ya daha yüksək) kişilər və qadınlar, 50 yaşdan sonra xəstəliksiz ömür sürmə ehtimalı ən aşağı idi.

Sağlam bir pəhriz, sağlam bədən çəkisini qorumaq, içməmək, siqaret çəkməmək və fiziki aktiv olmaq vacibdir, ancaq siqaret çəkənlər üçün ən başlıcası siqaretdən imtina etməkdir.

Ürək xəstəliyi və ağciyər xərçəngi riski, işdən ayrıldıqdan sonra ilk 1 ilə 10 il arasında düşür və 15 il ərzində hər birinin riski siqaret çəkməyənlərə yaxındır.

Sağlamlıq     Baxılıb: 1576   Tarix: 19 avqust 2021
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Bəzi şeylər var ki, cinsi əlaqə zamanı gərək onları edəsən - SƏBƏB

Gündəlik qayğılar, problemlər, əsəb, stress, yorğunluq, gərgin iş rejimi, sağlam  qidalanmamaq, normal yuxu rejiminin olmaması bir çox xəstəlikləri tətikləyir. Kişilərdə isə həm də cinsi zəifliyə gətirib çıxara bilir. Cins

.

Cinsi asıllıq: satiriasis və nimfomaniya nə deməkdi? - Maraqlı araşdırma

Cinsi ə . laqəyə girmək istəyinə qarşı dura bilməmək və bunu müxtəlif insanlarla təsadüfi şəkildə həyata keçirmək kimi təyin olunan bir problemdir. bu barədə araşdırıb. "Səhər, günorta və axşam başqa bir qadın/kişi il

.

Bunu etməyən kişilərdə cinsi problemlər yaranır

Mütəxəssislər gündə iki dəfə dişlərini fırçalamayan kişilərdə erektil disfunksiya riskinin artdığını bildirirlər.  xəbər verir ki, bunu son aparılan tədqiqatlar sübuta yetirib. Araşdırmalar göstərib ki, ağız gigiyenasın

.

Dırnaq boyası xanımlarda hansı xəstəliyi yaradır?

Hər bir qadın əllərinin gözəl və səliqəli görünməsini arzu edir. Dırnaqlar isə boyanmış olduqda təbii ki, çox gözəl görsənir. Məhz bu səbəbdən, müasir dövrdə bir çox xanımların istifadə etdiyi dırnaq boyalarının müxtəli

.

Seksoloq Ləman Telmanqızıdan qadınlar və kişilərə məsləhət - Cinsi istək bitibsə

"Cinsi arzunun itirilməsi həm kişilərdə, həm də qadınlarda cinsi istəyin azalması kimi müəyyən edilir. Fiziki və psixoloji yorğunluq, həyat keyfiyyətindəki dəyişikliklər də cinsi istəyin dəyişməsinə səbəb ola bilər"

.

Qarazirə hər dərdin çarəsi olan bitki

Ölümdən başqa hər dərdin çarəsi sayılan çörək otu toxumu və qara zirə son 10 ildə daha çox məşhur olmuşdur. Məşhurluğun səbəbi isə hər kəsin real şəkildə faydalana bilməsidir. Çprkotu toxumu və yağını kimlər istifadə ed

.

Partladılmış Qarğıdalının xeyri və zərəri haqqında

Partladılmış Qarğıdalının faydaları və zərərləri haqqında məlumat olduqca azdır.Maraqlı haldır ki, bağlama halında satılan bu qidalar üzərində olan reklam mətnləri isə insanı haradasa bu qidanın hava, su qədər vacibiyyətin

.

İsladılmış badamın FAYDALARI - qan təzyiqi, infarkt

Faydaları saymaqla bitməyən badamın təsirini çoxaltmaq və bir dərman deposu halına gətirmək üçün sadəcə suda gözlətmək lazım olduğunu bilirdiniz?. 1. İsladılmış badam E vitamini, maqnezium, kalsium, Omeqa 3 kimi vitamin v

.

3 təbii çarə ilə cinsi istəksizliyə - SON

Bu vasitələr potensiyanızda olan problemləri aradan qaldırmaqla yanaşı həm də orqanizminizə ümumi şəkildə müsbət təsir göstərəcək. Bal və qoz.  . Mütəxəssislər tərəfindən bu qarışığın "Viaqra"dan da güçlü olmas

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az geyim və ayaqqabılar yay kolleksiyasi adlarin menasi qarazire faydalari dəri və saç toy qabağı 2025 donları faydalı bilgilər anabaci novruz bayramına aid hakışda məsəllər sevda