10 il daha uzun yaşamağın sirləri

Tədqiqatçılar, pəhriz, idman və orta bədən çəkisini qorumaq da daxil olmaqla, uzun yaşamaq üçün beş həyat tərzi faktorunu təyin etdilər. Qaçınılması lazım olan ən vacib iki şey; siqaret və artıq çəki.

Ümumi ömrümüzü və xroniki xəstəliklərin inkişaf ehtimalını təsir edən siqaret çəkmə, fiziki fəaliyyət, içmə vərdişləri, kilo idarəetmə və pəhriz kimi həyat tərzi seçimləri ilə bağlı bir çox araşdırma aparılmışdır. Bununla birlikdə, bu faktorların birləşməsinin uzun bir xəstəlikdən uzaq bir həyatla əlaqəli olub olmadığını bir neçə araşdırma araşdırmışdır.

5 vacib sağlamlıq faktoru

Tədqiqatçılar, Birləşmiş Ştatlarda təxminən 73,000 qeydiyyatdan keçmiş qadın tibb bacısı və təxminən 40,000 kişi sağlamlıq mütəxəssisinin Sağlamlıq Mütəxəssislərinin İzləmə Araşdırmasının məlumatlarını təhlil etdilər.

İştirakçıları qeydiyyatdan keçəndə xərçəng, ürək -damar xəstəliyi və ya şəkərli diabet yox idi. Tədqiqat iştirakçıları 20 ildən artıqdır ki, xərçəng, ürək -damar xəstəlikləri və tip 2 şəkərli diabetdən ölümlər müntəzəm olaraq qiymətləndirilmişdir.

Sağlam həyat tərzi hesablamaq üçün istifadə olunan həyat tərzi faktorları bunlardır:

heç vaxt siqaret çəkməyin
Gündə ən az 30 dəqiqə fiziki fəaliyyət
Minimum spirt qəbulu
Orta çəki (25 -dən az BMI olaraq təyin olunur)
keyfiyyətli pəhriz
Sağlam həyatınızı artırın

Xərçəng, ürək xəstəliyi və şəkər xəstəliyindən uzaq olan 50 yaşından yuxarıdakı faktorlardan heç birinə əhəmiyyət verməyən qadınların ömrünün 24 yaş olduğu müşahidə edildi. Dörd və ya beş faktora diqqət yetirən qadınlar üçün bu müddət 34 il idi.

Bu xroniki xəstəliklərdən azad olan ömür müddəti, faktorlara əhəmiyyət verməyən 50 yaşlı kişilər üçün 24, dörd və ya beşini tətbiq edən kişilər üçün 31 il olaraq ölçülmüşdür.

Pəhrizin əhəmiyyəti

Yediyiniz yeməyi seçməyiniz həyat tərzinizin ən vacib faktorlarından biridir.

Yüksək lifli qidalar, qan təzyiqi tənzimlənməsi də daxil olmaqla ürək -damar sağlamlığı baxımından faydaları ilə ömrünüzə müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, fasulye, mərci və noxud kimi baklagillerin ürək xəstəliyi, yüksək xolesterol və yüksək təzyiq riskini azaltdığı sübut edilmişdir.

Ürək funksiyasını və sağlamlığını qorumaq istəyənlər şəkər, duz, doymuş yağ və zərif karbohidratlarla zəngin qidalardan uzaq durmalıdırlar. Yüksək xolesterolunuz varsa, bu qidalardan uzaq durmaq xüsusilə vacibdir.

Kalori qəbulunu optimallaşdırmaq, orta çəki və bel ölçüsünə çatmaq, diabet riskini azaltmaqda diqqət etməli olduğunuz amillər arasındadır.

Siqaret və piylənmənin təsiri

Araşdırmaya görə, siqaret çəkən və obez olan (BMI 30 və ya daha yüksək) kişilər və qadınlar, 50 yaşdan sonra xəstəliksiz ömür sürmə ehtimalı ən aşağı idi.

Sağlam bir pəhriz, sağlam bədən çəkisini qorumaq, içməmək, siqaret çəkməmək və fiziki aktiv olmaq vacibdir, ancaq siqaret çəkənlər üçün ən başlıcası siqaretdən imtina etməkdir.

Ürək xəstəliyi və ağciyər xərçəngi riski, işdən ayrıldıqdan sonra ilk 1 ilə 10 il arasında düşür və 15 il ərzində hər birinin riski siqaret çəkməyənlərə yaxındır.