3 dəqiqəyə stressdən qurtulun - İdmansız, ağrısız

3 dəqiqəyə stressdən qurtulun - İdmansız, ağrısızGünlük həyatımızda stress qaçılmazdır. Streslə mübarizə aparmağın isə sadə yolları var. Heç bir ağırlıq qaldırmadan, hərəkət etmədən, elə oturduğunuz yerdəcə stresi idarə etmək mümkündür. Bunun üçün sadəcə nəfəs texnikasını bilmək kifayət edir.
Milli.Az xəbər verir ki, nəfəs texnikası stresi idarə etmək üçün çox təsirli bir yoldur. Nəfəs alışı və verişini düzgün yönləndirmək, bədənin fiziki və emosional gərginliyini azaltmağa kömək edir.
I üsul
Rahat bir pozada oturun və ya uzanın.
Burunla dərin bir nəfəs alın, qarınınızın genişlənməsinə icazə verin.
Ağızdan yavaşca nəfəs verin. Bu prosesi 5-10 dəqiqə təkrarlayın.
II üsul
Burunla 4 saniyə nəfəs alın.
Nəfəsi 7 saniyə saxlayın.
Ağızdan 8 saniyə ərzində nəfəs verin. Bu texnika, narahatlığı azaltmağa və rahatlamağa kömək edir.
III üsul
2 saniyə burunla dərin nəfəs alın, 2 saniyə nəfəsi saxlayın, 4 saniyə ağızdan nəfəs verin.
Bu dövrü 5-10 dəqiqə ərzində təkrarlayın.
Gündəlik həyatınıza 5 dəqiqəlik bir nəfəs rutini əlavə edin. Nəfəs alıb-verərkən diqqətinizi bədəninizin hisslərinə yönəldin. Öz nəfəsinizə diqqət yetirin. Nəfəsinizin necə alındığını və verildiyini hiss edin.
Bu texnikaları gündəlik həyatınıza daxil edərək, streslə mübarizə aparmağı asanlaşdıra bilərsiniz. Rahatlamaq və stresi azaltmaq üçün bu növ məşqləri müntəzəm olaraq həyata keçirmək faydalıdır.
İsmayıl
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 908   Tarix: 28 oktyabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Qaçmağın sağlamlığa FAYDALARI – mütəxəssislər nə deyir?

Son illər qaçış sağlam həyat tərzinin ayrılmaz hissəsinə çevrilib. Mütəxəssislərin fikrincə, müntəzəm qaçmaq həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlığa ciddi müsbət təsir göstərir.  xəbər verir ki, araşdırmalara görə, qaçı

.

Kimlər gündüz yatmalıdır, kimlər yox?

Aparılan tədqiqatlar göstərir ki, günün ortasında edilən qısa istirahət iş qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artıra, diqqəti gücləndirə və sinir sistemini həddindən artıq yüklənmədən qoruya bilər. Lakin mütəxəssislər xəbərdarlı

.

Bu tualet kağızlarını dərhal zibilə atın - Sağlamlıq üçün böyük təhlükə

Market rəflərində ən çox üstünlük verilən ətirli və naxışlı tualet kağızları sanıldığı qədər məsum deyil. Bu məhsulların tərkibindəki kimyəvi maddələr ciddi sağlamlıq problemlərinə və bərpa olunmaz fəsadlara yol aça bilər

.

Gündüz yuxusu ömrü uzadırmı? – Faydaları

Son illər aparılan araşdırmalar gündüz qısa müddətli yuxunun sağlamlığa müsbət təsir göstərdiyini ortaya qoyur.  xəbər verir ki, mütəxəssislərin fikrincə, düzgün vaxtda və ölçülü şəkildə edilən gündüz yuxusu həm orqanizm

.

Evimizdəki ən çirkli yer: Tualetdən 5 dəfə daha təhlükəlidir

Elmi araşdırmalar gündəlik istifadə etdiyimiz adi məişət əşyalarının sağlamlığımız üçün ciddi təhlükə yarada biləcəyini ortaya qoyub. . xəbər verir ki, araşdırmalara görə, plastik qəhvə fincanları, mətbəx süngərləri, ça

.

Bunu səhərlər içsək, ömrümüz 2 ilə qədər uzana bilər

Son vaxtlar yayılan araşdırmalar və mütəxəssis rəyləri səhər saatlarında bəzi içkilərin sağlamlığa ciddi töhfə verdiyini göstərir.  xəbər verir ki, iddialara görə, bu vərdiş ömrü 1-2 ilə qədər uzatmağa kömək edə bilər. Mütəxəssislə

.

Avtomobilinizə əsla plastik şüşədə su qoymayın - səbəb

Maşında unudulan bir şüşə su sadəcə sağlamlığınız üçün təhlükə deyil, həm də avtomobilinizin yanmasına səbəb ola biləcək bir "saatlı bomba"ya çevrilə bilər. Alimlər və yanğınsöndürmə mütəxəssisləri bu mövzuda cidd

.

Kartof suyunun möcüzəvi faydaları: Arıqlamağa kömək edirmi?

Kartof sadəcə dadlı bir tərəvəz deyil, həm də suyu sıxılaraq içildikdə bir çox xəstəliyə şəfa olan təbii dərmandır. Tərkibindəki zəngin C vitamini, kalium və antioksidantlar sayəsində kartof suyu bədəni daxildən təmizləyi

.

Zərərsiz bildiyimiz vərdişlər xərçəngə aparır - Onkoloqdan xəbərdarlıq

40 yaşdan aşağı insanlarda bağırsaq xərçəngi riskini artıran, zərərsiz görünən bəzi vərdişlər cəmiyyət arasında narahatlıq yaradıb. . xəbər verir ki, həkim rusiyalı onkoloq Sergey İvanovbildirib ki, gənc yaşda bu xəstəliy

turlar.az

gözəllik məhsulları gelinlikler geyim şəkilləri konservləşdirilmiş məhsullar səfər duası qadin tumani məmməd ismayıl kosmetika sevda novruz bayramina aid bayatı masqalar sirniyatlar