3 dəqiqəyə stressdən qurtulun - İdmansız, ağrısız
Günlük həyatımızda stress qaçılmazdır. Streslə mübarizə aparmağın isə sadə yolları var. Heç bir ağırlıq qaldırmadan, hərəkət etmədən, elə oturduğunuz yerdəcə stresi idarə etmək mümkündür. Bunun üçün sadəcə nəfəs texnikasını bilmək kifayət edir.
Milli.Az xəbər verir ki, nəfəs texnikası stresi idarə etmək üçün çox təsirli bir yoldur. Nəfəs alışı və verişini düzgün yönləndirmək, bədənin fiziki və emosional gərginliyini azaltmağa kömək edir.
I üsul
Rahat bir pozada oturun və ya uzanın.
Burunla dərin bir nəfəs alın, qarınınızın genişlənməsinə icazə verin.
Ağızdan yavaşca nəfəs verin. Bu prosesi 5-10 dəqiqə təkrarlayın.
II üsul
Burunla 4 saniyə nəfəs alın.
Nəfəsi 7 saniyə saxlayın.
Ağızdan 8 saniyə ərzində nəfəs verin. Bu texnika, narahatlığı azaltmağa və rahatlamağa kömək edir.
III üsul
2 saniyə burunla dərin nəfəs alın, 2 saniyə nəfəsi saxlayın, 4 saniyə ağızdan nəfəs verin.
Bu dövrü 5-10 dəqiqə ərzində təkrarlayın.
Gündəlik həyatınıza 5 dəqiqəlik bir nəfəs rutini əlavə edin. Nəfəs alıb-verərkən diqqətinizi bədəninizin hisslərinə yönəldin. Öz nəfəsinizə diqqət yetirin. Nəfəsinizin necə alındığını və verildiyini hiss edin.
Bu texnikaları gündəlik həyatınıza daxil edərək, streslə mübarizə aparmağı asanlaşdıra bilərsiniz. Rahatlamaq və stresi azaltmaq üçün bu növ məşqləri müntəzəm olaraq həyata keçirmək faydalıdır.
İsmayıl
Milli.Az









İdeal Dieta: 1 həftəyə 5 kq arıqla!
Qara zirə (Çörək otunun) faydaları
Qarazirə hər dərdin çarəsi olan bitki
Ən güclü təbii antibiotik: Udi hindi bitkisinin faydaları
Maksim Qalkin qızı ilə tətildə - fotolar
Rəqsanə qalmaqal yaşadığı jurnalist haqda danışdı: Ailə üzvümə qarşı
Yıldız Tilbe Vəfa ilə duet oxumaqdan İMTİNA ETDİ
Qadınlar gərək bir-birini incitməsin' - Rəqqsanə susqunluğunu pozdu
Azərbaycanlıların boyu niyə qısalır? - Rəşad Mahmudov əsas səbəbləri açıqladı
Baş ağrısı ilə başlayır - Yeni virusun əlamətləri
Bülənt Ərsoyun sərvəti: 28 mənzil, şəxsi ada və milyonlarla dollar
Atamın filmlərini izləyə bilmirəm
Əllərin dərisini necə cavanlaşdırmaq olar? -Yaşınızı ələ verməsin
Aktrisa tənqid etdi: 'Qızının nə qədər problemi olub, amma
Yaddaşı və diqqəti yaxşılaşdıran məhsullar nələrdir?