50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün səhər yeməyi

50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün səhər yeməyiYaşlı insanlar üçün həkimlər yüngül və sağlam qidalarla zəngin olan proteinli səhər yeməyi seçməyi məsləhət görürlər.
Milli.Az lent.az-a istinadən bildirir ki, 50 yaşından sonra pəhrizinizi nəzərdən keçirmək və həzmi dəstəkləmək, qırışların qarşısını almaq üçün daha çox protein qidaları əlavə etmək vacibdir.
Bəs, 50 yaşdan yuxarı qadınlar hansı səhər yeməyinə üstünlük verməlidir? 
Dietoloq Emi Qudson, zülalla zəngin qidaları səhər yeməyinə daxil etməyi məsləhət görür. Çünki zülal yaşlandıqca orqanizm üçün xüsusilə vacib olur.
Qudson deyir: "Ən yaxşı səhər yeməyi yüksək keyfiyyətli protein ehtiva edən səhər yeməyidir".
50 yaşdan sonra bədən arıq əzələ kütləsinin 2-3%-ni itirməyə başlayır ki, bu da zülalın əhəmiyyətini daha da artırır. Diyetoloq bədəni əzələləri bərpa etmək və bir neçə saat tox saxlamaq üçün lazım olan amin turşuları ilə təmin etmək üçün səhər yeməyinə 25-30 qram protein almağı tövsiyə edir.
Səhər yeməyinə nə daxil edilməlidir?
Kifayət qədər protein əldə etmək üçün iki yumurta yemək və bir az qoz-fındıq, toxumla yarım stəkan yulaf əzməsi hazırlamaq tövsiyə edilir. Yulaf əzməsi yaşlanma prosesini yavaşlatmaq üçün əla qidadır. Çünki o, qanda şəkər və xolesterin səviyyəsini normal saxlamağa kömək edən antioksidanlarla zəngindir.
Dietoloqlar C vitamini və antioksidantlarla təmin edən giləmeyvələrin əhəmiyyətini də vurğulayıb. Lif həzmi yaxşılaşdırmağa, çəkiyə nəzarət etməyə və diabet, ürək xəstəliyi və xərçəng kimi xəstəliklərdən qorunmağa kömək edir.
Avokado tostu şəklində tapıla bilən sağlam yağları unutmayın. Bu meyvə bağırsaq sağlamlığı üçün faydalı olan liflə, eləcə də orqanizm üçün vacib olan, lakin həmişə kifayət qədər miqdarda təmin edilməyən omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir.
Bundan əlavə, avokadonun tərkibindəki yağlar dərinizi yumşaq və elastik saxlamağa kömək edir, qırışların yaranmasının qarşısını alır. 
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1120   Tarix: 04 noyabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

100 yaşlı Hollivud aktyoru uzunömürlülüyünün sirrini AÇIQLADI - FOTO

Dekabrda 100 yaşı tamam olan məşhur amerikalı aktyor və komik Dik Van Dayk uzunömürlülüyünün əsas sirrini açıqlayıb. . xəbər verir ki, o, həyata pozitiv baxmağın və heç vaxt kin saxlamamağın onu gümrah saxladığını bildirib

.

Bu torpaqlarda yetişir: Təpədən-dırnağa antibiotik anbarı çıxdı

Təbiətin bizə təqdim etdiyi şəfalı bitkilərdən faydalanmaq sağlam həyata doğru atılan mühüm bir addımdır. Anadolu torpaqlarında yetişən və əldə edilməsi ən asan antibiotik mənbələrindən biri olan bu bitkini qidalanmanız

.

Mətbəxdəki gizli təhlükə: Vücuda daxil olduqda böyrəkləri sıradan çıxarır - FOTO

Evdə yemək hazırlayarkən gigiyena və sağlamlıq qaydalarına ciddi əməl etmək lazımdır. Mətbəxlərdə estetik görünüşünə görə üstünlük verdiyimiz bəzi məhsullar sağlamlığımıza ciddi zərər vura bilər. Məlum olub ki, bəzi "təbii"

.

Göz sağlamlığı üçün vitaminlər həqiqətən faydalıdırmı?

Adətən düşünürük ki, gözlər üçün vitaminlər ekran yorğunluğuna qarşı tez bir həll və ciddi problemlərin profilaktikasıdır. Amma onların həqiqətən görməyə təsir edib-etmədiyini araşdıraq. bu vitaminlərlə bağlı məlumatlar

.

Asqırmağı saxlamaq təhlükəlidir - Həkimdən xəbərdarlıq

Asqırmağı saxlamağa çalışmaq gözlənildiyindən daha ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. xəbər verir ki, bu barədə uşaq anestezioloqu David Kallexo xəbərdarlıq edib. Ekspertin sözlərinə görə, asqırmaq orqanizmi

.

Çay və qəhvə ilə dərman içmək niyə olmaz?

Dərman vasitələrini çay, qəhvə və ya qazlı içkilərlə qəbul etmək tövsiyə edilmir. Çünki bu içkilər preparatların təsirinə mənfi təsir göstərə bilər. xəbər verir ki, bu barədə cərrah Aleksandr Umnov bildirib ki, dərman qəbu

.

Bu suyu içmək məsləhət deyil: tərkibində zərərli bakteriyalar ola bilər

Əgər bir stəkan su uzun müddət masa üzərində qalırsa, onu içməmək daha yaxşıdır. xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, masada qalan su təhlükəsiz kimi görünsə də, bir neçə saatdan sonra onun tərkibi dəyişə bilər. Dietoloqla

.

Dirilik suyu – Şalğam: Min dərdə dəva olan sehirli içkinin əvəzsiz faydaları

Şalqam suyu adlanan alkoqolsuz ferment içki qardaş ölkə Türkiyəyə aiddir. xəbər verir ki, Türkiyənin cənub bölgələrində kəşf olunan şalgam suyu maraqlı ləzzəti və özünəxas dadıyla hərkəsin diqqətini cəlb edir. Şalğam suy

.

Xərçəngdən qorunmaq üçün 10 vacib QAYDA

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, dünyada hər il təxminən 20 milyon insana xərçəng diaqnozu qoyulur və 10 milyona yaxın insan bu xəstəlikdən həyatını itirir. xəbər verir ki, mütəxəssislər bildirir ki, düzgü

turlar.az

sac duzumleri gözəllik məhsulları geyim dəbləri 3 baci dolmasi buga burcu xarici seks seks poza şəkilləri kosmetika ziyafet geyimleri qadin saglamlig bakire vetene aid bayati qiz evi haxista