50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün səhər yeməyi

50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün səhər yeməyiYaşlı insanlar üçün həkimlər yüngül və sağlam qidalarla zəngin olan proteinli səhər yeməyi seçməyi məsləhət görürlər.
Milli.Az lent.az-a istinadən bildirir ki, 50 yaşından sonra pəhrizinizi nəzərdən keçirmək və həzmi dəstəkləmək, qırışların qarşısını almaq üçün daha çox protein qidaları əlavə etmək vacibdir.
Bəs, 50 yaşdan yuxarı qadınlar hansı səhər yeməyinə üstünlük verməlidir? 
Dietoloq Emi Qudson, zülalla zəngin qidaları səhər yeməyinə daxil etməyi məsləhət görür. Çünki zülal yaşlandıqca orqanizm üçün xüsusilə vacib olur.
Qudson deyir: "Ən yaxşı səhər yeməyi yüksək keyfiyyətli protein ehtiva edən səhər yeməyidir".
50 yaşdan sonra bədən arıq əzələ kütləsinin 2-3%-ni itirməyə başlayır ki, bu da zülalın əhəmiyyətini daha da artırır. Diyetoloq bədəni əzələləri bərpa etmək və bir neçə saat tox saxlamaq üçün lazım olan amin turşuları ilə təmin etmək üçün səhər yeməyinə 25-30 qram protein almağı tövsiyə edir.
Səhər yeməyinə nə daxil edilməlidir?
Kifayət qədər protein əldə etmək üçün iki yumurta yemək və bir az qoz-fındıq, toxumla yarım stəkan yulaf əzməsi hazırlamaq tövsiyə edilir. Yulaf əzməsi yaşlanma prosesini yavaşlatmaq üçün əla qidadır. Çünki o, qanda şəkər və xolesterin səviyyəsini normal saxlamağa kömək edən antioksidanlarla zəngindir.
Dietoloqlar C vitamini və antioksidantlarla təmin edən giləmeyvələrin əhəmiyyətini də vurğulayıb. Lif həzmi yaxşılaşdırmağa, çəkiyə nəzarət etməyə və diabet, ürək xəstəliyi və xərçəng kimi xəstəliklərdən qorunmağa kömək edir.
Avokado tostu şəklində tapıla bilən sağlam yağları unutmayın. Bu meyvə bağırsaq sağlamlığı üçün faydalı olan liflə, eləcə də orqanizm üçün vacib olan, lakin həmişə kifayət qədər miqdarda təmin edilməyən omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir.
Bundan əlavə, avokadonun tərkibindəki yağlar dərinizi yumşaq və elastik saxlamağa kömək edir, qırışların yaranmasının qarşısını alır. 
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 877   Tarix: 04 noyabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Bir hərəkətlə qarşı tərəfi inandırmağın asan yolu - Açıqlama

Həmişə deyilir ki, jestlər danışıqdan daha təsirlidir. İnsan kiçik bir hərəkətlə qarşısındakının emosiyalarını dəyişə bilər. xəbər verir ki, bu barədə Bbədən dili üzrə ekspert Adrianne Carter söyləyib. O, insanlara qarşısındak

.

"Şəkərsiz" şirin qida və içkilər xərçəng yaradır - Açıqlama

"Şəkərsiz" şirin qida və içkilər xərçəng yarada bilər. xəbər verir ki, bunu endokrinoloq Maria Matveeva bildirib. Onun dediyinə görə "şəkərsiz" məhsullar sağlamlıq üçün o qədər də faydalı deyil və uzu

.

Yuxu həbləri yaddaşa ciddi ziyan vurur - Elmi tədqiqat

Yeni araşdırmalar bəzi yuxu dərmanlarının uzunmüddətli istifadəsinin yaddaşa zərər verə biləcəyini ortaya qoyub. xəbər verir ki, "Sleep" jurnalında dərc olunan tədqiqatda, xüsusilə yaşlı insanlara təyin edilən benzodiazepinləri

.

Cəmi 3 ədəd yemək orqanizmi başdan-ayağa gücləndirir

Mütəxəssislərin fikrincə, ən faydalı qoz illərdir bildiyimiz adi qoz deyil, Braziliya qozudur. Selenium, omeqa-3 yağ turşuları, vitamin və minerallarla zəngin olan bu qida immuniteti gücləndirir, dərini cavan saxlayır v

.

Az yeyirəm, ancaq arıqlamıram. Niyə? - Dietoloq sirri açıqladı

Təkcə porsiyaları kiçiltməklə arıqlamaq mümkün deyil. xəbər verir ki, bunu Dietoloq-endokrinoloq Alena Barredo bildirib. Bir çox insan porsiyalarını azaltsa və şirniyyatdan uzaq durmağa çalışsa da, çəkisi eyni qalır və y

.

Belə bananlar xeyirdən çox zərər verir - Açıqlama

Banan nə qədər çox yetişirsə, onun şəkər miqdarı artır, bağırsaqlar üçün faydalı rezistent nişasta isə azalır. xəbər verir ki, bunu qida eksperti Saurabh Sethi söyləyib. O bildirib ki, lif baxımdan zəngin olan yaşıl, sər

.

Bu qida və içkilər sonsuzluq yaradır - Açıqlama

Son tədqiqatlar göstərir ki, mikro və nanoplastik hissəciklər insan bədəninə daxil olmaqla, kişilərin spermasına qədər çata bilir. xəbər verir ki, bu barədə -ya açıqlamasında biologiya üzrə fəlsəfə doktoru, embrioloq İly

.

"Samaqon" korluğa səbəb ola bilər"

"Evdə hazırlanmış spirt korluq və ölümlə nəticələnə bilər". xəbər verir ki, həkim-qastroenteroloq Vladimir Neronov evdə hazırlanmış spirtli içkilərin, xüsusilə samaqonun metanol səbəbindən ciddi təhlükə yaratdığın

.

Turşu xərçəng riskini azaldır

Əhalinin böyük bir hissəsi turşuların mədə üçün yaxşı olmadığına inanaraq istehlak etməkdə tərəddüd edir. Bununla belə, onların ləzzətindən əlavə, ümumi sağlamlıq üçün çoxlu faydaları olduğu ortaya çıxıb. . xəbər verir ki

turlar.az

yay kolleksiyasi sade makiyaj sekilleri kosmetoloq balın faydaları 2025 yaz geyimleri böyürtkənin faydaları quymaq resepti kosmetika buga burcu şəkərbura hüzeyir hacibəyov yemek reseptleri tapmacalar