Ağciyəri 2 dəqiqəyə təmizləyən üsul

Ağciyəri 2 dəqiqəyə təmizləyən üsulAğciyərlərinizi şar kimi təsəvvür edin. Onları nə qədər çox işlədib genişlətsəniz, hava tutmaqda bir o qədər bacarıqlı olarlar. Ancaq daim səthi nəfəs alırsınızsa (əksəriyyətimiz masa arxasında oturanda və ya telefona əyiləndə belə olur), ağciyərləriniz tam genişlənmək fürsəti tapmır. Bu da zamanla yorğunluq, beyin bulanıqlığı, oksigen çatışmazlığı, məşq zamanı azalmış dözümlülük və tənəffüs yolu infeksiyalarına daha çox meyl kimi problemlərə yol aça bilər.
Milli.Az xəbər verir ki, bunun çox asan çarəsi var. Belə ki, cəmi bir neçə dəqiqəlik şüurlu şəkildə edilən nəfəs məşqləri və sadə hərəkətlər bu vəziyyəti dəyişə bilər.
Bu qısa, lakin təsirli hərəkət ardıcıllığı dərin nəfəs, bədən hərəkəti və yüngül kardio stimullaşdırmasını birləşdirir. Məqsəd ağciyərləri tam genişləndirmək, toksinləri çıxarmaq və sinə əzələlərini hərəkətə gətirməkdir. Bu iki dəqiqəlik rutini gündə bir və ya iki dəfə edə bilərsiniz. Səhərlər (ağciyərləri oyatmaq üçün) və axşamlar (günün toksinlərini təmizləmək üçün) etmək daha yaxşı nəticə verər.
Çoxumuz sinəmizə doğru nəfəs alırıq, halbuki dərin nəfəs almanın əsl yolu diafraqmadır.
Dik oturun və ya ayaq üstə durun. Bir əlinizi sinənizin üstünə, digərini qarnınıza qoyun. Burnunuzdan 4 saniyə ərzində dərindən nəfəs alın, qarnınız qalxsın (sinəniz yox). Sonra ağzınızdan 6 saniyə ərzində yavaşca nəfəs verin. Bunu 4-5 dəfə təkrarlayın.
Bu, ağciyərləri tam genişləndirir, içəridə qalmış havanın çıxmasına kömək edir və oksigen mübadiləsini yaxşılaşdırır.
Sinəni açmaq və ağciyərləri stimullaşdırmaq üçün nəfəsə hərəkət əlavə edin. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açıb düz dayanın. Burnunuzdan nəfəs alın və eyni anda hər iki qolunuzu başınızın üzərinə qaldırın. 2 saniyə saxlayın, qabırğalarınızın genişləndiyini hiss edin. Sonra ağzınızdan nəfəs verərək qollarınızı endirin. Bu hərəkəti ritmik şəkildə 30 saniyə davam etdirin. Bu, sinə boşluğunu açır və duruşu düzəldir.
Ağciyərləri köhnə havadan azad etmək və tənəffüs əzələlərini gücləndirmək üçün bu texnika faydalıdır: Burnunuzdan 3 saniyə ərzində yavaşca nəfəs alın. Dodaqlarınızı büzün (şamı üfürmək kimi) və 6 saniyə ərzində nəfəsi verin. Nəfəsinizin nəzarət altında və sabit olduğunu hiss edin. Bunu da 4-5 dəfə təkrarlayın. Bu, nəfəs almağı yavaşladır, oksigen qəbulunu artırır və ağciyərlərin təmizlənməsinə yardım edir.
İndi qan dövranınızı hərəkətə gətirməyin və ağciyərlərinizin daha çox işləməsini təmin etməyin vaxtıdır - cəmi 30 saniyəlik.
Dik durun və yerinizdə qaçın və ya dizlərinizi yuxarı qaldıraraq hərəkət edin. Bu zaman dərin nəfəs almağa davam edin. Əgər yenisinizsə, tempinizi azaldın; məqsəd sürət deyil, stimullaşdırmadır. 30 saniyədən sonra dayanıb dərindən nəfəs alın... və verin.
Yüngül kardio hərəkəti ağciyərləri uyğunlaşmağa, güclənməyə və daha dayanıqlı olmağa məcbur edir.
Ağciyərlər bədənimizin kölgədə qalan qəhrəmanlarıdır. Hər nəfəs həyatın, enerjinin və canlılığın bir xatırlatmasıdır. Bədənin digər hissələri kimi, ağciyərlər də məşq oluna, gücləndirilə və təmizlənə bilər.
Saatlarla vaxt ayırmağa və ya dağ başına çəkilməyə ehtiyac yoxdur. Cəmi iki dəqiqə, bir az niyyət və ardıcıllıq kifayətdir. Bu rutini bir həftə ərzində sına və bədənin necə daha yüngül, aydın və sakit hiss etdiyini gör.
İsmayıl
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 818   Tarix: 15 aprel 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Bu çayı yeməklə bir içmək olmaz - Həkimdən xəbərdarlıq

Matça çayı dəmirin orqanizm tərəfindən mənimsənilməsini azalda bilər. xəbər verir ki, bunu biotexnoloq Mariya Zolotaryova bildirib. Onun dediyinə görə bu bəzi insanlarda qanazlığına yol aça bilər. "Sağlam insanlar üçü

.

Ən güclü təbii antibiotik: Udi hindi bitkisinin faydaları

Pandemiyada insanların immuniteti gücləndirən təbii məhsullara marağı da artdı. Bu qidalardan ən önəmlisi isə udi hindi bitkisidir. Udi hindinin faydaları saymaqla bitmir. Bəs udi hindi bitkisi nədir?. xəbər verir ki, ə

.

Qarnın tez-tez quruldaması xəstəlik əlaməti ola bilər - Açıqlama

"Əgər qarın qurultusu ilə yanaşı şişkinlik, ağrı, ürəkbulanma, qusma, ishal, qəbizlik, nəcisdə qan və ya rəng dəyişikliyi müşahidə olunarsa, bu, mədə-bağırsaq xəstəliklərinin əlaməti ola bilər". -ın məlumatına gör

.

Göbələkdən zəhərlənməmək üçün nələrə diqqət etməliyik?

Son illər payız aylarında göbələk zəhərlənmələri ilə bağlı hallar artıb. . xəbər verir ki, əsasən, meşəlik və dağlıq ərazilərdən toplanan yabanı göbələklərin düzgün tanınmaması bir çox hallarda ağır fəsadlara, hətta ölüml

.

Palma yağından hazırlanmış saxta pendirlər satılır: Necə ayırd etmək olar? - AÇIQLAMA

Ucuz pendir əsasən bitki yağları ilə hazırlanmış saxta məhsul olur. xəbər verir ki, bu barədə Rusiyanın qida eksperti Anna Dyachkova bildirib. "Əgər mağazada ucuz pendir görürüksə deməli o pendir deyil, imitasiya məhsuludur,"

.

Gel dırnaqların bilinməyən fəsadları: Gözəllik yoxsa genetik zərər?

Son illərdə qadınlar arasında məşhurlaşan gel dırnaqları estetik görünüş təqdim etsə də, sağlamlıq üçün risklər daşıyır. xəbər verir ki, mütəxəssislər xüsusilə gel dırnaqlarında istifadə olunan TPO (Trimetilbenzoil Difenilfosfi

.

Yaponların sirri bu imiş - Gündə cəmi 5 dəqiqə edin

Qədim Yapon samuraylarının intizamlı hərəkətlərindən irəli gələn Rei-ho təcrübəsi yaşlı insanlarda əzələ gücünü qorumağın və müstəqilliyi saxlamağın sirləri arasında göstərilir. xəbər verir ki, Tohoku Universitetinin araşdırmasın

.

Az yeyirəm, ancaq arıqlamıram. Niyə? - Dietoloq sirri açıqladı

Təkcə porsiyaları kiçiltməklə arıqlamaq mümkün deyil. xəbər verir ki, bunu Dietoloq-endokrinoloq Alena Barredo bildirib. Bir çox insan porsiyalarını azaltsa və şirniyyatdan uzaq durmağa çalışsa da, çəkisi eyni qalır və y

.

İki məşhur təmizlik məhsulunun satışı qadağan edildi

Təhlükəsiz Məhsul Məlumat Sistemində dərc edilən hesabata görə, "Cer" və "Oxfo" markalı drenaj açıcıları uşaqlar üçün ciddi risk yaradır. Nazirlik təcili geri çağırış əmri verib. xəbər verir ki, Türkiy

turlar.az

qadın geyimi toy makiyaji sekilleri geyim necə seçməli ayaq dirnaqlara qulluq qish geyimleri zoğal mürəbbəsi hazırlanması 3 kq kosmetika cantalar novruza aid hakistalar xlor lekesi novruz bayrami bayatı