Ağciyəri 2 dəqiqəyə təmizləyən üsul

Ağciyəri 2 dəqiqəyə təmizləyən üsulAğciyərlərinizi şar kimi təsəvvür edin. Onları nə qədər çox işlədib genişlətsəniz, hava tutmaqda bir o qədər bacarıqlı olarlar. Ancaq daim səthi nəfəs alırsınızsa (əksəriyyətimiz masa arxasında oturanda və ya telefona əyiləndə belə olur), ağciyərləriniz tam genişlənmək fürsəti tapmır. Bu da zamanla yorğunluq, beyin bulanıqlığı, oksigen çatışmazlığı, məşq zamanı azalmış dözümlülük və tənəffüs yolu infeksiyalarına daha çox meyl kimi problemlərə yol aça bilər.
Milli.Az xəbər verir ki, bunun çox asan çarəsi var. Belə ki, cəmi bir neçə dəqiqəlik şüurlu şəkildə edilən nəfəs məşqləri və sadə hərəkətlər bu vəziyyəti dəyişə bilər.
Bu qısa, lakin təsirli hərəkət ardıcıllığı dərin nəfəs, bədən hərəkəti və yüngül kardio stimullaşdırmasını birləşdirir. Məqsəd ağciyərləri tam genişləndirmək, toksinləri çıxarmaq və sinə əzələlərini hərəkətə gətirməkdir. Bu iki dəqiqəlik rutini gündə bir və ya iki dəfə edə bilərsiniz. Səhərlər (ağciyərləri oyatmaq üçün) və axşamlar (günün toksinlərini təmizləmək üçün) etmək daha yaxşı nəticə verər.
Çoxumuz sinəmizə doğru nəfəs alırıq, halbuki dərin nəfəs almanın əsl yolu diafraqmadır.
Dik oturun və ya ayaq üstə durun. Bir əlinizi sinənizin üstünə, digərini qarnınıza qoyun. Burnunuzdan 4 saniyə ərzində dərindən nəfəs alın, qarnınız qalxsın (sinəniz yox). Sonra ağzınızdan 6 saniyə ərzində yavaşca nəfəs verin. Bunu 4-5 dəfə təkrarlayın.
Bu, ağciyərləri tam genişləndirir, içəridə qalmış havanın çıxmasına kömək edir və oksigen mübadiləsini yaxşılaşdırır.
Sinəni açmaq və ağciyərləri stimullaşdırmaq üçün nəfəsə hərəkət əlavə edin. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açıb düz dayanın. Burnunuzdan nəfəs alın və eyni anda hər iki qolunuzu başınızın üzərinə qaldırın. 2 saniyə saxlayın, qabırğalarınızın genişləndiyini hiss edin. Sonra ağzınızdan nəfəs verərək qollarınızı endirin. Bu hərəkəti ritmik şəkildə 30 saniyə davam etdirin. Bu, sinə boşluğunu açır və duruşu düzəldir.
Ağciyərləri köhnə havadan azad etmək və tənəffüs əzələlərini gücləndirmək üçün bu texnika faydalıdır: Burnunuzdan 3 saniyə ərzində yavaşca nəfəs alın. Dodaqlarınızı büzün (şamı üfürmək kimi) və 6 saniyə ərzində nəfəsi verin. Nəfəsinizin nəzarət altında və sabit olduğunu hiss edin. Bunu da 4-5 dəfə təkrarlayın. Bu, nəfəs almağı yavaşladır, oksigen qəbulunu artırır və ağciyərlərin təmizlənməsinə yardım edir.
İndi qan dövranınızı hərəkətə gətirməyin və ağciyərlərinizin daha çox işləməsini təmin etməyin vaxtıdır - cəmi 30 saniyəlik.
Dik durun və yerinizdə qaçın və ya dizlərinizi yuxarı qaldıraraq hərəkət edin. Bu zaman dərin nəfəs almağa davam edin. Əgər yenisinizsə, tempinizi azaldın; məqsəd sürət deyil, stimullaşdırmadır. 30 saniyədən sonra dayanıb dərindən nəfəs alın... və verin.
Yüngül kardio hərəkəti ağciyərləri uyğunlaşmağa, güclənməyə və daha dayanıqlı olmağa məcbur edir.
Ağciyərlər bədənimizin kölgədə qalan qəhrəmanlarıdır. Hər nəfəs həyatın, enerjinin və canlılığın bir xatırlatmasıdır. Bədənin digər hissələri kimi, ağciyərlər də məşq oluna, gücləndirilə və təmizlənə bilər.
Saatlarla vaxt ayırmağa və ya dağ başına çəkilməyə ehtiyac yoxdur. Cəmi iki dəqiqə, bir az niyyət və ardıcıllıq kifayətdir. Bu rutini bir həftə ərzində sına və bədənin necə daha yüngül, aydın və sakit hiss etdiyini gör.
İsmayıl
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 813   Tarix: 15 aprel 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Alman alimlər xərçəngin dərmanını tapdı

Alimlər immuniteti xərçəng hüceyrələrinə qarşı "öyrədən" yeni dərman hazırlayıb. xəbər verir ki, bu barədə Ruhr Universitetinin (Boçum, Almaniya) mütəxəssislərinin "Journal of Medicinal Chemistry" (JMC

.

Sentyabrda gözlənilən maqnit qasırğaları - hansı günlər təhlükəlidir

Sentyabrda Yer kürəsini bir neçə güclü maqnit qasırğası dalğası əhatə edəcək. Ayın əvvəlində geomaqnit aktivliyinin artması gözlənilir. Həmçinin sentyabrın ortalarında güclü geofırtına başlayacaq. Buna görə də, sağlamlı

.

Şəkər xəstəliyi ilə bağlı sensasiyalı KƏŞF

Aralıq dənizi pəhrizinin kalori məhdudiyyəti, müntəzəm fiziki aktivlik və peşəkar dəstəklə birləşdirilməsi II tip şəkərli diabetin inkişaf ehtimalını 31% azaldır. -ın məlumatına görə, bu barədə "Science Daily" elm

.

XƏBƏRDARLIQ: Bu tarixdə güclü maqnit qasırğası olacaq

Sentyabrın 2-də Yer kürəsində G2-G4 sinfinə aid maqnit qasırğaları gözlənilir. xəbər verir ki, Günəş plazmasının emissiyası səbəbindən sentyabrın 2-də Yer kürəsində G2-G4 səviyyəli güclü maqnit qasırğası gözlənilir. Həkimlə

.

Tualetə telefonla gedənlər üçün böyük risk: Mütəxəssislər xəbərdarlıq etdi

Mütəxəssislər, tualetdə həddindən artıq vaxt keçirməyin sağlamlıq üçün təhlükə yaratdığını bildirirlər. ABŞ-də aparılan bir araşdırma göstərib ki, xüsusilə ağıllı telefon istifadəsi tualetdə qalma müddətini uzadaraq babasi

.

Çində çikunqunya virusuna yoluxma artır

Çin epidemioloqları bir həftə ərzində ölkənin cənubundakı Quandun əyalətində 225 yeni çikunqunya virusuna yoluxma aşkarlayıblar. . xəbər verir ki, bu barədə Çinin Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzi məluma

.

Səhərlər ac qalmaq sümükləri əridir

Səhər yeməyindən imtina sağlamlıq üçün həddindən artıq zərərlidir. xəbər verir ki, Yaponiyanın Nara Tibb Universitetinin alimləri 927 min nəfər arasında apardıqları araşdırmada müəyyən ediblər ki, səhər yeməyini ötürmək v

.

Uşaqlar üçün doğru oyuncağın seçilməsi: Nələrə diqqət etməli?

Uşaqlar üçün oyuncaqların təhlükəsizliyi valideynlərin ən çox diqqət etdiyi məsələlərdən biridir. Mütəxəssislər oyuncaqların sertifikatlı, yüksək keyfiyyətli və zərərsiz materiallardan hazırlanmış olmasının vacib olduğun

.

Tarixin ən ölümcül xəstəliyi GERİ GƏLDİ

Tarixin ən qorxunc və ən çox insan ölümünə səbəb olmuş xəstəliklərindən biri olan vəba yenidən ortaya çıxıb. xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, məlumata görə, ABŞ-ın Kaliforniya ştatında təbiətdə düşərgə edən bir şəx

turlar.az

yemek reseptleri kosmetoloq qadin sayti maraqli pecenyeler geyim kombinləri geyim şəkilləri şəxsi təcrübə kosmetika kahfe kali dovsan brusell bakteriyası novruza aid hakışta ağır itki