Ağciyəri 2 dəqiqəyə təmizləyən üsul

Ağciyəri 2 dəqiqəyə təmizləyən üsulAğciyərlərinizi şar kimi təsəvvür edin. Onları nə qədər çox işlədib genişlətsəniz, hava tutmaqda bir o qədər bacarıqlı olarlar. Ancaq daim səthi nəfəs alırsınızsa (əksəriyyətimiz masa arxasında oturanda və ya telefona əyiləndə belə olur), ağciyərləriniz tam genişlənmək fürsəti tapmır. Bu da zamanla yorğunluq, beyin bulanıqlığı, oksigen çatışmazlığı, məşq zamanı azalmış dözümlülük və tənəffüs yolu infeksiyalarına daha çox meyl kimi problemlərə yol aça bilər.
Milli.Az xəbər verir ki, bunun çox asan çarəsi var. Belə ki, cəmi bir neçə dəqiqəlik şüurlu şəkildə edilən nəfəs məşqləri və sadə hərəkətlər bu vəziyyəti dəyişə bilər.
Bu qısa, lakin təsirli hərəkət ardıcıllığı dərin nəfəs, bədən hərəkəti və yüngül kardio stimullaşdırmasını birləşdirir. Məqsəd ağciyərləri tam genişləndirmək, toksinləri çıxarmaq və sinə əzələlərini hərəkətə gətirməkdir. Bu iki dəqiqəlik rutini gündə bir və ya iki dəfə edə bilərsiniz. Səhərlər (ağciyərləri oyatmaq üçün) və axşamlar (günün toksinlərini təmizləmək üçün) etmək daha yaxşı nəticə verər.
Çoxumuz sinəmizə doğru nəfəs alırıq, halbuki dərin nəfəs almanın əsl yolu diafraqmadır.
Dik oturun və ya ayaq üstə durun. Bir əlinizi sinənizin üstünə, digərini qarnınıza qoyun. Burnunuzdan 4 saniyə ərzində dərindən nəfəs alın, qarnınız qalxsın (sinəniz yox). Sonra ağzınızdan 6 saniyə ərzində yavaşca nəfəs verin. Bunu 4-5 dəfə təkrarlayın.
Bu, ağciyərləri tam genişləndirir, içəridə qalmış havanın çıxmasına kömək edir və oksigen mübadiləsini yaxşılaşdırır.
Sinəni açmaq və ağciyərləri stimullaşdırmaq üçün nəfəsə hərəkət əlavə edin. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açıb düz dayanın. Burnunuzdan nəfəs alın və eyni anda hər iki qolunuzu başınızın üzərinə qaldırın. 2 saniyə saxlayın, qabırğalarınızın genişləndiyini hiss edin. Sonra ağzınızdan nəfəs verərək qollarınızı endirin. Bu hərəkəti ritmik şəkildə 30 saniyə davam etdirin. Bu, sinə boşluğunu açır və duruşu düzəldir.
Ağciyərləri köhnə havadan azad etmək və tənəffüs əzələlərini gücləndirmək üçün bu texnika faydalıdır: Burnunuzdan 3 saniyə ərzində yavaşca nəfəs alın. Dodaqlarınızı büzün (şamı üfürmək kimi) və 6 saniyə ərzində nəfəsi verin. Nəfəsinizin nəzarət altında və sabit olduğunu hiss edin. Bunu da 4-5 dəfə təkrarlayın. Bu, nəfəs almağı yavaşladır, oksigen qəbulunu artırır və ağciyərlərin təmizlənməsinə yardım edir.
İndi qan dövranınızı hərəkətə gətirməyin və ağciyərlərinizin daha çox işləməsini təmin etməyin vaxtıdır - cəmi 30 saniyəlik.
Dik durun və yerinizdə qaçın və ya dizlərinizi yuxarı qaldıraraq hərəkət edin. Bu zaman dərin nəfəs almağa davam edin. Əgər yenisinizsə, tempinizi azaldın; məqsəd sürət deyil, stimullaşdırmadır. 30 saniyədən sonra dayanıb dərindən nəfəs alın... və verin.
Yüngül kardio hərəkəti ağciyərləri uyğunlaşmağa, güclənməyə və daha dayanıqlı olmağa məcbur edir.
Ağciyərlər bədənimizin kölgədə qalan qəhrəmanlarıdır. Hər nəfəs həyatın, enerjinin və canlılığın bir xatırlatmasıdır. Bədənin digər hissələri kimi, ağciyərlər də məşq oluna, gücləndirilə və təmizlənə bilər.
Saatlarla vaxt ayırmağa və ya dağ başına çəkilməyə ehtiyac yoxdur. Cəmi iki dəqiqə, bir az niyyət və ardıcıllıq kifayətdir. Bu rutini bir həftə ərzində sına və bədənin necə daha yüngül, aydın və sakit hiss etdiyini gör.
İsmayıl
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 788   Tarix: 15 aprel 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Bu dərmanları içməzdən əvvəl iki dəfə düşünün - Vacib xəbərdarlıq

Bəzi dərmanların və tibbi prosedurların böyrəklərə "zəhərli" təsir göstərə biləcəyi açıqlanıb. Nefroloq mütəxəssis Dos. Dr. Nadir Alpay xəbərdarlıq edir ki, ağrıkəsicilər, antibiotiklər, kontrast maddələr və bəz

.

Hər gün yeyirik, ancaq ömrü 10 il qısaldır

Gündəlik yeməklərimizdə çox vaxt fərqinə varmadan istifadə etdiyimiz duz, əslində bədənimiz üçün gizli və ciddi bir təhlükə ola bilər. xəbər verir ki, duz dad qatmaq üçün çox istifadə edilir, amma onun çox miqdarda qəbul

.

Xəyanətin əsas səbəbi açıqlandı

Uzunmüddətli münasibətlərdə xəyanətin əsas səbəbi açıqlanıb. xəbər verir ki, xəyanətə səbəb olan əsas amil cansıxıcılıq deyil, uzunmüddətli münasibətlərdə emosional və erotik tənəzzüldür. Bu barədə 45 illik təcrübəyə mali

.

Yuxuda nar görmək görün nələrə işarə edirmiş?! İNANILMAZ!

Yuxuda nar görmək qadın üçün ziyarət və mücevherata, kişi üçün də övlada, dövlət məmurları üçün terfie, zabitlər üçün əmrlərinin keçməsinə, kəndli üçün oktyabr bərəkətinə, tacir üçün çox quru, xalq üçün yaxşı bir idarəy

.

Qarındakı piyi 1 aya yox edəcək 9 vərdiş

Qarındakı piyləri 1 aya azaltmağa kömək edə biləcək 9 faydalı vərdiş müəyyən edilib. xəbər verir ki, mütəxəssislər bu sadə üsullarla daha incə görünməyin mümkün olduğunu bildirirlər. Şəkəri azaldın - Qazlı içkilər, şirniyya

.

Naxçıvanda min bir dərdə dərman olan suyun sirri nədir?

Naxçıvan Muxtar Respublikası ərazisində 200-dən çox mineral bulaq mövcuddur. Onların əksəriyyəti müalicəvi xüsusiyyətləri ilə tanınır. Culfa şəhərindən 8-9 kilometr aralıda yerləşən Darıdağ arsenli mineral suyu da həmin bulaqlarda

.

Kondisioner sərinlik yoxsa təhlükə mənbəyi? – Həkimdən vacib xəbərdarlıq

Yayın istisində kondisionerlər sərinlik bəxş etsə də, onların düzgün istifadə olunmaması sağlamlıq üçün risklər yarada bilər. xəbər verir ki,  bu barədə rusiyalı həkim Olqa Ulankina açıqlama bildirib. Həkim qeyd edib ki

.

Yuxudan yorğun oyanırsızsa, ciddi sağlamlıq probleminiz ola bilər

Gecə boyunca yuxu alsanız belə, gün ərzində davamlı güc çatışmazlığı hiss edirsizsə, ən adi işlər belə dözülməz yükə çevrilirsə, bu, tənbəllik deyil, yorğunluğun artması deməkdir. xəbər verir ki, yorğunluğun müxtəlif səbəblər

.

Xərçəng hüceyrələrini 30 dəqiqəyə məhv edir

ABŞ-da aparılan araşdırma zeytun yağının təkcə ürək və beyin üçün deyil, həm də xərçənglə mübarizədə təsirli ola biləcəyini üzə çıxarıb. xəbər verir ki, Rutgers Universiteti və Hunter Kollecində aparılan tədqiqatda zeytu

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az hamiləlik aksessuarlar yemek reseptleri prostat vəzi böyürtkənin faydaları bizim mətbəx elm bilik haqqinda atalar sözləri qiz adlari baldıza aid hakışta vətən haqqında bayatı kondom rus dilini oyrenek 2ci ders