Aybaşı zamanı qarın və döşlərdəki şişkinliyi yox edəcək TÖVSİYƏLƏR

Aybaşı zamanı qarın və döşlərdəki şişkinliyi yox edəcək TÖVSİYƏLƏRHər bir qadın menstruasiya başlamazdan 1-2 həftə əvvəl başlayan və menstruasiyanın bitməsi ilə yoxa çıxan problemlərlə qarşılaşır. Adət dövrünün yaxınlaşdığını göstərən əlamətlərdən biri də bədəndə suyun tutulması səbəbindən şişkinlikdir.
Aybaşı olan qadınların 85%-də menstruasiyadan şişkinlik var. Bədəndəki ödem səbəbiylə şişlik və çəki artımı baş verə bilər. Şişmiş döşlər və mədənin daşa çevrilməsi hamımızı narahat edə bilər.
Sizin üçün menstrual şişkinliyi azaltmağın yolları:
Ödemdən xilas olmaq istəyirsinizsə, zülal və kalium tərkibli qidalar istehlak etməyə diqqət etməlisiniz.
Protein və kaliumla zəngin qidalar ödemi aradan qaldırmağa və şişkinliyi azaltmağa kömək edir. Məsələn, banan, qovun, pomidor, qızılbalıq, toyuq, balıq, qoz-fındıq və qulançar kimi yüksək kalium olan qidaları seçə bilərsiniz. Bu qidalarla şişkinliyi idarə edə bilərsiniz. Ona görə də bu dövrdə üstünlük verməli olduğumuz qidalanma növü protein əsaslı pəhrizdir. Zərərli karbohidratlar dediyimiz ağ çörək, düyü və makarondan da uzaq durmalısınız.
Şişkinliyi artırmamaq üçün qaz əmələ gətirən qidalardan uzaq durmalısınız.
Bəzi qida maddələri orqanizminiz üçün çətin həzm olunur. Brokoli, brüssel kələmi, gül kələm, lobya və kələm kimi qaza səbəb olduğu bilinən qidalardan uzaq durmalısınız. Bu qidaların tərkibində rafinoza adlı mürəkkəb şəkər növü var. İnsan orqanizmində isə rafinozun düzgün parçalanmasına kömək edən fermentlər yoxdur. Aylıq dövrünüzün bu ən problemli həftəsində nə yediyinizə diqqət yetirməlisiniz.
Siz müntəzəm məşq rejimi yarada bilərsiniz.
Menstruasiya zamanı hərəkət etmək və məşq etmək sizin üçün çətin ola bilər. Ancaq müntəzəm məşqlər əzələləri rahatlaşdırdığı üçün ağrıya yaxşı təsir edir və şişkinliyin qarşısını alır. Mütəxəssislər ürək döyüntüsünün artırılmasının bir çox menstrual simptomlara, xüsusən də şişkinliyə yaxşı təsir edəcəyini söyləyirlər. Qadın Sağlamlığı jurnalında dərc edilən bir araşdırma da qeyd edilib ki, 8 həftəlik aerobik məşq şişkinliyi və digər menstrual simptomları azaltmağa kömək edir.
Menstruasiya zamanı rahat bir dövr keçirmək üçün kofein və spirt istehlakınızı məhdudlaşdırmalısınız.
Gün ərzində iş tempinizi gücləndirmək, enerjinizi artırmaq, yuxunu kəsmək və həzz almaq üçün kofe içə bilərsiniz. Qəhvə içmək bədəndə su saxlaya bilər, buna görə də həddindən artıq istehlak bədəninizdə şişkinliyə səbəb ola bilər. Premenstrüel dövrdə spirtli içki içmək, sıx menstrual simptomlara, xüsusən də döşlərdə həssaslığa, əhval dəyişikliyinə və şişkinliyə səbəb ola bilər. Buna görə də menstruasiya zamanı qəhvə, çay və spirtli içkiləri azaltmaq və ya həddindən artıq istifadə etməmək lazımdır.
Bol su için! Gündə ən azı 2-2,5 litr su içsəniz, şişkinlik əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.
Kifayət qədər su istehlak edilmədikdə, bədən özünü qorumaq üçün içdiyiniz hər hansı suyu saxlayacaq, bu da daha çox şişməyə səbəb olacaq. İçməli su ödemi aradan qaldırmağa kömək edir və bədənimizdən toksinləri təmizləməyə kömək edir. Bu, menstruasiya zamanı rahatlıq hissini ortaya çıxaracaq.
Saglamolun.Az

Sağlamlıq     Baxılıb: 2005   Tarix: 12 aprel 2023
f Paylaş

Kurslar.az kurslar

Oxşar xəbərlər

.

Qadınlarda tez-tez ayaq ağrılarının - 11 ƏSAS SƏBƏBİ

Ayaqlar müxtəlif səbəblərə görə ağrıya bilər. İnsan uzun müddət ərzində ayaq üstə olduqda, gəzdikdə, fiziki işlə və ya idmanla məşhul olduqda, ayaqlar güclü yükləmələrə məruz qalır. Lakin insan dincələndən sonra bu ağrıla

.

İntimdən sonra qadınların sevmədiyi şey - Kişilər niyə yatmaq istəyir?

Orqazmdan sonra dincəlmək istəyi yaradan hormonlardan biri də sevgi hormonu adlanan oksitosin hormonudur. Cinsi əlaqə zamanı artan bu hormon orqazmı tətikləyir. Həm kişilər, həm də qadınlar tərəfindən ifraz olunan oksitosi

.

Psixoloq: Gecə sindromu var, qadınlar danışdıqları oğlana çılpaq fotolar göndərir

Uzun müddətdir ki, insanlar dostluq və sevgi münasibətlərini virtual arenada qurmağa üstünlük verir. Günü-gündən artan və bəzən insanların həyatı bahasına başa gələn şantaj halları elə məhz sosial şəbəkə üzərindən edilə

.

İsti hava kişilərin ata olmaq şansını azaldır - SƏBƏB?

Son araşdırmalar göstərib ki, həddindən artıq isti hava kişilərdə spermanın kəmiyyətinə və keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. Sinqapur Milli Universitetində aparılan araşdırmada 818 kişidən alınan sperma nümunələri sayəsind

.

Seksoloq Ləman Telmanqızıdan qadınlar və kişilərə məsləhət - Cinsi istək bitibsə

"Cinsi arzunun itirilməsi həm kişilərdə, həm də qadınlarda cinsi istəyin azalması kimi müəyyən edilir. Fiziki və psixoloji yorğunluq, həyat keyfiyyətindəki dəyişikliklər də cinsi istəyin dəyişməsinə səbəb ola bilər"

.

Sağlam hamiləlik necə olmalıdır - Qadınların diqqət edəcəyi məqamlar

Qadın  həyatının  ən əhəmiyyətli və həssas  dövrü olan sağlam hamiləliyin olması həm ananın həm də körpənin sağlamlığı üçün əhəmiyyətlidir. Sağlam hamiləliyin əsas şərti gələcək ananın hamiləlik boyu zərərli maddələrdən uza

.

Giləmeyvə çaylarının faydaları nələrdir?

Sağlamlığımız üçün bitki çayları qədər giləmeyvə çayları da çox faydalıdır. Sağlamolun.az orqanizmimizə faydalı olan bitki, çiçək və giləmeyvə çaylarını təqdim edir:. Şüyüd - Həzm çayıdır. Həzmi yaxşılaşdırır. Şişkinliy

.

Masaj müalicəvi faydaları

Masaj xidməti müalicəvi xüsusiyyəti tarix boyu tanınmışdır. Dünyada icra edilən masajların nəzərdən keçirilən zaman göstərir ki, bunların çoxu, təxminən 90%-i, sağlamlığın bərpası məqsədilə tibbi masaj xidməti kimi icra edilir

.

Ödyolu, sidikyolu xəstəlikləri üçün unikal bitki - Bilmədən istifadə öldürür

Qara batbat qaragilə fəsiləsinə mənsub olub, 2 illik ot bitkisidir. Gövdəsinin uzunluğu 1 metrdir. Yarpaqları iri, boz-yaşıl rəngli, aşağı hissəsi yarıq, yuxarı hissəsi yumurta formasındadır. Yarpaqlarının saplağı həcmli

turlar.az

sonxeber.az qadin dunyasi adlarin menasi qadın geyimi aybaşının gecikməsi səbəbləri cinsi mövzular veten haqqinda atalar sözləri cins salvarlar facebook kosmetika haxışda gözəllik novruz hakistasi novruza aid hakisdalar dolca