Aybaşı zamanı qarın və döşlərdəki şişkinliyi yox edəcək TÖVSİYƏLƏR

Aybaşı zamanı qarın və döşlərdəki şişkinliyi yox edəcək TÖVSİYƏLƏRHər bir qadın menstruasiya başlamazdan 1-2 həftə əvvəl başlayan və menstruasiyanın bitməsi ilə yoxa çıxan problemlərlə qarşılaşır. Adət dövrünün yaxınlaşdığını göstərən əlamətlərdən biri də bədəndə suyun tutulması səbəbindən şişkinlikdir.
Aybaşı olan qadınların 85%-də menstruasiyadan şişkinlik var. Bədəndəki ödem səbəbiylə şişlik və çəki artımı baş verə bilər. Şişmiş döşlər və mədənin daşa çevrilməsi hamımızı narahat edə bilər.
Sizin üçün menstrual şişkinliyi azaltmağın yolları:
Ödemdən xilas olmaq istəyirsinizsə, zülal və kalium tərkibli qidalar istehlak etməyə diqqət etməlisiniz.
Protein və kaliumla zəngin qidalar ödemi aradan qaldırmağa və şişkinliyi azaltmağa kömək edir. Məsələn, banan, qovun, pomidor, qızılbalıq, toyuq, balıq, qoz-fındıq və qulançar kimi yüksək kalium olan qidaları seçə bilərsiniz. Bu qidalarla şişkinliyi idarə edə bilərsiniz. Ona görə də bu dövrdə üstünlük verməli olduğumuz qidalanma növü protein əsaslı pəhrizdir. Zərərli karbohidratlar dediyimiz ağ çörək, düyü və makarondan da uzaq durmalısınız.
Şişkinliyi artırmamaq üçün qaz əmələ gətirən qidalardan uzaq durmalısınız.
Bəzi qida maddələri orqanizminiz üçün çətin həzm olunur. Brokoli, brüssel kələmi, gül kələm, lobya və kələm kimi qaza səbəb olduğu bilinən qidalardan uzaq durmalısınız. Bu qidaların tərkibində rafinoza adlı mürəkkəb şəkər növü var. İnsan orqanizmində isə rafinozun düzgün parçalanmasına kömək edən fermentlər yoxdur. Aylıq dövrünüzün bu ən problemli həftəsində nə yediyinizə diqqət yetirməlisiniz.
Siz müntəzəm məşq rejimi yarada bilərsiniz.
Menstruasiya zamanı hərəkət etmək və məşq etmək sizin üçün çətin ola bilər. Ancaq müntəzəm məşqlər əzələləri rahatlaşdırdığı üçün ağrıya yaxşı təsir edir və şişkinliyin qarşısını alır. Mütəxəssislər ürək döyüntüsünün artırılmasının bir çox menstrual simptomlara, xüsusən də şişkinliyə yaxşı təsir edəcəyini söyləyirlər. Qadın Sağlamlığı jurnalında dərc edilən bir araşdırma da qeyd edilib ki, 8 həftəlik aerobik məşq şişkinliyi və digər menstrual simptomları azaltmağa kömək edir.
Menstruasiya zamanı rahat bir dövr keçirmək üçün kofein və spirt istehlakınızı məhdudlaşdırmalısınız.
Gün ərzində iş tempinizi gücləndirmək, enerjinizi artırmaq, yuxunu kəsmək və həzz almaq üçün kofe içə bilərsiniz. Qəhvə içmək bədəndə su saxlaya bilər, buna görə də həddindən artıq istehlak bədəninizdə şişkinliyə səbəb ola bilər. Premenstrüel dövrdə spirtli içki içmək, sıx menstrual simptomlara, xüsusən də döşlərdə həssaslığa, əhval dəyişikliyinə və şişkinliyə səbəb ola bilər. Buna görə də menstruasiya zamanı qəhvə, çay və spirtli içkiləri azaltmaq və ya həddindən artıq istifadə etməmək lazımdır.
Bol su için! Gündə ən azı 2-2,5 litr su içsəniz, şişkinlik əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.
Kifayət qədər su istehlak edilmədikdə, bədən özünü qorumaq üçün içdiyiniz hər hansı suyu saxlayacaq, bu da daha çox şişməyə səbəb olacaq. İçməli su ödemi aradan qaldırmağa kömək edir və bədənimizdən toksinləri təmizləməyə kömək edir. Bu, menstruasiya zamanı rahatlıq hissini ortaya çıxaracaq.
Saglamolun.Az

Sağlamlıq     Baxılıb: 2432   Tarix: 12 aprel 2023
f Paylaş


Kurslar.az kurslar

Oxşar xəbərlər

.

Kişilər bu süddən içsə qadınlar məmnun qalır - Cinsi gücünü artıran vasitə

Badam hələ qədim zamanlardan kişilərdə cinsi gücünü artıran vasitə kimi tanınır. Badamın tərkibində olan nadir arginin aminturşusu təbii potensiya stimullaşdırıcısıdır. Həmçinin badam testosteronun ifrazını artıran maqneziu

.

Bəzi şeylər var ki, cinsi əlaqə zamanı gərək onları edəsən - SƏBƏB

Gündəlik qayğılar, problemlər, əsəb, stress, yorğunluq, gərgin iş rejimi, sağlam  qidalanmamaq, normal yuxu rejiminin olmaması bir çox xəstəlikləri tətikləyir. Kişilərdə isə həm də cinsi zəifliyə gətirib çıxara bilir. Cins

.

Cavan və gözəl qalmaq üçün - Möhtəşəm ƏDVİYYAT

Sarıkökün sağlamlıq üçün misilsiz faydaları elmdə çoxdan sübut olunub. Bu ədviyyat mikrob və virus əleyhinə təsir edir, orqanizmdə iltihabları azaldır, güclü antioksidant olduğundan xərçəngin riskini azaldır, qaraciyər üçü

.

Səhər günəşinin depressiyada olan qadınlara faydası

Habertürk saytının məlumatına görə, Ankara Universitesi Tibb Fakültəsi Psixi Sağlamlıq və Xəstəlikləri Fundamental Elm sahəsi üzrə tədris üzvü, prof. dr. Oğuz Erkan Berksun mövsümi keçid dövrlərində biloji saatın pozulmas

.

Siqareti tərgitməyə kömək edən bitki

Siqaret cəkməyə insanı sovq edən nikotindir. Nikotin insanı siqaretdən asılı eden kimyəvi maddədir. Məhz bu asılılığa görə siqareti tərgitmək bir çox hallarda çox çətin olur. Bəzi bitkilər bu işdə kömək edə bilər. Belə bitkilərdə

.

Ödyolu, sidikyolu xəstəlikləri üçün unikal bitki - Bilmədən istifadə öldürür

Qara batbat qaragilə fəsiləsinə mənsub olub, 2 illik ot bitkisidir. Gövdəsinin uzunluğu 1 metrdir. Yarpaqları iri, boz-yaşıl rəngli, aşağı hissəsi yarıq, yuxarı hissəsi yumurta formasındadır. Yarpaqlarının saplağı həcmli

.

Bunu etməyən kişilərdə cinsi problemlər yaranır

Mütəxəssislər gündə iki dəfə dişlərini fırçalamayan kişilərdə erektil disfunksiya riskinin artdığını bildirirlər.  xəbər verir ki, bunu son aparılan tədqiqatlar sübuta yetirib. Araşdırmalar göstərib ki, ağız gigiyenasın

.

Balqabağın UNİKAL MÜALİCƏVİ XÜSUSİYYƏTLƏRİ

Balqabaq ən faydalı tərəvəzlərdən biridir. Azkalorili, dadlı, vitamin və minerallarla zəngin olan bu tərəvəzin sağlamlıq üçün xeyirli xüsusiyyətləri saymaqla bitməz.  sizi balqabağın faydaları ilə tanış edir. 1. Karotinlərl

.

Vanil bitkisinin faydaları: Sinirləri dincəldir, öskürəyı xırp kəsir

V. Vanil bitkisi Meksika mənşəli bitkidir. Səhləbkimilər fəsiləsinə aid olan və Meksika meşələrinin sahilyanı ərazilərində bitən dırmanma bitkisidir. Ətrafındakı digər ağaclarda 2-3 sm qalınlığında tumurcuqları ilə 10 metr

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az hamilelikde qidalanma geyim və ayaqqabılar toy makiyaji sekilleri morugun faydalari bəxtiyar vahabzadə ana şeiri şəxsi təcrübə tük tökən həsən bəy zərdabi gəncə ariqlamaq novruz bayramına aid hakıştalar tərəzi bürcü