Bədən tipinizə uyğun olaraq arıqlayın: Ekspert tövsiyələri

Bədən tipinizə uyğun olaraq arıqlayın: Ekspert tövsiyələriMütəxəssislər bədən quruluşunu nəzərə alaraq tez və effektiv şəkildə arıqlamaq istəyən xanımlara bir neçə tövsiyə verib.
Milli.Az oxu.az-a istinadən xəbər verir ki, arıqlamaq, hər bir qadının bədəninin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq bir yanaşma tələb edən fərdi bir prosesdir. Bu işdə müvəffəqiyyətin açarı bədən tipinizi anlamaq və uyğun arıqlama üsullarından istifadə etməkdir. Müxtəlif bədən növlərinə və onların xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq effektiv kilo vermək üçün tövsiyələrə baxaq.
Qum saatı növü (ideal bel və omba nisbətləri)
Bu bədən tipi geniş çiyinlər, dar bel və yuvarlaq baldır ilə xarakterizə olunur. Proporsiyaları qorumaq üçün orta kardio məşqlərini güc məşqləri ilə birləşdirmək, həmçinin karbohidrat və yağların istehlakını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.
Alma növü (əsas qarın hissədə yağlar)
Bu bədən tipində artıq yağ qarın nahiyəsində toplanır, bud və omba bölgəsində isə daha az yağ olur. Bu problemi düzəltmək üçün məşq etmək, karbohidratları məhdudlaşdırmaq, zülallara və sağlam yağlara üstünlük vermək tövsiyə olunur.
Armud növü (əsas çəki omba və baldırda)
Geniş omba, dar bel və bədənin yuxarı hissəsində daha az yağ ilə xarakterizə olunur. Bu bədən növünə ayaq və omba üçün məşqlər, orta kardio məşqləri və karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.
Düzbucaqlı tip (baldır, bel və çiyinlər arasında kiçik fərq)
Bu bədən tipinə malik insanlarda omba, bel və çiyinlər arasında az fərq var. Lazımi nisbətləri yaratmaq üçün məşqlər, birləşmiş güc və lardio məşqləri, həmçinin balanslaşdırılmış pəhriz məsləhət görülür.
Bütün bədən növləri üçün arıqlama prosesində vacib aspektlər arasında düzgün qidalanma (bədənin ehtiyaclarını nəzərə alan balanslaşdırılmış pəhriz), fiziki fəaliyyət (müntəzəm məşq, o cümlədən kardio və güc məşqləri), hidrotasiya (metabolizmi sürətləndirmək üçün kifayət qədər su içmək), istirahət və yuxu (yuxunun olmaması və həddindən artıq iş çəki itirmə prosesini ləngidə bilər) daxildir.
Hər bir orqanizmin unikal olduğunu xatırlamaq vacibdir və arıqlamaq üçün tövsiyələr sizin xüsusi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmalıdır.
Milli.Az
Xəbərlərimizi WhatsApp kanalımızdan da oxuyun

Xəbərlər     Baxılıb: 715   Tarix: 26 fevral 2024
f Paylaş

Turlar.az

Oxşar xəbərlər

.

Qaraciyərimiz bu 5 qidanı sevir

Pəhrizinizə müəyyən qidaları daxil etməklə qaraciyərin fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz. -a istinadən bildirir ki, araşdırmalara görə, bu 5 qida qaraciyərin sağlamlığında xüsusi rol oynayır. Mal əti

.

Uşaqlar niyə valideynlərini eşitmirlər? - 3 əsas səbəb

Bir çox valideynlər uşaqların itaətsizliyi və anlaşılmazlığı problemi ilə üzləşir. Buna məhəl qoyulmasa, hər şey daha da pisləşəcək.   -a istinadən xəbər verir ki, uşağın itaətsizliyinin səbəbini düzgün müəyyən etsəniz, hərəkətləriniz

.

Hamilə qadınların boyu niyə qısalır? – İZAH

Hamiləlik dövründə onurğanın əyriliklərinin artması səbəbindən qadının boyu kiçilir və bu, tamamilə təbii prosesdir. -a istinadən bildirir ki, bunu həkim-osteopat Dmitri Simkin açıqlayıb. Həkim prosesi belə izah edir:. "Qadını

.

Yaponların uzunömürlü olmasının SİRRİ - Hər gün bunu edirlər

Moskvada gözlənilən ömür uzunluğu orta hesabla rekord həddə - 78 yaşa çatıb. -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə Moskvanın Əmək və Əhalinin Sosial Müdafiəsi Departamentinin rəis müavini, Moskvanın uzunömürlülük proqramını

.

Bir çox xəstəliyin dərmanı olan ananasın İNANILMAZ FAYDALARI

Cənubi Amerikanın isti iqlimində yetişən, şirniyyatlara gözəl bir alternativ olan ananasın faydaları saymaqla bitmir. Ananas çox zəngin kimyəvi tərkibə malikdir. A, PP, C , B qrupu vitaminlər, bir çox vacib minerallar kalium

.

Kişilərin diqqətinə, bu xərçəng növü sürətlə artır

Dünyada kişilərdə ən çox rast gəlinən xərçəng növü olan prostat xərçəngi gün getdikcə artmağa davam edir. Hazırda bu növ xərçəngdən ölüm nisbətinə görə dünyada 4-cü yerdədir.   -a istinadən bildirir ki, prostat xərçəngi

.

Bu balıq növü xərçəngə səbəb olur

Mütəxəssislər xərçəngə səbəb olan ən təhlükəli balıq növünü açıqlayıblar. -a istinadən bildirir ki, mütəxəssislərin fikrincə, həftədə ən azı iki dəfə pəhrizinizə balıq daxil etmək lazımdır. . Balıq sağlamlığı qorumaq üçü

.

Mədə ağrısı. Səbəbləri və ev üsulu ilə müalicəsi

Mədə ağrısı hər kəsə tanışdır: Bəzən tez öz-özünə yox olur, bəzən isə şiddətli ağrıları həm gündüz, həm də gecə narahatçılıq yaradır. Hansı hallarda təcili tibbi yardım axtarmaq lazımdır və nə vaxt öhdəsindən gələ bilərsiniz

.

Süni ət orqanizmə necə təsir edir? - Sınaqdan keçirildi: ŞOK NƏTİCƏ

Sinqapurlu alimlər bitki mənşəli ət əvəzedicilərinin insan sağlamlığına təsiri ilə bağlı araşdırmalardakı boşluğu doldurmaq üçün klinik sınaq keçiriblər. -a istinadən xəbər verir ki, onlar iki növ pəhrizin kardiometaboli

turlar.az

sonxeber.az maskalar sade makiyaj sekilleri toy makiyaji sekilleri babil baglari intim piercing şorbalar cennet almasinin murebbesi kosmetika qaynana sanama oglan evi gəncə vusale elizade