Beli incəltmək üçün 3 qızıl qayda

Beli incəltmək üçün 3 qızıl qaydaYay aylarında çəkini azaltmaq, incəlmək və çimərlik mövsümünə hazır olmaq hər kəsin əsas problemlərindən birinə çevrilir.
Xüsusilə də, qarın və bel ətrafındakı piylərdən qısa müddətdə xilas olmaq çox çətindir. Lakin mütəxəssislər bir neçə qaydaya əməl edərək yayda arzuladığınız bədənə qovuşa biləcəyinizi deyirlər.
Ömrü uzadan ən vacib 5 qida
Gecə yatmazdan öncə bir stəkan süd içməyin 6 faydası 
Çayın xərçəngə səbəb olduğu sübut olundu 
Milli.Az medicina.az-a istinadən qısa müddətdə arıqladan və ən əsası beli incəldən sağlamlıq qaydalarını təqdim edir:
1. Pəhriz zamanı yediyiniz qidaları doğru seçin!
İncə bir belə sahib olmaq həm də arıqlamağı tələb edir, buna sadəcə idmanla nail olmaq mümkün deyil. Nəticə əldə etmək üçün sağlam bir pəhrizə əməl etmək və kalori qəbulunu azaltmaq lazımdır. Bu intizam və qətiyyət tələb edir. Kalori qəbulunuzu məhdudlaşdırmaqla yanaşı, belinizi incəltmək üçün şüurlu seçimlər etməlisiniz.
Məsələn, elmi araşdırma bütöv taxıl məhsullarını istehlak edən insanların (beş porsiya meyvə və tərəvəz, üç porsiya az yağlı süd məhsulları və iki porsiya yağsız ət, balıq və ya quş əti ilə yanaşı) qarın piylərindən daha tez xilas olduğunu üzə çıxarıb. Eyni pəhrizə əməl edib normal çörək yeyənlər isə qarın piylərindən asanlıqla xilas ola bilməyiblər.
Meyvələrdə şəkər var, ona görə də gündəlik tövsiyə olunan miqdardan çox meyvə istehlak etmək də bu mövzuda irəliləyiş əldə etməyinizə mane olacaq.
Bir sözlə, pəhrizdə sizi tox tutacaq, vitamin və mineralla təmin edəcək, ancaq kalorisi az olan qidalara üstünlük verməlisiniz. Qatıq, ayran, tərəvəzlər, sobada bişirilmiş ət növləri buna misal ola bilər.
2. İşlənmiş qidaları tamamilə həyatınızdan çıxarın!
Porsiyonların miqdarına diqqət yetirsəniz və müntəzəm olaraq məşq etsəniz belə, işlənmiş qidaları istehlak etməyə davam etdiyiniz müddətcə arıqlamağınız ciddi şəkildə əngəllənə bilər. Bunun səbəbi, işlənmiş qidaların çox vaxt kilo itkisini məhdudlaşdıran, zərərli toksinlər yaradan yüksək miqdarda şəkər və nişasta ehtiva etməsidir.
Pendir, çörək və qatıq kimi üzərində "yağsız" olduğu yazılan məhsullar alarkən çox diqqətli olun. Bu məhsullarda yağ az olsa da, onlar çox vaxt əlavə şəkər və lazımsız karbohidratlarla doludur. Onların qida dəyəri azdır və ya heç yoxdur.
Aldığınızı məhsulların dietik olması o qədər də böyük əhəmiyyət kəsb etmir. Əsas məsələ məhsulların etiket məlumatlarını oxuyub doğru seçimlər etməkdir.
Duz bədəndə su tutduğu və şişkinliyə səbəb olduğu üçün hazır yeməklər və dondurulmuş qidalar kimi yüksək miqdarda duz ehtiva edən işlənmiş qidalardan da çəkinməlisiniz.
Qablaşdırılmış və dondurulmuş qidalar yerinə mümkün olduqca təzə qidaları seçin.
3. Pəhrizinizə daha çox lif əlavə edin!
Liflə zəngin qidalar bir çox səbəbə görə sağlam pəhrizin vacib hissəsidir. Hər şeydən əvvəl, liflə zəngin qidalar bağırsaq hərəkətlərini normallaşdıraraq şişkinliyi minimuma endirməyə kömək edir. İkincisi, lifli qidalar sizi daha uzun müddət tox saxlayır və daha çox çeynəmə tələb etdiyi üçün həddindən artıq yeməyin qarşısını alır.
Bu qidalar digərlərinə nisbətən daha az kaloriyə malikdir. Pəhrizinizə lifli qidalar əlavə etməyə çalışaraq həm həll olunan, həm də həll olunmayan liflərdən faydalana bilərsiniz.
Həll olunan liflərə misal olaraq yulaf və arpa, noxud və lobya, alma, yerkökü və sitrus meyvələrini göstərmək olar. Həll olunmayan liflərə isə tərkibində buğda kəpəyi və tam buğda unu ola məhsullar, çərəzlər, lobya və yaşıl tərəvəzlər misal göstərilə bilər.
Milli.Az
Xəbərlərimizi WhatsApp kanalımızdan da oxuyun

Xəbərlər     Baxılıb: 845   Tarix: 15 may 2024
f Paylaş

xidmetler

Oxşar xəbərlər

.

Qan təzyiqini aşağı salan ən güclü vasitə - Dağlarda bitir

Dağ sarımsağı adlanan yabanı sarımsaq növü sağlamlığa bir çox faydası ilə diqqət çəkir.   -a istinadən xəbər verir ki, dağ sarımsağının faydalarını bilənlər onu tapanda kilolarla alırlar. Bu bitkinin ürək və bağırsaqlar

.

Şaftalı bu xəstəliyi olanlara faydalıdır

Şaftalı şirin və dadlı meyvə olması ilə yanaşı, vitamin, minerallar, orqanik turşular, efir yağları, qidalı liflər və s. faydalı maddələrlə zəngindir. Həmçinin bu meyvənin insan sağlamlığına bir çox faydaları var. -a istinadə

.

Bu ədviyyatı zeytun yağı ilə qarışdırın – Orqanizmi qalxan kimi qoruyur

Sarıkök və zeytun yağı ayrı-ayrılıqda sonsuz faydaları olan iki qida olsa da, bir araya gəldikdə gücünü ikiqat artırır. Ekspertlər bir qaşıq zeytun yağına bir çimdik sarıkök əlavə edəndə möcüzəvi təsirlərin üzə çıxdığın

.

Sürətli arıqlamaq üçün iki sağlam inqrediyentdən hazırlanan YAĞ YANDIRICI İÇKİ

Əlavə çəkilərdən xilas olmaq üçün pəhriz saxlayan hər kəs bu prosesin nə qədər çətin olduğunu bilir.   -a istinadən xəbər verir ki, incə belə sahib olmağa köməklik edən kefir və kətan toxumundan hazırlanmış yağ yandırıc

.

Bu yağlar qanı laxtalandırır

Həkimlər qan laxtalanma riskini artıran yağ növlərini açıqlayıblar.   -a istinadən xəbər verir ki, bu yağlar qızartma zamanı xüsusilə təhlükəli olur. Həkimlər omeqa-6-da yüksək olan yağların istehlakının mümkün təhlükələr

.

Maqnit qasırğaları zamanı edilən səhvlər SADALANDI

Maqnit qasırğaları zamanı hər hansı stimulyatorlardan istifadəni və siqaret çəkməyi dayandırmaq lazımdır.   -a istinadən xəbər verir ki, həkim Andrey Kondraxin Yerin geomaqnit sahəsinin pozulması zamanı edilən səhvləri sadalayıb

.

Yaz yorğunluğu ilə mübarizə aparmağın sirri

Baharla birlikdə dəyişməyə başlayan gündüz və gecə dövrləri, iqlim dəyişikliyi səbəbi ilə orqanizmin yeni şərtlərə uyğunlaşmağa çalışması asan deyil. axşam.az-a istinadən bildirir ki, mütəxəssislər yaz yorğunluğu ilə mübariz

.

İllərə meydan oxuyacaqsınız: Cinsi gücü artıran, orqanizmi gənc saxlayan qidalar

Sağlam cinsi həyat psixi və fiziki sağlamlıq baxımından mühüm rol oynayır. Cinsi həyat stress kimi səbəblərdən təsirlənsə də, istehlak edilən qidalar da böyük əhəmiyyət kəsb edir. Tərəvəzlər və yağsız zülallarla zəngin, həmçini

.

Qara sarımsağın faydaları

Uzaq Şərq mətbəxində tez-tez rast gəlinən və faydalarına görə Avropada geniş istifadə edilən qara sarımsağın faydalarını bilirsinizmi?. unikal-a istinadən xəbər verir ki, bir çox faydası olan bu qida Koreya və Çində uzu

turlar.az

sonxeber.az aksessuarlar qadin dunyasi toy makiyaji sekilleri korpelere qulluq ehtiraslı şəkillər badam göyəm mürəbbəsinin resepti kosmetika maraqlı qizlar xanim.az qizliq perdesi qiz burcu