Beli incəltmək üçün 3 qızıl qayda

Beli incəltmək üçün 3 qızıl qaydaYay aylarında çəkini azaltmaq, incəlmək və çimərlik mövsümünə hazır olmaq hər kəsin əsas problemlərindən birinə çevrilir.
Xüsusilə də, qarın və bel ətrafındakı piylərdən qısa müddətdə xilas olmaq çox çətindir. Lakin mütəxəssislər bir neçə qaydaya əməl edərək yayda arzuladığınız bədənə qovuşa biləcəyinizi deyirlər.
Ömrü uzadan ən vacib 5 qida
Gecə yatmazdan öncə bir stəkan süd içməyin 6 faydası 
Çayın xərçəngə səbəb olduğu sübut olundu 
Milli.Az medicina.az-a istinadən qısa müddətdə arıqladan və ən əsası beli incəldən sağlamlıq qaydalarını təqdim edir:
1. Pəhriz zamanı yediyiniz qidaları doğru seçin!
İncə bir belə sahib olmaq həm də arıqlamağı tələb edir, buna sadəcə idmanla nail olmaq mümkün deyil. Nəticə əldə etmək üçün sağlam bir pəhrizə əməl etmək və kalori qəbulunu azaltmaq lazımdır. Bu intizam və qətiyyət tələb edir. Kalori qəbulunuzu məhdudlaşdırmaqla yanaşı, belinizi incəltmək üçün şüurlu seçimlər etməlisiniz.
Məsələn, elmi araşdırma bütöv taxıl məhsullarını istehlak edən insanların (beş porsiya meyvə və tərəvəz, üç porsiya az yağlı süd məhsulları və iki porsiya yağsız ət, balıq və ya quş əti ilə yanaşı) qarın piylərindən daha tez xilas olduğunu üzə çıxarıb. Eyni pəhrizə əməl edib normal çörək yeyənlər isə qarın piylərindən asanlıqla xilas ola bilməyiblər.
Meyvələrdə şəkər var, ona görə də gündəlik tövsiyə olunan miqdardan çox meyvə istehlak etmək də bu mövzuda irəliləyiş əldə etməyinizə mane olacaq.
Bir sözlə, pəhrizdə sizi tox tutacaq, vitamin və mineralla təmin edəcək, ancaq kalorisi az olan qidalara üstünlük verməlisiniz. Qatıq, ayran, tərəvəzlər, sobada bişirilmiş ət növləri buna misal ola bilər.
2. İşlənmiş qidaları tamamilə həyatınızdan çıxarın!
Porsiyonların miqdarına diqqət yetirsəniz və müntəzəm olaraq məşq etsəniz belə, işlənmiş qidaları istehlak etməyə davam etdiyiniz müddətcə arıqlamağınız ciddi şəkildə əngəllənə bilər. Bunun səbəbi, işlənmiş qidaların çox vaxt kilo itkisini məhdudlaşdıran, zərərli toksinlər yaradan yüksək miqdarda şəkər və nişasta ehtiva etməsidir.
Pendir, çörək və qatıq kimi üzərində "yağsız" olduğu yazılan məhsullar alarkən çox diqqətli olun. Bu məhsullarda yağ az olsa da, onlar çox vaxt əlavə şəkər və lazımsız karbohidratlarla doludur. Onların qida dəyəri azdır və ya heç yoxdur.
Aldığınızı məhsulların dietik olması o qədər də böyük əhəmiyyət kəsb etmir. Əsas məsələ məhsulların etiket məlumatlarını oxuyub doğru seçimlər etməkdir.
Duz bədəndə su tutduğu və şişkinliyə səbəb olduğu üçün hazır yeməklər və dondurulmuş qidalar kimi yüksək miqdarda duz ehtiva edən işlənmiş qidalardan da çəkinməlisiniz.
Qablaşdırılmış və dondurulmuş qidalar yerinə mümkün olduqca təzə qidaları seçin.
3. Pəhrizinizə daha çox lif əlavə edin!
Liflə zəngin qidalar bir çox səbəbə görə sağlam pəhrizin vacib hissəsidir. Hər şeydən əvvəl, liflə zəngin qidalar bağırsaq hərəkətlərini normallaşdıraraq şişkinliyi minimuma endirməyə kömək edir. İkincisi, lifli qidalar sizi daha uzun müddət tox saxlayır və daha çox çeynəmə tələb etdiyi üçün həddindən artıq yeməyin qarşısını alır.
Bu qidalar digərlərinə nisbətən daha az kaloriyə malikdir. Pəhrizinizə lifli qidalar əlavə etməyə çalışaraq həm həll olunan, həm də həll olunmayan liflərdən faydalana bilərsiniz.
Həll olunan liflərə misal olaraq yulaf və arpa, noxud və lobya, alma, yerkökü və sitrus meyvələrini göstərmək olar. Həll olunmayan liflərə isə tərkibində buğda kəpəyi və tam buğda unu ola məhsullar, çərəzlər, lobya və yaşıl tərəvəzlər misal göstərilə bilər.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1048   Tarix: 15 may 2024
f Paylaş


xidmetler

Oxşar xəbərlər

.

Kişilər və qadınlar üçün kritik yaş dövrü nə vaxt başlayır?

Sağlamlığa erkən yaşlardan diqqət göstərmək xroniki xəstəliklərin qarşısını almaq və aktiv qalmaq üçün vacibdir. Kişilər və qadınlar üçün kritik yaş dövrq nə vaxt başlayır?. xəbər verir ki, Texas Sağlamlıq Mərkəzi və Helsink

.

Arıqlama dərmanlarının ölümcül təsirləri: Mütəxəssislərdən xəbərdarlıq

Son dövrlər arıqlamaq istəyən insanlar arasında sürətlə populyarlaşan bəzi arıqlama dərmanları sağlamlıq üçün ciddi təhlükələr yaradır. xəbər verir ki, mütəxəssislər bu preparatların düzgün istifadə edilmədiyi və ya həki

.

Bu şəxslər avokadodan uzaq dursun

Super qidalar arasında yer alan və sağlamlığa olan saysız faydaları ilə tanınan avokado bəzi insanlar üçün riskli ola bilər. Xüsusilə xroniki böyrək xəstəliyindən əziyyət çəkənlər üçün bu meyvənin tərkibi təhlükə yarada bilər

.

Hər siqaret ömrü 20 dəqiqə qısaldır – Həkim AÇIQLADI

Hər bir siqaret insan ömrünü orta hesabla 20 dəqiqə azaldır, yəni kişilərdə 17, qadınlarda isə 22 dəqiqə. xəbər verir ki, bu barədə rusiyalı psixiatr-narkoloq Ruslan İsayev " "ya müsahibəsində bildirib. Onun sözlərin

.

Azərbaycanda ucuz kondisioner bazarı – onları yataq otağına qoymayın

Yayda hamımız sərinlik axtarır və kondisioner qayğısına düşürük. Maraqlıdır, Azərbaycanda kondisioner bazarında keyfiyyətli və keyfiyyətsiz modellər hansılardır? Ucuz malların yaratdığı potensial təhlükələr və kondisioneri

.

Bu dərmanları içməzdən əvvəl iki dəfə düşünün - Vacib xəbərdarlıq

Bəzi dərmanların və tibbi prosedurların böyrəklərə "zəhərli" təsir göstərə biləcəyi açıqlanıb. Nefroloq mütəxəssis Dos. Dr. Nadir Alpay xəbərdarlıq edir ki, ağrıkəsicilər, antibiotiklər, kontrast maddələr və bəz

.

Yuxuda nar görmək görün nələrə işarə edirmiş?! İNANILMAZ!

Yuxuda nar görmək qadın üçün ziyarət və mücevherata, kişi üçün də övlada, dövlət məmurları üçün terfie, zabitlər üçün əmrlərinin keçməsinə, kəndli üçün oktyabr bərəkətinə, tacir üçün çox quru, xalq üçün yaxşı bir idarəy

.

Duyğusal yükdən necə azad olaq? - Psixoloqdan praktiki məsləhətlər

"Emosional tükənmə klinik psixologiyada və psixiatriyada emosional, eləcə də zehni resursların tədricən tükənməsi kimi qiymətləndirilir". . xəbər verir ki, bu sözləri klinik psixoloq Zəhra Zahidova -a açıqlamasınd

.

Düyü ilə bu məhsulları qəti yemək olmaz

Dietoloqlar xəbərdarlıq edir ki, düyünün bəzi məhsullarla birlikdə qəbulu həzm problemlərinə səbəb ola bilər. bununla bağlı məlumatları təqdim edir:. Düyü ilə nəyi qarışdırmaq olmaz - sağlamlığınıza zərər verə bilərsini

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az yaz geyimleri 2025 toy makiyaji sekilleri sac duzumleri üz maskaları piroqlar gozalti qaralar ucun hamiləlik həftələri suni mayalanma hakista burcler rus dilin nece orenek hakisda