Beyin sağlamlığı üçün ən yaxşı 5 balıq növü

Beyin sağlamlığı üçün ən yaxşı 5 balıq növüBeyin insan bədəninin ən mürəkkəb və sirli orqanlarından biridir. Optimal qidalanma ilə qocalığa qədər tam gücü ilə işləyir. Ancaq təəssüf ki, bir çox yemək vərdişlərimiz onun sağlamlığına xələl gətirə bilər.
Milli.Az lent.az-a istinadən xəbər verir ki, tədqiqatçılar beyin üçün faydalı olan qida maddələrini öyrənməyə çox səy göstəriblər.
Onlar aşkar ediblər ki, eikosapentaenoik (EPA) və dokozaheksaenoik turşu (DHA) kimi xüsusilə vacib omeqa-3 yağ turşuları idrak sağlamlığın qorunmasında əsas rol oynayır. Lakin insan orqanizmi özbaşına istehsal edə bilmədiyi üçün onları qidadan almalıyıq. Müxtəlif növ balıq və dəniz məhsulları omeqa-3 ilə ən zəngindir.
Neyroloqların fikrincə, beyin sağlamlığı üçün ən yaxşı beş balıq növü bunlardır:
Siyənək balığı - USDA-ya görə, 100 qramlıq siyənək balığının tərkibində 909 milliqram EPA və 1100 mq DHA var.
Skumbriya - Bu balıq EPA və DHA ilə zəngindir. USDA-ya görə, 100 qramlıq skumbriya porsiyasında təxminən 898 mq EPA və 1400 mq DHA var.
Qızılbalıq - USDA-ya görə, 100 qramlıq qızılbalıqda təxminən 862 mq EPA və 1100 mq DHA var. Təzə, dondurulmuş və ya konservləşdirilmiş qızılbalığa üstünlük verməyinizdən asılı olmayaraq, bütün formalar sağlamdır.
Sardina - Sardina müxtəlif ləzzətlərlə sınaqdan keçirməyə imkan verən rahat konservləşdirilmiş yeməkdir. USDA-ya görə, 100 qramlıq sardina porsiyası təxminən 473 mq EPA və 509 mq DHA ehtiva edir. Bundan əlavə, sardina ürək-damar xəstəliklərinin müalicəsində kömək edə bilən kalsium, kalium, maqnezium və sink kimi iltihab əleyhinə və ürəyi qoruyan xüsusiyyətlərə malik qidalarla zəngindir.
Tuna - Konservləşdirilmiş ton balığı sərfəli və dadlı seçimdir. USDA-ya görə, 100 qramlıq konservləşdirilmiş tuna balığı təxminən 25 mq EPA və 197 mq DHA ehtiva edir.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 934   Tarix: 28 mart 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Hər siqaret ömrü 20 dəqiqə qısaldır – Həkim AÇIQLADI

Hər bir siqaret insan ömrünü orta hesabla 20 dəqiqə azaldır, yəni kişilərdə 17, qadınlarda isə 22 dəqiqə. xəbər verir ki, bu barədə rusiyalı psixiatr-narkoloq Ruslan İsayev " "ya müsahibəsində bildirib. Onun sözlərin

.

Bu şəxslər üçün gün eynəyi taxmaq TƏHLÜKƏLİDİR

Gün eynəkləri təkcə dəbli aksesuar deyil, həm də gözləri zərərli ultrabənövşəyi (UV) şüalardan qorumaqda vacib rol oynayır. Amma alimlərin fikrincə, bəzi hallarda onları taxmamaq daha faydalı ola bilər. Alimlər nə deyirlər?

.

Süni intellekt sayəsində hamilə qaldı

18 ildir uşaq sahibi ola bilməyən cütlük süni intellekt sayəsində valideyn olmağa hazırlaşır. xəbər verir ki, ABŞ-də azospermi diaqnozu qoyulan və 18 il ərzində övlad sahibi ola bilməyən cütlük, süni intellektin dəstəklədiy

.

İnsan beyni mühitdə hərəkəti süni intellektdən daha yaxşı qavrayır - TƏDQİQAT

Yeni tədqiqat insan beyninin vizual mühitlərdə avtomatik olaraq mümkün fiziki fəaliyyətləri necə müəyyənləşdirdiyini üzə çıxarıb və bu sahədə süni intellektin hələ də insan qabiliyyətinə çatmadığını göstərib. Amsterdam Universitetini

.

"Fironun lənəti"ndən ümid doğdu: Xərçəngin kökünü kəsən maddə görün harada tapıldı

Misirdə qədim fironların məzarını açan alimlərin müəmmalı şəkildə vəfat etməsi illərlə "Fironun lənəti" kimi tanınıb. İndi isə bu hadisələrin səbəbi olan ölümcül göbələk - Aspergillus flavus - tibb üçün yeni bi

.

Günvurmadan necə qorunmaq lazımdır? - Həkimdən vacib xəbərdarlıq

Yay aylarında temperaturun yüksəlməsi ilə bağlı günvurma hallarına tez-tez rast gəlinir. Həkimlər bildirir ki, xüsusilə günorta saatlarında birbaşa günəş altında qalmaq ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. xəbə

.

5 dəqiqəyə xoşbəxt olmağın yolu

İnsanlar adətən xoşbəxtliyi pulda, karyera uğurlarında və ya tanınmaqda axtarırlar. Lakin araşdırmalar göstərir ki, əsl xoşbəxtlik daha sadə və gündəlik sosial münasibətlərdə gizlənir. Bir insanla səmimi sarılmaq, ya da sadəc

.

Yuxuda nar görmək görün nələrə işarə edirmiş?! İNANILMAZ!

Yuxuda nar görmək qadın üçün ziyarət və mücevherata, kişi üçün də övlada, dövlət məmurları üçün terfie, zabitlər üçün əmrlərinin keçməsinə, kəndli üçün oktyabr bərəkətinə, tacir üçün çox quru, xalq üçün yaxşı bir idarəy

.

Uşaqlarda dəri yanması riski: Xərçəngə səbəb olur

Yay aylarında günəşə məruz qalmanın müxtəlif faydaları var, lakin həddindən artıq olmamaq və müəyyən saatlarda kölgədə qalmaq lazımdır. e- -a istinadən xəbər verir ki, körpələrdə və uşaqlarda günəş yanıqları sonrakı illərd

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az həkim məsləhəti qaşların formalari toy gecesi müalicəvi bitkilər seks hekayələri tort reseptləri gullu cantalar dostluq novruza aid hakışta turpun nağlı ariqlamaq novruz haqistalari