Beyninizi bu qidalarla qoruyun

Beyninizi bu qidalarla qoruyunDüzgün və sağlam qidalanma zehni qabiliyyətin inkişafına, xüsusilə də yaddaşın güclənməsinə bilavasitə təsir göstərir. Ona görə də, gündəlik rasionda vitamin və minerallarla zəngin qidaların istehlakına üstünlük verilməlidir. Bədən funksiyalarının saxlanılması və beyin şəbəkəsinin təşkilinin təmin edilməsi birbaşa qidalanma ilə bağlıdır.
Bəs beyin üçün faydalı qidalar hansılardır və onlar beynimizə necə təsir edir?
Milli.Az "qafqazinfo"ya istinadən sözügedən qidaları təqdim edir:
Avokado
Minerallar və antioksidantlarla zəngin bir lif mənbəyidir. Ən yüksək protein və ən az yağ tərkibli meyvədir. Qidalandırıcı tərkibinə görə bir çox xəstəliklərdən qoruyur. Probiyotik təsiri var. Qan şəkərini sabit saxlayan və diqqəti cəmləmə kimi idrak funksiyalarını artıran qida mənbəyidir. Həm də göz sağlamlığını qoruyur, ürək sağlamlığını dəstəkləyir və dəriyə parlaqlıq verir.
Qoz
Beyinə ən çox faydası ilə tanınan qidalardandır. Omeqa 3 mənbəyidir və güclü antioksidant təsirə malikdir. Tərkibində çox sayda faydalı yağlar, minerallar və vitaminlər var. Xərçəng, qocalma və neyrodegenerativ xəstəliklərdən qoruyur. Tərkibindəki melatonin sayəsində yuxunu tənzimləyir, immunitet sistemini gücləndirir və beyin sağlamlığını yaxşılaşdırır. Qoz kifayət qədər və müntəzəm olaraq istehlak edildikdə xolesterinin dərmanı rolu oynayır. Mütəxəssislər gündə orta hesabla 5 ədəd qoz yeməyi tövsiyə edir.
Qaragilə
Bu meyvə antioksidantların mənbəyi kimi tanınır. Tərkibindəki qallik turşusu ilə yaddaşa faydalıdır, beyni stressdən qoruyur, immuniteti gücləndirir. Tərkibindəki C və E vitaminləri sayəsində infeksiya və virus təsirlərinə qarşı qoruyucu xüsusiyyətlərə malikdir. Tərkibindəki yüksək lif sayəsində uzun müddət tox tutma qabiliyyətinə malikdir. Mütəxəssislər gündə orta hesabla 100 qram istehlak etməyi məsləhət görürlər.
Brokoli
Lif tərkibinə görə beyinə üçün məsləhətli tərəvəzdir. Tərkibindəki sulforafan sayəsində beyində yeni hüceyrələrin əmələ gəlməsini dəstəkləyir. Tərkibində K vitamini və kolin (orqanizmin infeksiyalara qarşı müqavimətini artırmağa, immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir) olan brokoli xərçəngdən qoruyur. Həzm sistemini gücləndirir, diabet riskini azaldır, beyin və sinir sistemini dəstəkləyir. Qida dəyəri yüksək olduğu üçün uzun müddət toxluq hissi yaradır. Tərkibindəki B vitamini isə saç köklərini gücləndirir.
Yumurta
Zülal qaynağı olan yumurta beyin inkişafı üçün çox zəngin təbii qidadır. Tərkibində A, B5, B12, D, E, K kimi bir çox vitamin və mineral var. Yaddaş və konsentrasiya kimi zehni fəaliyyətlərə müsbət təsir göstərir. Mütəxəssislər gündə 3 ədədə qədər istehlak etməyin faydalı olduğunu deyirlər.
Çuğundur
Hər fəsildə yetişə bilən çuğundur az yağlı, zülalla zəngin qidadır. Xroniki xəstəliklərdən və xərçəngdən qoruyur. Tərkibindəki minerallar sayəsində qan axını tənzimləyir və zehni funksiyaları yaxşılaşdırır. Həm də ürək sağlamlığını dəstəkləyir və stresə qarşı sakitləşdirir.
Somon (qızıl) balığı
Somon, yəni qızılbalıq, qida dəyəri ilə zəngin olan beyin dostu hesab edilir. Omeqa 3 mənbəyidir. Tərkibindəki yüksək protein sayəsində sümük və ürəyin inkişafını dəstəkləyir. İltihab əleyhinə təsirə malikdir. Xüsusilə mədə, bağırsaq və mədəaltı vəzi xərçənginə qarşı qoruyucu rolunu oynayır. Mütəxəssislər həftədə iki dəfə balıq istehlak etməyi məsləhət görürlər.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 838   Tarix: 05 sentyabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

2 dəqiqəyə yuxuya getməyin sadə üsulu açıqlandı

2 dəqiqəyə yuxuya getməyin sadə üsulu açıqlanıb. xəbər verir ki, sağlam həyat tərzi üzrə mütəxəssis Jordi Vu yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlara sadə və cəmi iki dəqiqə vaxt aparan bir texnika tövsiyə edib. O, bu barəd

.

Prostat xərçənginin necə yarandığı məlum oldu

Alimlər prostat xərçənginin inkişaf mexanizmini daha yaxşı anlamağa imkan verən mühüm kəşfə imza atıblar. Yeni araşdırmalara əsasən, bu xərçəng növünün əsas səbəblərindən biri müəyyən genetik dəyişikliklərin və hormonal balanssızlığı

.

Sərinkeşin qarşısında yatmaq zərərlidir?

Sərinkeşin (ventilyatorun) altında yatmaq, xüsusilə isti yay gecələrində bədəni sərinlətdiyi üçün rahat görünə bilər. Lakin bu vərdişin sağlamlığa mənfi təsirləri ola bilər və bir sıra riskləri özü ilə gətirir. bildirir ki

.

Qocalmanı gecikdirir, yuxunu da yaxşılaşdırır

Yayın ən çox istehlak edilən meyvələrindən biri də gilasdır. qafqazinfo-ya istinadən xəbər verir ki,  gilas yüksək miqdarda C vitamini, A vitamini, B1 vitamini, B3 vitamini və B6 vitamini ehtiva edir. Bu meyvə həmçinin fosfor

.

Baş dərisini "deşmək" saç çıxardır?

Son dövrlərdə geniş yayılmış dəri baxım vasitələrindən biri olan dermarollerin effektivliyi barədə dermatoloqlar fikirlərini bölüşüb. Onların sözlərinə görə bu alət düzgün istifadə olunduqda dəriyə müsbət təsir göstərə bilər

.

Çində iki yeni virus aşkar edildi - Meyvələrdən sürətlə insanlara yayılır

Çində aparılan araşdırmalar nəticəsində yarasalarda iki yeni virus növü aşkarlanıb. Alimlər bu virusların "Henipavirus" cinsinə aid olduğunu bildirirlər. Həmin viruslar əvvəllər insanlarda ağır tənəffüs yolu infeksiyalar

.

Həm arıq saxlayır, həm də ürəyə xeyirdir - Hazırda mövsümüdür

Yay aylarında bazarlarda bolluqla rast gəlinən nektarin təkcə dadı ilə deyil, sağlamlığa faydaları ilə də seçilir. Şaftalıya bənzərliyi ilə tanınan bu meyvə hamar qabığı və ətirli dadı ilə fərqlənir. bildirir ki, nektari

.

Qidalarda geniş istifadə olunan boya şəkərli diabet yaradır

Tsyasin Nanhu Universitetinin çinli alimləri sübut ediblər ki, qida sənayesində məhsullara ağ rəng vermək üçün geniş istifadə olunan titan dioksid (E171) ciddi metabolik pozğunluqlara səbəb ola bilər. -ın xəbərinə görə, tədqiqatı

.

Yuxuda sevişmək nəyə yozulur?

Yuxular hələ də sirri açılmayan qaranlıqla dolu dünyadır. Yuxu əsrlərdən bəri araşdırılan, həm alimlərin, həm də mistika ilə məşğul olanların cavabını tapmaq istədiyi tapmacadır. Fərqli və rəngarəng yuxular bəzən də cinsəlikl

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az makiyaj instagram aksessuarlar qaşların formalari bayatilar xinayaxdi ucun sac horukleri evim interyer salatların bəzədilməsi klitor bayatı nağıllar vicdan oglaq