Daha çox yaşamaq üçün 10 ƏSAS QAYDA

Daha çox yaşamaq üçün 10 ƏSAS QAYDA65 yaşlı fitnes mütəxəssisi Vayne Leal zamanı geri qaytarmaq və daha uzun yaşamaq üçün nə edilməli olduğundan danışıb.
Milli.Az lent.az-a istinadən bildirir ki, fitness təlimatçısı Vayne Leal 60 yaşdan yuxarı insanların "cəmiyyət üçün bir yük" olaraq görülməsindən söz açıb və bunun necə geri çevrilə biləcəyi haqqında məlumat verib.
"İnsanlar 45-50 yaşlarında qocalmağa başlayırlar. O yaşda əldə edəcəklərini düşündüklərinin əksinə, əldə etdikləri şeylərdən məyus ola bilərlər. Bu, insanlara psixoloji təsir göstərir".
Daha uzun yaşamaq üçün həyat məşqçisindən 10 məsləhət...
1. Güc
Leal, əlləri və biləkləri gücləndirmək üçün bankaları açmaq və ya alış-veriş çantalarını daşımaq, tennis topunu sıxmaq kimi tutma gücündən istifadə edən gündəlik məşqləri tövsiyə edir. Tədqiqatlar göstərir ki, zəif əl tutuşu demans, ürək xəstəliyi və xərçənglə əlaqələndirilir.
2. Dərin nəfəs alın. 
Yoqa təlimatçısı Leal xəstələrinə bel və diz ağrılarını yaxşılaşdırmaq üçün nəfəs məşqlərindən istifadə edir. Fiziki və emosional ağrı bir-birinə bağlıdır və davamlı ağrı stress səviyyənizi artıra bilər. Nəfəs alın, dördə qədər saxlayın və dörd saniyəyə buraxın. Xroniki ağrıları daha uğurla idarə etməyə kömək edəcək. Stress insanları yaşlandırır. Leal "Stressi idarə edə bilsək, daha uzun yaşayacağıq." deyir.
3. Günəş işığının vitamini 
Osteoporoz İngiltərədə hər il yarım milyon sümüyün qırılmasına səbəb olur. Leal "Bu, qocalma prosesinin təbii bir hissəsidir və menopoz zamanı estrogenin azalması səbəbindən qadınlarda daha çox rast gəlinir" deyir. Ancaq bunun qarşısını almaq olar. Sağlam qidalanın, içkini azaldın və çəkiyə əsaslanan idmanla məşğul olun.
4. Hoppanmaq
Leal deyir ki, siz yaşlandıqca birgə məşqlər etməlisiniz: "Mən həmişə mini trambolində hoppanmağı məsləhət görürəm. İyirmi dəqiqə tullanmaq bir saat qaçmağa bərabərdir və sərt səthdə işləməkdən daha yaxşıdır".
5. Flaminqo duruşu 
Braziliyalı mütəxəssislər iddia edirlər ki, əgər altmışıncı yaşlarında tək ayaq üstə dayana bilmirsinizsə, vaxtından əvvəl ölmə ehtimalınız iki dəfə çoxdur.
Leal "Qab-qacaq yuyarkən və ya dişlərinizi fırçalayarkən tək ayaq üstə durmağa çalışın. Balans, ayaqlarınızda sabit qalmağınıza kömək edən sabitləşdirici əzələləri işləyir" deyir.
6. Bel bölgəsi 
Orta yaşda kişilərin bel ətrafı qalınlaşır və qadınlar bu yükü qarın, omba və omba üzərində daşımağa meyllidirlər.
"Çəkimiz düzgün məşq və balanslaşdırılmış pəhrizin təbii nəticəsi olaraq nəzarət altında saxlanılacaq. Yatmazdan ən azı üç saat əvvəl ağır yeməklərdən çəkinin".
7. Məşq
Məşq etmək vərdişi yaratmaq üçün Leal asan hesab etdiyiniz üsuldan istifadə edərək hər gün 20 çömbəlmə və 20 təkanla başlamağı tövsiyə edir.
Leal dedi: "Özünə dörd həftə vaxt ver. Dişlərinizi fırçalamaq kimi bunu hər gün edə bilsəniz, bu vərdiş halına gəlir və siz irəliləmək və daha çox şey etmək istəyəcəksiniz".
8. Üzgüçülük
Suda məşq etmək bədəninizdə və oynaqlarınızdakı gərginliyi azaldaraq, daha çox olmasa da, əzələlərinizi eyni dərəcədə işlədir.
"Yerli hovuzunuzda su aerobikası seansını sınayın" deyib Leal. Su havadan daha sıxdır və 20 dəfəyə qədər müqavimət göstərir. Sanki ətrafınızda çəkilər var. Kalori yandırmağınıza kömək etmək üçün müqavimət məşqlərinə ehtiyacınız var".
9. Oturmaq 
Divandan qalxanda ayaqlarınız ağrıyır? Leal deyir ki, bu, zəif hərəkətliliyin əlamətidir və əllərinizi istifadə etmədən qalxıb oturmaq üçün özünüzə meydan oxumalısınız.
Leal deyir: "Bu, baldırlarınızı, yuxarı budlarınızı, glutesinizi və omba və onurğanızda sümükləri hədəf alan əla funksional məşqdir; Osteoporozlu insanlar, xüsusən də omba sümüklərinin sıxlığı ilə maraqlananlar üçün əla məşqdir".
10. Meyvə şəkəri 
Şəkər çəki, diş sağlamlığı və diabet riski üçün zərərlidir. Həm də asılılıq yaradır, çünki bizi yaxşı hiss edir.
Leal deyir: "Yüksək şəkərin məni həmişə çox şəkər istəməsinə səbəb olduğunu anlayanda işdən çıxdım. Şokolad əvəzinə meyvə və qoz-fındıq indi mənim bir nömrəli qəlyanaltımdır.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1199   Tarix: 07 iyul 2023
f Paylaş


xidmetler

Oxşar xəbərlər

.

Siçanlar üzərində test edildi, indi də insanlarda yoxlayacaqlar - Alimlər görün nə tapdı

Beyində iştahı idarə edən hissə aşkarlanıb. xəbər verir ki, tədqiqat nəticələri Cell Reports jurnalında dərc olunub. BNST adlanan hissənin iştahı idarə etməsi aşkarlanıb. Araşdırmalara görə bu sahə həm dadı, həm də aclı

.

"Samaqon" korluğa səbəb ola bilər"

"Evdə hazırlanmış spirt korluq və ölümlə nəticələnə bilər". xəbər verir ki, həkim-qastroenteroloq Vladimir Neronov evdə hazırlanmış spirtli içkilərin, xüsusilə samaqonun metanol səbəbindən ciddi təhlükə yaratdığın

.

ChatGPT-yə inandı, ölümlə üz-üzə qaldı - FOTO

İrlandiyada yaşayan 37 yaşlı Warren Tierney boğaz ağrılarına görə həkim getmək əvəzinə ChatGPT-yə müraciət edib. xəbər verir ki, süni zəka ona "heç bir problem yoxdur" cavabı verəndə Tierney həkimə getməyi təxir

.

Hər kəsin istifadə etdiyi bu şampunlar riskli ola bilər

Son dövrlərdə saç boyası tərkibli şampunlara maraq artıb. Bir çox insan saçlarını həm tez, həm də rahat şəkildə rəngləmək üçün bu məhsullara üstünlük verir. xəbər verir ki, xarici mütəxəssislər xəbərdarlıq edir ki, bu ti

.

Bu xəstəlik tez-tez qriplə qarışdırılır - Həkim xəbərdarlıq etdi

Rusiyalı terapevt Marina Ovsyannikova qrip və digər akut respirator virus infeksiyaları (ARVI) arasındakı fərqləri açıqlayıb. xəbər verir ki, həkimin sözlərinə görə ARVI yüngül keçir və adətən rinovirus, adeno və metapnevm

.

Son 3 ayın ən güclü maqnit qasırğası başladı

Yer kürəsində son 3 ayın ən güclü maqnit qasırğası başlayıb. xəbər verir ki, Rusiya Elmlər Akademiyasının Kosmik Tədqiqatlar İnstitutunun Günəş astronomiyası laboratoriyasından verilən məlumata görə Yer üzündə G3 səviyyəsin

.

Palma yağından hazırlanmış saxta pendirlər satılır: Necə ayırd etmək olar? - AÇIQLAMA

Ucuz pendir əsasən bitki yağları ilə hazırlanmış saxta məhsul olur. xəbər verir ki, bu barədə Rusiyanın qida eksperti Anna Dyachkova bildirib. "Əgər mağazada ucuz pendir görürüksə deməli o pendir deyil, imitasiya məhsuludur,"

.

Hər il 11 milyon insan bu xəstəlikdən ölür - Kimlər risk altındadır?

Yoluxucu xəstəliklər və klinik mikrobiologiya üzrə mütəxəssis Dr. Müberra Hraloğlu sepsisin ölümcül nəticələri barədə xəbərdarlıq edib. xəbər verir ki, onun sözlərinə görə, orqanizmin bakteriya, virus, göbələk və ya parazitləri

.

Qalıcı dırnaq boyalarının tərkibi və potensial zərərləri nələrdir?

Qadınlar arasında getdikcə populyarlaşan qalıcı dırnaq boyaları estetik görüntüsü və uzunmüddətli qalması ilə üstünlük təşkil etsə də, sağlamlıq baxımından müəyyən risklər daşıyır. Bəs hansı riskləri var?. xəbər verir ki

turlar.az

qaşların formalari geyim dəbləri geyim seçimi hicablı xanımlar goy qursagi nece yaranir fransiz qadinlari soz haqqinda atalar sozu kosmetika hakışta pomidor gəncə zehmet ve zinet xalqlar dostluğu metrosunun üstündə çox təcili mənzil satılır