Daha çox yaşamaq üçün 10 ƏSAS QAYDA

Daha çox yaşamaq üçün 10 ƏSAS QAYDA65 yaşlı fitnes mütəxəssisi Vayne Leal zamanı geri qaytarmaq və daha uzun yaşamaq üçün nə edilməli olduğundan danışıb.
Milli.Az lent.az-a istinadən bildirir ki, fitness təlimatçısı Vayne Leal 60 yaşdan yuxarı insanların "cəmiyyət üçün bir yük" olaraq görülməsindən söz açıb və bunun necə geri çevrilə biləcəyi haqqında məlumat verib.
"İnsanlar 45-50 yaşlarında qocalmağa başlayırlar. O yaşda əldə edəcəklərini düşündüklərinin əksinə, əldə etdikləri şeylərdən məyus ola bilərlər. Bu, insanlara psixoloji təsir göstərir".
Daha uzun yaşamaq üçün həyat məşqçisindən 10 məsləhət...
1. Güc
Leal, əlləri və biləkləri gücləndirmək üçün bankaları açmaq və ya alış-veriş çantalarını daşımaq, tennis topunu sıxmaq kimi tutma gücündən istifadə edən gündəlik məşqləri tövsiyə edir. Tədqiqatlar göstərir ki, zəif əl tutuşu demans, ürək xəstəliyi və xərçənglə əlaqələndirilir.
2. Dərin nəfəs alın. 
Yoqa təlimatçısı Leal xəstələrinə bel və diz ağrılarını yaxşılaşdırmaq üçün nəfəs məşqlərindən istifadə edir. Fiziki və emosional ağrı bir-birinə bağlıdır və davamlı ağrı stress səviyyənizi artıra bilər. Nəfəs alın, dördə qədər saxlayın və dörd saniyəyə buraxın. Xroniki ağrıları daha uğurla idarə etməyə kömək edəcək. Stress insanları yaşlandırır. Leal "Stressi idarə edə bilsək, daha uzun yaşayacağıq." deyir.
3. Günəş işığının vitamini 
Osteoporoz İngiltərədə hər il yarım milyon sümüyün qırılmasına səbəb olur. Leal "Bu, qocalma prosesinin təbii bir hissəsidir və menopoz zamanı estrogenin azalması səbəbindən qadınlarda daha çox rast gəlinir" deyir. Ancaq bunun qarşısını almaq olar. Sağlam qidalanın, içkini azaldın və çəkiyə əsaslanan idmanla məşğul olun.
4. Hoppanmaq
Leal deyir ki, siz yaşlandıqca birgə məşqlər etməlisiniz: "Mən həmişə mini trambolində hoppanmağı məsləhət görürəm. İyirmi dəqiqə tullanmaq bir saat qaçmağa bərabərdir və sərt səthdə işləməkdən daha yaxşıdır".
5. Flaminqo duruşu 
Braziliyalı mütəxəssislər iddia edirlər ki, əgər altmışıncı yaşlarında tək ayaq üstə dayana bilmirsinizsə, vaxtından əvvəl ölmə ehtimalınız iki dəfə çoxdur.
Leal "Qab-qacaq yuyarkən və ya dişlərinizi fırçalayarkən tək ayaq üstə durmağa çalışın. Balans, ayaqlarınızda sabit qalmağınıza kömək edən sabitləşdirici əzələləri işləyir" deyir.
6. Bel bölgəsi 
Orta yaşda kişilərin bel ətrafı qalınlaşır və qadınlar bu yükü qarın, omba və omba üzərində daşımağa meyllidirlər.
"Çəkimiz düzgün məşq və balanslaşdırılmış pəhrizin təbii nəticəsi olaraq nəzarət altında saxlanılacaq. Yatmazdan ən azı üç saat əvvəl ağır yeməklərdən çəkinin".
7. Məşq
Məşq etmək vərdişi yaratmaq üçün Leal asan hesab etdiyiniz üsuldan istifadə edərək hər gün 20 çömbəlmə və 20 təkanla başlamağı tövsiyə edir.
Leal dedi: "Özünə dörd həftə vaxt ver. Dişlərinizi fırçalamaq kimi bunu hər gün edə bilsəniz, bu vərdiş halına gəlir və siz irəliləmək və daha çox şey etmək istəyəcəksiniz".
8. Üzgüçülük
Suda məşq etmək bədəninizdə və oynaqlarınızdakı gərginliyi azaldaraq, daha çox olmasa da, əzələlərinizi eyni dərəcədə işlədir.
"Yerli hovuzunuzda su aerobikası seansını sınayın" deyib Leal. Su havadan daha sıxdır və 20 dəfəyə qədər müqavimət göstərir. Sanki ətrafınızda çəkilər var. Kalori yandırmağınıza kömək etmək üçün müqavimət məşqlərinə ehtiyacınız var".
9. Oturmaq 
Divandan qalxanda ayaqlarınız ağrıyır? Leal deyir ki, bu, zəif hərəkətliliyin əlamətidir və əllərinizi istifadə etmədən qalxıb oturmaq üçün özünüzə meydan oxumalısınız.
Leal deyir: "Bu, baldırlarınızı, yuxarı budlarınızı, glutesinizi və omba və onurğanızda sümükləri hədəf alan əla funksional məşqdir; Osteoporozlu insanlar, xüsusən də omba sümüklərinin sıxlığı ilə maraqlananlar üçün əla məşqdir".
10. Meyvə şəkəri 
Şəkər çəki, diş sağlamlığı və diabet riski üçün zərərlidir. Həm də asılılıq yaradır, çünki bizi yaxşı hiss edir.
Leal deyir: "Yüksək şəkərin məni həmişə çox şəkər istəməsinə səbəb olduğunu anlayanda işdən çıxdım. Şokolad əvəzinə meyvə və qoz-fındıq indi mənim bir nömrəli qəlyanaltımdır.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1155   Tarix: 07 iyul 2023
f Paylaş


xidmetler

Oxşar xəbərlər

.

Yay aylarında xəstəliklərin əsas səbəbləri nədir?

Yay mövsümündə havaların isinməsi ilə bir sıra xəstəliklərin yayılmasında artım müşahidə olunur. Bəs xəstəliklərin əsas səbəbləri nədir? . xəbər verir ki, həkimlərin fikrincə, bu dövrdə baş verən xəstəliklərin əsas səbəblər

.

Yaxşı görmək istəyirsinizsə bu qidalardan çox yeyin

Göz sağlamlığını qorumaq və görmə qabiliyyətini uzun müddət yüksək səviyyədə saxlamaq üçün düzgün qidalanma mühüm rol oynayır. Mütəxəssislər bildirirlər ki, bəzi vitamin və antioksidantlarla zəngin olan qidalar gözləri gücləndirir

.

Son zamanlarda yayılan xəstəlik nədir? - Həkimdən AÇIQLAMA

Son zamanlarda ölkəmizdə daha bir xəstəlik yayılıb. . Artıq ətrafımızda olan bir çox şəxsin sözügedən xəstəliyə yoluxduğunu görürük. Bu xəstəlik qripə çox bənzəyir. Lakin yay ayları və havaların isti keçməsinə baxmayaraq

.

Günəşdə dəri niyə daha çox qaşınır?

Yay fəslinin gəlişi ilə birlikdə insanların günəş altında qaşınma problemi artıb. xəbər verir ki, dermatoloqlar bu halın əsas səbəbləri barədə xəbərdarlıq edirlər. Onların sözlərinə görə günəş şüalarına qarşı allergik reaksiyalar

.

İsti havalarda "eşq yaşamaq" infarkt edə bilər

Yüksək temperaturda cinsi münasibət ürək-damar sisteminə ciddi risklər yaradır. -ya istinadla bildirir ki, bu barədə seksoloq Larisa Nikitina "Life" nəşrinə danışarkən xəbərdarlıq edib. Onun sözlərinə görə ist

.

Baş dərisini "deşmək" saç çıxardır?

Son dövrlərdə geniş yayılmış dəri baxım vasitələrindən biri olan dermarollerin effektivliyi barədə dermatoloqlar fikirlərini bölüşüb. Onların sözlərinə görə bu alət düzgün istifadə olunduqda dəriyə müsbət təsir göstərə bilər

.

"Fironun lənəti"ndən ümid doğdu: Xərçəngin kökünü kəsən maddə görün harada tapıldı

Misirdə qədim fironların məzarını açan alimlərin müəmmalı şəkildə vəfat etməsi illərlə "Fironun lənəti" kimi tanınıb. İndi isə bu hadisələrin səbəbi olan ölümcül göbələk - Aspergillus flavus - tibb üçün yeni bi

.

Düyü ilə bu məhsulları qəti yemək olmaz

Dietoloqlar xəbərdarlıq edir ki, düyünün bəzi məhsullarla birlikdə qəbulu həzm problemlərinə səbəb ola bilər. bununla bağlı məlumatları təqdim edir:. Düyü ilə nəyi qarışdırmaq olmaz - sağlamlığınıza zərər verə bilərsini

.

Kişilər və qadınlar üçün kritik yaş dövrü nə vaxt başlayır?

Sağlamlığa erkən yaşlardan diqqət göstərmək xroniki xəstəliklərin qarşısını almaq və aktiv qalmaq üçün vacibdir. Kişilər və qadınlar üçün kritik yaş dövrq nə vaxt başlayır?. xəbər verir ki, Texas Sağlamlıq Mərkəzi və Helsink

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az gözəllik məhsulları yay kolleksiyasi geyim necə seçməli necə hamilə qalmaq olar usaq saclarinin yigilmasi orucluqda cinsi əlaqə qas qalinlasmasi ucun maskalar oxu az lakonizim uzeyir laylalar qiz evi