Daha çox yaşamaq üçün 10 ƏSAS QAYDA

65 yaşlı fitnes mütəxəssisi Vayne Leal zamanı geri qaytarmaq və daha uzun yaşamaq üçün nə edilməli olduğundan danışıb.
Milli.Az lent.az-a istinadən bildirir ki, fitness təlimatçısı Vayne Leal 60 yaşdan yuxarı insanların "cəmiyyət üçün bir yük" olaraq görülməsindən söz açıb və bunun necə geri çevrilə biləcəyi haqqında məlumat verib.
"İnsanlar 45-50 yaşlarında qocalmağa başlayırlar. O yaşda əldə edəcəklərini düşündüklərinin əksinə, əldə etdikləri şeylərdən məyus ola bilərlər. Bu, insanlara psixoloji təsir göstərir".
Daha uzun yaşamaq üçün həyat məşqçisindən 10 məsləhət...
1. Güc
Leal, əlləri və biləkləri gücləndirmək üçün bankaları açmaq və ya alış-veriş çantalarını daşımaq, tennis topunu sıxmaq kimi tutma gücündən istifadə edən gündəlik məşqləri tövsiyə edir. Tədqiqatlar göstərir ki, zəif əl tutuşu demans, ürək xəstəliyi və xərçənglə əlaqələndirilir.
2. Dərin nəfəs alın. 
Yoqa təlimatçısı Leal xəstələrinə bel və diz ağrılarını yaxşılaşdırmaq üçün nəfəs məşqlərindən istifadə edir. Fiziki və emosional ağrı bir-birinə bağlıdır və davamlı ağrı stress səviyyənizi artıra bilər. Nəfəs alın, dördə qədər saxlayın və dörd saniyəyə buraxın. Xroniki ağrıları daha uğurla idarə etməyə kömək edəcək. Stress insanları yaşlandırır. Leal "Stressi idarə edə bilsək, daha uzun yaşayacağıq." deyir.
3. Günəş işığının vitamini 
Osteoporoz İngiltərədə hər il yarım milyon sümüyün qırılmasına səbəb olur. Leal "Bu, qocalma prosesinin təbii bir hissəsidir və menopoz zamanı estrogenin azalması səbəbindən qadınlarda daha çox rast gəlinir" deyir. Ancaq bunun qarşısını almaq olar. Sağlam qidalanın, içkini azaldın və çəkiyə əsaslanan idmanla məşğul olun.
4. Hoppanmaq
Leal deyir ki, siz yaşlandıqca birgə məşqlər etməlisiniz: "Mən həmişə mini trambolində hoppanmağı məsləhət görürəm. İyirmi dəqiqə tullanmaq bir saat qaçmağa bərabərdir və sərt səthdə işləməkdən daha yaxşıdır".
5. Flaminqo duruşu 
Braziliyalı mütəxəssislər iddia edirlər ki, əgər altmışıncı yaşlarında tək ayaq üstə dayana bilmirsinizsə, vaxtından əvvəl ölmə ehtimalınız iki dəfə çoxdur.
Leal "Qab-qacaq yuyarkən və ya dişlərinizi fırçalayarkən tək ayaq üstə durmağa çalışın. Balans, ayaqlarınızda sabit qalmağınıza kömək edən sabitləşdirici əzələləri işləyir" deyir.
6. Bel bölgəsi 
Orta yaşda kişilərin bel ətrafı qalınlaşır və qadınlar bu yükü qarın, omba və omba üzərində daşımağa meyllidirlər.
"Çəkimiz düzgün məşq və balanslaşdırılmış pəhrizin təbii nəticəsi olaraq nəzarət altında saxlanılacaq. Yatmazdan ən azı üç saat əvvəl ağır yeməklərdən çəkinin".
7. Məşq
Məşq etmək vərdişi yaratmaq üçün Leal asan hesab etdiyiniz üsuldan istifadə edərək hər gün 20 çömbəlmə və 20 təkanla başlamağı tövsiyə edir.
Leal dedi: "Özünə dörd həftə vaxt ver. Dişlərinizi fırçalamaq kimi bunu hər gün edə bilsəniz, bu vərdiş halına gəlir və siz irəliləmək və daha çox şey etmək istəyəcəksiniz".
8. Üzgüçülük
Suda məşq etmək bədəninizdə və oynaqlarınızdakı gərginliyi azaldaraq, daha çox olmasa da, əzələlərinizi eyni dərəcədə işlədir.
"Yerli hovuzunuzda su aerobikası seansını sınayın" deyib Leal. Su havadan daha sıxdır və 20 dəfəyə qədər müqavimət göstərir. Sanki ətrafınızda çəkilər var. Kalori yandırmağınıza kömək etmək üçün müqavimət məşqlərinə ehtiyacınız var".
9. Oturmaq 
Divandan qalxanda ayaqlarınız ağrıyır? Leal deyir ki, bu, zəif hərəkətliliyin əlamətidir və əllərinizi istifadə etmədən qalxıb oturmaq üçün özünüzə meydan oxumalısınız.
Leal deyir: "Bu, baldırlarınızı, yuxarı budlarınızı, glutesinizi və omba və onurğanızda sümükləri hədəf alan əla funksional məşqdir; Osteoporozlu insanlar, xüsusən də omba sümüklərinin sıxlığı ilə maraqlananlar üçün əla məşqdir".
10. Meyvə şəkəri 
Şəkər çəki, diş sağlamlığı və diabet riski üçün zərərlidir. Həm də asılılıq yaradır, çünki bizi yaxşı hiss edir.
Leal deyir: "Yüksək şəkərin məni həmişə çox şəkər istəməsinə səbəb olduğunu anlayanda işdən çıxdım. Şokolad əvəzinə meyvə və qoz-fındıq indi mənim bir nömrəli qəlyanaltımdır.
Milli.Az