Daha çox yaşamaq üçün 10 ƏSAS QAYDA

Daha çox yaşamaq üçün 10 ƏSAS QAYDA65 yaşlı fitnes mütəxəssisi Vayne Leal zamanı geri qaytarmaq və daha uzun yaşamaq üçün nə edilməli olduğundan danışıb.
Milli.Az lent.az-a istinadən bildirir ki, fitness təlimatçısı Vayne Leal 60 yaşdan yuxarı insanların "cəmiyyət üçün bir yük" olaraq görülməsindən söz açıb və bunun necə geri çevrilə biləcəyi haqqında məlumat verib.
"İnsanlar 45-50 yaşlarında qocalmağa başlayırlar. O yaşda əldə edəcəklərini düşündüklərinin əksinə, əldə etdikləri şeylərdən məyus ola bilərlər. Bu, insanlara psixoloji təsir göstərir".
Daha uzun yaşamaq üçün həyat məşqçisindən 10 məsləhət...
1. Güc
Leal, əlləri və biləkləri gücləndirmək üçün bankaları açmaq və ya alış-veriş çantalarını daşımaq, tennis topunu sıxmaq kimi tutma gücündən istifadə edən gündəlik məşqləri tövsiyə edir. Tədqiqatlar göstərir ki, zəif əl tutuşu demans, ürək xəstəliyi və xərçənglə əlaqələndirilir.
2. Dərin nəfəs alın. 
Yoqa təlimatçısı Leal xəstələrinə bel və diz ağrılarını yaxşılaşdırmaq üçün nəfəs məşqlərindən istifadə edir. Fiziki və emosional ağrı bir-birinə bağlıdır və davamlı ağrı stress səviyyənizi artıra bilər. Nəfəs alın, dördə qədər saxlayın və dörd saniyəyə buraxın. Xroniki ağrıları daha uğurla idarə etməyə kömək edəcək. Stress insanları yaşlandırır. Leal "Stressi idarə edə bilsək, daha uzun yaşayacağıq." deyir.
3. Günəş işığının vitamini 
Osteoporoz İngiltərədə hər il yarım milyon sümüyün qırılmasına səbəb olur. Leal "Bu, qocalma prosesinin təbii bir hissəsidir və menopoz zamanı estrogenin azalması səbəbindən qadınlarda daha çox rast gəlinir" deyir. Ancaq bunun qarşısını almaq olar. Sağlam qidalanın, içkini azaldın və çəkiyə əsaslanan idmanla məşğul olun.
4. Hoppanmaq
Leal deyir ki, siz yaşlandıqca birgə məşqlər etməlisiniz: "Mən həmişə mini trambolində hoppanmağı məsləhət görürəm. İyirmi dəqiqə tullanmaq bir saat qaçmağa bərabərdir və sərt səthdə işləməkdən daha yaxşıdır".
5. Flaminqo duruşu 
Braziliyalı mütəxəssislər iddia edirlər ki, əgər altmışıncı yaşlarında tək ayaq üstə dayana bilmirsinizsə, vaxtından əvvəl ölmə ehtimalınız iki dəfə çoxdur.
Leal "Qab-qacaq yuyarkən və ya dişlərinizi fırçalayarkən tək ayaq üstə durmağa çalışın. Balans, ayaqlarınızda sabit qalmağınıza kömək edən sabitləşdirici əzələləri işləyir" deyir.
6. Bel bölgəsi 
Orta yaşda kişilərin bel ətrafı qalınlaşır və qadınlar bu yükü qarın, omba və omba üzərində daşımağa meyllidirlər.
"Çəkimiz düzgün məşq və balanslaşdırılmış pəhrizin təbii nəticəsi olaraq nəzarət altında saxlanılacaq. Yatmazdan ən azı üç saat əvvəl ağır yeməklərdən çəkinin".
7. Məşq
Məşq etmək vərdişi yaratmaq üçün Leal asan hesab etdiyiniz üsuldan istifadə edərək hər gün 20 çömbəlmə və 20 təkanla başlamağı tövsiyə edir.
Leal dedi: "Özünə dörd həftə vaxt ver. Dişlərinizi fırçalamaq kimi bunu hər gün edə bilsəniz, bu vərdiş halına gəlir və siz irəliləmək və daha çox şey etmək istəyəcəksiniz".
8. Üzgüçülük
Suda məşq etmək bədəninizdə və oynaqlarınızdakı gərginliyi azaldaraq, daha çox olmasa da, əzələlərinizi eyni dərəcədə işlədir.
"Yerli hovuzunuzda su aerobikası seansını sınayın" deyib Leal. Su havadan daha sıxdır və 20 dəfəyə qədər müqavimət göstərir. Sanki ətrafınızda çəkilər var. Kalori yandırmağınıza kömək etmək üçün müqavimət məşqlərinə ehtiyacınız var".
9. Oturmaq 
Divandan qalxanda ayaqlarınız ağrıyır? Leal deyir ki, bu, zəif hərəkətliliyin əlamətidir və əllərinizi istifadə etmədən qalxıb oturmaq üçün özünüzə meydan oxumalısınız.
Leal deyir: "Bu, baldırlarınızı, yuxarı budlarınızı, glutesinizi və omba və onurğanızda sümükləri hədəf alan əla funksional məşqdir; Osteoporozlu insanlar, xüsusən də omba sümüklərinin sıxlığı ilə maraqlananlar üçün əla məşqdir".
10. Meyvə şəkəri 
Şəkər çəki, diş sağlamlığı və diabet riski üçün zərərlidir. Həm də asılılıq yaradır, çünki bizi yaxşı hiss edir.
Leal deyir: "Yüksək şəkərin məni həmişə çox şəkər istəməsinə səbəb olduğunu anlayanda işdən çıxdım. Şokolad əvəzinə meyvə və qoz-fındıq indi mənim bir nömrəli qəlyanaltımdır.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1155   Tarix: 07 iyul 2023
f Paylaş


xidmetler

Oxşar xəbərlər

.

Günvurmadan necə qorunmaq lazımdır? - Həkimdən vacib xəbərdarlıq

Yay aylarında temperaturun yüksəlməsi ilə bağlı günvurma hallarına tez-tez rast gəlinir. Həkimlər bildirir ki, xüsusilə günorta saatlarında birbaşa günəş altında qalmaq ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. xəbə

.

Bu şəxslər avokadodan uzaq dursun

Super qidalar arasında yer alan və sağlamlığa olan saysız faydaları ilə tanınan avokado bəzi insanlar üçün riskli ola bilər. Xüsusilə xroniki böyrək xəstəliyindən əziyyət çəkənlər üçün bu meyvənin tərkibi təhlükə yarada bilər

.

Yumurtanı qaynadıb suyunu tökməyin – Bilmədiyiniz faydaları

Əksər insanlar yumurtanı qaynadıqdan sonra suyunu heç düşünmədən kanalizasiya ilə axıdır. Halbuki, bu sadə suyun orqanizm və gündəlik həyat üçün bir çox faydası var. Mütəxəssislər bildirirlər ki, yumurta qaynadılan su tamamil

.

Yuxudan yorğun oyanırsızsa, ciddi sağlamlıq probleminiz ola bilər

Gecə boyunca yuxu alsanız belə, gün ərzində davamlı güc çatışmazlığı hiss edirsizsə, ən adi işlər belə dözülməz yükə çevrilirsə, bu, tənbəllik deyil, yorğunluğun artması deməkdir. xəbər verir ki, yorğunluğun müxtəlif səbəblər

.

Ən güclü təbii antibiotik: Udi hindi bitkisinin faydaları

Pandemiyada insanların immuniteti gücləndirən təbii məhsullara marağı da artdı. Bu qidalardan ən önəmlisi isə udi hindi bitkisidir. Udi hindinin faydaları saymaqla bitmir. Bəs udi hindi bitkisi nədir?. xəbər verir ki, ə

.

Koronavirusun yeni ştammı aşkarlandı - Sürətlə yayılır

Böyük Britaniyada unikal boğuq səs simptomu ilə müşahidə olunan yeni "Stratus" koronavirus ştammı yayılıb. xəbər verir ki, bu barədə "The Independent" qəzeti xəbər verib. Qeyd olunub ki, "Stratus"

.

Soyuq duşun əsas FAYDALARI

Soyuq duşun sağlamlığa təsirləri ilə bağlı maraq artmaqdadır. Araşdırmalar göstərir ki, bu vərdiş həm fiziki, həm də zehni sağlamlığa müəyyən faydalar verə bilər. Mütəxəssislər bildirirlər ki, soyuq su ilə duş almaq qan dövranın

.

Süni intellekt sayəsində hamilə qaldı

18 ildir uşaq sahibi ola bilməyən cütlük süni intellekt sayəsində valideyn olmağa hazırlaşır. xəbər verir ki, ABŞ-də azospermi diaqnozu qoyulan və 18 il ərzində övlad sahibi ola bilməyən cütlük, süni intellektin dəstəklədiy

.

Arıqlama dərmanları ilə bağlı yeni təhlükə üzə çıxdı

GLP-1 tipli dərmanlar ( bədəndəki GLP-1 hormonunun funksiyasını təqlid edən, əsasən diabet və arıqlama müalicəsində istifadə olunan dərmanlardır), xüsusilə də Ozempic, arıqlama sahəsində inqilabi irəliləyişlərə səbəb ols

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az gozel gorunmek yaz geyimleri 2025 yay kolleksiyasi mətbəx onkologiya muslim somen beautiful gün vurmanın əlamətləri hakışdalar fitat mikayıl abdullayev faydalı maskalar uşaq şeirləri