Daha çox yaşamaq üçün səhər bunları yeyin

Daha çox yaşamaq üçün səhər bunları yeyinUzunömürlülüyə nail olmaq üçün günə təkcə orqanizmə faydası olmayan, həm də uzun illər sağlamlığa kömək edən qidalarla başlamaq vacibdir.
Milli.Az lent.az-a istinadən bildirir ki, mütəxəssislər uzun və doyurucu bir həyat üçün səhər pəhrizinizə hansı qidaları daxil edəcəyinizi açıqlayır.
Uzunömürlülük üçün səhər yeməyi:
Mütəxəssislər günə yumurta və tərəvəzlə başlamağı tövsiyə edir. "Mənim səhər yeməyim müxtəlif tərəvəzlər və zeytun yağı ilə yumurtadır" deyə mütəxəssis bildirib. Yumurtaya üstünlük verir, ispanaq, pomidor, göbələk və bir az pendirdən omlet hazırlayır. O, səhər yeməyinə tez-tez avokado və ya hisə verilmiş qızılbalıq əlavə edir.
Hər iki mütəxəssis hesab edir ki, zülal və sağlam yağlarla zəngin olan belə səhər yeməyi uzunömürlülüyü artırır. Yumurta sağlam sümüklər və əzələlər üçün protein təmin edir, tərəvəzlər isə bağırsaq sağlamlığını dəstəkləmək üçün vitaminlər, antioksidanlar və lif təmin edir. Avokado və qızılbalıq yağları ürək-damar sisteminə və beyinə müsbət təsir göstərir.
Yumurta və ölüm
18 000-dən çox insanı əhatə edən araşdırmada müəyyən edilib ki, müntəzəm olaraq yumurta yemək ölüm riskini aşağı salır. Vegetarian pəhriz də ömrün uzunluğuna təsir edən xroniki xəstəliklərin inkişaf ehtimalını azaltmağa kömək edir.
Mütəxəssis Dr. Monisha Bhanote səhər yeməyini fərqli yeməyə üstünlük verir, lakin sağlam qidalara eyni diqqət yetirir. O, müntəzəm olaraq çətənə toxumu və qaragilə ilə hindistan cevizi qatıqını və ya anakardiya əsaslı miso sousu ilə bişmiş bənövşəyi şirin kartofu seçir.
Bənövşəyi şirin kartof Mavi Zonalarda (uzun ömürlü insanların yaşadığı bölgələrdə) mühüm məhsuldur. Tərkibində iltihabla mübarizə aparan antosiyaninlər var. Çətənə toxumu ürək sağlamlığını dəstəkləyən sağlam omeqa-3 və omeqa-6 yağlarının mənbəyidir. Hindistancevizi qatıqındakı probiyotiklər sağlam bağırsaq florasını və immunitet sistemini dəstəkləməyə kömək edir, qaragilə isə iltihabdan qoruyan lif və antioksidantlarla zəngindir.
Ömrünüzü qısaldan qidalar
Bütün ekspertlər xəbərdarlıq edir ki, çox işlənmiş qidalardan, kolbasa və donuz kimi yağlı ətlərdən uzaq durmaq vacibdir. Belə qidaların qəbulu ömür müddətini qısalda, ürək xəstəliyi və xərçəng riskini artıra bilər.
Siz həmçinin şəkərli taxıllardan, ətirli qatıqlardan və bişmiş məhsullardan qaçaraq səhər pəhrizinizdə şəkərin miqdarını minimuma endirməlisiniz. Bunun əvəzinə giləmeyvə, qoz-fındıq, toxum və ya avokadodan sağlam yağlar və liflə zəngin tərəvəzləri seçin.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 834   Tarix: 02 noyabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Qara istiotun bilmədiyimiz FAYDALARI

Biz qara istiotu mətbəxdə adi bir ədviyyat, duzun daimi yoldaşı kimi qəbul etməyə öyrəşmişik. Amma bilirdinizmi ki, bu sadə ədviyyatın əhəmiyyətli müalicəvi potensialı da var?.  xəbər verir ki, qara istiot sağlam həyat tərz

.

Kişilər arasında "səssiz xəstəlik" sürətlə yayılır

ABŞ-da kişilər arasında sümük əriməsi xəstəliyi olan osteoporozun yayılması ilə bağlı narahatedici statistika açıqlanıb. Məlumata görə hazırda ölkədə təxminən 2 milyon kişi bu "səssiz xəstəlik"dən əziyyət çəkir

.

Kondisioner bu xəstəlikləri müalicə edirmiş - bir şərtlə

Ağciyər xəstəlikləri üzrə mütəxəssis həkim Huri Özkan Yılmaz vurğulayır ki, kondisionerin əsas faydası - havanı sərinlətdiyi kimi rütubəti azaltmaqdır. xəbər verir ki, bu, xroniki tənəffüs xəstəlikləri olan insanların nəfə

.

Dolğu etdirmək istəyənlərə qorxunc xəbərdarlıq - Bədəniniz çürüyə bilər

Son illərdə estetik prosedurların populyarlaşması ilə dolğu (filler) tətbiqlərinə maraq xeyli artıb. Bəzi hallarda dolğuların ciddi fəsadlara - o cümlədən toxuma zədələnməsi və hətta dəri altı nahiyələrin çürüməsinə (nekroza

.

Sağlamlıq üçün daha pis hansıdır: aşağı, yoxsa yüksək təzyiq?

Aşağı qan təzyiqi olan insanlar çox vaxt özlərini sağlam hesab edirlər. . -ın xarici mediaya istinadla xəbərinə görə, əslində, həm çox aşağı, həm də çox yüksək təzyiq ağırlaşma riskini daşıyır və ciddi sağlamlıq problemlərin

.

Moruqla arıqlaya bilərsiniz

Tərkibindəki bir çox vitamin sayəsində immuniteti gücləndirən moruq eyni zamanda artıq çəkidən əziyyət çəkən insanların da ən yaxşı köməkçisidir. xəbər verir ki, 3 gün boyunca edəcəyiniz pəhrizlə 2-4 kiloqramadək çəki itir

.

Qəhvəni bu məhsulla birlikdə için – aclıq yadınızdan çıxacaq

Qəhvə ilə qoz-fındıq yalnız dadlı deyil, həm də faydalı bir birləşmədir. Bu tandem beynin fəaliyyətini dəstəkləyir, stres səviyyəsini azaldır və sizi bütün gün üçün enerji ilə təmin edir. bununla bağlı məlumatları sizə təqdi

.

Yeni pandemiyanın astanasındayıq - İki ölümcül virus aşkar edildi

Çin alimləri yarasalarda əvvəllər məlum olmayan 20 yeni virus aşkarlayıblar. Onlardan bəzilərinin ölümcül Nipah və Hendra virusları ilə eyni virus ailəsinə aid olduğu bildirilib. xəbər verir ki, tədqiqat Yunnan vilayətind

.

Erkən hamiləliyin fəsadı

Hamiləlik və doğum qadın üçün həmişə ölümlə nəticələnə bilər. Əlbəttə ki, burada yaşın da rolu var. Təəssüf ki, ana olanlar arasında yeniyetmələr var. xəbər verir ki, bu barədə Həkim Pərvanə Mustafayeva -a açıqlamasında 15-1

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az hamilelikde qidalanma sac duzumleri kosmetik vasiteler hakista xina yaxdi qızartma morugun faydasi masaj edirem lakonizm maraqlı novruz bayramina aid hakisdalar layla brusell bakteriyası