Daha çox yaşamaq üçün səhər bunları yeyin

Daha çox yaşamaq üçün səhər bunları yeyinUzunömürlülüyə nail olmaq üçün günə təkcə orqanizmə faydası olmayan, həm də uzun illər sağlamlığa kömək edən qidalarla başlamaq vacibdir.
Milli.Az lent.az-a istinadən bildirir ki, mütəxəssislər uzun və doyurucu bir həyat üçün səhər pəhrizinizə hansı qidaları daxil edəcəyinizi açıqlayır.
Uzunömürlülük üçün səhər yeməyi:
Mütəxəssislər günə yumurta və tərəvəzlə başlamağı tövsiyə edir. "Mənim səhər yeməyim müxtəlif tərəvəzlər və zeytun yağı ilə yumurtadır" deyə mütəxəssis bildirib. Yumurtaya üstünlük verir, ispanaq, pomidor, göbələk və bir az pendirdən omlet hazırlayır. O, səhər yeməyinə tez-tez avokado və ya hisə verilmiş qızılbalıq əlavə edir.
Hər iki mütəxəssis hesab edir ki, zülal və sağlam yağlarla zəngin olan belə səhər yeməyi uzunömürlülüyü artırır. Yumurta sağlam sümüklər və əzələlər üçün protein təmin edir, tərəvəzlər isə bağırsaq sağlamlığını dəstəkləmək üçün vitaminlər, antioksidanlar və lif təmin edir. Avokado və qızılbalıq yağları ürək-damar sisteminə və beyinə müsbət təsir göstərir.
Yumurta və ölüm
18 000-dən çox insanı əhatə edən araşdırmada müəyyən edilib ki, müntəzəm olaraq yumurta yemək ölüm riskini aşağı salır. Vegetarian pəhriz də ömrün uzunluğuna təsir edən xroniki xəstəliklərin inkişaf ehtimalını azaltmağa kömək edir.
Mütəxəssis Dr. Monisha Bhanote səhər yeməyini fərqli yeməyə üstünlük verir, lakin sağlam qidalara eyni diqqət yetirir. O, müntəzəm olaraq çətənə toxumu və qaragilə ilə hindistan cevizi qatıqını və ya anakardiya əsaslı miso sousu ilə bişmiş bənövşəyi şirin kartofu seçir.
Bənövşəyi şirin kartof Mavi Zonalarda (uzun ömürlü insanların yaşadığı bölgələrdə) mühüm məhsuldur. Tərkibində iltihabla mübarizə aparan antosiyaninlər var. Çətənə toxumu ürək sağlamlığını dəstəkləyən sağlam omeqa-3 və omeqa-6 yağlarının mənbəyidir. Hindistancevizi qatıqındakı probiyotiklər sağlam bağırsaq florasını və immunitet sistemini dəstəkləməyə kömək edir, qaragilə isə iltihabdan qoruyan lif və antioksidantlarla zəngindir.
Ömrünüzü qısaldan qidalar
Bütün ekspertlər xəbərdarlıq edir ki, çox işlənmiş qidalardan, kolbasa və donuz kimi yağlı ətlərdən uzaq durmaq vacibdir. Belə qidaların qəbulu ömür müddətini qısalda, ürək xəstəliyi və xərçəng riskini artıra bilər.
Siz həmçinin şəkərli taxıllardan, ətirli qatıqlardan və bişmiş məhsullardan qaçaraq səhər pəhrizinizdə şəkərin miqdarını minimuma endirməlisiniz. Bunun əvəzinə giləmeyvə, qoz-fındıq, toxum və ya avokadodan sağlam yağlar və liflə zəngin tərəvəzləri seçin.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1365   Tarix: 02 noyabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Sintioqrafiya: Nədir, necə aparılır və hansı xəstəliklərdə istifadə olunur?

Sintioqrafiya (digər adı ilə qamma-skanlama) bədənin daxili orqanlarının və toxumalarının təsvirini yaradan diaqnostik nüvə təbabəti üsuludur. Bu metod hədəf orqana çatdırılan və xüsusi kamera tərəfindən qeydə alınan, qamm

.

Nevroloq: Kofein qəbulunu qəfil dayandırmaq miqren tutmalarına səbəb olur

Kofein bəzi hallarda miqren ağrılarını yüngülləşdirə bilər. Mütəxəssislərin fikrincə, qəhvə və bəzi qazlı içkilərin tərkibində olan kofein müəyyən hallarda miqren tutmalarının şiddətinin azalmasına kömək edir. Nevroloq Kseniy

.

Əncir haqqında maraqlı faktlar, tərkibində həşərat cəsədi var imiş

Yaz aylarının sevilən meyvəsi olan əncir haqqında sosial mediada yayılan məlumatlar yenidən müzakirə mövzusuna çevrilib. Bir çox insanın sadə bir meyvə kimi yediyi əncirin əslində necə formalaşdığını bilirdinizmi?. xəbə

.

"Qanım şirindir" deyənlərin nəzərinə: Alimlər ağcaqanadların insan seçmə sirrini açdı

Ağcaqanadların bəzi insanlara daha çox hücum etməsi uzun illərdir maraq doğuran mövzulardan biridir. Aparılan elmi araşdırmalar göstərir ki, bu həşəratlar qurbanlarını təsadüfi seçmirlər və onların seçimində bir neçə bioloj

.

Keyfiyyətli kərə yağı necə seçilir?

İlk baxışda kərə yağı seçmək çox sadə görünür. Lakin praktikada "kərə yağı" adı ilə satılan məhsullar keyfiyyət baxımından bir-birindən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənə bilər. Bəzi istehsalçılar daha ucuz xammalda

.

Lavanda yağı: Təbiətin sakitləşdirici və çoxşaxəli gücü

Lavanda yağı əsasən Lavandula angustifolia (əsl lavanda) başda olmaqla, müxtəlif lavanda növlərinin çiçəklərindən əldə edilən təbii uçucu yağdır. Özünəməxsus xoş ətri və geniş istifadə sahələri sayəsində kosmetika, şəxs

.

Bu yay plastik pipetdən istifadə etməzdən əvvəl iki dəfə düşünün

Soyuq içkilərlə birlikdə istifadə olunan plastik pipetlər olduqca geniş yayılıb. Plastik pipetlərin demək olar ki, hər kəs tərəfindən istifadə edilməsi isə sadəcə ətraf mühitin çirklənməsinə səbəb olmur. Mütəxəssislər tez-te

.

Uzun müddət oturmağın zərərini azaltmağın ən sadə yolu açıqlandı

Hər saatda cəmi beş dəqiqəlik qısa fasilə vermək uzun müddət oturmağın sağlamlığa mənfi təsirlərini azaltmaq üçün ən təsirli üsullardan biri hesab olunur. "British Journal of Sports Medicine" jurnalında dərc oluna

.

Akromeqaliya: Böyümə hormonu artıqlığının əlamətləri, diaqnozu və müalicəsi

Akromeqaliya bədəninizin həddindən artıq böyümə hormonu (GH) istehsal etməsi nəticəsində yaranan bir endokrin xəstəliyidir. Böyümə hormonu artıqlığı qaraciyərdən ifraz olunan "insulin bənzəri böyümə faktoru 1" (IGF-1

turlar.az

toy makiyajlari geyim və ayaqqabılar qadin sayti elme aid atalar sozleri roya ayxan səyahət gavali haqqinda kosmetika irem derici cinsi aybawi atalar sözü dieta