Düz qarına sahib olmaq üçün nə edək?
Düz qarına sahib olmaq üçün düzgün qidalanma, müntəzəm idman və sağlam həyat tərzi vacibdir.
Milli.Az xəbər verir ki, birinci növbədə, şəkərli və işlənmiş qidalardan uzaq duraraq zülal, sağlam yağlar və lif baxımından zəngin qidalar qəbul etmək lazımdır. Karbohidratları azaltmaq və gün ərzində su istehlakını artırmaq da qarın piylərinin əriməsinə kömək edir.
İkinci əsas amil idmandır. Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün plank, crunch, leg raise və bicycle crunch kimi hərəkətlər etmək lazımdır. Ancaq təkcə qarın əzələlərini məşq etdirmək kifayət etmir, çünki qarındakı piylərdən qurtulmaq üçün kardio və güc məşqlərini birləşdirmək vacibdir. Qaçış, velosiped sürmə və HIIT kimi intensiv məşqlər yağ yandırılmasını sürətləndirir.
Bundan əlavə, yuxu rejimi və stress səviyyəsinə diqqət yetirmək lazımdır. Yetərli yuxu almamaq və xroniki stress bədənin kortizol səviyyəsini artıraraq qarın bölgəsində piy yığılmasına səbəb ola bilər. Rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər, meditasiya və dərin nəfəs məşqləri stresin idarə olunmasına kömək edir.
Davamlılıq və səbr bu prosesin əsas hissəsidir. Düz qarına sahib olmaq üçün balanslı pəhriz, müntəzəm idman və sağlam həyat tərzi uzun müddət qorunmalıdır.
İsmayıl
Milli.Az









Qadınları orqazma çatdıran 7 seks pozası
Əkiz uşaq doğmaq üçün MÜTLƏQ OXUYUN
Yuxuda nar görmək görün nələrə işarə edirmiş?! İNANILMAZ!
Şəbnəm özünə təmtəraqlı ad günü edəcək
Orqanlara bənzəyən qidalar
Çox yeyənlər niyə gec doyur? - Səbəb açıqlandı
Yatmazdan əvvəl bu çayı için - möcüzəvi FAYDALARI
Kimyəvi zəhər yükü ən yüksək olan meyvə və tərəvəzlər açıqlandı
Xalq artisti Simarə İmanova nənə oldu
Meqanın atası ölüm ayağındadır
Musiqidə nostalji görüş - Flora və Samir yenidən birlikdə
Türkiyəli aktyor avtomobil qəzasına düşdü
Miqren ağrılarını yüngülləşdirə biləcək üsullar AÇIQLANDI