Düz qarına sahib olmaq üçün nə edək?

Düz qarına sahib olmaq üçün nə edək?Düz qarına sahib olmaq üçün düzgün qidalanma, müntəzəm idman və sağlam həyat tərzi vacibdir.
Milli.Az xəbər verir ki, birinci növbədə, şəkərli və işlənmiş qidalardan uzaq duraraq zülal, sağlam yağlar və lif baxımından zəngin qidalar qəbul etmək lazımdır. Karbohidratları azaltmaq və gün ərzində su istehlakını artırmaq da qarın piylərinin əriməsinə kömək edir.
İkinci əsas amil idmandır. Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün plank, crunch, leg raise və bicycle crunch kimi hərəkətlər etmək lazımdır. Ancaq təkcə qarın əzələlərini məşq etdirmək kifayət etmir, çünki qarındakı piylərdən qurtulmaq üçün kardio və güc məşqlərini birləşdirmək vacibdir. Qaçış, velosiped sürmə və HIIT kimi intensiv məşqlər yağ yandırılmasını sürətləndirir.
Bundan əlavə, yuxu rejimi və stress səviyyəsinə diqqət yetirmək lazımdır. Yetərli yuxu almamaq və xroniki stress bədənin kortizol səviyyəsini artıraraq qarın bölgəsində piy yığılmasına səbəb ola bilər. Rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər, meditasiya və dərin nəfəs məşqləri stresin idarə olunmasına kömək edir.
Davamlılıq və səbr bu prosesin əsas hissəsidir. Düz qarına sahib olmaq üçün balanslı pəhriz, müntəzəm idman və sağlam həyat tərzi uzun müddət qorunmalıdır.
İsmayıl
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1083   Tarix: 20 mart 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Bu vəziyyətdə yatmaq korluğa səbəb olur

Yatış formasınız təkcə bel və boyun ağrılarına deyil, həm də göz təzyiqinin (qlaukoma) artmasına və görmə qabiliyyətinin itirilməsinə səbəb ola bilər.  xəbər verir ki, üzüüstə (yastığa qapanaraq) yatdıqda göz almalarına birbaş

.

Vitamin qəbul edərkən bir daha düşünün: Fayda yoxsa zərər?

Həkim məsləhəti olmadan qəbul edilən vitaminlər orqanizmdə ciddi fəsadlara, hətta toksik təsirlərə səbəb ola bilər.  xəbər verir ki, bir çox insan vitaminlərin zərərsiz olduğunu düşünərək onları kontrolsuz şəkildə istifad

.

Pəncərə önünə folqa qoyun - Fərqi görün

Alüminium folqa əsasən yemək bişirərkən istiliyi qorumaq üçün istifadə edilsə də, məişətdə başqa faydalı xüsusiyyətləri də var. xəbər verir ki, mütəxəssislərin bildirdiyinə görə, alüminium folqanı pəncərənin qabağına yerləşdirmə

.

Əllərin dərisini necə cavanlaşdırmaq olar? -Yaşınızı ələ verməsin

Mütəxəssislər bildirirlər ki, əllər üz qədər tez qocalan nahiyələrdən biridir və düzgün qulluq edilmədikdə yaş faktorunu açıq şəkildə göstərir. Günəş şüaları, məişət kimyəvi vasitələri və nəmləndirmənin azlığı əllərin dərisind

.

Gün ərzində nə qədər pendir yemək olar?

Pendir alarkən və ya yeyərkən bəzi məqamlara diqqət etmək lazımdır. xəbər verir ki, mütəxəssislər tövsiyə edirlər ki, pendir yeyərkən tövsiyə olunan miqdarı keçməsinlər. Tövsiyə olunan miqdar gündə 30-50 qramdır (təxminə

.

Piylənmə əleyhinə qeyri-adi üsul

Ailə münasibətlərinin keyfiyyəti piylənmə riskinə birbaşa təsir göstərə bilər. -a istinadən xəbər verir ki, UCLA Health ekspertlərinin bu mövzuda apardıqları araşdırma "Gut Microbes" jurnalında dərc olunub. Məlu

.

Yaşlanmanı dayandırmağın və gənc qalmağın elmi yolları

Alimlər qocalmağı bir "xəstəlik" kimi qəbul etməyə başlayıblar və bəzi sadə vərdişlərlə hüceyrə səviyyəsində gəncləşməyin mümkün olduğunu sübut edirlər.  xəbər verir ki, araşdırmalar göstərir ki, fasiləli aclı

.

Məşhur peçenyelərlə bağlı şok iddia: "Krem" əslində nədir?

"Oreo" tipli ortası kremli məhsulların tərkibindəki maddələr sağlamlıq üçün təhlükəlidir. -ın məlumatına görə, həmin məhsullardakı krem əslində təbii krem deyilş. Belə ki, o, emulqatorlarla qarışdırılmış kolza yağında

.

Hər 10 məktəblidən 1-i obezdir

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) məktəblərdə sağlam qidalanma ilə bağlı yazılı açıqlama yayıb. xəbər verir ki, açıqlamada məktəblərdə sağlam qidalanmanın uşaqların ömürboyu sağlam qidalanma vərdişləri formalaşdırmasına kömə

turlar.az

qadın geyimi qaşların formalari maskalar mektebli sac duzumleri baliq qulagi dan el isleri tərəzi bürcü seksual qadinlar kosmetika hakışdalar mikayıl abdullayev xanım az öpüşme baldiza aid