Düz qarına sahib olmaq üçün nə edək?

Düz qarına sahib olmaq üçün nə edək?Düz qarına sahib olmaq üçün düzgün qidalanma, müntəzəm idman və sağlam həyat tərzi vacibdir.
Milli.Az xəbər verir ki, birinci növbədə, şəkərli və işlənmiş qidalardan uzaq duraraq zülal, sağlam yağlar və lif baxımından zəngin qidalar qəbul etmək lazımdır. Karbohidratları azaltmaq və gün ərzində su istehlakını artırmaq da qarın piylərinin əriməsinə kömək edir.
İkinci əsas amil idmandır. Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün plank, crunch, leg raise və bicycle crunch kimi hərəkətlər etmək lazımdır. Ancaq təkcə qarın əzələlərini məşq etdirmək kifayət etmir, çünki qarındakı piylərdən qurtulmaq üçün kardio və güc məşqlərini birləşdirmək vacibdir. Qaçış, velosiped sürmə və HIIT kimi intensiv məşqlər yağ yandırılmasını sürətləndirir.
Bundan əlavə, yuxu rejimi və stress səviyyəsinə diqqət yetirmək lazımdır. Yetərli yuxu almamaq və xroniki stress bədənin kortizol səviyyəsini artıraraq qarın bölgəsində piy yığılmasına səbəb ola bilər. Rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər, meditasiya və dərin nəfəs məşqləri stresin idarə olunmasına kömək edir.
Davamlılıq və səbr bu prosesin əsas hissəsidir. Düz qarına sahib olmaq üçün balanslı pəhriz, müntəzəm idman və sağlam həyat tərzi uzun müddət qorunmalıdır.
İsmayıl
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 806   Tarix: 20 mart 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Zehni necə idarə etmək olur? - Psixoloji sağlamlığınız üçün 7 təklif

Zehnin idarə edilməsi, həyatın ən vacib və eyni zamanda ən çətin bacarıqlarından biridir. Günümüzün sürətli həyat tərzi, stress və davamlı narahatlıq, beynimizi daim işlədir və nəticədə biz də özümüzü yorğun və həddində

.

Estetik əməliyyat etmək istəyənlərə qiymətlərlə bağlı XƏBƏRDARLIQ

Xəbər verdiyimiz kimi Azərbaycan Respublikası Səhiyyə Nazirliyinin müvafiq əmri ilə "Cərrahiyyə profili üzrə digər peşə ixtisas sahibləri tərəfindən ali ixtisas tibb təhsilinin tədris proqramlarına uyğun olaraq icrasın

.

Hər yeməyə əlavə edirik, sağlamlığı MƏHV EDİR: damarlar tıxanır, ürəyi yükləyir, 5 dəfə artıq xərçəng riski

Gündəlik qidalanmada geniş istifadə olunan bu məhsul sağlamlıq üçün ciddi təhlükə yaradır. Türkiyə mətbuatına istinadən xəbər verir ki, dad artırıcı kimi tanınsa da, damar tıxanması, ürək xəstəlikləri və hətta xərçəng riskin

.

Təbii yağları necə ayırd etməli? - Ekspert açıqladı

Son zamanlar tez-tez saxta kərə yağlarının istehsalı və satışı ilə məşğul olan müəssisələr barədə məlumat yayılır. Nəticədə insanların istifadə etdiyimiz yağların təbiiliyinəı şübhəsi artır. Bəs təbii yağı necə ayırd etmə

.

Hər il 3 milyon uşaq bu səbəbdən ölür

Yeni araşdırma 2022-ci ildə antibiotik müqaviməti səbəbilə 3 milyondan çox uşağın həyatını itirdiyini ortaya çıxarıb. xəbər verir ki, Avstraliyadakı Murdoch Uşaq Araşdırma İnstitutu və Clinton Health Access Initiative-ni

.

Yorğunluğunuz iki həftədən uzun davam edirsə - Diqqətli olun

Qış fəslində maddələr mübadiləsinin yavaşlaması və orqanizmin yaz aylarına uyğunlaşmaqda çətinlik çəkməsi bir çox insanın həyat keyfiyyətini aşağı salır. türk mediasına istinadla xəbər verir ki, Daxili Xəstəliklər üzrə Mütəxəssi

.

Saqqız çeynəməyin gözlənilməz faydaları da varmış

Məlum olur ki, saqqız sadəcə nəfəsi təravətləndirmək üçün deyil, həm də sağlamlığımız üçün faydalı bir vasitədir. Çoxları bunun fərqində olmasa da, saqqızın bir sıra müsbət təsirləri mövcuddur.  saqqız çeynəməyin 5 əsas üstünlüyün

.

Səhərlər bu simptomlar sizdə də olursa - DİQQƏTLİ OLUN

Ağciyər xərçəngi tez-tez səssizcə irəliləyən və gecikmiş mərhələlərdə aşkar edilən ölümcül bir xəstəlikdir. Lakin səhər saatlarında ortaya çıxan bəzi əlamətlər bu xəstəliyin ilk xəbərçisi ola bilər. . xəbər verir ki, onkolo

.

İnək südündən 10 dəfə daha faydalı: sümükləriniz "beton" kimi olacaq - FOTO

Tıxanmış damarları yağ kimi açır və kalsium, dəmir və maqnezium depozitlərini doldurur. Türkiyə mətbuatına istinadən xəbər verir ki, susam toxumu kiçik ölçüyə malikdir, amma tərkibindəki zəngin qida profilinə görə təbiəti

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az geymler 2025 reseptler donlar 2025 saç kəsimləri 2025 saç hörükləri aciq cinsi elaqe tərəvəzlər novruza aid hakışda qurd ve quzu həmidə uzeyir hacibeyli aslan