Düz qarına sahib olmaq üçün nə edək?

Düz qarına sahib olmaq üçün nə edək?Düz qarına sahib olmaq üçün düzgün qidalanma, müntəzəm idman və sağlam həyat tərzi vacibdir.
Milli.Az xəbər verir ki, birinci növbədə, şəkərli və işlənmiş qidalardan uzaq duraraq zülal, sağlam yağlar və lif baxımından zəngin qidalar qəbul etmək lazımdır. Karbohidratları azaltmaq və gün ərzində su istehlakını artırmaq da qarın piylərinin əriməsinə kömək edir.
İkinci əsas amil idmandır. Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün plank, crunch, leg raise və bicycle crunch kimi hərəkətlər etmək lazımdır. Ancaq təkcə qarın əzələlərini məşq etdirmək kifayət etmir, çünki qarındakı piylərdən qurtulmaq üçün kardio və güc məşqlərini birləşdirmək vacibdir. Qaçış, velosiped sürmə və HIIT kimi intensiv məşqlər yağ yandırılmasını sürətləndirir.
Bundan əlavə, yuxu rejimi və stress səviyyəsinə diqqət yetirmək lazımdır. Yetərli yuxu almamaq və xroniki stress bədənin kortizol səviyyəsini artıraraq qarın bölgəsində piy yığılmasına səbəb ola bilər. Rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər, meditasiya və dərin nəfəs məşqləri stresin idarə olunmasına kömək edir.
Davamlılıq və səbr bu prosesin əsas hissəsidir. Düz qarına sahib olmaq üçün balanslı pəhriz, müntəzəm idman və sağlam həyat tərzi uzun müddət qorunmalıdır.
İsmayıl
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1325   Tarix: 20 mart 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Bu dərmanlar qarın ağrısı yarada bilərlər

Qarın ağrısı və ishal hər zaman qida zəhərlənməsi demək deyil. Bəzən səbəb tam gözlənilməz ola bilər.  xəbər verir ki, qastroenteroloq Kristin Li bildirib ki, bu cür narahatlıqlar bəzi vitamin və mineral əlavələrinin qəbul

.

Hər gün satın alırıq, amma günbəgün bizi zəhərləyir

Müasir qida sənayesində "ləzzət sehrbazı" kimi tanınan Monosodium Qlutamat (MSG) xalq arasında isə "Çin duzu" (E621) paketlənmiş məhsulların tərkibində ən çox rast gəlinən maddələrdən biridir. Bu madd

.

Ürək üçün ən faydalı çörək növü AÇIQLANDI

Çörək seçimi yalnız dad məsələsi deyil. Gündəlik qida rasionumuzun ayrılmaz hissəsi olan çörək düzgün seçildikdə sağlamlıq üçün də faydalı ola bilər. Bəs, hansı daha sağlamdır, tam buğda, yoxsa çovdar? . xəbər verir ki, dietoloqla

.

Saçlarınız üçün ən yaxşı qulluq üsulları AÇIQLANDI

Saçların sağlam və sürətli uzanması bir çox insanın maraqlandığı mövzulardan biridir. Mütəxəssislər bildirirlər ki, saçın uzanma sürəti yalnız kosmetik vasitələrdən deyil, həm də qidalanma və ümumi həyat tərzindən birbaş

.

5 ədəd badam yeyib idman et, gör NƏ OLUR

Gündə 5 qoz-fındıq yemək məşqin yağ yandırma təsirini artırır. Qoz-fındıq həmçinin intensiv məşqdən sonra gərginliyi və ağrını azalda bilər.  xəbər verir ki, bunu diyetoloq Vasilisa Ponomaryova yeni elmi araşdırmadan danışarkə

.

Ürəyi qoruyub, stressi azaldan ÇAY

Yasəmən çayı (jasmine tea) həm xoş ətri, həm də sağlamlıq üçün faydalı xüsusiyyətləri ilə əsrlərdir istifadə olunan təbii içkilərdən biridir. Xüsusilə sakitləşdirici təsiri və antioksidantlarla zəngin olması onu gündəli

.

Süfrəyə qoymadığımız bu ət ən faydalısı imiş

Azərbaycan mətbəxində içalat arasında qaraciyər və böyrək qədər məşhur olmasa da, dana dalağı əslində qida dəyəri baxımından ən zəngin ət məhsullarından biri hesab olunur. Çox vaxt süfrələrdə diqqətdən kənarda qalan bu qid

.

Böyrək çatışmazlığına səbəb olan 6 QİDA

Böyrək sağlamlığını saniyələr içində təhdid edən "öldürücü qidaların" siyahısı açıqlanıb. xəbər verir ki, siyahını Yaponiyanın dünyaca məşhur nefroloqu, professor Dr. Masahiro Kohzuki hazırlayıb. Bir çox insanı

.

Paket çaylar suya milyardlarla mikroplastik buraxır? - Araşdırma

Son dövrlərdə sosial mediada geniş yayılan iddialardan biri də paket çayların suya milyardlarla mikroplastik buraxması ilə bağlıdır. xəbər verir ki, bu fikir ilk baxışda narahatedici görünsə də, mütəxəssislər onun tam olara

turlar.az

qaşların formalari geyim seçimi donlar 2026 doslu qizlar paxlava reseptləri gözəllik adların mənası kosmetika atalar sozu vidyolar cinsi bedii edebiyyat oğlaq