Gündə iki dəfə yemək yeyin - həkim məsləhəti

Gündə iki dəfə yemək yeyin - həkim məsləhətiSağlam həyat tərzi keçirmək üçün düzgün qidalanmağın nə qədər vacib olduğunu yəqin ki, hər birimiz bilirik. Xüsusən də isti yay aylarında tərləmə səbəbindən orqanizm çoxlu miqdarda maye və mikroelementlər itirir, əgər onlar bərpa olunmazsa bir sıra problemlər meydana gələ bilər. Bunu da nəzərə almaq lazımdır ki, bu ilin yayı pandemiya dövrünə təsadüf edir.
Bəs görəsən evdə qaldığımız bu günlərdə qida rejimimizə necə diqqət etməliyik ki, həm sağlam həm də formada qala bilək?
Milli.Az lent.az-a istinaadənb bildirir ki, həkim-dietoloq Tutu Zeynalovayanın dediyinə görə, karantin rejimində sağlam qidalanmaq istəyiriksə gündə üç dəfə yerinə, iki dəfə ilə kifayətlənməyi bilməliyik:
"Nəzərə alsaq ki, bu il yay fəsli karantin rejiminə təsadüf etdi, belə olan halda insan istər-istəməz yuxudan daha gec oyanır. Bu səbəbdən də mən tövsiyə edərdim ki, biz gecikmiş səhər yeməyi yeyiriksə bir öyün daha az qidalanaq. Normalda səhər, günorta və axşam olmaqla gündə üç dəfə yeyirdiksə, karantin rejimində bunu səhər və axşam yeməyi şəklində edək".
Dietoloq onu da söylədi ki, karantindən sonra həm stresslə, həm də qida rejiminin pozulması ilə bağlı bir çox insanda çəki problemi yarandı. Bu da həmin şəxslərdə koronavirusdan ağırlaşma halları və yanaşı xəstəliklərin yaranma ehtimalını artırır. Həm çəkini nəzarətdə saxlamaq həm də sağlam qidalanmaq üçün gecikmiş səhər yeməyini saat 10-da etmək məsləhətdir:
"Səhər yeməyi həm protein və liflərlə həm də faydalı yağlarla zəngin olmalıdır. Boşqabımızda nə qədər çox rəng varsa bir o qədər orqanizm üçün faydalıdır. Protein qaynağı olaraq yumurtadan, süd məhsullarından (kəsmik, şor, süzmə, pendir), yağ olaraq avokado, zeytun arabir təmiz nehrə yağından istifadə oluna bilər. Bu menyuya göyərtiləri də əlavə etmək olar. Biz bunu nə qədər balanslı şəkildə etsək bir o qədər gec acarıq. Səhər yeməyindən sonra, təxmini saat 2-3 arası zəif bir ara yeməyi etmək olar. Bu zaman meyvə, çərəzlərlə çay, yay mövsümü olduğu üçün qarğıdalı, ara-sıra dondurma yeyilə bilər".
Gündə iki dəfə yemək yeyin - həkim məsləhəti
Həkim növbəti dəfə olaraq, axşam yeməyini saat 6-7 arası qəbul etməyi daha sonra isə həmin gün üçün qidalanmanı bitirməyi tövsiyə etdi:
"Axşam yeməyində boşqabımızı üç yerə bölürük. Bir hissəsində tərəvəzlər olur, 3/1-də ət qrupunda yer alan qidalar, digərində isə karbohidratlarımız olur. Axşam yeməyinə şorba ilə başlayıb daha sonra ət və salatlarla davam edə bilərik. Həftədə iki dəfə qırmızı, iki dəfə balıq, üç dəfə isə toyuq ətindən istifadə olunsa daha məqsədə uyğundur. Ət sevməyənlər isə digər protein tərkibli bitkiləri istifadə edə bilər".
Tutu xanım meyvə seçərkən diqqətli olmağı tövsiyə etdi, burada önəmli məqam qan-şəkəri sürətlə yüksəltməyənlərə üstünlük verməkdir. Eyni zamanda sayına da diqqət yetirmək lazımdır. Günə iki paydan atıq meyvə yemək tövsiyə olunmur:
"Xüsusən yay aylarında qidalanmadan danışırıqsa mütləq şəkildə orqanizmin su tələbatını ödəmək lazımdır. Burada söhbət sadə sudan gedir. Qazlı içkilər və meyvə şirələri bura aid deyil. Belə içkilərdən maksimum dərəcədə uzaq durmaq lazımdır"
Milli.Az /news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 1105   Tarix: 11 iyul 2020
f Paylaş

Digər yazılar

Ginekoloqdan hamilələrə ÇAĞIRIŞ: Bu yerlərdən uzaq durun!

Koronavirusa yoluxanlar arasında hamilələr də var. Hamilələrin bir qismində isə ağırlaşmalar, COVID pnevmoniyası qeydə alınıb. Hamilələr koronavirusdan necə qorunmalıdırlar?. e- -a istinadən cərrah mama-ginekoloq, ATU-nu

Çuğundurun bilmədiyimiz faydaları...

Bir sıra əcnəbi diyetoloqlar çuğunduru ən yaxşı qida məhsulu hesab edirlər. -a istinadən xəbər verir ki, ekspertlərin rəyinə görə, çuğundurun tərkibindəki faydalı nitratlar arteriya daxilində azot oksidinə çevrilir ki, b

Qız uşaqlarına sırğa taxmaq: Nələr məsləhət görülmür?

Qız uşaqlarına hələ lap kiçik vaxtlarından sırğa taxılır. Bəzən bu uşaq doğulandan sonrakı aylarda edilir. Bəzən isə yaşın tamam olmasını gözləyirlər. Əslində, bu, nə zaman olmalıdır? Bu məsələdə uşağın yaşı nəzərə alınmalıdırmı

Karantin müddətində panik atak halları: öhdəsidən necə gəlmək olar?

İndi hamı koronavirus testinin neqativ çıxmasını arzulayaraq əhvali-ruhiyyəsini də neqativə kökləyir. Nəticədə insanların psixoloji durumu gərginləşir, stress, depressiya ilə üzləşir, əsəbi olur. -a istinadən bildirir ki

Uşaqlarda yaranan ağız yaralarının səbəbləri

Böyüklərdə olduğu kimi uşaqlarda da ağızda-dil üzərində, damaqda yaralar yaranır. Ümumi olaraq stomatit adlandırılan bu problemin tez-tez təkrarlandığı hallar da var. Çoxları bunu qrip, adi soyuqdəymə ilə əlaqələndirir. Peditar

Qan və yaxma analizi: COVID-i aşkarlamaq üçün edilən testlərin fərqi nədir?

Koronavirsun-COVID-19-un diaqnozunun qoyulması üçün bir sıra testlərdən istifadə edilir. Məlum olduğu kimi bu, burun-udlaqdan götürülən yaxma və qandan götürülən nümunənin təhlili ilə mümkün olur. Son zamanlar həkim göndəriş

Koronavirusun adi qripdən fərqi nədir?

Ehtiyatda olan həkim, 10 il profilaktik tibb sahəsində çalışmış, immun gücləndirici məhsullar Azad Qəhrəmanov koronovirusla mübarizə üçün bildiklərini sosial şəbəkələrdə paylaşıb.Maraqlı olacağını nəzərə alıb həmin paylşımı təqdi

Orqanik qida məhsulları: Hansı fərqləri var?

Son illərdə leksikonumuzda orqanik qida məhsulları sözünə çox təsadüf olunur. Ümumi olaraq təmiz, təbii məhsul anlamında qıbul edirik. Əslində orqanik qida nədir?. Azərbaycan Qida Təhlükəsizliyi İnstitutunun mütəxəssisi Kamra

COVID-19 vaksinin üzləşəcəyi çətinliklər

Ekspertlər deyir ki, COVID-19-a qarşı vaksin olmayanadək iqtisadiyyat tam olaraq bərpa olmayacaq. Lakin rəy sorğuları göstərir ki, vaksin hazır olandan sonra amerikalıların üçdə biri vaksin vurdurmağı düşünmür. Bu isə o deməkdi

turlar.az

sonxeber.az toy makiyajlari maskalar geymler 2022 mesameler ucun maskalar atalar sozu elm haqqinda sizanaqlara qarsi maska qara qaragat kosmetika bayatılar wekerpura