Hamilə qadınlar belə qidalanmalıdır

Hamilə qadınlar belə qidalanmalıdırHamiləlik dövründə bir qadının qida ehtiyacları dölün böyüməsini və inkişafını dəstəkləmək üçün dəyişir. Balanslaşdırılmış pəhriz həm ananın, həm də körpənin sağlamlığını təmin etmək üçün çox vacibdir.
Milli.Az saglamolun.az-a istinadən bildirir ki, hamilə qadınların necə qidalanmasına dair bəzi ümumi qaydalar araşdırıb:
Balanslı pəhriz: Hamilə qadınlar bütün qida qruplarından müxtəlif qidaları ehtiva edən balanslı bir pəhriz hədəfləməlidirlər. Bunlara meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar, yağsız zülallar və süd məhsulları daxildir.
Folat və Fol turşusu: Folat (B vitamini) inkişaf etməkdə olan döldə sinir borusu qüsurlarının qarşısını almaq üçün çox vacibdir. Qadınlar yarpaqlı göyərti, lobya və zənginləşdirilmiş dənli bitkilər kimi fol turşusu ilə zəngin qidalardan istifadə etməlidirlər. Bir çox hamilə qadınlar da tibb işçiləri tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi fol turşusu əlavələri qəbul edirlər.
Dəmir: Dəmir hamiləlik zamanı tez-tez rast gəlinən anemiyanın qarşısını almaq üçün vacibdir. Yaxşı dəmir mənbələrinə yağsız ət, quş əti, balıq, lobya və zənginləşdirilmiş taxıl daxildir.
Kalsium: Kalsium körpənin sümük və dişlərinin inkişafı üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. Süd məhsulları, zənginləşdirilmiş bitki mənşəli süd və yarpaqlı göyərti kalsiumun yaxşı mənbəyidir.
Protein: Dölün böyüməsi və inkişafı üçün kifayət qədər protein qəbulu vacibdir. Yaxşı protein mənbələrinə yağsız ət, quş əti, balıq, yumurta, süd məhsulları, lobya və qoz-fındıq daxildir.
Omeqa-3 yağ turşuları: Bu yağlar körpədə beyin və görmə inkişafı üçün çox vacibdir. Somon və alabalıq kimi balıqlar omeqa-3 yağ turşularının yaxşı mənbəyidir. Bununla belə, hamilə qadınlar yüksək miqdarda civə olan balıqları istehlak etməkdə diqqətli olmalı və təhlükəsiz balıq istehlakı ilə bağlı tibb işçiləri ilə məsləhətləşməlidirlər.
Nəmləndirmə: Hamiləlik dövründə artan qan həcmini və amniotik mayeni dəstəkləmək üçün nəmli qalmaq, bol su içmək vacibdir.
Lif: Qəbizlik hamiləlik zamanı ümumi bir problem ola bilər. Meyvə, tərəvəz və bütün taxıllar da daxil olmaqla yüksək lifli pəhriz bu problemi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
İşlənmiş qidaları məhdudlaşdırın: Hamilə qadınlar işlənmiş qidalar, şəkərli qəlyanaltılar və yüksək şəkərli içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırmalıdırlar. Bu qidalar həddindən artıq kilo almağa kömək edə bilər və lazımi qidaları təmin edə bilməz.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 967   Tarix: 28 sentyabr 2023
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Ən güclü təbii antibiotik: Udi hindi bitkisinin faydaları

Pandemiyada insanların immuniteti gücləndirən təbii məhsullara marağı da artdı. Bu qidalardan ən önəmlisi isə udi hindi bitkisidir. Udi hindinin faydaları saymaqla bitmir. Bəs udi hindi bitkisi nədir?. xəbər verir ki, ə

.

3-3-3 üsulu ilə insomnia olub-olmadığınızı test edin

Anestezioloq Sanni Nayi yuxusuzluğu vaxtında müəyyən etmək üçün sadə və təsirli üç üç üç metodunu təklif edib. xəbər verir ki, onun fikirləri "RuffPost" nəşri tərəfindən dərc olunub. Nayinin izahına görə əgər insa

.

Ömrü uzadan 10 qida açıqlandı - Daim yeyənlər həkimə getmir

Dünyanın ən güclü 10 qidası açıqlanıb. xəbər verir ki, "Forbes" sağlamlıq üzrə aparılan araşdırmalar əsasında mütləq istifadə edilməli olan 10 təbii qidanın siyahısını açıqlayıb. Bu məhsulların orqanizmi gücləndirdiyi

.

Çay dəmləyəndə edilən ən böyük SƏHV

Çox insan çayı düzgün şəkildə dəmləmədiyi üçün içki həm dadını, həm də faydalı xüsusiyyətlərini itirir. Mütəxəssislər bildirirlər ki, ən yayılmış vərdişlərdən biri çayın keyfiyyətini tamamilə korlayır. xəbər verir ki, ça

.

İncə görünmək üçün korset taxanlara xəbərdarlıq

Son dövrlər ideal bədən silueti trendi ilə korsetlər, bədən formalaşdıran bodilər və sıxıcı kolqotlar gündəlik geyimə daxil olub. Lakin, onlar sağlamlıq üçün zərərlidir. xəbər verir ki, Perm Politexnik Universitetinin "HimBio"

.

Kağız dəsmal alarkən diqqət - İçində olan bu 3 maddə xərçəng yaradır

Gündəlik istifadədə ən zərərsiz görünən məhsullardan biri hesab edilən kağız dəsmalların tərkibində bəzən gözə görünməyən kimyəvi maddələr ola bilər. xəbər verir ki, xlorlu ağardıcılar, dioxin və furan kimi qalıqlar uzu

.

Səhərlər qaranlıq otaqda oyanmaq təhlükəlidir? - Yeni araşdırma

Səhərlər qaranlıq otaqda oyanmağın təhlükəli nəticəsi üzə çıxıb. xəbər verir ki, mütəxəssislər səhərlər tamamilə qaranlıq mühitdə oyanmağın insan sağlamlığı üçün gözlənilməz risklər yaratdığını bildirirlər. Araşdırmalar

.

"Maska dövrü geri qayıda bilər" - 7 mutasiya keçirən epidemiya sürətlə yayılır

Sinə Xəstəlikləri Mütəxəssisi Prof. Dr. Tevfik Özlü Avstraliyada aşkarlanan və 7 dəfə mutasiyaya uğradığı təsdiqlənən yeni "H3N2" virusu ilə bağlı ciddi xəbərdarlıqlar edib. xəbər verir ki, onun sözlərinə görə hazırk

.

Covid keçirmiş insanlarda qan laxtalanır - Həkimdən xəbərdarlıq

COVID-19-dan sonra yaranan mikrotromblar barədə xəbərdar edilib. xəbər verir ki, rusiyalı həkim Pavel Traxtman bildirib ki, virusun təsiri ilə qan damarlarında yapışqan mikrotromblar əmələ gələ bilər. Bu tromblar kapilyarlar

turlar.az

maskalar donlar 2025 qadın geyimi yaglarin faydasi saç tökülməsi qizi ehtiraslandiran sozler sevgi cütlüyü kosmetika faydalı bilgilər ziyafet geyimleri uzeyir hacibeyli novruz bayramına aid hakıştalar hesaplama