Hamilə qadınlar belə qidalanmalıdır
Hamiləlik dövründə bir qadının qida ehtiyacları dölün böyüməsini və inkişafını dəstəkləmək üçün dəyişir. Balanslaşdırılmış pəhriz həm ananın, həm də körpənin sağlamlığını təmin etmək üçün çox vacibdir.
Milli.Az saglamolun.az-a istinadən bildirir ki, hamilə qadınların necə qidalanmasına dair bəzi ümumi qaydalar araşdırıb:
Balanslı pəhriz: Hamilə qadınlar bütün qida qruplarından müxtəlif qidaları ehtiva edən balanslı bir pəhriz hədəfləməlidirlər. Bunlara meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar, yağsız zülallar və süd məhsulları daxildir.
Folat və Fol turşusu: Folat (B vitamini) inkişaf etməkdə olan döldə sinir borusu qüsurlarının qarşısını almaq üçün çox vacibdir. Qadınlar yarpaqlı göyərti, lobya və zənginləşdirilmiş dənli bitkilər kimi fol turşusu ilə zəngin qidalardan istifadə etməlidirlər. Bir çox hamilə qadınlar da tibb işçiləri tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi fol turşusu əlavələri qəbul edirlər.
Dəmir: Dəmir hamiləlik zamanı tez-tez rast gəlinən anemiyanın qarşısını almaq üçün vacibdir. Yaxşı dəmir mənbələrinə yağsız ət, quş əti, balıq, lobya və zənginləşdirilmiş taxıl daxildir.
Kalsium: Kalsium körpənin sümük və dişlərinin inkişafı üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. Süd məhsulları, zənginləşdirilmiş bitki mənşəli süd və yarpaqlı göyərti kalsiumun yaxşı mənbəyidir.
Protein: Dölün böyüməsi və inkişafı üçün kifayət qədər protein qəbulu vacibdir. Yaxşı protein mənbələrinə yağsız ət, quş əti, balıq, yumurta, süd məhsulları, lobya və qoz-fındıq daxildir.
Omeqa-3 yağ turşuları: Bu yağlar körpədə beyin və görmə inkişafı üçün çox vacibdir. Somon və alabalıq kimi balıqlar omeqa-3 yağ turşularının yaxşı mənbəyidir. Bununla belə, hamilə qadınlar yüksək miqdarda civə olan balıqları istehlak etməkdə diqqətli olmalı və təhlükəsiz balıq istehlakı ilə bağlı tibb işçiləri ilə məsləhətləşməlidirlər.
Nəmləndirmə: Hamiləlik dövründə artan qan həcmini və amniotik mayeni dəstəkləmək üçün nəmli qalmaq, bol su içmək vacibdir.
Lif: Qəbizlik hamiləlik zamanı ümumi bir problem ola bilər. Meyvə, tərəvəz və bütün taxıllar da daxil olmaqla yüksək lifli pəhriz bu problemi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
İşlənmiş qidaları məhdudlaşdırın: Hamilə qadınlar işlənmiş qidalar, şəkərli qəlyanaltılar və yüksək şəkərli içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırmalıdırlar. Bu qidalar həddindən artıq kilo almağa kömək edə bilər və lazımi qidaları təmin edə bilməz.
Milli.Az









İdeal Dieta: 1 həftəyə 5 kq arıqla!
Qara zirə (Çörək otunun) faydaları
Qarazirə hər dərdin çarəsi olan bitki
Ən güclü təbii antibiotik: Udi hindi bitkisinin faydaları
Qatıq suyunu atmayın - tamam başqa faydası var imiş
Qığırdaq və sümükləri "gəncləşdirən" dərman tapıldı - Elm dünyasında inqilab
Soyuq havada çay əvəzinə su içmək daha faydalıdır
Berenin çox danışılan filmi yayımdan qaldırıldı
İsrailə Avroviziya icazəsi verildi - 5 ölkə müsabiqədən çıxdı
Hər gün bişmiş sarımsaq yeməyin faydası
"Canlı oxumaq hər kəsin başı üçün deyil" – Şəbnəm Tovuzlu
Çipsdən niyə imtina etmək lazımdır? - Kardioloqlar açıqladı
Yaşı 5-dən az olan uşaqlara diqqət - Təhlükə var
Niyə hamı kökəlir? - AÇIQLAMA
Hansı kosmetoloqlardan razı qalmısız? - SORĞU