İdeal səhər yeməyi necə olmalıdır?

İdeal səhər yeməyi necə olmalıdır?İdeal səhər yeməyi, bədənin günə enerji ilə başlaması üçün lazımlı qida maddələrini təmin etməlidir. Bu yemək balanslı şəkildə karbohidratlar, zülallar, sağlam yağlar, liflər və mikroelementlərlə zəngin olmalıdır.
Milli.Az ideal səhər yeməyi üçün əsas tövsiyələri təqdim edir:
Zülalın Əhəmiyyəti
Zülal mənbələri: Yumurta, süd, qatıq, pendir, tofu, badam yağı, ya da fıstıq əzməsi kimi qidalar səhər yeməyində enerji verir və uzun müddət tox saxlayır.
Fayda: Zülal əzələ quruluşunu dəstəkləyir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Sağlam Karbohidratlar
Seçimlər: Tam taxıllı çörək, yulaf əzməsi, kinoa və ya tam taxıllı sıyıqlar enerji üçün əsas mənbədir.
Fayda: Bu karbohidratlar bədənin ehtiyac duyduğu enerjini tədricən sərbəst buraxır və şəkər səviyyəsini sabit saxlayır.
Liflə Zəngin Tərəvəz və Meyvələr
Tərəvəz: Pomidor, xiyar, ispanaq və ya bolqar bibəri səhər yeməyinə əlavə edilə bilər.
Meyvələr: Alma, portağal, banan və ya giləmeyvələr həm dadlı, həm də lif baxımından zəngindir.
Fayda: Lif həzm sistemini dəstəkləyir və uzun müddət toxluq hissi verir.
Sağlam Yağlar
Mənbələr: Avokado, zeytun yağı, qoz, fındıq və ya chia toxumları.
Fayda: Sağlam yağlar beyin funksiyasını və hüceyrə sağlamlığını dəstəkləyir.
Maye Qəbulu
İlk Addım: Səhəri ilıq su ilə başlamaq metabolizmi aktivləşdirir.
Alternativlər: Təzə meyvə şirəsi (şəkərsiz), yaşıl çay və ya qara çay yaxşı seçimlərdir. Həmçinin, şəkərsiz qəhvə də enerji təmin edə bilər.
Səhər Yeməyi Menyusuna misal
Zülallı bir seçim: 2 qaynadılmış yumurta və ya bir dilim pendir.
Tam taxıllı karbohidrat: Bir dilim tam taxıllı çörək və ya yulaf əzməsi.
Lif mənbələri: Bir ovuc təzə meyvə (məsələn, giləmeyvə və ya portağal).
Sağlam yağ: Bir az avokado və ya bir çay qaşığı zeytun yağı ilə bəzədilmiş tərəvəz.
İçki: Bir stəkan yaşıl çay və ya ilıq limonlu su.
Əsas Məsləhətlər
Şəkərli və işlənmiş məhsullardan uzaq durun.
Tərkibində yüksək miqdarda şəkər olan qida və içkiləri minimuma endirin.
Qidaları müxtəlifləşdirərək balansı qoruyun.
Bu nümunələr və tövsiyələr, günə sağlam və enerji dolu başlamaq üçün idealdır. Hər bir insanın fərdi qida ehtiyaclarını nəzərə alaraq öz menyusunu uyğunlaşdırması tövsiyə olunur.
Lalə Qüdrətova
Milli.Az
Xəbərlərimizi WhatsApp kanalımızdan da oxuyun

Xəbərlər     Baxılıb: 1040   Tarix: 23 noyabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Üzə dolğu etdirənlərə xəbərdarlıq: Kor ola bilərsiniz

Elm adamları üz nahiyəsinə dolğu etdirən şəxsləri ciddi fəsadlar barədə xəbərdar edib. Mütəxəssislər bildirirlər ki, dolğu maddəsinin damarları tutması nəticəsində toxuma itkisi, hətta korluq kimi ağır nəticələr ortaya çıx

.

Çay dəmləyəndə edilən ən böyük SƏHV

Çox insan çayı düzgün şəkildə dəmləmədiyi üçün içki həm dadını, həm də faydalı xüsusiyyətlərini itirir. Mütəxəssislər bildirirlər ki, ən yayılmış vərdişlərdən biri çayın keyfiyyətini tamamilə korlayır. xəbər verir ki, ça

.

Mütəxəssislər xəbərdarlıq edir: "Tox qarına yatmaq sağlamlıq üçün risklidir

Son günlər sosial şəbəkələrdə və həkimlər arasında "tox qarına yatmağın zərərləri" ilə bağlı müzakirələr artıb. Mütəxəssislər bildirirlər ki, gecə saatlarında ağır yemək qəbul edib yatmaq, bir çox sağlamlıq problemlərini

.

Qatıq suyunu atmayın - tamam başqa faydası var imiş

Qatığın qapağını açdıqda üzərində toplanan sarımtıl suyu çox vaxt heç düşünmədən atırıq. Halbuki mütəxəssislərin sözlərinə görə, bu maye qatığın qida dəyəri ən yüksək hissəsidir və immunitetdən tutmuş həzmin yaxşılaşmasın

.

Üzərində E‑239 yazılan kürü almayın - Zəhər saçır

Üzərində urotropin əlavəsi barədə qeyd olan balıq kürülərini almaq məsləhət görülmür. xəbər verir ki, Rospotrebnadzor mütəxəssisləri rusiyalılara qırmızı ikranı E‑239 (urotropin) əlavəsi ilə almamağı tövsiyə edib. Bu konservan

.

32 yaşlı qadının qəhvə içdikdən sonra ürəyi dayandı

32 yaşlı qadın arıqladıcı qəhvə içdikdən sonra infarkt keçirərək intubasiya edilib. xəbər verir ki, Türkiyə Əczaçıları Dərnəyi sosial mediada "təbii" və "bitki mənşəli" adı altında satılan qəhvələrlə bağl

.

Orqanlara bənzəyən qidalar

Təbiətdə elə qidalar var ki, həm forması ilə müəyyən orqanı xatırladır həm də həmin orqan üçün faydalı təsirə malikdir. xəbər verir ki, bu oxşarlıq təsadüfi sayıla bilər amma bir çox araşdırmalar bu uyğunluğun sağlamlığ

.

Hansı kosmetoloqlardan razı qalmısız? - SORĞU

Son dövlər vətəndaşların kosmetoloqlardan şikayət halları artmaqdadır. şikayətləri nəzərə alaraq sorğu keçirir. Razı və narazı qaldığınız kosmetoloqların adlarına "Facebook" səhifəmizdəki sorğuda qeyd edə bilərsiziniz.

.

Qışda axşam 7-dən sonra yeməyi dayandırın - Yoxsa

Qışda ideal şam yeməyi vaxtı açıqlanıb. xəbər verir ki, rusiyalı diyetoloq Valentina Palatsso qış aylarında şam yeməyini saat 18-19-a qədər yeməyi tövsiyə edir. O bildirir ki, qışda gün işığının azalması səbəbindən melatoni

turlar.az

donlar 2025 qadin sayti geyim və ayaqqabılar ailə məktəbi balqabağın faydaları cavanlasdirici maskalar qadin dunyasi.az kosmetika nagillar fitat rus dilin nece orenek hakista sozler seksi