İdmandan sonra ağrıları necə azalda bilərik?

İdmandan sonra ağrıları necə azalda bilərik?İdman və fiziki fəaliyyət sağlamlıq üçün vacib olsa da, intensiv məşqlərdən sonra əzələlərdə ağrılar meydana gələ bilər. Lakin bu ağrıları azaltmaq üçün bir neçə sadə üsul mövcuddur.
Milli.Az xəbər verir ki, idmandan sonra bədənin bərpa olunmasına imkan vermək ən vacib addımdır.
Ağrıların qarşısını almaq üçün məşqdən sonra kifayət qədər istirahət etmək lazımdır. Bədənə sağalma imkanı vermək əzələlərin yenidən güclənməsinə kömək edir. Soyuq kompresslər əzələ və oynaqlarda şişkinliyi və iltihabı azaltmağa kömək edir. Məşqdən dərhal sonra soyuq bir kompress tətbiq etmək ağrıları yüngülləşdirə bilər. Əksinə, isti kompresslər qan dövranını artıraraq əzələlərin rahatlamasına və gərginliyin azalmasına kömək edir. İdmandan sonra əzələlərə masaj etmək qan dövranını yaxşılaşdırır və gərginliyi azaldır. Masaj əzələlərin elastikliyini artırır və ağrıların azalmasına kömək edir. Eyni zamanda masaj endorfin istehsalını stimullaşdıraraq ağrıları yüngülləşdirə bilər. Məşqdən sonra yüngül streçinq hərəkətləri etmək əzələlərin sıxılmasını azaldır və ağrıları azaltmağa kömək edir. Hərəkətlər bədənin elastikliyini artırır və gərginliyi azaldır. Ancaq bu hərəkətləri çox güclü və ya sürətli etməkdən çəkinmək lazımdır, çünki əksinə zədələnməyə səbəb ola bilər. İdmandan sonra bədənin su balansını bərpa etmək çox önəmlidir. Dehidratasiya əzələ ağrılarını daha da artırabilir. Su içmək və elektrolit tərkibli içkilər qəbul etmək bədənin bərpasını sürətləndirir və ağrıların qarşısını alır. İdman sonrası əzələlərin bərpası üçün düzgün qidalanma çox vacibdir. Yüksək keyfiyyətli zülallar, karbohidratlar və omeqa-3 yağ turşuları əzələ toxumasının sağalmasına kömək edir.
Eyni zamanda, ağrıları azaltmaq üçün bəzi əlavələr, məsələn, zəncəfil və kurkuma, anti-inflamatuar təsir göstərərək ağrıların azalmasına kömək edə bilər. Bəzi idmançılar məşqdən sonra isti və soyuq vannaları növbə ilə qəbul etməyi tövsiyə edirlər. İsti vanna əzələlərin rahatlamasına kömək edir, soyuq vanna isə qan dövranını artırır və iltihabları azaldır. İdman sonrası ağrıları azaltmaq üçün bədənin dinlənilməsi və bərpa olunması çox vacibdir. Müvafiq yanaşmalarla bu ağrıları minimuma endirmək mümkündür və daha sağlam bir bədənə sahib olmaq üçün həm fiziki, həm də emosional olaraq rahatlamağa diqqət yetirmək lazımdır.
Asya
Milli.Az 

Xəbərlər     Baxılıb: 849   Tarix: 06 mart 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Uşaqlar arasında "beşinci xəstəlik" yayılıb - Nə etməli?

Uşaqlar arasında parvovirus yayılıb. xəbər verir ki, valideynlərin sözlərinə görə, virus qızartı və qızdırma ilə müşahidə olunur. İki yaş yarımlıq övladı olan valideyn üç gündür, övladının bu virusa yoluxduğunu söyləyib

.

Qarpızı pendir yox, bununla yeyin - Faydaları

İsti yay günlərinin vazkeçilməz ləzzəti qarpız və ağ pendirdir.  xəbər verir ki, mütəxəssislərin fikrincə, qarpızın çox hissəsi sudan ibarət olsa da, yüksək glisemik indeksə malik olduğu üçün qan şəkərini sürətlə artıra bilir

.

Çəki itkisi deyil, psixoloji çöküş: Anoreksiya nədir?

Türkiyədə sosial media fenomeni Nihan Candanın anoreksiya nevroza (nevrotik anoreksiya) səbəbilə həyatını itirməsi bu xəstəliyi yenidən gündəmə gətirib. . xəbər verir ki, görünüş təzyiqi və psixoloji travmaların səbəb olduğ

.

Yeni pandemiyanın astanasındayıq - İki ölümcül virus aşkar edildi

Çin alimləri yarasalarda əvvəllər məlum olmayan 20 yeni virus aşkarlayıblar. Onlardan bəzilərinin ölümcül Nipah və Hendra virusları ilə eyni virus ailəsinə aid olduğu bildirilib. xəbər verir ki, tədqiqat Yunnan vilayətind

.

Uzunömürlü olmaq üçün ideal çəki açıqlandı

Son dövrün məlumatlarına əsasən, bədən kütlə indeksi (BKİ) insan ömrünün uzunluğunu proqnozlaşdırmaqda mühüm rol oynayır. xəbər verir ki, rusiyalı mütəxəssis Olqa Romaşina "Veçernyaya Moskva" nəşrinə verdiyi müsahibəd

.

Bəzi xiyarlar niyə acı dadır?

Xiyarın bəzən acı dad verməsi bir çox insanı narahat edir. Mütəxəssislər bu halın əsas səbəbinin xiyarın tərkibindəki "kukurbitasin" adlı maddə olduğunu bildirirlər. xəbər verir ki, bu maddə xiyarın xüsusilə uc

.

Sağlamlıq üçün daha pis hansıdır: aşağı, yoxsa yüksək təzyiq?

Aşağı qan təzyiqi olan insanlar çox vaxt özlərini sağlam hesab edirlər. . -ın xarici mediaya istinadla xəbərinə görə, əslində, həm çox aşağı, həm də çox yüksək təzyiq ağırlaşma riskini daşıyır və ciddi sağlamlıq problemlərin

.

Hər 30 uşaqdan 1-də gizli təhlükə - Mütəxəssislər həyəcan təbili çalır

Avropanın aparıcı ortoped və fizioterapevtləri skoliozun (onurğa sütununun yana əyilməsi) vaxtında aşkarlanmasının və fərdi müalicə planlarının tətbiqinin vacibliyinə diqqət çəkiblər. Avropa Onurğa Cəmiyyətlərinin keçirdiy

.

Azərbaycanda 1 yaşadək uşaqlar ən çox bu səbəblərdən ölür

Azərbaycanda bir yaşadək uşaqlar arasında ölüm halları azalıb. -ın Dövlət Statistika Komitəsindən əldə etdiyi məlumata görə, 2024-cü ildə 1420 körpə həyatını itirib. Belə ki, 2023-cü ildə bu rəqəm 2039 olub. Ötən il körpələ

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az geyim və ayaqqabılar toy gecesi kosmetoloq stil və moda üz və bədənə qulluq xeyanet 2025 geyimi ariqla veten haqqinda bayatilar arıqla oyunlar qizliq perdesi