İdmandan sonra yemək yeyin

İdmandan sonra yemək yeyinİdmandan sonra yemək yemək lazımdır. Çünki yediyiniz qida maddələr mübadiləsinin sürətinə və məşğul olduğunuz idman növünə (qaçma və ya ağırlıq qaldırma) uyğun olaraq dəyişir. İdmandan sonra karbohidratın qəbulu şəkərin ani yüksəlməsi və insulin ifrazına səbəb olur. İnsanların çoxu idmana başlayandan 15-20 dəqiqə sonra yorğunluq, baş gicəllənməsi və tükənmişlik hiss edir. Belələri idmandan əvvəl karbohidrat qəbul etməlidirlər. Bu, idman zamanı dayanıqlığı artırır.

Lakin yenə də ac qarnına edilən idman daha faydalı hesab edilir. Ac olan zaman sempatik sistem yağın yandırılmasını təmin edir və yığılmış şəkər toplusunu parçalayır. Ac olan zaman edilən idman həm yağ, həm də kilo verməyi təmin edir. Tox qarınla edilən idman sadəcə kilo itirməyə kömək olur. Bu isə əzələlərin itirilməsinə gətirib çıxarır. Əgər sizin məqsədiniz yağ yandırmaqdırsa, ac qarınla idman edin.

Aclıq və məşq mürəkkəb prosesdir
* Gənclik hormonu deyilən böyümə hormonları ifraz olunur
* Bədəndə yağ azalır, əzələlər artır
* Beyin və əzələ hüceyrələrinə yeniləyici faktorlar əlavə edilir
* Hüceyrələrin antioksid istehsalı artır
* Beyin funksiyaları güclənir, depressiyaya düşmə halları zəifləyir
* Güc və dayanıqlığı artıran testosteron istehsalı tezləşir
* İnsulin müqaviməti qırılır

Ac olan zaman məşq etmək heç cür mümkün deyilsə, meyvə yeyə bilərsiniz. Məşqdən sonra iki saat heç nə yeməsəniz yağ yanması davam edir. Lakin bu müddətdə nəsə yemək məcburiyyətində qalsanız protein tərkibli qidalar yeyə bilərsiniz.

Ağırlıq qaldırmaqla məşğulsunuzsa, o zaman vəziyyət fərqlidir.
Məşqdən yarım saat sonra asan həll edilən protein qəbulu lazımdır. Bunun üçün ağ pendir, ayran, kefir çox uyğun seçimdir. Hətta məşqdən əvvəl və sonra 20-40 qr.-a qədər bu cür protein qəbulu yağ yandırılması və əzələ yenilənməsini sürətləndirir. Lakin, bununla yanaşı, hər bir fərdin öz orqanizm xüsusiyyətləri olmasını da nəzərə almaq lazımdır.

Hansı aralarda nə qədər su və maye içmək lazımdır?

Bu hər bir fərdin etdiyi idman müddəti, gücü və metobolizminə bağlı olaraq tərləmə miqdarına görə dəyişə bilər. Əgər 1 və ya 1 saat yarım məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, bu proqram sizə uyğundur:

Məşqdən 1 saat yarım-2 saat əvvəl 600 ml (3 stəkan), 15 dəqiqə əvvəl 300 ml (1-2 stəkan), idmanın sonunda tərəziyə çıxsanız və yarım kilo itirdiyinizi görsəniz, yarım saata 600 ml (3 stəkan) maye və mineral su qəbul edə bilərsiniz.

İdman etmək üçün uyğun saat hansıdır?

Metabolizmanın aktiv olduğu səhər saatlarında özünü sakit hiss edən və arıqlamaq istəyənlər üçün uyğun vaxtdır. Bəzi insanlar günortadan sonra daha çox kilo itirəcəklərini düşünərək idman üçün axşam saatlarını seçirlər.

Məşq ürək-damar və digər xəstəliklər riskini azaldır.

Sağlam bir formada arıqlamaq qan təzyiqini normal vəziyyətə salır. Pis xolesterol adlandırılan lipid səviyyəsi azalır. Bədəndə insulin həssaslığı artır və şəkər xəstəliyi, eləcə də buna bağlı damar tutulması riski azalır. Əzələ gücü artır. Bədənin oksigen istifadə qabiliyyəti artdığı üçün günlük fəaliyyətlərdə yorğunluq da azalır.

İmmunitet sistemi güclənir, xərçəng infeksiyaları, revmatizm xəstəliklərinə qarşı müqavimət artır. Böyümə (gənclik), xoşbəxtlik hormonu, ağrıkəsici, iltihabı aradan qaldıran kimyəvi maddələrin qəbulu, beyin və sinir sisteminin fəaliyyəti, cinsi gücü artırır, depressiya, iflic, ürək bulanması, unutqanlıq riskini azaldır. Bədəndə yeni damarlar inkişaf edir, qan dövranı gəncləşir.
qadınlar.biz

Xəbərlər     Baxılıb: 4326   Tarix: 12 yanvar 2017
f Paylaş


Tezbazar.az elanlar sayti

Oxşar xəbərlər

.

Keçibuynuzu bəhməzinin möcüzəvi faydaları

Keçibuynuzu bəhməzi təbii qidalar arasında sağlamlığa ən faydalı məhsullardan biri kimi ön plana çıxır. xəbər verir ki, yüksək qida dəyəri sayəsində immuniteti gücləndirməkdən həzm sistemini tənzimləməyə qədər bir çox fayd

.

Baş ağrısını kəsən təbii vasitə

Bir çox insan gündə bir neçə dəfə baş ağrısından şikayətlənir. Bəzən bu vəziyyət dözülməz hal alaraq, bütün günü davam edir, daha güclənir, ürəkbulanma, iştahsızlıq yaradır. Bu cür ağrını yaradan bir çox səbəblər var. Bun

.

Onlayn satılan konservləşdirilmiş qidalar təhlükəlidir?

Sosial şəbəkələr həm də satış platformasına çevrilib. Bir çox məhsulların satışı "Instagram", "TikTok" və digər sosial şəbəkələr üzərindən həyata keçirilir. Satış prosesinə birbaşa nəzarət olmadığından

.

Burgeri sağlamlıq üçün faydalı etmək olarmış

"Bəzi inqrediyentləri əvəzləməklə burgerləri daha faydalı etmək olar". xəbər verir ki, bunu diyetoloq, nutrisioloq Sofiya Kovanova deyib. O izah edib ki, ənənəvi fastfudda karbohidratlar və yağlar termiki emal yol

.

Bakıda da yayılan dəhşətli xəstəlik

2013-cü ildə Qazaxıstanda qəribə bir xəstəlik yayılır: xəstəliyə yoluxan insanlar iş yerlərində, məktəb partası arxasında yuxuya gedirlər və onları bir neçə sutka ərzində oyatmaq olmur. O dövrdən Qazaxıstan və Rusiya alimlər

.

Sağlam ürək, uzun ömür istəyirsiniz? - O zaman ən azı 150 dəqiqə

Ürək xəstəliyi dünyada əsas ölüm səbəbi olaraq qalır. Bu xəstəlik çoxlu şərtləri əhatə edir ki, onların bir çoxunun qarşısını almaq və hətta sağlam həyat tərzinə riayət etməklə müalicə etmək olar. Ürək gündə orta hesabl

.

Sağlam buruqlar üçün ən yaxşı 5 ÜSUL - Uzamasına da kömək edir

Yumşaq və ya qalın buruqlar bir çox qadının malik olduğu canlı və unikal xüsusiyyətdir. Bununla belə, bu gözəl qıvrımlar canlı və sağlam qalmaq üçün əlavə nəm və qayğıya ehtiyac duyduqları üçün çətinliklə üzləşirlər. . xəbə

.

Diabet xəstələri üçün daha bir təhlükə

Son dövrlərdə ABŞ-da şəkər xəstəliyi üçün istifadə olunan "Ozempic" dərmanının yan təsirləri ilə bağlı narahatlıqlar artmaqdadır. xəbər verir ki, "Ozempic" diabeti idarə etmək və arıqlamaq üçün geniş şəkild

.

Qrip və korona olanda necə qidalanmaq lazımdır?

Qrip və ya COVID-19 zamanı düzgün qidalanma bədənin infeksiya ilə mübarizəsinə kömək edir və sağalma prosesini sürətləndirir. əsas qidalanma prinsiplərini təqdim edir:. Maye qəbulunu artırın - Bol su, bitki çayları, evd

turlar.az

sonxeber.az donlar 2025 makiyaj instagram qadın geyimi qisa saclarin yigilmasi sağlamlığa aid atalar sözləri ata ve qiz gavalinin faydasi fitat usaq geyimleri narin faydasi nağıllar bayatilar