İsti havada necə qidalanmalı? - Ekspert 4 sirri açıqladı

İsti havada necə qidalanmalı? - Ekspert 4 sirri açıqladıƏgər bütün yayı meyvə-tərəvəz yeməyə hazırsınızsa, əlinizi qaldırın, amma çoxları deyir ki, belə qidalanma tərzinə üstünlük verənlər gündə 5 dəfə qidalanmalıdır. Bu, doğru deyil.
Milli.Az məşhur bloger və qidalanma mütəxəssisi Arina Nikiforovanın istidə düzgün qidalanma ilə bağlı verdiyi məsləhətlərlə tanış edir. O, ən isti temperaturda belə orqanizmə sərinlik gətirən 4 sirri bölüşüb.
Yemək istəmirsinizsə, özünüzü məcbur etməyin
İnsanların çox az faizi ən isti günlərdə yemək istəyir və ya yeməyini sona qədər bitirə bilir. İsti hava iştahı azaldır. Bəs nə etmək laızmdır?
İsti şiddətlənə qədər səhər yeməyini yeyin. Hətta səhər yeməyini sevməsəniz də, inanın ki, təklif olunan yemək seçimləri arasından həqiqətən bəyənə biləcəyiniz birini tapacaqsınız. Çox güman ki, bu, sizin üçün ən yüngül yeməklərdən biri olacaq. Səhər yeməyində mütləq karbohidratlara ehtiyac duyursunuz (həm mürəkkəb, həm də sadə), həm də onları yağlar və zülallarla tamamlayın. Məsələn, avokado, kəsmik, balıq/toyuq və göyərti ilə evdə hazırlanmış qara lavaş yay üçün əla səhər yeməyi seçimidir.
Nahar üçün
Karbohidratlar, zülal və tərəvəzlərə üstünlük verin. Günün qalan hissəsi isə sadəcə meyvə ilə qəlyanaltı edir və ya sərin smuzilər içirik. Salatalar (məsələn, tuna, yumurta, dəniz məhsulları, paxlalılar) və proteinli qidalar (kəsmik, çizkeyk, dondurma ) də köməyə gələcək. Kiçik brusketlər də asanlıqla həzm edilə bilər.
Əsas vəzifəniz səhər mürəkkəb karbohidratlardan enerji almaqdır ki, gündüz aclıq olmasın, qüvvətiniz tükənməsin və gecə aclıq hissi baş qaldırmasın.
Bitki yağları seçin
Yay aylarında istifadə edilən bütün yağların 2/3 hissəsi bitki yağları olmalıdır. Dərini nəmləndirəcək, istilik zamanı bədənin kritik günlərə daha asan dözməsinə kömək edəcək və bütün digər elementlər bağırsaqlardan asanlıqla əmilməsinə təsir edəcək. Və beyin kifayət qədər sürətlə işləyəcək (bəli, təkcə karbohidratlardan deyil, yağlar da beynin funksiyasını yaxşılaşdırır).
Şirniyyatdan imtina etməyin
Hər qışda 2 kiloqramdan çox kökələn insanlara aidsinizsə və yayda onları əritməyə çalışırsınızsa, günortadan sonra qəlyanaltıya desert əlavə edə bilərsiniz, lakin doyumlu olmalı deyil:
Kəsmik və bal ilə bişmiş armud və ya alma;
Meyvələr, süd, qatıq, meyvəli qatıq, fermentləşdirilmiş bişmiş süd (və ya onların tərəvəz alternativləri). Həmçinin bal və kətan toxumu əlavə edə bilərsiniz;
Faydalı tərəvəz salatı (bitki yağları, balzamiko sosu, limon və ya portağal şirəsi, sarımsaq ilə qatıq və s.);
Bananlı dondurma;
Giləmeyvə, meyvə və jelatindən hazırlanan ev jelesi;
Qatıq, çia toxumu və meyvə pudinqi;
Tam taxıl çörəyi ilə avokado;
Meyvə quruları olan turş südlü içkiləri.
Maye qəbul edin
Bəzən susuzluğu aclıqla qarışdırırıq və su içmək əvəzinə yemək yeyirik. Ya da şirin və ya qazlı içkilərlə susuzluq hissini öldürməyə çalışırıq. Yayda isti su və ya isti çayın sərinləməyə kömək etdiyi deyilir. Əslində ikisi də düz deyil, susuzluğunuzu yatırtmaq üçün otaq temperaturunda su içki içmək kifayətdir. Soyuq seçimlər də ola bilər, ancaq otaq temperaturunda içkilər kimi susuzluğu dərhal aradan qaldırmır. (publika.az)
Milli.Az /news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 1149   Tarix: 30 iyun 2020
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Palma yağından hazırlanmış saxta pendirlər satılır: Necə ayırd etmək olar? - AÇIQLAMA

Ucuz pendir əsasən bitki yağları ilə hazırlanmış saxta məhsul olur. xəbər verir ki, bu barədə Rusiyanın qida eksperti Anna Dyachkova bildirib. "Əgər mağazada ucuz pendir görürüksə deməli o pendir deyil, imitasiya məhsuludur,"

.

Gel dırnaqların bilinməyən fəsadları: Gözəllik yoxsa genetik zərər?

Son illərdə qadınlar arasında məşhurlaşan gel dırnaqları estetik görünüş təqdim etsə də, sağlamlıq üçün risklər daşıyır. xəbər verir ki, mütəxəssislər xüsusilə gel dırnaqlarında istifadə olunan TPO (Trimetilbenzoil Difenilfosfi

.

"Samaqon" korluğa səbəb ola bilər"

"Evdə hazırlanmış spirt korluq və ölümlə nəticələnə bilər". xəbər verir ki, həkim-qastroenteroloq Vladimir Neronov evdə hazırlanmış spirtli içkilərin, xüsusilə samaqonun metanol səbəbindən ciddi təhlükə yaratdığın

.

Bu qidalar üzdə sızanaq yaradır - Açıqlama

Soyuq fəsillər yaxınlaşdıqca üz dərisinə düzgün qulluq daha da vacib olur. xəbər verir ki, dermatoloq Qalina Amosovanın açıqlamasına görə səpkilərin qarşısını almaq üçün ilk növbədə üzü düzgün təmizləmək lazımdır. "Yumşa

.

Gənclərdə ürək xəstəlikləri artmaqdadır - mütəxəssislər xəbərdarlıq edir

Son illərdə 20-30 yaş arası gənclər arasında ürək-damar xəstəlikləri və qəfil ürək tutmaları hallarında artım müşahidə olunur. "BBC News"un araşdırmasına görə, həm genetik, həm də həyat tərzi ilə bağlı amillər gəncləri

.

Boynunuz səhərlər niyə ağrıyır? - Bu xəstəliyin xəbərçisidir

Səhər oyananda boyun ağrısı kifayət qədər yayılmış problemdir və bir neçə əsas səbəbdən qaynaqlana bilər:. Yatış pozası - Yanlış yastıq hündürlüyü və ya sərtliyi, boynun düzgün dəstəklənməməsi əzələlərin gərilməsinə və ağrıy

.

Bu qida və içkilər sonsuzluq yaradır - Açıqlama

Son tədqiqatlar göstərir ki, mikro və nanoplastik hissəciklər insan bədəninə daxil olmaqla, kişilərin spermasına qədər çata bilir. xəbər verir ki, bu barədə -ya açıqlamasında biologiya üzrə fəlsəfə doktoru, embrioloq İly

.

Bütün piştaxtalarda satışa çıxdı: Cəmi 50 qəpiklik möcüzə

Hazırda paytaxtın bazar və marketlərində yaşıl limon bolluğu müşahidə olunur. xəbər verir ki, mövsüm qiymətləri alıcıları sevindirir - bir ədəd yaşıl limon hazırda cəmi 50 qəpiyə satılır. Mövsümi pik dövrə daxil olunmas

.

Bu xəstəlik tez-tez qriplə qarışdırılır - Həkim xəbərdarlıq etdi

Rusiyalı terapevt Marina Ovsyannikova qrip və digər akut respirator virus infeksiyaları (ARVI) arasındakı fərqləri açıqlayıb. xəbər verir ki, həkimin sözlərinə görə ARVI yüngül keçir və adətən rinovirus, adeno və metapnevm

turlar.az

qaşların formalari yaz geyimleri 2025 aksessuarlar ayaqqabi ve cantalar seks prosesi hakista xina yaxdi sozleri dəri xəstəlikləri kosmetika tapmacalar xanım az arıqla hamilelik pehriz