sebet.az onlayn maqazin

İsti havada necə qidalanmalı? - Ekspert 4 sirri açıqladı

İsti havada necə qidalanmalı? - Ekspert 4 sirri açıqladıƏgər bütün yayı meyvə-tərəvəz yeməyə hazırsınızsa, əlinizi qaldırın, amma çoxları deyir ki, belə qidalanma tərzinə üstünlük verənlər gündə 5 dəfə qidalanmalıdır. Bu, doğru deyil.
Milli.Az məşhur bloger və qidalanma mütəxəssisi Arina Nikiforovanın istidə düzgün qidalanma ilə bağlı verdiyi məsləhətlərlə tanış edir. O, ən isti temperaturda belə orqanizmə sərinlik gətirən 4 sirri bölüşüb.
Yemək istəmirsinizsə, özünüzü məcbur etməyin
İnsanların çox az faizi ən isti günlərdə yemək istəyir və ya yeməyini sona qədər bitirə bilir. İsti hava iştahı azaldır. Bəs nə etmək laızmdır?
İsti şiddətlənə qədər səhər yeməyini yeyin. Hətta səhər yeməyini sevməsəniz də, inanın ki, təklif olunan yemək seçimləri arasından həqiqətən bəyənə biləcəyiniz birini tapacaqsınız. Çox güman ki, bu, sizin üçün ən yüngül yeməklərdən biri olacaq. Səhər yeməyində mütləq karbohidratlara ehtiyac duyursunuz (həm mürəkkəb, həm də sadə), həm də onları yağlar və zülallarla tamamlayın. Məsələn, avokado, kəsmik, balıq/toyuq və göyərti ilə evdə hazırlanmış qara lavaş yay üçün əla səhər yeməyi seçimidir.
Nahar üçün
Karbohidratlar, zülal və tərəvəzlərə üstünlük verin. Günün qalan hissəsi isə sadəcə meyvə ilə qəlyanaltı edir və ya sərin smuzilər içirik. Salatalar (məsələn, tuna, yumurta, dəniz məhsulları, paxlalılar) və proteinli qidalar (kəsmik, çizkeyk, dondurma ) də köməyə gələcək. Kiçik brusketlər də asanlıqla həzm edilə bilər.
Əsas vəzifəniz səhər mürəkkəb karbohidratlardan enerji almaqdır ki, gündüz aclıq olmasın, qüvvətiniz tükənməsin və gecə aclıq hissi baş qaldırmasın.
Bitki yağları seçin
Yay aylarında istifadə edilən bütün yağların 2/3 hissəsi bitki yağları olmalıdır. Dərini nəmləndirəcək, istilik zamanı bədənin kritik günlərə daha asan dözməsinə kömək edəcək və bütün digər elementlər bağırsaqlardan asanlıqla əmilməsinə təsir edəcək. Və beyin kifayət qədər sürətlə işləyəcək (bəli, təkcə karbohidratlardan deyil, yağlar da beynin funksiyasını yaxşılaşdırır).
Şirniyyatdan imtina etməyin
Hər qışda 2 kiloqramdan çox kökələn insanlara aidsinizsə və yayda onları əritməyə çalışırsınızsa, günortadan sonra qəlyanaltıya desert əlavə edə bilərsiniz, lakin doyumlu olmalı deyil:
Kəsmik və bal ilə bişmiş armud və ya alma;
Meyvələr, süd, qatıq, meyvəli qatıq, fermentləşdirilmiş bişmiş süd (və ya onların tərəvəz alternativləri). Həmçinin bal və kətan toxumu əlavə edə bilərsiniz;
Faydalı tərəvəz salatı (bitki yağları, balzamiko sosu, limon və ya portağal şirəsi, sarımsaq ilə qatıq və s.);
Bananlı dondurma;
Giləmeyvə, meyvə və jelatindən hazırlanan ev jelesi;
Qatıq, çia toxumu və meyvə pudinqi;
Tam taxıl çörəyi ilə avokado;
Meyvə quruları olan turş südlü içkiləri.
Maye qəbul edin
Bəzən susuzluğu aclıqla qarışdırırıq və su içmək əvəzinə yemək yeyirik. Ya da şirin və ya qazlı içkilərlə susuzluq hissini öldürməyə çalışırıq. Yayda isti su və ya isti çayın sərinləməyə kömək etdiyi deyilir. Əslində ikisi də düz deyil, susuzluğunuzu yatırtmaq üçün otaq temperaturunda su içki içmək kifayətdir. Soyuq seçimlər də ola bilər, ancaq otaq temperaturunda içkilər kimi susuzluğu dərhal aradan qaldırmır. (publika.az)
Milli.Az /news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 607   Tarix: 30 iyun 2020
f Paylaş
Şərh yazmaq üçün sayta daxil olun.


DİGƏR XƏBƏRLƏR

Diyetoloqlar gündəlik qida rasionuna ağartı məhsullarının daxil edilməsini məsləhət görürlər

İsti havada süd, qatıq, kefir, smetan və digər süd məhsullarından sərinləmək üçün çox istifadə edilir. Onlar maddələr mübadiləsini tənzimləyir, həzm prosesini asanlaşdırır. Tərkibində B1, B2, B12 və D vitaminləri olan ağart

Alimlərdən ən son İCAD - Xəstəlikləri proqnozlaşdırmaq mümkün olacaq

Yapon alimləri bir sıra xəstəliklərin inkişaf etməzdən üç il əvvəlki diaqnozunu verməyi öyrənib. xəbər verir ki, bu barədə "Kyodo" agentliyi məlumat yayıb. Hirosaki və Kyoto Universitetlərinin mütəxəssisləri təxminə

İştahasız uşaqlar üçün faydalı MƏSLƏHƏTLƏR

Uşaqları kiçik olan və hər yeməyi bəyənməyən körpələrin valideynləri, nahar vaxtı çox sıxıntı keçirirlər. Sağlam, cəlbedici hesab etdiyimiz bütün ərzaqlardan dadlı yeməklər hazırlamaqlarına baxmayaraq, bu yeməklərin əksəriyyət

Dünyada ən faydalı məhsullardan biri - KƏTAN TOXUMU

Hələ dahi Hippokrat soyuqdəymə və iltihablar zamanı kətan toxumunun dəmləməsini içməyi tövsiyə edirdi. Kətan toxumu unikal kimyəvi tərkibə malikdir. Onun tərkibində olan nadir liqnan maddələri orqanizmə güclü antioksidant

Bu xəstəlik uşaqların həyatını riskə ata bilər - XƏBƏRDARLIQ

Uşaqlarda yaz ishalı isti havalarda tez-tez rast gəlinən sağlamlıq problemləri sırasında yer alır. xəbər verir ki, həkimlər ishalın uşaqlarda daxili suyun qurtarmasına səbəb olduğunu bildiriblər. İshaldan öncə halsızlıq

Bu xəstəliyi olanlara isti su ilə çimmək olmaz - SƏBƏB

Bir çox xəstəliklər var ki, isti hamamda və duş altında çox qalmaq onların vəziyyətini ağırlaşdıra bilər. -a istinadən bildirir ki, rusiyalı terapevt Viktor Lişin bu xəstələri diqqətli olmağa çağırıb. O qeyd edib ki, ürə

Diş və damaqlarınızın sağlamlığı üçün BUNLARI YEYİN!

Müntəzəm olaraq istifadə etdiyimiz bir çox məhsul diş və damaqlarımız üçün çox xeyirlidir. həmin məhsulları təqdim edir:. 1. Kök - tərkibində olan karortin damaqlar üçün çox xeyirlidir. Çiy halda diş və damaqlar üçün əl

Xınanın insan üçün bilmədiyimiz faydaları

Keçmişdə əllər və saçları rəngləmək üçün istifadə edilən xınanın ağrıkəsici təsiri olduğunu bilirsinizmi?. Baş ağrısı ilə yanaşı bir çox tibbi problemin həllində istifadə edilən xına haqqında bilmədiyiniz bu məlumatları bizdə

Orqanizmdə vitamin C çatışmadıqda nə vaş verir? – Acı fəsadları

17 -19-ci əsrlər arası kəskin vitamin C çatışmazlığı nəticəsi olan Sinqa xəstəliyindən 1 milyondan çox dənizçi həlak olmuşdu. Damar divarlarının keçiriciliyinin yüksəlməsi, əsasən diş ətindən qanaxma ilə xarakterizə oluna




sebet.az onlayn maqazin mp3 yukle
Mp3 yukle sayti


vizalar.az
viza desteyi


biletler.az
avia biletler


turlar.az

sonxeber.az sonxeberler.az yaz geyimleri 2020 makiyaj instagram reseptler zirincin faydaları dirnaq maskalari cagatay ulusoy qonaq otaqi dizayni kosmetika toy gecesi seksi ambure saclar