İsti havada necə qidalanmalı? - Ekspert 4 sirri açıqladı

İsti havada necə qidalanmalı? - Ekspert 4 sirri açıqladıƏgər bütün yayı meyvə-tərəvəz yeməyə hazırsınızsa, əlinizi qaldırın, amma çoxları deyir ki, belə qidalanma tərzinə üstünlük verənlər gündə 5 dəfə qidalanmalıdır. Bu, doğru deyil.
Milli.Az məşhur bloger və qidalanma mütəxəssisi Arina Nikiforovanın istidə düzgün qidalanma ilə bağlı verdiyi məsləhətlərlə tanış edir. O, ən isti temperaturda belə orqanizmə sərinlik gətirən 4 sirri bölüşüb.
Yemək istəmirsinizsə, özünüzü məcbur etməyin
İnsanların çox az faizi ən isti günlərdə yemək istəyir və ya yeməyini sona qədər bitirə bilir. İsti hava iştahı azaldır. Bəs nə etmək laızmdır?
İsti şiddətlənə qədər səhər yeməyini yeyin. Hətta səhər yeməyini sevməsəniz də, inanın ki, təklif olunan yemək seçimləri arasından həqiqətən bəyənə biləcəyiniz birini tapacaqsınız. Çox güman ki, bu, sizin üçün ən yüngül yeməklərdən biri olacaq. Səhər yeməyində mütləq karbohidratlara ehtiyac duyursunuz (həm mürəkkəb, həm də sadə), həm də onları yağlar və zülallarla tamamlayın. Məsələn, avokado, kəsmik, balıq/toyuq və göyərti ilə evdə hazırlanmış qara lavaş yay üçün əla səhər yeməyi seçimidir.
Nahar üçün
Karbohidratlar, zülal və tərəvəzlərə üstünlük verin. Günün qalan hissəsi isə sadəcə meyvə ilə qəlyanaltı edir və ya sərin smuzilər içirik. Salatalar (məsələn, tuna, yumurta, dəniz məhsulları, paxlalılar) və proteinli qidalar (kəsmik, çizkeyk, dondurma ) də köməyə gələcək. Kiçik brusketlər də asanlıqla həzm edilə bilər.
Əsas vəzifəniz səhər mürəkkəb karbohidratlardan enerji almaqdır ki, gündüz aclıq olmasın, qüvvətiniz tükənməsin və gecə aclıq hissi baş qaldırmasın.
Bitki yağları seçin
Yay aylarında istifadə edilən bütün yağların 2/3 hissəsi bitki yağları olmalıdır. Dərini nəmləndirəcək, istilik zamanı bədənin kritik günlərə daha asan dözməsinə kömək edəcək və bütün digər elementlər bağırsaqlardan asanlıqla əmilməsinə təsir edəcək. Və beyin kifayət qədər sürətlə işləyəcək (bəli, təkcə karbohidratlardan deyil, yağlar da beynin funksiyasını yaxşılaşdırır).
Şirniyyatdan imtina etməyin
Hər qışda 2 kiloqramdan çox kökələn insanlara aidsinizsə və yayda onları əritməyə çalışırsınızsa, günortadan sonra qəlyanaltıya desert əlavə edə bilərsiniz, lakin doyumlu olmalı deyil:
Kəsmik və bal ilə bişmiş armud və ya alma;
Meyvələr, süd, qatıq, meyvəli qatıq, fermentləşdirilmiş bişmiş süd (və ya onların tərəvəz alternativləri). Həmçinin bal və kətan toxumu əlavə edə bilərsiniz;
Faydalı tərəvəz salatı (bitki yağları, balzamiko sosu, limon və ya portağal şirəsi, sarımsaq ilə qatıq və s.);
Bananlı dondurma;
Giləmeyvə, meyvə və jelatindən hazırlanan ev jelesi;
Qatıq, çia toxumu və meyvə pudinqi;
Tam taxıl çörəyi ilə avokado;
Meyvə quruları olan turş südlü içkiləri.
Maye qəbul edin
Bəzən susuzluğu aclıqla qarışdırırıq və su içmək əvəzinə yemək yeyirik. Ya da şirin və ya qazlı içkilərlə susuzluq hissini öldürməyə çalışırıq. Yayda isti su və ya isti çayın sərinləməyə kömək etdiyi deyilir. Əslində ikisi də düz deyil, susuzluğunuzu yatırtmaq üçün otaq temperaturunda su içki içmək kifayətdir. Soyuq seçimlər də ola bilər, ancaq otaq temperaturunda içkilər kimi susuzluğu dərhal aradan qaldırmır. (publika.az)
Milli.Az /news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 1173   Tarix: 30 iyun 2020
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Uşağın xatirinə boşanmamaq... - Seçim doğru, yoxsa?

Azərbaycanda ailədaxili münasibətlərin vəziyyətini göstərən son statistika həm zorakılıq halları, həm də boşanma prosesləri ilə bağlı ciddi tendensiyalara işarə edir. Belə ki, bu ilin ilk 9 ayında məişət zorakılığından zərə

.

Kişilərin yataqda ən böyük düşməni açıqlandı

Uzunmüddətli emosional gərginlik iş, ailə problemləri və ümumi narahatlıq kişilərdə potensiyanın zəifləməsinə səbəb ola bilər. xəbər verir ki, bunu rusiyalı uroloq-androloqu Timur Bicsoyev açıqlamasında bildirib. "Qıs

.

Həftədə bir dəfə yeməklə damarları "təmizləyən" möcüzəvi qida

Yüksək xolesterol bu gün geniş yayılmış sağlamlıq problemlərindən biri hesab olunur. Vaxtında müdaxilə edilmədikdə infarkt, insult və ateroskleroz riskini artıran bu vəziyyət daha çox həyat tərzi və gündəlik qidalanma il

.

4 manata keçəllikdən ömürlük qurtuldu - FOTO

Kişilərdə saç tökülməsi çoxlarına tanış olan narahatedici proses olmaqla yanaşı, bu hal həm görünüşə təsir göstərir, həm də özünəinamı azalda bilir. Saçların seyrəlməsi müxtəlif səbəblərdən yarana bilər və buna genetika

.

Ən sağlam ət hansıdır? - Mütəxəssislər cavab verdi

Ən sağlam və dietik ət növünün hansı olduğu uzun müddətdir müzakirə olunur. Mütəxəssislərin fikrincə, bu mövzuda lider dovşan ətidir. xəbər verir ki, xarici mənbələrin məlumatına əsasən, dovşan ətində zülalın miqdarı təxminə

.

İki vitaminin istifadəsində diqqət - Ekspertlər xəbərdarlıq edir

Vitamin və qida əlavələri bazarı sürətlə böyüsə də, mütəxəssislər bəzi sintetik vitaminlərin sağlamlığa ciddi zərər verə biləcəyi barədə xəbərdarlıq edir. xəbər verir ki, araşdırmalara görə, xüsusilə A və E vitaminlərini

.

Yağlısı infarkta aparır - Yağsızı min bir dərdə dərmandır

Yağlı süd zərərlidir. xəbər verir ki, bunu diyetoloq və qastroenteroloq Nuriyə Dianova bildirib. Onun fikrincə tam yağlı südün (3,8% yağlılıq) istifadəsi ölüm riskinin artıra bilər. Dianova qeyd edib ki, alimlər uzun müddətdi

.

Beyin damarlarının fəaliyyətinə faydalıdır

Niderlandın Maastrixt Universitetinin alimləri mütəmadi olaraq qızardılmış, duzsuz yerfındığını yeməyin beyin fəaliyyətini dəstəkləməyə və yaddaşın yaşla əlaqəli zəifləməsini yavaşlatmağa kömək edə biləcəyini müəyyən ediblər

.

Çox adamın maşınında və evində var - Ölüm saçır

Son zamanlar evlərdə və avtomobillərdə tez tez istifadə edilən ətir çubuqları sağlamlıq üçün ciddi təhlükə yarada bilər. xəbər verir ki, bunu onkoloq Fərid Museyibov deyib. O bildirib ki, bu tip məhsulların bir çoxunun tərkibind

turlar.az

toy makiyajlari makiyaj instagram aksessuarlar monika belluççi pehriz kökəlməyin yolları biznes qurmagin yollari kosmetika hakiwda geyim narin faydasi burcler zəhmət