Kardio etmədən yağ yandırmaq mümkündür? - Sağlam məşq etmək istəyənlər oxusun

Kardio etmədən yağ yandırmaq mümkündür? - Sağlam məşq etmək istəyənlər oxusunYağ itkisi üçün kardio tez-tez ən çox seçilən üsul olsa da, güc məşqlərinin də inanılmaz nəticələr verə biləcəyini desək, nə düşünərsiniz? Əzələ kütləsini qorumaqdan ümumi gücü artırmağa qədər, güc məşqləri hər kəsin fitness hədəflərinə çatmaq üçün güclü bir vasitədir və buna uzun saatlar qaçış bandında vaxt sərf etməyə ehtiyac yoxdur.
Yağ itkisini düşündükdə, qaçış və ya velosiped sürmə kimi uzun kardio məşqləri ağlınıza gəlir. Lakin güc məşqləri də eyni dərəcədə təsirli ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, güc məşqləri kardio ilə müqayisədə bənzər yağ itkisi nəticələri verə bilər və həm də əzələ qorunması kimi unikal faydalar təklif edir.
Son dövrlərdə aparılan tədqiqatlar göstərir ki, güc məşqləri ənənəvi kardiyo ilə müqayisədə yağ itkisi baxımından eyni dərəcədə təsirli, bəlkə də daha təsirli ola bilər.
Milli.Az-ın məlumatına görə, "UNSW Sidney" tərəfindən aparılan bir araşdırma göstərir ki, güc məşqləri bədən yağını ortalama 1.4% azaldır ki, bu da qaçış kimi kardio məşqləri ilə müqayisə oluna bilər.
Araşdırmanın arxasında duran alimlərdən Dr. Mandy Hagstrom bildirir ki, güc məşqləri tək başına, ciddi pəhriz dəyişiklikləri və ya saatlarla kardio etməyə ehtiyac olmadan yağ itkisinə səbəb ola bilər. Bu, çəkiləri qaldırmağı qaçışa üstün tutan və ya ənənəvi kardio məşqlərini çox çətin hesab edənlər üçün mükəmməl bir seçimdir.
Bir çox insanlar kardionun daha çox kalori yandırdığına inanır. Həqiqətən, məşq zamanı bu doğrudur, lakin güc məşqləri özünəməxsus bir üstünlüyə malikdir: məşq sonrası yanma effekti.
Güc məşqləri zamanı əzələlərinizdə kiçik yırtıqlar əmələ gəlir - bu, yaxşı bir şeydir! Bədəniniz bu yırtıqları təmir etmək və əzələləri qidalandırmaq üçün enerji istifadə edir, nəticədə məşq sonrası kalori yandırmağınız daha da artır. Bu proses məşq sonrası yanma effekti olaraq bilinir və bu, güc məşqlərinin kardio ilə müqayisədə daha çox kalori yandırmasına səbəb ola bilər.
Güc məşqləri, eyni zamanda çəki itirərkən əzələ kütləsinin qorunmasına kömək edir ki, bu da uzunmüddətli uğur üçün çox vacibdir. Hər iki metodun - kardiyo və güc məşqlərinin birləşdirilməsi ən effektiv yanaşma olsa da, Dr. Hagstrom vurğulayır ki, əgər kardio rutininə məcbur olmaq istəmirsinizsə, buna ehtiyac yoxdur. Əsas məsələ, bəyəndiyiniz və davamlı olaraq yerinə yetirə biləcəyiniz bir məşq tapmaqdır.
Beləliklə, əgər saatlarla kardio etmək sizin işiniz deyilsə, bu gün güc məşqlərini seçin və güc artıran, daha incə və sağlam bir bədənə sahib olmanın faydalarından yararlanın!
Xəyal Abdullayev
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 798   Tarix: 06 yanvar 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Belə bananlar xeyirdən çox zərər verir - Açıqlama

Banan nə qədər çox yetişirsə, onun şəkər miqdarı artır, bağırsaqlar üçün faydalı rezistent nişasta isə azalır. xəbər verir ki, bunu qida eksperti Saurabh Sethi söyləyib. O bildirib ki, lif baxımdan zəngin olan yaşıl, sər

.

Uzun ömür eksperti sağlamlıq sirrini açıqladı – Hər gün 3-4 fincan içir

Uzun ömür və sağlam həyat mövzusunda tanınan Prof. Dr. Tim Spector şəxsi sağlamlıq sirrini açıqlayaraq gündəlik vərdişlərini paylaşıb. xəbər verir ki, Spector bildirir ki, hər gün 3-4 fincan qəhvə içir və bunun sağlamlığın

.

Uşağınız yeməkdən imtina edirsə, bunları edin - Dietoloqdan 5 tövsiyə

Uşaqların yarısından çoxu müəyyən inkişaf mərhələsində seçici yemək vərdişləri göstərir. xəbər verir ki, uşaq qidalanma mütəxəssisi Charlotte Stirling-Reed valideynlərə bu vəziyyətlə başa çıxmaq üçün beş əsas tövsiyə verib:

.

"Bütün xəstəliklərin çarəsi budur" - Tanınmış həkim

Ömrü uzatmağın yolu fiziki aktivlikdir. xəbər verir ki, bunu həm də aparıcılıqla məşğul olan rusiyalı həkim Aleksandr Myasnikov söyləyib. "Bütün xəstəliklərin çarəsi fiziki aktivlikdir. Müxtəlif sorğularda insanlar

.

Gənclərdə ürək xəstəlikləri artmaqdadır - mütəxəssislər xəbərdarlıq edir

Son illərdə 20-30 yaş arası gənclər arasında ürək-damar xəstəlikləri və qəfil ürək tutmaları hallarında artım müşahidə olunur. "BBC News"un araşdırmasına görə, həm genetik, həm də həyat tərzi ilə bağlı amillər gəncləri

.

Son 3 ayın ən güclü maqnit qasırğası başladı

Yer kürəsində son 3 ayın ən güclü maqnit qasırğası başlayıb. xəbər verir ki, Rusiya Elmlər Akademiyasının Kosmik Tədqiqatlar İnstitutunun Günəş astronomiyası laboratoriyasından verilən məlumata görə Yer üzündə G3 səviyyəsin

.

Ən güclü təbii antibiotik: Udi hindi bitkisinin faydaları

Pandemiyada insanların immuniteti gücləndirən təbii məhsullara marağı da artdı. Bu qidalardan ən önəmlisi isə udi hindi bitkisidir. Udi hindinin faydaları saymaqla bitmir. Bəs udi hindi bitkisi nədir?. xəbər verir ki, ə

.

Gel dırnaqların bilinməyən fəsadları: Gözəllik yoxsa genetik zərər?

Son illərdə qadınlar arasında məşhurlaşan gel dırnaqları estetik görünüş təqdim etsə də, sağlamlıq üçün risklər daşıyır. xəbər verir ki, mütəxəssislər xüsusilə gel dırnaqlarında istifadə olunan TPO (Trimetilbenzoil Difenilfosfi

.

Həkim kompüter qarşısında yemək yeməyin zərərlərindən danışdı

Kompüter qarşısında yemək sadəcə pis vərdiş deyil, həm də sağlamlıq üçün təhlükəlidir. xəbər verir ki, bunu qastroenteroloq Jordi Serra Pueyo söyləyib. Onun sözlərinə görə bu davranış funksional dispepsiya adlı mədə-bağırsa

turlar.az

toy makiyaji sekilleri həkim məsləhəti hamilelikde qidalanma qadinlar haqqinda maraqli melumatlar paxlavalar hamilələrin qidalanması burc xelife kosmetika oğlan evine aid hakisda hakıştalar novruza aid hakista qogal rus dilini öyrənək