Pəhriz saxlamadan arıqlamağın ƏN ASAN YOLU

Pəhriz saxlamadan arıqlamağın ƏN ASAN YOLUBarselonadakı Alimmenta Klinikasının qidalanma mütəxəssisi Adriana Oros artıq çəkidən xilas olmağın və qidalanmaya nəzarət etməyin ən asan, ən sürətli yolunu açıqlayıb.
Milli.Az xəbər verir ki, bu barədə "ABC" jurnalı məlumat yayıb.
Qeyd olunub ki, "Boşqab metodu" müəyyən növdən olan qidaların pəhrizə nə qədər daxil edilə biləcəyini anlamağa kömək edir. Boşqabın yarısını çiy və ya bişmiş tərəvəzlər təşkil etməlidir. Boşqabın dörddə birinə yumurta, yağsız ət, dəniz məhsulları, balıq və ya paxlalılar kimi yüksək proteinlər, digər dörddə birinə isə makaron, düyü, kartof və ya taxıl çörəyi kimi kompleks karbohidratlar daxil olmalıdır. Dietoloq boşqaba az miqdarda bitki yağı da əlavə etməyi təklif edib.
Yemək sırasını təşkil etmək üçün Oros əvvəlcə az kalorili, lakin toxluq hissi yaradan çiy və ya bişmiş tərəvəzlərin yeyilməsini təklif edir, sonra protein və karbohidratları. Onların porsiyası isə gündəlik enerji xərclərindən asılıdır.
Dietoloq bildirib ki, bu metod arıqlamağınıza kömək edəcək. Pəhrizin əsasını lif və su sayəsində toxluğa kömək edən tərəvəzlər təşkil edir, zülallar isə yüksək bioloji dəyərə malikdir. Həm daha faydalıdır, həm də tərkibində daha az doymuş yağlar var. Karbohidratlar yavaş-yavaş suda həll olunmalı və kompleks olmalıdır. Bütün bunlar pəhrizin effektivliyinə imkan verir. Porsiyaları hesablayarkən karbohidratlara və yağlara diqqət yetirməlisiniz: onların miqdarı insanın ehtiyac və hədəflərindən asılıdır. Bundan əlavə, həzm problemləri və ya bəzi qidalara qarşı dözümsüzlük səbəbindən tərəvəzlərin miqdarını dəqiq müəyyənləşdirməlisiniz. Oros pəhrizin fərdiləşdirilməli və ehtiyac üzərində qurulmalı olduğunu vurğulayıb. Bundan əlavə, idmanla məşğul olmağı, aktiv həyat tərzi keçirməyi və su içməyi unutmamalı, həm də stressdən qaçmağa çalışmalısınız.
Qidalanma mütəxəssisi insanların müxtəlifliyi tez-tez unutduğunu, ət məhsullarına daha çox üstünlük verdiyini, balıq, dəniz məhsulları və ya paxlalı bitkilərdən az istifadə etdiyini qeyd edib.
Vegetarianlar üçünsə o, iki seçim təklif edib. Birinci halda, boşqabın yarısı tərəvəz və az miqdarda meyvədən, ikincisi tərəvəz zülallarından hazırlanmalıdır. Alternativ olaraq boşqabın yarısını tərəvəz və ya meyvələr, dörddə birini zülallar, qalanlarını isə kompleks karbohidratlar təşkil etməlidir. (publika.az)
Milli.Az /news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 1666   Tarix: 05 oktyabr 2020
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Uşağınız yeməkdən imtina edirsə, bunları edin - Dietoloqdan 5 tövsiyə

Uşaqların yarısından çoxu müəyyən inkişaf mərhələsində seçici yemək vərdişləri göstərir. xəbər verir ki, uşaq qidalanma mütəxəssisi Charlotte Stirling-Reed valideynlərə bu vəziyyətlə başa çıxmaq üçün beş əsas tövsiyə verib:

.

Bu qədərdən artıq şokolad yemək olmaz - Endokrinoloqdan xəbərdarlıq

Böyüklərin gündə 25 qramdan artıq şokolad yeməsi zərərlidir. xəbər verir ki, bunu rusiyalı endokrinoloq Marqarita Belousova "gazeta"ya açıqlamasında bildirib. Onun sözlərinə görə şokolad təkcə dadına görə deyil

.

Daimi ağız quruluğu bu xəstəliyin əlaməti ola bilər - Açıqlama

"Daimi ağız quruluğu kserostomiyanın simptomu ola bilər". xəbər verir ki, rusiyalı terapevt Senislava Çeşulina ağızda davamlı quruluğun səbəbinin kserostomiya ( tüpürcək ifrazının azalması və ya dayanması ) olduğun

.

Bu kişilərin uşağı olmur - Açıqlama

"Son illərdə kişilərin reproduktiv sağlamlığında geriləmə qeydə alınıb. Əgər ötən əsrin ortalarında normativ göstərici 1 millilitr mayedə 40 milyon spermatozoid idisə, bu gün alt hədd 13 milyona düşüb. Sağlam hüceyrələri

.

Həkim kompüter qarşısında yemək yeməyin zərərlərindən danışdı

Kompüter qarşısında yemək sadəcə pis vərdiş deyil, həm də sağlamlıq üçün təhlükəlidir. xəbər verir ki, bunu qastroenteroloq Jordi Serra Pueyo söyləyib. Onun sözlərinə görə bu davranış funksional dispepsiya adlı mədə-bağırsa

.

Gənclərdə ürək xəstəlikləri artmaqdadır - mütəxəssislər xəbərdarlıq edir

Son illərdə 20-30 yaş arası gənclər arasında ürək-damar xəstəlikləri və qəfil ürək tutmaları hallarında artım müşahidə olunur. "BBC News"un araşdırmasına görə, həm genetik, həm də həyat tərzi ilə bağlı amillər gəncləri

.

ChatGPT-yə inandı, ölümlə üz-üzə qaldı - FOTO

İrlandiyada yaşayan 37 yaşlı Warren Tierney boğaz ağrılarına görə həkim getmək əvəzinə ChatGPT-yə müraciət edib. xəbər verir ki, süni zəka ona "heç bir problem yoxdur" cavabı verəndə Tierney həkimə getməyi təxir

.

Belə bananlar xeyirdən çox zərər verir - Açıqlama

Banan nə qədər çox yetişirsə, onun şəkər miqdarı artır, bağırsaqlar üçün faydalı rezistent nişasta isə azalır. xəbər verir ki, bunu qida eksperti Saurabh Sethi söyləyib. O bildirib ki, lif baxımdan zəngin olan yaşıl, sər

.

Son 3 ayın ən güclü maqnit qasırğası başladı

Yer kürəsində son 3 ayın ən güclü maqnit qasırğası başlayıb. xəbər verir ki, Rusiya Elmlər Akademiyasının Kosmik Tədqiqatlar İnstitutunun Günəş astronomiyası laboratoriyasından verilən məlumata görə Yer üzündə G3 səviyyəsin

turlar.az

geyim necə seçməli yemek reseptleri toy makiyaji sekilleri 3 kq qadın aksesuarları sepkilere qarsi maska sarimsaq limon mocuzesi kosmetika ikizler masturbasiya nedir aslan novruz bayrami qız bürcü