Qarın yağlarını əridən 6 QİDA

Qarın yağlarını əridən 6 QİDADaha çox oturaq həyat tərzi, balanssız qidalanma vərdişləri və genetik faktorlar qarın nahiyəsində yağlarına səbəb ola bilər. Ancaq bu yağları sağlam qidalanma ilə əritmək mümkün ola bilər.
Milli.Az lent.az-a istinadən qarın yağını azalda biləcək bəzi sağlam qidaları təqdim edir.
1. Yağlı balıq
2011-ci ildə ABŞ Milli Tibb Kitabxanasında çap olunan bir araşdırmaya görə, yüksək keyfiyyətli protein və xroniki xəstəliklərdən qoruya bilən omeqa-3 yağları ilə zəngin olan bu balıqların qarın yağlarını azaltmağa kömək edə biləcəyi düşünülür. Bunu sübut etmək üçün, 2022-ci ildə "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases" jurnalında dərc edilmiş qaraciyər xəstəliyi olan böyüklər və uşaqlar üzərində aparılan 3 araşdırmada omeqa-3 əlavələrinin qaraciyər və qarın yağını əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyi qeyd edilib. Yəni bu, qızılbalıq, hamsi, ton balığı və sardina kimi balıqların qarın piylərindən xilas olmaq üçün istehlak edilə bilən qidalar olduğunu göstərə bilər.
2. Probiotik qidalar
Probiotiklər bəzi qidalarda və əlavələrdə olan bakteriyalardır. Bağırsaq sağlamlığını və immunitet funksiyasını yaxşılaşdırmaq da daxil olmaqla sağlamlıq faydaları ola bilər. 2013-cü ildə "Funksional Qidalar" jurnalında və 2010-cu ildə "European Journal of Clinical Nutrition"da dərc edilən araşdırmaya görə, qarın yağını azaltdığı göstərilən bakteriyalar arasında Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus və Lactobacillus gasseri daxildir. Lakin onları istifadə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmək vacibdir.
3. Yaşıl çay
2015-ci ildə "Inflammatory Pharmacology" jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, yaşıl çayın tərkibində maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi sübut edilmiş bir birləşmə var. Bundan əlavə, 2022-ci ildə "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases" jurnalında dərc edilən bir araşdırma belə nəticəyə gəlib ki, yaşıl çay kilo itkisini artıra bilər və xüsusilə, 12 həftə ərzində gündə 500 milliqramdan aşağı dozalarda istehlak edildikdə, bel ətrafının incəlməsinə kömək edir.
4. Həll olan lifli qidalar
Həll olunan lif suyu udaraq, həzm sisteminizdən keçərkən yeməyi yavaşlamağa kömək edən bir gel əmələ gətirir. "American Journal of Clinical Nutrition"da 2024-cü ilin mart ayında aparılan bir araşdırma, bu lifin toxluq hiss etməsinə kömək edərək arıqlamağa kömək edə biləcəyini göstərib. Bununla belə, həll olunan liflə zəngin qidalara paxlalılar, yulaf və arpa daxildir.
5. Sirkə
Arizona Dövlət Universitetinin professoru Karol Constona görə sirkənin tərkibindəki sirkə turşusunun yağ metabolizmasını stimullaşdıra biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Lakin onu düz içmək yemək borusu və boğaza zərər verə biləcəyi üçün Conston 2 xörək qaşığı sirkəni su ilə qarışdırmağı tövsiyə edir.
6. Zülal tərkibi çox olan qidalar
2016-cı ildə "Academy of Nutrition and Dietetics" jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, zülal tox tutmağa kömək edir və aclıq hormonu səviyyəsini azaldır. Bundan əlavə, qarın yağları da daxil olmaqla arıqlamaq və yağsız əzələ meydana gəlməsi üçün əhəmiyyətlidir. Qarın yağını itirmək üçün sağlam qidalanma planının bir hissəsi kimi bu yağsız zülalları sınaya bilərsiniz: hinduşka, yumurta, qatıq, süd və pendir kimi az yağlı süd məhsulları.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 908   Tarix: 27 mart 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Qocalmanı gecikdirir, yuxunu da yaxşılaşdırır

Yayın ən çox istehlak edilən meyvələrindən biri də gilasdır. qafqazinfo-ya istinadən xəbər verir ki,  gilas yüksək miqdarda C vitamini, A vitamini, B1 vitamini, B3 vitamini və B6 vitamini ehtiva edir. Bu meyvə həmçinin fosfor

.

Həkim xəbərdarlıq etdi: Bu xəstəlik səssizcə insanı kor edə bilər

Göz xəstəlikləri üzrə mütəxəssis cərrah Mehmet Sait Günerigök bildirib ki, xalq arasında "göz təzyiqi" kimi tanınan qlaukoma çox zaman heç bir əlamət vermədən irəliləyir və nəticədə qalıcı görmə itkisinə səbəb ol

.

Çiyələkdən kökəlmək mümkündürmü? – Gözlənilməz fakt

Çiyələk, dadlı və faydalı meyvə kimi tanınsa da, "ondan kökəlmək mümkündürmü?" sualı bəzilərini düşündürə bilər. Cavab isə həm bəli, həm də xeyr ola bilər - bu, miqdara və yanaşmanıza bağlıdır. xəbər verir ki, çiyələyi

.

Xəyanətin əsas səbəbi açıqlandı

Uzunmüddətli münasibətlərdə xəyanətin əsas səbəbi açıqlanıb. xəbər verir ki, xəyanətə səbəb olan əsas amil cansıxıcılıq deyil, uzunmüddətli münasibətlərdə emosional və erotik tənəzzüldür. Bu barədə 45 illik təcrübəyə mali

.

Baş dərisini "deşmək" saç çıxardır?

Son dövrlərdə geniş yayılmış dəri baxım vasitələrindən biri olan dermarollerin effektivliyi barədə dermatoloqlar fikirlərini bölüşüb. Onların sözlərinə görə bu alət düzgün istifadə olunduqda dəriyə müsbət təsir göstərə bilər

.

Kilosu 30 manata SATILIR, yalnız Siyəzəndə yetişir - möcüzəvi FAYDALARI - FOTO

Siyəzən rayonunun Yenikənd kəndində 2019-cu ildən bəri maraqlı və faydalı giləmeyvənin - mavi gilənin yetişdirilməsinə başlanılıb. Görünüşcə qara giləyə bənzəsə də, mavi gilə üzüm deyil, tamamilə fərqli bir giləmeyvədir

.

"Fironun lənəti"ndən ümid doğdu: Xərçəngin kökünü kəsən maddə görün harada tapıldı

Misirdə qədim fironların məzarını açan alimlərin müəmmalı şəkildə vəfat etməsi illərlə "Fironun lənəti" kimi tanınıb. İndi isə bu hadisələrin səbəbi olan ölümcül göbələk - Aspergillus flavus - tibb üçün yeni bi

.

Şirin yemişi necə seçək?

Yay mövsümünün ən çox istehlak edilən meyvələrindən biri olan yemişi düzgün seçmək bir çox insan üçün çətinlik yaradır. Mütəxəssislər bildirirlər ki, şirin və keyfiyyətli yemişi ayırd etmək üçün bir neçə sadə üsul var. Əvvəlc

.

Günvurmadan necə qorunmaq lazımdır? - Həkimdən vacib xəbərdarlıq

Yay aylarında temperaturun yüksəlməsi ilə bağlı günvurma hallarına tez-tez rast gəlinir. Həkimlər bildirir ki, xüsusilə günorta saatlarında birbaşa günəş altında qalmaq ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. xəbə

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az toy makiyaji sekilleri qadin sayti reseptler dəriyə qulluq toy ucun maraqli ideyalar kişi psixologiyası bəxtiyar vahabzadə englishdilində qulaq xerçeng xərçəng bürcü yemek reseptleri haxisdalar