Qarın yağlarını əridən 6 QİDA

Qarın yağlarını əridən 6 QİDADaha çox oturaq həyat tərzi, balanssız qidalanma vərdişləri və genetik faktorlar qarın nahiyəsində yağlarına səbəb ola bilər. Ancaq bu yağları sağlam qidalanma ilə əritmək mümkün ola bilər.
Milli.Az lent.az-a istinadən qarın yağını azalda biləcək bəzi sağlam qidaları təqdim edir.
1. Yağlı balıq
2011-ci ildə ABŞ Milli Tibb Kitabxanasında çap olunan bir araşdırmaya görə, yüksək keyfiyyətli protein və xroniki xəstəliklərdən qoruya bilən omeqa-3 yağları ilə zəngin olan bu balıqların qarın yağlarını azaltmağa kömək edə biləcəyi düşünülür. Bunu sübut etmək üçün, 2022-ci ildə "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases" jurnalında dərc edilmiş qaraciyər xəstəliyi olan böyüklər və uşaqlar üzərində aparılan 3 araşdırmada omeqa-3 əlavələrinin qaraciyər və qarın yağını əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyi qeyd edilib. Yəni bu, qızılbalıq, hamsi, ton balığı və sardina kimi balıqların qarın piylərindən xilas olmaq üçün istehlak edilə bilən qidalar olduğunu göstərə bilər.
2. Probiotik qidalar
Probiotiklər bəzi qidalarda və əlavələrdə olan bakteriyalardır. Bağırsaq sağlamlığını və immunitet funksiyasını yaxşılaşdırmaq da daxil olmaqla sağlamlıq faydaları ola bilər. 2013-cü ildə "Funksional Qidalar" jurnalında və 2010-cu ildə "European Journal of Clinical Nutrition"da dərc edilən araşdırmaya görə, qarın yağını azaltdığı göstərilən bakteriyalar arasında Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus və Lactobacillus gasseri daxildir. Lakin onları istifadə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmək vacibdir.
3. Yaşıl çay
2015-ci ildə "Inflammatory Pharmacology" jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, yaşıl çayın tərkibində maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi sübut edilmiş bir birləşmə var. Bundan əlavə, 2022-ci ildə "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases" jurnalında dərc edilən bir araşdırma belə nəticəyə gəlib ki, yaşıl çay kilo itkisini artıra bilər və xüsusilə, 12 həftə ərzində gündə 500 milliqramdan aşağı dozalarda istehlak edildikdə, bel ətrafının incəlməsinə kömək edir.
4. Həll olan lifli qidalar
Həll olunan lif suyu udaraq, həzm sisteminizdən keçərkən yeməyi yavaşlamağa kömək edən bir gel əmələ gətirir. "American Journal of Clinical Nutrition"da 2024-cü ilin mart ayında aparılan bir araşdırma, bu lifin toxluq hiss etməsinə kömək edərək arıqlamağa kömək edə biləcəyini göstərib. Bununla belə, həll olunan liflə zəngin qidalara paxlalılar, yulaf və arpa daxildir.
5. Sirkə
Arizona Dövlət Universitetinin professoru Karol Constona görə sirkənin tərkibindəki sirkə turşusunun yağ metabolizmasını stimullaşdıra biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Lakin onu düz içmək yemək borusu və boğaza zərər verə biləcəyi üçün Conston 2 xörək qaşığı sirkəni su ilə qarışdırmağı tövsiyə edir.
6. Zülal tərkibi çox olan qidalar
2016-cı ildə "Academy of Nutrition and Dietetics" jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, zülal tox tutmağa kömək edir və aclıq hormonu səviyyəsini azaldır. Bundan əlavə, qarın yağları da daxil olmaqla arıqlamaq və yağsız əzələ meydana gəlməsi üçün əhəmiyyətlidir. Qarın yağını itirmək üçün sağlam qidalanma planının bir hissəsi kimi bu yağsız zülalları sınaya bilərsiniz: hinduşka, yumurta, qatıq, süd və pendir kimi az yağlı süd məhsulları.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 912   Tarix: 27 mart 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Ən güclü təbii antibiotik: Udi hindi bitkisinin faydaları

Pandemiyada insanların immuniteti gücləndirən təbii məhsullara marağı da artdı. Bu qidalardan ən önəmlisi isə udi hindi bitkisidir. Udi hindinin faydaları saymaqla bitmir. Bəs udi hindi bitkisi nədir?. xəbər verir ki, ə

.

Xəyanətin əsas səbəbi açıqlandı

Uzunmüddətli münasibətlərdə xəyanətin əsas səbəbi açıqlanıb. xəbər verir ki, xəyanətə səbəb olan əsas amil cansıxıcılıq deyil, uzunmüddətli münasibətlərdə emosional və erotik tənəzzüldür. Bu barədə 45 illik təcrübəyə mali

.

Baş beynin "susuzluq siqnalı" erkən insult riskini göstərə bilər

Yeni elmi araşdırma beyin siqnallarının və susuzluğun insultla əlaqəsini ortaya qoyub. xəbər verir ki, yeni elmi araşdırma beyin siqnallarının və susuzluğun insultla əlaqəsini ortaya qoyub. ABŞ-nin Yale Universitetində aparıla

.

Qocalmanı gecikdirir, yuxunu da yaxşılaşdırır

Yayın ən çox istehlak edilən meyvələrindən biri də gilasdır. qafqazinfo-ya istinadən xəbər verir ki,  gilas yüksək miqdarda C vitamini, A vitamini, B1 vitamini, B3 vitamini və B6 vitamini ehtiva edir. Bu meyvə həmçinin fosfor

.

Otağa niyə girdiyinizi unudursunuzsa... - Elmi səbəbi açıqlandı

Otağa daxil olduqdan sonra niyə girdiyinizi unutmaq tanış haldırsa, narahat olmağa dəyməz. bildirir ki, mütəxəssislər bunun neyroloji problem deyil, beynin normal işləmə xüsusiyyəti olduğunu bildirirlər. Böyük Britaniyanı

.

Sərinkeşin qarşısında yatmaq zərərlidir?

Sərinkeşin (ventilyatorun) altında yatmaq, xüsusilə isti yay gecələrində bədəni sərinlətdiyi üçün rahat görünə bilər. Lakin bu vərdişin sağlamlığa mənfi təsirləri ola bilər və bir sıra riskləri özü ilə gətirir. bildirir ki

.

İsti havalarda "eşq yaşamaq" infarkt edə bilər

Yüksək temperaturda cinsi münasibət ürək-damar sisteminə ciddi risklər yaradır. -ya istinadla bildirir ki, bu barədə seksoloq Larisa Nikitina "Life" nəşrinə danışarkən xəbərdarlıq edib. Onun sözlərinə görə ist

.

Bağça yaşlı uşaqlar neçə dil bilməlidir?

Bağça dönəmindən başlayaraq, ali təhsilə qədər hər kəs rus, ingilis və türk dillərində təhsil ala bilər. Əksər valideynlər isə uşaqlarını kiçik yaşlarından xarici dildə olan qruplara, xüsusi bağçalara qoyulmasına can ata

.

2 dəqiqəyə yuxuya getməyin sadə üsulu açıqlandı

2 dəqiqəyə yuxuya getməyin sadə üsulu açıqlanıb. xəbər verir ki, sağlam həyat tərzi üzrə mütəxəssis Jordi Vu yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlara sadə və cəmi iki dəqiqə vaxt aparan bir texnika tövsiyə edib. O, bu barəd

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az geyim seçimi geyim necə seçməli gözəllik məhsulları atalar sozleri ve meseller hind geyimləri zoğal mürəbbəsi hazırlanması balaca qablarda keks novruz bayramına aid bakışta ekizler kahfe kali qurd ve quzu intim