Qarın yağlarını əridən 6 QİDA

Qarın yağlarını əridən 6 QİDADaha çox oturaq həyat tərzi, balanssız qidalanma vərdişləri və genetik faktorlar qarın nahiyəsində yağlarına səbəb ola bilər. Ancaq bu yağları sağlam qidalanma ilə əritmək mümkün ola bilər.
Milli.Az lent.az-a istinadən qarın yağını azalda biləcək bəzi sağlam qidaları təqdim edir.
1. Yağlı balıq
2011-ci ildə ABŞ Milli Tibb Kitabxanasında çap olunan bir araşdırmaya görə, yüksək keyfiyyətli protein və xroniki xəstəliklərdən qoruya bilən omeqa-3 yağları ilə zəngin olan bu balıqların qarın yağlarını azaltmağa kömək edə biləcəyi düşünülür. Bunu sübut etmək üçün, 2022-ci ildə "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases" jurnalında dərc edilmiş qaraciyər xəstəliyi olan böyüklər və uşaqlar üzərində aparılan 3 araşdırmada omeqa-3 əlavələrinin qaraciyər və qarın yağını əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyi qeyd edilib. Yəni bu, qızılbalıq, hamsi, ton balığı və sardina kimi balıqların qarın piylərindən xilas olmaq üçün istehlak edilə bilən qidalar olduğunu göstərə bilər.
2. Probiotik qidalar
Probiotiklər bəzi qidalarda və əlavələrdə olan bakteriyalardır. Bağırsaq sağlamlığını və immunitet funksiyasını yaxşılaşdırmaq da daxil olmaqla sağlamlıq faydaları ola bilər. 2013-cü ildə "Funksional Qidalar" jurnalında və 2010-cu ildə "European Journal of Clinical Nutrition"da dərc edilən araşdırmaya görə, qarın yağını azaltdığı göstərilən bakteriyalar arasında Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus və Lactobacillus gasseri daxildir. Lakin onları istifadə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmək vacibdir.
3. Yaşıl çay
2015-ci ildə "Inflammatory Pharmacology" jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, yaşıl çayın tərkibində maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi sübut edilmiş bir birləşmə var. Bundan əlavə, 2022-ci ildə "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases" jurnalında dərc edilən bir araşdırma belə nəticəyə gəlib ki, yaşıl çay kilo itkisini artıra bilər və xüsusilə, 12 həftə ərzində gündə 500 milliqramdan aşağı dozalarda istehlak edildikdə, bel ətrafının incəlməsinə kömək edir.
4. Həll olan lifli qidalar
Həll olunan lif suyu udaraq, həzm sisteminizdən keçərkən yeməyi yavaşlamağa kömək edən bir gel əmələ gətirir. "American Journal of Clinical Nutrition"da 2024-cü ilin mart ayında aparılan bir araşdırma, bu lifin toxluq hiss etməsinə kömək edərək arıqlamağa kömək edə biləcəyini göstərib. Bununla belə, həll olunan liflə zəngin qidalara paxlalılar, yulaf və arpa daxildir.
5. Sirkə
Arizona Dövlət Universitetinin professoru Karol Constona görə sirkənin tərkibindəki sirkə turşusunun yağ metabolizmasını stimullaşdıra biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Lakin onu düz içmək yemək borusu və boğaza zərər verə biləcəyi üçün Conston 2 xörək qaşığı sirkəni su ilə qarışdırmağı tövsiyə edir.
6. Zülal tərkibi çox olan qidalar
2016-cı ildə "Academy of Nutrition and Dietetics" jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, zülal tox tutmağa kömək edir və aclıq hormonu səviyyəsini azaldır. Bundan əlavə, qarın yağları da daxil olmaqla arıqlamaq və yağsız əzələ meydana gəlməsi üçün əhəmiyyətlidir. Qarın yağını itirmək üçün sağlam qidalanma planının bir hissəsi kimi bu yağsız zülalları sınaya bilərsiniz: hinduşka, yumurta, qatıq, süd və pendir kimi az yağlı süd məhsulları.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 937   Tarix: 27 mart 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Dişlərinizi məhv edən gündəlik vərdişlər

Zərərsiz görünən bəzi gündəlik vərdişlər əslində dişlərə ciddi ziyan vura bilər. xəbər verir ki, "HuffPost"un məlumatına görə, gündəlik həyatda aşağıdakı davranışlardan uzaq durmaq məsləhətdir:. Kifayət qədər s

.

Çində çikunqunya virusuna yoluxma artır

Çin epidemioloqları bir həftə ərzində ölkənin cənubundakı Quandun əyalətində 225 yeni çikunqunya virusuna yoluxma aşkarlayıblar. . xəbər verir ki, bu barədə Çinin Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzi məluma

.

Ağız qoxusundan belə xilas olun

Ağızdan gələn xoşagəlməz qoxunun bir çox səbəbi ola bilər. Məsələn, çürük dişlər, həzm sistemi xəstəlikləri, qurd xəstəlikləri və s. qoxunun yaranmasına səbəb olur.  xəbər verir ki, qoxunun səbəbini öyrənmək üçün həkim müayinəsində

.

Bu qidalar dişlərinizi qoruyur - Açıqlama

Sağlam təbəssüm üçün D, C, B12 və A vitaminləri vacibdir. xəbər verir ki, stomatoloq və cərrah-parodontoloq Olesya İzqareva bildirib ki, sağlam dişlərin qorunması üçün D ən önəmli vitamindir. O, deyib ki, D vitamini fosfo

.

Gel dırnaq boyaları Avropada qadağan edildi

Avropa Birliyi tərkibində trimetilbenzoil-difenilfosfin-oksid olduğu üçün gel dırnaq boyalarının istifadəsini rəsmən qadağan edib. Teleqraf-a istinadən xəbər verir ki, qadağanın səbəbi gelin tərkibindəki TPO-nun (trimetilbenzoil-difenilfosfin-oksid

.

Duzlu yeməklər beyinə ciddi zərər vurur

Terapevt və dietoloq Elvira Fasenko gündəlik duzun həddindən artıq qəbulunun beyin sağlamlığı üçün təhlükəli olduğunu bildirib. Onun sözlərinə görə, artıq duz beyində qan dövranını pozur, arterial təzyiqi yüksəldir və dama

.

Musiqinin yaddaşa təsiri elmi cəhətdən isbatlandı

Musiqinin yaddaşa təsiri elmi cəhətdən sübut olunub. xəbər verir ki, nəticələr "The Journal of Neuroscience" jurnalında dərc olunub. Tədqiqatda 130 tələbə iştirak edib. Onlara gündəlik əşyaların şəkilləri göstərildikdə

.

Şəkər xəstəliyi ilə bağlı sensasiyalı KƏŞF

Aralıq dənizi pəhrizinin kalori məhdudiyyəti, müntəzəm fiziki aktivlik və peşəkar dəstəklə birləşdirilməsi II tip şəkərli diabetin inkişaf ehtimalını 31% azaldır. -ın məlumatına görə, bu barədə "Science Daily" elm

.

Çay içənlərə bəd XƏBƏR

Canan Karatay son vaxtlar artan qan azlığı ilə bağlı mühüm açıqlamalar verib. O, həmçinin yeməkdən sonra çaydan uzaq durmağın vacibliyini vurğulayıb. xəbər verir ki, türkiyəli prof.dr.Canan Karatay xroniki halsızlıq, ba

turlar.az

yemek reseptleri geyim seçimi makiyaj instagram şəxsi təcrübə soyuqdəymə müalicə pəhriz diet sağlamlıq kosmetika janrlar gunay faydalı maskalar eqreb zəhmət