Qarın yağlarını əridən 6 QİDA

Qarın yağlarını əridən 6 QİDADaha çox oturaq həyat tərzi, balanssız qidalanma vərdişləri və genetik faktorlar qarın nahiyəsində yağlarına səbəb ola bilər. Ancaq bu yağları sağlam qidalanma ilə əritmək mümkün ola bilər.
Milli.Az lent.az-a istinadən qarın yağını azalda biləcək bəzi sağlam qidaları təqdim edir.
1. Yağlı balıq
2011-ci ildə ABŞ Milli Tibb Kitabxanasında çap olunan bir araşdırmaya görə, yüksək keyfiyyətli protein və xroniki xəstəliklərdən qoruya bilən omeqa-3 yağları ilə zəngin olan bu balıqların qarın yağlarını azaltmağa kömək edə biləcəyi düşünülür. Bunu sübut etmək üçün, 2022-ci ildə "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases" jurnalında dərc edilmiş qaraciyər xəstəliyi olan böyüklər və uşaqlar üzərində aparılan 3 araşdırmada omeqa-3 əlavələrinin qaraciyər və qarın yağını əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyi qeyd edilib. Yəni bu, qızılbalıq, hamsi, ton balığı və sardina kimi balıqların qarın piylərindən xilas olmaq üçün istehlak edilə bilən qidalar olduğunu göstərə bilər.
2. Probiotik qidalar
Probiotiklər bəzi qidalarda və əlavələrdə olan bakteriyalardır. Bağırsaq sağlamlığını və immunitet funksiyasını yaxşılaşdırmaq da daxil olmaqla sağlamlıq faydaları ola bilər. 2013-cü ildə "Funksional Qidalar" jurnalında və 2010-cu ildə "European Journal of Clinical Nutrition"da dərc edilən araşdırmaya görə, qarın yağını azaltdığı göstərilən bakteriyalar arasında Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus və Lactobacillus gasseri daxildir. Lakin onları istifadə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmək vacibdir.
3. Yaşıl çay
2015-ci ildə "Inflammatory Pharmacology" jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, yaşıl çayın tərkibində maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi sübut edilmiş bir birləşmə var. Bundan əlavə, 2022-ci ildə "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases" jurnalında dərc edilən bir araşdırma belə nəticəyə gəlib ki, yaşıl çay kilo itkisini artıra bilər və xüsusilə, 12 həftə ərzində gündə 500 milliqramdan aşağı dozalarda istehlak edildikdə, bel ətrafının incəlməsinə kömək edir.
4. Həll olan lifli qidalar
Həll olunan lif suyu udaraq, həzm sisteminizdən keçərkən yeməyi yavaşlamağa kömək edən bir gel əmələ gətirir. "American Journal of Clinical Nutrition"da 2024-cü ilin mart ayında aparılan bir araşdırma, bu lifin toxluq hiss etməsinə kömək edərək arıqlamağa kömək edə biləcəyini göstərib. Bununla belə, həll olunan liflə zəngin qidalara paxlalılar, yulaf və arpa daxildir.
5. Sirkə
Arizona Dövlət Universitetinin professoru Karol Constona görə sirkənin tərkibindəki sirkə turşusunun yağ metabolizmasını stimullaşdıra biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. Lakin onu düz içmək yemək borusu və boğaza zərər verə biləcəyi üçün Conston 2 xörək qaşığı sirkəni su ilə qarışdırmağı tövsiyə edir.
6. Zülal tərkibi çox olan qidalar
2016-cı ildə "Academy of Nutrition and Dietetics" jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, zülal tox tutmağa kömək edir və aclıq hormonu səviyyəsini azaldır. Bundan əlavə, qarın yağları da daxil olmaqla arıqlamaq və yağsız əzələ meydana gəlməsi üçün əhəmiyyətlidir. Qarın yağını itirmək üçün sağlam qidalanma planının bir hissəsi kimi bu yağsız zülalları sınaya bilərsiniz: hinduşka, yumurta, qatıq, süd və pendir kimi az yağlı süd məhsulları.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 996   Tarix: 27 mart 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Həkimlər panikada: "COVID"ə bənzər yeni virus

Avropa İttifaqı ölkələrində yeni, ölümcül qrip virusuna yoluxma halları qeydə alınıb. Avropa səhiyyə rəsmiləri artıq bir neçə Avropa İttifaqı ölkəsində aşkar edilmiş H3N2 qrip virusunun yeni variantı olan subklad k qrip virusunu

.

Gənclik iksiri hazırlandı - Ömrü iki dəfə uzadır

ABŞ gənclik iksiri yaradıb. xəbər verir ki, vəd olunan məlumata görə ABŞ-nin Immorta Bio şirkəti tərəfindən hazırlanan SenoVax vaksini yaşlanma prosesini ləngitmək məqsədi daşıyır. Vaksin yaşlanan hüceyrələri hədəf alara

.

Kardioloq Xəbərdar Edir: Soyuq Havada Bu Səhvləri Etməyin

Soyuq, küləkli və dəyişkən hava şəraitində ürək sağlamlığını qorumaq digər mövsümlərlə müqayisədə daha çox diqqət tələb edir. Kardioloq İosif Şubitidze xəbərdarlıq edir ki, belə havalarda ürək xəstələri, təzyiqdən əziyyə

.

Həkim olmayan şəxslərin botoksu fəlakət gətirir - ölüm riski

"Gözəlləşmə" adı ilə edilən qeyri-peşəkar botoks prosedurları son dövrlərdə ciddi təhlükə mənbəyinə çevrilib. Dermatoloqlar xəbərdarlıq edirlər ki, həkim olmayan şəxslərin tətbiq etdiyi botoksda istifadə oluna

.

Səhərlər enerjili oyanmağın sirri: Yatmazdan əvvəl otağınıza qoyun

Gündəlik yorgunluq, motivasiya çatışmazlığı və bitməyən halsızlıq çox vaxt keyfiyyətli yuxunun olmamasından qaynaqlanır.  xəbər verir ki, səhərlər enerjili oyanmağın yolu isə düşündüyünüz qədər mürəkkəb deyil. . Ev şəraitind

.

Sərhəd qoyan insanlar niyə daha cəlbedicidir? – Mütəxəssisin şərhi

Amerikalı psixoloq Mark Trevers münasibətlərdə sərhəd qoymağın əhəmiyyətindən danışaraq bildirib ki, yerində və aydın şəkildə deyilən "yox" bəzən "bəli"dən daha çox hörmət və cazibə yaradır. xəbər veri

.

Beyin 32 yaşa qədər yeniyetmə dövründə qalırmış

4 min nəfərin beyin hüceyrələri arasındakı əlaqələr araşdırılıb. xəbər verir ki, nəticələr beynin tək bir, hamar model üzrə inkişaf etmədiyini və daim dəyişdiyini göstərib. İnsan beyninin ömür boyu beş fərqli mərhələsi va

.

Az siqaret çəkmək də öldürür- Erkən ölüm riski 60% artır

Gündə yalnız iki siqaret çəkmək belə ürək-damar xəstəlikləri riskini 50%-dən çox, erkən ölüm riskini isə 60% artırır.  xəbər verir ki, ABŞ-nin Johns Hopkins Universitetindən alimlərin araşdırması göstərir ki, özünü "sosia

.

Yumurtanı soyuducuda tərs saxlayın - Görün nə olacaq

Yumurtanı soyuducuda saxlama forması onun təravətinə təsir edir. xəbər verir ki, yumurtanın soyuducuda necə yerləşdirilməsinin onun keyfiyyətinə birbaşa təsir edir. Araşdırmalara görə yumurtaların sivri ucu aşağı, enlənmi

turlar.az

qadin dunyasi yaz geyimleri 2025 geyim dəbləri qadın aksesuarları masaj edirem sarimsaqin xeyri silikon dodaq kosmetika kley lekesi zehmet ve zinet novruz hakistalari qurd xəstəliklərinə qarşı mualicə burclerin uyumu