Qarındakı təhlükəli piy qatından xilas olmağın 10 effektiv yolu - Həkimlər açıqladı

Qarındakı təhlükəli piy qatından xilas olmağın 10 effektiv yolu - Həkimlər açıqladı"Vəqərli piy" kimi tanınan visseral yağ qarın boşluğunun dərinliklərində yerləşir və mədə, qaraciyər, bağırsaq kimi həyati vacib orqanları əhatə edir. 
Milli.Az xəbər verir ki, qaynarinfo-nun məlumatına görə, həkim Sima Bonni "Bestlifeonline "üçün yazdığı məqalədə xəbərdarlıq edir ki, bu növ piy qatı ürək-damar xəstəlikləri, infarkt, insult, 2-ci tip şəkərli diabet, yüksək xolesterin, yüksək qan təzyiqi və tənəffüs problemləri ilə birbaşa əlaqəlidir.
Bu piydən qurtulmaq asan deyil və təkcə sadə fiziki hərəkətlər kifayət etmir. Lakin dietoloqlar və fitness mütəxəssisləri onunla effektiv mübarizə üçün 10 üsul təqdim edirlər:
1. Qidalanma - nəticənin 80%-ni təşkil edir
Həkim Bonniyə görə:
* Meyvə və tərəvəzin bütün rənglərini ehtiva edən balanslı pəhrizə əməl edin;
* Şəkər və sadə karbohidratları (çörək, makaron və s.) azaldın;
* Emal olunmuş və transyağ ehtiva edən məhsullardan uzaq durun;
* Ağartı məhsulları və yağsız zülalları artırın, qırmızı əti isə azaldın;
* Qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar və yüksək fruktozalı qarğıdalı siropu kimi maddələrdən uzaq durun.
2. Kifayət qədər zülal qəbul edin
Fərdi məşqçi Lans Goyke izah edir: "Zülal bədən üçün yağ yandıran bir növ möcüzə dərmandır. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir və toxluq hissini uzadır".
Məsləhət olunan gündəlik norma: bədən çəkisinin hər kiloqramına təxminən 1,2 qram zülal (məsələn, 60 kq çəkidə insan üçün ~50-60 qram).
3. Kalsium və D vitamini qəbulunu artırın
2011-ci ildə aparılmış bir araşdırma sübut edib ki, kalsium və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş portağal şirəsi içən piylənmədən əziyyət çəkən şəxslər, visseral piy qatını nəzərəçarpacaq dərəcədə daha çox itiriblər.
4. Kardio məşqlərini artırın
Fitness məşqçisi Endryu Vayt bildirir: "Kardio məşqləri kalori yandırmaq və piydən qurtulmaq üçün əsasdır. Onlar ürək ritmini və maddələr mübadiləsini artırır".
Gündə 30 dəqiqə ideal hesab olunur, amma 10 dəqiqə belə faydalıdır.
5. Güc məşqlərini tədricən əlavə edin
Goyke izah edir ki, əzələ yorğunluğu nəticəsində qida maddələri (karbohidratlar, yağlar, zülallar) piyə çevrilmək əvəzinə əzələlərdə və qaraciyərdə enerji kimi toplanır. Bu isə yağ yığılmasının qarşısını alır.
6. Uzunmüddətli idmana sadiq qalın
2024-cü ildə "Nature Metabolism" jurnalında dərc olunmuş araşdırma göstərib ki, davamlı idmanla məşğul olan piylənmə xəstələri yağ ehtiyatlarını dəri altında (nəzərsiz və daha təhlükəsiz şəkildə) saxlayır, visseral piy isə azalır.
7. Stresi idarə edin
Stres zamanı kortizol hormonu artır və bu da visseral piyin toplanmasını sürətləndirir. Fiziki məşqlər və düzgün qidalanma bunu tənzimləməyə kömək etsə də, psixoloji stressi azaltmaq mütləqdir.
8. Gündə ən azı 7 saat yatın
Amerika Kardiologiya Kollecinin jurnalında dərc olunan araşdırma göstərir ki, yuxu çatışmazlığı qarın piyinin ümumi səviyyəsini 9%, visseral piyin isə 11% artırır.
9. Alkoqol istehlakını azaldın
Dietoloq Reda Elmaradi xəbərdarlıq edir ki, alkoqol orqanizmi susuzlaşdırır, iştahı artırır, kortizol səviyyəsini yüksəldir və nəticədə insulin ifrazı ilə artıq şəkər piyə çevrilir.
10. Visseral piy görünməyə bilər - diqqətli olun
Həkim Bonni bildirir: "Bəzən bədən formasında dəyişiklik görünməsə də, daxildə visseral piy yığılır".
Kəmər ölçüsündə sıxlıq hiss edirsinizsə və ya Bədən Kütlə İndeksiniz (BKİ) 25-dən yuxarıdırsa, bu, risk göstəricisidir. BKİ 25-29.9 - artıq çəki, 30 və üzəri isə piylənmə sayılır.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 715   Tarix: 11 iyun 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Çoban salatına bu məhsulu qatmayın - Yayda təhlükəlidir

Yay aylarında xüsusilə geniş yayılmış xiyar-pomidor salatı düzgün saxlanmadıqda sağlamlıq üçün təhlükə yarada bilər. xəbər verir ki, qida təhlükəsizliyi üzrə mütəxəssis Yelena Spetsenko bu barədə xəbərdarlıq edib. Onun sözlərin

.

Qarpızı kəsmədən əvvəl mütləq bunu edin – Zəhərlənə bilərsiniz

Yayın sevilən və təravətləndirici meyvəsi olan qarpız düzgün yuyulmadan istehlak edildikdə ciddi qida zəhərlənməsinə səbəb ola bilər. xəbər verir ki, qastroenteroloq Prof. Dr. Vedat Göral xəbərdarlıq edir: qarpızın xaric

.

Evdə pişik saxlayanların nəzərinə - İflic riski var

ABŞ-nin Miçiqan Universitetinin tanınmış nevroloqu Dr. Baibing Çen pişik cırmaqlaması ilə bağlı az bilinən, lakin ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək təhlükələr barədə xəbərdarlıq edib. dailymail-ə istinadla bildiri

.

Bağırsaq üçün ən yaxşı meyvə açıqlandı - Diabet riskini də azaldır

Moruq bağırsaq sağlamlığı üçün ən ideal meyvə elan edilib. xəbər verir ki, qastroenteroloq Uill Bulseviç bu giləmeyvəni "bağırsaqlar üçün bir nömrəli qida" kimi təqdim edib. Mütəxəssislərin sözlərinə görə, sağla

.

İsti hava ilə bağlı şəkər xəstələrinə XƏBƏRDARLIQ! - Bu qaydalara əməl edin

İsti hava şəkərli diabet xəstələrinin sağlamlığı üçün ciddi risklər yaranır. -ın məlumatına görə, rusiyalı endokrinoloq Anas Əlfərrac TASS-a verdiyi açıqlamada bildirib ki, isti hava və günəş altında qalmaq orqanizmdə şəkəri

.

Lazer epilyasiyası etdirənlərin NƏZƏRİNƏ - Xərçəng yaradır?

Lazer epilyasiyası (lazerlə tüklərin təmizlənməsi) günümüzdə çox geniş yayılıb. Lakin uzun illərdir lazer prosedurunun zərərləri barədə müxtəlif şaiyələr dolaşır. "Lazer zərərlidir", "Onkoloji (xərçəng) xəstəliklərin

.

Qulaq çöpündən istifadə etməyin - Həkim xəbərdarlıq etdi

Həkim Toni Farmer qulaq təmizliyində pambıq çubuqlardan istifadənin təhlükəli nəticələrə səbəb ola biləcəyini bildirib. xəbər verir ki, o, "Infobae" nəşrinə açıqlamasında deyib ki, pambıq çubuqlardan istifadə zaman

.

İlan zəhəri nə zaman ölümcül olur? - Toksikoloqdan AÇIQLAMA

Yayın gəlməsi ilə ilanların üzə çıxması daha da artır. Bu da müəyyən faciələrə, hətta insan ölümünə belə səbəb ola bilər. . xəbər verir ki, Şəkidə 54 yaşlı kişini ilan sancıb. Kənd sakini yaşadığı evin həyətində işləyərkə

.

"Bu orqanlarda xərçəng səssiz inkişaf edir"

Bəzi orqanlarda xərçəng səssiz inkişaf edir. bildirir ki, bu barədə onkoloq Yevgeni Çeremuşkin xəbərdarlıq edib. O, bəzi orqanlarda şişlərin simptomsuz və uzun müddət gizli inkişaf etdiyini bildirib. O deyib ki, dəri üzərind

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az sade makiyaj sekilleri gelinlikler kosmetoloq hicab baglama qaydasi mirzə ələkbər sabir satiraları islamda qadın sepkilere qarsi maska faydalı bilgilər dostluq baldiza aid haxisda kahfe fali qurd xəstəliklərinə qarşı mualicə