Qarındakı təhlükəli piy qatından xilas olmağın 10 effektiv yolu - Həkimlər açıqladı

Qarındakı təhlükəli piy qatından xilas olmağın 10 effektiv yolu - Həkimlər açıqladı"Vəqərli piy" kimi tanınan visseral yağ qarın boşluğunun dərinliklərində yerləşir və mədə, qaraciyər, bağırsaq kimi həyati vacib orqanları əhatə edir. 
Milli.Az xəbər verir ki, qaynarinfo-nun məlumatına görə, həkim Sima Bonni "Bestlifeonline "üçün yazdığı məqalədə xəbərdarlıq edir ki, bu növ piy qatı ürək-damar xəstəlikləri, infarkt, insult, 2-ci tip şəkərli diabet, yüksək xolesterin, yüksək qan təzyiqi və tənəffüs problemləri ilə birbaşa əlaqəlidir.
Bu piydən qurtulmaq asan deyil və təkcə sadə fiziki hərəkətlər kifayət etmir. Lakin dietoloqlar və fitness mütəxəssisləri onunla effektiv mübarizə üçün 10 üsul təqdim edirlər:
1. Qidalanma - nəticənin 80%-ni təşkil edir
Həkim Bonniyə görə:
* Meyvə və tərəvəzin bütün rənglərini ehtiva edən balanslı pəhrizə əməl edin;
* Şəkər və sadə karbohidratları (çörək, makaron və s.) azaldın;
* Emal olunmuş və transyağ ehtiva edən məhsullardan uzaq durun;
* Ağartı məhsulları və yağsız zülalları artırın, qırmızı əti isə azaldın;
* Qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar və yüksək fruktozalı qarğıdalı siropu kimi maddələrdən uzaq durun.
2. Kifayət qədər zülal qəbul edin
Fərdi məşqçi Lans Goyke izah edir: "Zülal bədən üçün yağ yandıran bir növ möcüzə dərmandır. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir və toxluq hissini uzadır".
Məsləhət olunan gündəlik norma: bədən çəkisinin hər kiloqramına təxminən 1,2 qram zülal (məsələn, 60 kq çəkidə insan üçün ~50-60 qram).
3. Kalsium və D vitamini qəbulunu artırın
2011-ci ildə aparılmış bir araşdırma sübut edib ki, kalsium və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş portağal şirəsi içən piylənmədən əziyyət çəkən şəxslər, visseral piy qatını nəzərəçarpacaq dərəcədə daha çox itiriblər.
4. Kardio məşqlərini artırın
Fitness məşqçisi Endryu Vayt bildirir: "Kardio məşqləri kalori yandırmaq və piydən qurtulmaq üçün əsasdır. Onlar ürək ritmini və maddələr mübadiləsini artırır".
Gündə 30 dəqiqə ideal hesab olunur, amma 10 dəqiqə belə faydalıdır.
5. Güc məşqlərini tədricən əlavə edin
Goyke izah edir ki, əzələ yorğunluğu nəticəsində qida maddələri (karbohidratlar, yağlar, zülallar) piyə çevrilmək əvəzinə əzələlərdə və qaraciyərdə enerji kimi toplanır. Bu isə yağ yığılmasının qarşısını alır.
6. Uzunmüddətli idmana sadiq qalın
2024-cü ildə "Nature Metabolism" jurnalında dərc olunmuş araşdırma göstərib ki, davamlı idmanla məşğul olan piylənmə xəstələri yağ ehtiyatlarını dəri altında (nəzərsiz və daha təhlükəsiz şəkildə) saxlayır, visseral piy isə azalır.
7. Stresi idarə edin
Stres zamanı kortizol hormonu artır və bu da visseral piyin toplanmasını sürətləndirir. Fiziki məşqlər və düzgün qidalanma bunu tənzimləməyə kömək etsə də, psixoloji stressi azaltmaq mütləqdir.
8. Gündə ən azı 7 saat yatın
Amerika Kardiologiya Kollecinin jurnalında dərc olunan araşdırma göstərir ki, yuxu çatışmazlığı qarın piyinin ümumi səviyyəsini 9%, visseral piyin isə 11% artırır.
9. Alkoqol istehlakını azaldın
Dietoloq Reda Elmaradi xəbərdarlıq edir ki, alkoqol orqanizmi susuzlaşdırır, iştahı artırır, kortizol səviyyəsini yüksəldir və nəticədə insulin ifrazı ilə artıq şəkər piyə çevrilir.
10. Visseral piy görünməyə bilər - diqqətli olun
Həkim Bonni bildirir: "Bəzən bədən formasında dəyişiklik görünməsə də, daxildə visseral piy yığılır".
Kəmər ölçüsündə sıxlıq hiss edirsinizsə və ya Bədən Kütlə İndeksiniz (BKİ) 25-dən yuxarıdırsa, bu, risk göstəricisidir. BKİ 25-29.9 - artıq çəki, 30 və üzəri isə piylənmə sayılır.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 706   Tarix: 11 iyun 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Zəif saçları gücləndirən 3 ev maskası

Mütəxəssislər bildirir ki, bahalı və kimyəvi tərkibli məhsullar yerinə evdə hazırlanan təbii maskalarla saçları gücləndirmək mümkündür. Həm saç dərisini qidalandırır, həm də saç tellərini kökündən ucuna qədər bərpa edir

.

Üzdə səpgilər – demodeks gənələri

Üzdə gənə təhlükəli xəstəlik sayılır. Onun elmi adı demodeksdir. Patologiya mikroskopik ölçülü gənə tərəfindən törədilir. Xəstəlik erkən mərhələdə aşkarlandıqda müalicə daha asan başa gəlir. Üzdə gənə nədir?. Demodeks tü

.

Kondisioner sərinlik yoxsa təhlükə mənbəyi? – Həkimdən vacib xəbərdarlıq

Yayın istisində kondisionerlər sərinlik bəxş etsə də, onların düzgün istifadə olunmaması sağlamlıq üçün risklər yarada bilər. xəbər verir ki,  bu barədə rusiyalı həkim Olqa Ulankina açıqlama bildirib. Həkim qeyd edib ki

.

2 dəqiqəyə yuxuya getməyin sadə üsulu açıqlandı

2 dəqiqəyə yuxuya getməyin sadə üsulu açıqlanıb. xəbər verir ki, sağlam həyat tərzi üzrə mütəxəssis Jordi Vu yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlara sadə və cəmi iki dəqiqə vaxt aparan bir texnika tövsiyə edib. O, bu barəd

.

70 qəpiyə satılan "ölüm içkiləri"

Tibb elmləri doktoru Elvira Xaçirova enerji içkilərinin sağlamlığa mənfi təsirləri barədə xəbərdarlıq edib. xəbər verir ki, onun sözlərinə görə bu cür içkilər tərkibində yüksək dozada kofein, şəkər və sintetik maddələr ehtiv

.

Yay kafeləri sağlamlıq üçün təhlükəlidir - bu qidalardan xüsusilə uzaq durmalısınız

Açıq hava kafelərinin fəallaşdığı yay mövsümündə zəhərlənmə hallarının artdığı bildirilir. xəbər verir ki, Roskaçestvo Qida Təhlükəsizliyi Kompetensiya Mərkəzinin rəhbəri Yelena Spetsenko bu barədə -ya danışıb. Onun sözlərin

.

Uşaqların otağındakı bu əşya görməsinə zərər verir

Valideynlər çox zaman uşaq otağında rahat atmosfer yaratmaq üçün noçnikdən (gecə işığı) istifadə edirlər. Lakin zəif gecə işığı uşaqların görmə qabiliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.  bu əşyanı sizə təqdim edir:. Noçniklə

.

İstidən yata bilməyənlərin nəzərinə - Həkim qeyri-adi üsul açıqladı

Britaniyalı terapevt Amir Xan isti havalarda daha tez yuxuya getmək üçün qeyri-adi üsullar təklif edib. bildirir ki, onun tövsiyələri "Daily Mirror" nəşrində dərc olunub. Həkimin sözlərinə görə insanın yuxuya getməs

.

Bu pendirdə yumurtadan dəfələrlə çox protein var

Dietoloqlar tərkibi ilə heyrətləndirən pendirin adını açıqlayıblar - onun tərkibində adi yumurtalardan bir neçə dəfə çox protein var. . -ın xarici mediaya istinadla xəbərinə görə, bu məhsul artıq "protein bombası"

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az sac duzumleri yaz geyimleri 2025 qis geyimləri 2025 laminat parket yemək reseptləri bitki dərmanları sonsuzluq turpun nağlı hamilelik azerbaycan vusale elizade bir arzum var