Stress zamanı yeyilməməsi lazım olan ən pis qidalar

Stress zamanı yeyilməməsi lazım olan ən pis qidalarStress dövrlərində bir çoxumuz təsəlli tapmaq üçün yeməyə üz tuturuq. Lakin əsəblərin gərgin işlədiyi bu dövrlərdə bütün qidalar bərabər dərəcədə faydalı olmur.
Stress zamanı hansı qidalardan qəti şəkildə uzaq durmaq lazımdır ki, vəziyyət daha da pisləşməsin?
Milli.Az xəbər verir ki, aşağıda bununla bağlı məlumatları oxuya bilərsiniz.
Stress zamanı yeyilməməsi lazım olan qidalar
Bəzi qidalar nəinki kömək etmir, əksinə emosional və fiziki vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər. Dietoloqlar və psixoloqlar stress dövrlərində bəzi qidaların qəbulunun məhdudlaşdırılmasını və ya tamamilə dayandırılmasını tövsiyə edirlər.
"Sürətli" karbohidratlar və artıq şəkər
Konfetlər, şirniyyatlar, şirin bişmiş məmulatlar, qazlı içkilər, əlavə şəkərli şirələr - bu məhsullar qanda qlükoza səviyyəsinin kəskin artmasına səbəb olur. Bu da qısa müddətli məmnunluq və ya "enerji partlayışı" hissi yaradır, lakin tezliklə sərt bir eniş baş verir. Belə "şəkər dalğalanmaları" isə yorğunluq, əsəbilik, təşviş və əhval dəyişikliklərini gücləndirə bilər ki, bu da stress zamanı son dərəcə arzuolunmazdır. Üstəlik, artıq şəkər istehlakı orqanizmdə iltihab proseslərini gücləndirə və ümumi sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər.
Həddindən artıq kafein qəbulu
Kofe, sərt çay, enerji içkiləri - kafein mərkəzi sinir sisteminin stimullaşdırıcısıdır. Kiçik dozada diqqəti toplamağa kömək edə bilər, lakin stress zamanı bədən artıq yüksək oyanıqlıq vəziyyətində olur. Artıq kafein istehlakı stress simptomlarını gücləndirə bilər: ürəkdöyünmə, əsəbilik, təşviş və yuxu problemləri. Yuxusuzluq isə bədənin stresslə mübarizə qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə zəiflədir.
Alkoqol
Bəzi insanlar stressi "yüngülləşdirmək" üçün alkoqoldan istifadə edirlər, lakin bu çox yanlış bir yanaşmadır. Alkoqol sinir sisteminin depressantıdır və əvvəlcə rahatlaşdırıcı təsir göstərsə də, sonradan beyində normal fəaliyyət proseslərini pozur, yuxu keyfiyyətini zəiflədir və təsiri keçdikdən sonra təşviş və hətta depressiv halları gücləndirə bilər. Bundan əlavə, alkoqol orqanizmi susuzlaşdırır, bu da stress zamanı ümumi vəziyyətə mənfi təsir göstərir.
Fast food və yüksək dərəcədə emal olunmuş qidalar
Burgerlər, kartof qızartması, çipslər, hazır yarımfabrikatlar və duzlu qəlyanaltılar - bu qidalar adətən çoxlu miqdarda doymuş və trans yağlar, duz, şəkər və az qida dəyərinə malik süni qatqılar ehtiva edir. Onlar həzm üçün çətindir, bədəndə iltihab proseslərini tetikleyə bilər və bağırsaq mikroflorasına mənfi təsir göstərir. Bağırsaq mikroflorası isə emosional vəziyyətlə sıx bağlıdır. "Sürətli" qidalar müvəqqəti məmnunluq hissi versə də, bədəni stress zamanı dəstəkləmək üçün lazım olan vitamin və minerallarla təmin etmir.
Acı (isti) qidalar
Bəzi insanlarda acı qidalar sinir uclarını stimullaşdıraraq təşviş hissini gücləndirə bilər. Üstəlik, belə qidalar mədə selikli qişasını qıcıqlandıra bilər və stress zamanı həzm sistemi artıq gərgin rejimdə işlədiyi üçün bu, narahatlıq və ya mədə-bağırsaq problemlərinin kəskinləşməsinə səbəb ola bilər.
Niyə bu stress zamanı vacibdir?
Stress zamanı bədən kortizol və adrenalin kimi hormonlar ifraz edir ki, bunlar da həzm və sinir sistemi də daxil olmaqla bütün sistemlərə təsir edir. Qanda şəkərin kəskin dalğalanmasına səbəb olan, sinir sistemini həddən artıq stimullaşdıran və ya zəiflədən və ya həzmi çətinləşdirən qidaların qəbulu bədənin stressə qarşı mənfi reaksiyasını gücləndirə və onu daha da çətin vəziyyətə sala bilər.
Bunun əvəzinə, stress dövrlərində tədricən həzm olunan karbohidratlarla (tam taxıllı məhsullar), proteinlə, sağlam yağlarla (məsələn, omega-3 yağ turşuları), B qrupu vitaminləri, maqnezium və antioksidantlarla zəngin meyvə və tərəvəzlərə əsaslanan balanslı bir qidalanma tövsiyə olunur. Bu komponentlər enerji səviyyəsini stabil saxlamağa, sinir sisteminin işini normallaşdırmağa və əhvalı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Kənan
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 861   Tarix: 28 aprel 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Turşu xərçəng riskini azaldır

Əhalinin böyük bir hissəsi turşuların mədə üçün yaxşı olmadığına inanaraq istehlak etməkdə tərəddüd edir. Bununla belə, onların ləzzətindən əlavə, ümumi sağlamlıq üçün çoxlu faydaları olduğu ortaya çıxıb. . xəbər verir ki

.

Onkoloji xəstələrin sağ qalma şansını artıran məhsullar

Müəyyən qidalanma tərzi xərçəng xəstələrinin müalicədə uğur şansını artırır bunu alimlər sübut ediblər. bu məhsulları təqdim edir:. ABŞ-ın Anderson Onkologiya Mərkəzinin alimləri müəyyən ediblər ki, pəhrizdə qida liflər

.

Az yeyirəm, ancaq arıqlamıram. Niyə? - Dietoloq sirri açıqladı

Təkcə porsiyaları kiçiltməklə arıqlamaq mümkün deyil. xəbər verir ki, bunu Dietoloq-endokrinoloq Alena Barredo bildirib. Bir çox insan porsiyalarını azaltsa və şirniyyatdan uzaq durmağa çalışsa da, çəkisi eyni qalır və y

.

Daimi ağız quruluğu bu xəstəliyin əlaməti ola bilər - Açıqlama

"Daimi ağız quruluğu kserostomiyanın simptomu ola bilər". xəbər verir ki, rusiyalı terapevt Senislava Çeşulina ağızda davamlı quruluğun səbəbinin kserostomiya ( tüpürcək ifrazının azalması və ya dayanması ) olduğun

.

İki məşhur təmizlik məhsulunun satışı qadağan edildi

Təhlükəsiz Məhsul Məlumat Sistemində dərc edilən hesabata görə, "Cer" və "Oxfo" markalı drenaj açıcıları uşaqlar üçün ciddi risk yaradır. Nazirlik təcili geri çağırış əmri verib. xəbər verir ki, Türkiy

.

Böyrəkləri gücləndirən təbii qida – Hər gün 1 ovuc yeyin

Böyrək sağlamlığını qorumaq həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. xəbər verir ki, araşdırmalar göstərir ki, bəzi təbii qidalar böyrəkləri gücləndirir və daş əmələ gəlməsinin qarşısını alır. Antioksidant zənginliyi

.

Bir hərəkətlə qarşı tərəfi inandırmağın asan yolu - Açıqlama

Həmişə deyilir ki, jestlər danışıqdan daha təsirlidir. İnsan kiçik bir hərəkətlə qarşısındakının emosiyalarını dəyişə bilər. xəbər verir ki, bu barədə Bbədən dili üzrə ekspert Adrianne Carter söyləyib. O, insanlara qarşısındak

.

Aramızdakı "gizli düşmən" - Orqanizmi məhv edir: Hər evdə var

Mikroplastiklər qadın sağlamlığı üçün ciddi təhlükə yaradır. xəbər verir ki, gündəlik həyatımızın ayrılmaz hissəsinə çevrilən plastiklər, qadın sağlamlığı üçün gözləniləndən də böyük risk daşıyır. Araşdırmalara görə uşaqlı

.

"Şəkərsiz" şirin qida və içkilər xərçəng yaradır - Açıqlama

"Şəkərsiz" şirin qida və içkilər xərçəng yarada bilər. xəbər verir ki, bunu endokrinoloq Maria Matveeva bildirib. Onun dediyinə görə "şəkərsiz" məhsullar sağlamlıq üçün o qədər də faydalı deyil və uzu

turlar.az

kosmetika mehsullari geyim şəkilləri qadin dunyasi soyuqdəymə müalicə xarici ulduzlar intim münasibətləri kısa saç hörükləri kosmetika klitor hesaplama vətən haqqında bayatılar qu quşu balıq