Stress zamanı yeyilməməsi lazım olan ən pis qidalar

Stress zamanı yeyilməməsi lazım olan ən pis qidalarStress dövrlərində bir çoxumuz təsəlli tapmaq üçün yeməyə üz tuturuq. Lakin əsəblərin gərgin işlədiyi bu dövrlərdə bütün qidalar bərabər dərəcədə faydalı olmur.
Stress zamanı hansı qidalardan qəti şəkildə uzaq durmaq lazımdır ki, vəziyyət daha da pisləşməsin?
Milli.Az xəbər verir ki, aşağıda bununla bağlı məlumatları oxuya bilərsiniz.
Stress zamanı yeyilməməsi lazım olan qidalar
Bəzi qidalar nəinki kömək etmir, əksinə emosional və fiziki vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər. Dietoloqlar və psixoloqlar stress dövrlərində bəzi qidaların qəbulunun məhdudlaşdırılmasını və ya tamamilə dayandırılmasını tövsiyə edirlər.
"Sürətli" karbohidratlar və artıq şəkər
Konfetlər, şirniyyatlar, şirin bişmiş məmulatlar, qazlı içkilər, əlavə şəkərli şirələr - bu məhsullar qanda qlükoza səviyyəsinin kəskin artmasına səbəb olur. Bu da qısa müddətli məmnunluq və ya "enerji partlayışı" hissi yaradır, lakin tezliklə sərt bir eniş baş verir. Belə "şəkər dalğalanmaları" isə yorğunluq, əsəbilik, təşviş və əhval dəyişikliklərini gücləndirə bilər ki, bu da stress zamanı son dərəcə arzuolunmazdır. Üstəlik, artıq şəkər istehlakı orqanizmdə iltihab proseslərini gücləndirə və ümumi sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər.
Həddindən artıq kafein qəbulu
Kofe, sərt çay, enerji içkiləri - kafein mərkəzi sinir sisteminin stimullaşdırıcısıdır. Kiçik dozada diqqəti toplamağa kömək edə bilər, lakin stress zamanı bədən artıq yüksək oyanıqlıq vəziyyətində olur. Artıq kafein istehlakı stress simptomlarını gücləndirə bilər: ürəkdöyünmə, əsəbilik, təşviş və yuxu problemləri. Yuxusuzluq isə bədənin stresslə mübarizə qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə zəiflədir.
Alkoqol
Bəzi insanlar stressi "yüngülləşdirmək" üçün alkoqoldan istifadə edirlər, lakin bu çox yanlış bir yanaşmadır. Alkoqol sinir sisteminin depressantıdır və əvvəlcə rahatlaşdırıcı təsir göstərsə də, sonradan beyində normal fəaliyyət proseslərini pozur, yuxu keyfiyyətini zəiflədir və təsiri keçdikdən sonra təşviş və hətta depressiv halları gücləndirə bilər. Bundan əlavə, alkoqol orqanizmi susuzlaşdırır, bu da stress zamanı ümumi vəziyyətə mənfi təsir göstərir.
Fast food və yüksək dərəcədə emal olunmuş qidalar
Burgerlər, kartof qızartması, çipslər, hazır yarımfabrikatlar və duzlu qəlyanaltılar - bu qidalar adətən çoxlu miqdarda doymuş və trans yağlar, duz, şəkər və az qida dəyərinə malik süni qatqılar ehtiva edir. Onlar həzm üçün çətindir, bədəndə iltihab proseslərini tetikleyə bilər və bağırsaq mikroflorasına mənfi təsir göstərir. Bağırsaq mikroflorası isə emosional vəziyyətlə sıx bağlıdır. "Sürətli" qidalar müvəqqəti məmnunluq hissi versə də, bədəni stress zamanı dəstəkləmək üçün lazım olan vitamin və minerallarla təmin etmir.
Acı (isti) qidalar
Bəzi insanlarda acı qidalar sinir uclarını stimullaşdıraraq təşviş hissini gücləndirə bilər. Üstəlik, belə qidalar mədə selikli qişasını qıcıqlandıra bilər və stress zamanı həzm sistemi artıq gərgin rejimdə işlədiyi üçün bu, narahatlıq və ya mədə-bağırsaq problemlərinin kəskinləşməsinə səbəb ola bilər.
Niyə bu stress zamanı vacibdir?
Stress zamanı bədən kortizol və adrenalin kimi hormonlar ifraz edir ki, bunlar da həzm və sinir sistemi də daxil olmaqla bütün sistemlərə təsir edir. Qanda şəkərin kəskin dalğalanmasına səbəb olan, sinir sistemini həddən artıq stimullaşdıran və ya zəiflədən və ya həzmi çətinləşdirən qidaların qəbulu bədənin stressə qarşı mənfi reaksiyasını gücləndirə və onu daha da çətin vəziyyətə sala bilər.
Bunun əvəzinə, stress dövrlərində tədricən həzm olunan karbohidratlarla (tam taxıllı məhsullar), proteinlə, sağlam yağlarla (məsələn, omega-3 yağ turşuları), B qrupu vitaminləri, maqnezium və antioksidantlarla zəngin meyvə və tərəvəzlərə əsaslanan balanslı bir qidalanma tövsiyə olunur. Bu komponentlər enerji səviyyəsini stabil saxlamağa, sinir sisteminin işini normallaşdırmağa və əhvalı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Kənan
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 858   Tarix: 28 aprel 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Evlilik və psixi pozuntular arasında əlaqə tapıldı

Alimlər gözlənilməz bir qanunauyğunluq aşkar ediblər: həyat yoldaşlarında psixi pozuntular əvvəl düşünüləndən daha tez-tez üst-üstə düşür. Beynəlxalq tədqiqatçılar qrupu Tayvanda beş milyondan çox cütlüyün, həmçinin Danimark

.

Alkoqolun qaraciyərə zərəri açıqlandı

Kaliforniya Universiteti, San Dieqo Tibb Məktəbinin alimləri alkoqolla əlaqəli qaraciyər xəstəliyinin (ALD) yaranma mexanizmini açıqlayıblar. Yeni araşdırmaya görə, xroniki alkoqol istifadəsi bağırsaqda bakteriyaların nəzarətd

.

XƏBƏRDARLIQ: Bu tarixdə güclü maqnit qasırğası olacaq

Sentyabrın 2-də Yer kürəsində G2-G4 sinfinə aid maqnit qasırğaları gözlənilir. xəbər verir ki, Günəş plazmasının emissiyası səbəbindən sentyabrın 2-də Yer kürəsində G2-G4 səviyyəli güclü maqnit qasırğası gözlənilir. Həkimlə

.

Gel dırnaq boyaları Avropada qadağan edildi

Avropa Birliyi tərkibində trimetilbenzoil-difenilfosfin-oksid olduğu üçün gel dırnaq boyalarının istifadəsini rəsmən qadağan edib. Teleqraf-a istinadən xəbər verir ki, qadağanın səbəbi gelin tərkibindəki TPO-nun (trimetilbenzoil-difenilfosfin-oksid

.

Ürək üçün ən faydalı qida açıqlandı - Damarları açır

Ürək və damar sağlamlığı üçün ən qiymətli məhsul açıqlanıb. xəbər verir ki, Rusiya Piroqov Universitetinin dosenti Elvira Xaçirova " "ya açıqlamasında bildirib ki, ürək-damar sistemi üçün ən faydalı məhsullar balı

.

Bu diet "köklük geni"ni "söndürür"

Medi­ter­ran diyeti piylənmə və diabet riskini azaldır. -ın məlumatına görə genetik mütəxəssis İrina Kolesnikova "gazeta"ya açıqlamasında bildirib ki, Medi­ter­ran diyeti bəzi genləri "söndürərək" piylənm

.

Bu əlamətlər varsa, vaxtında müalicə olunun, yoxsa

Bağırsaq xərçənginin əsas əlamətləri və müayinə üsulları açıqlanıb. xarici mətbuata istinadla bildirir ki, bu barədə ABŞ-li kolorektal cərrah-onkoloq Karen Zagyan Daily Mail-ə açıqlama verib. Zagyan bildirir ki, ev şəraitind

.

Siqaret çəkənlərdə bu vitamin çatışmır - Açıqlama

Siqaret çəkənlərdə C vitamini çatışmazlığı müşahidə olunur. xəbər verir ki, psixiatr və narkoloq, həkim Ruslan İsayev -ya açıqlamasında bildirib ki, siqaret çəkənlərin qan plazmasında askorbin turşusunun miqdarı siqaret çəkməyənlərl

.

Evdə hazırlanan kolbasalarda bu infeksiya ola bilər - Açıqlama

Ev şəraitində hazırlanmış konserv və kolbasalardan botulizm infeksiyasına yoluxmaq mümkündür. xarici mətbuata istinadla xəbər verir ki, bu barədə -ya açıqlamasında infeksionist Olqa Stolyarova söyləyib. Həkim bildirir ki

turlar.az

qaşların formalari sade makiyaj sekilleri toy makiyaji sekilleri qadin saytlari sanamalar dırnaqlara qulluq sarimsaqin xeyri kosmetika heyati hüzeyir hacibəyov şəhid ağır itki qizlar