Ürək xəstəliklərindən qoruyan qidalanma qaydası

Ürək xəstəliklərindən qoruyan qidalanma qaydasıÜrək-damar xəstəlikləri dünyada ölümün əsas səbələrindəndir. Hər 4 nəfərdən biri ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkir.O cümlədən bu xəstəliklərdən 18 milyon insan həyatını itirir. Ölkəmizdə də ciddi bir problem olan ürək-damar xəstəliyi.50 yaşdan yuxarı insanlarda daha çox müşahidə olunur. Piylənmə, hərkətsizlik, siqaret və içki alüdəçiliyi ürək-damar xəstəliyi riskini artırır. Bu xəstəliyi yaradan ilkin amil məhz qidalanmadır. Bəs necə qidalanmalıyıq? Hansı qidaları süfrəmizdən əksik etməməliyik.
Milli.Az medicina.az-a istinadən ürək çatışmazlığından qoruyan qidaları təqdim edir.
Tez-tez kilo alıb verməyin!
Güclü diyet menyusundan sonra bəzi insanlar bir neçə ay içində əvvəlki kilolarına qayıdır. Bu zaman ürək damar xəstlikləri riski olduqca yüksək olur. Bu zaman insanlarda ürək çatışmazlığı ehtimalı 66% daha yüksək olur.
Vacib qidalanma qaydası!
Sağlamlığınıza zərər vurmayan yağlardan istifadə edin. Qidalanmanızda yağ qəbuluna xüsusi ilə diqqət edin. Hazır qidalar adətən təhlükəli yağ turşusu ehtiva edir. Daha çox zeytun yağı kimi ketfiyyətli yağlardan istifadə edin. Heyvan mənşəli yağlar yəni quyruq yağının tərkibindəki A və B1 vitamini beyin hüceyrələrini aktivləşdirir, yaddaşı, görməni gücləndirir, immuniteti möhkəmlədir.
Bu qidaları süfrənizdən əksik etməyin
Somon balığı: Müntəzəm olaraq balıq yemənin fiziki və ruhi sağlamlığımıza müsbət təsir edir. Ürək xəstəliyini və iflicin qarşısını alır: Balıqların hamısı faydalıdır, lakin ürəyi qoruyan omega-3 yağı baxımından qızıl, ton, sardina, siyənək, alabalıq, morina, uskumru, kefal və barbunya balıqları daha zəngindir.
Qoz, fındıq, fıstıq: Tərkinlərində olan turşular ürəyi mühavizə edir. Hipertoniyadan əziyyət çəkənlər isə duzsuz olanlardan yeməlidir.
Yulaf: Yulaf dəyərli ərzaq və yem bitkisidir. Onun qida və yem keyfiyyəti dənin yüksək biolojidəyərilə müəyyənləşdirilir. Yulafın zülalında buğdanın zülalından 10 faiz artıq əvəzedilməz amin turşusu olan lizin mövcuddur. Yulafın dənində yağın miqdarı 6,2 faizə bərabərdir, bu da digər dənli bitkilərdəki yağın miqdarından artıqdır.
Quru paxlalılar: Lifli qidalar və B vitamin qrupu baxımından zəngin olan quru lobya,noxud,mərci və s. Qidalar ürəyi bir çox xəstəliklərdən qoruyur. Paxlalılar  ümumilikdə qanda şəkəri balansda saxlayır
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər: İspanaq,brokoli kimi tərəvəzlər.Kalium,fol turşusu,kalsium, və c vitmini baxımından zəngindir. Tərəvəzlər ümumilikdə ürəyin dostudur.
Sitrus meyvələri: Sitrus bitkilərinin meyvələri dadına, tərkibindəki limon turşusuna, şəkər, C, P, B qrupu vitamnnləri, karotin A provitamini olmasına görə fərqlənir. Sitrus meyvələrində olan vitaminlər ürək xəstəliklərindən qoruyur,qanda olan laxtalnmanın qarşısını alır
Pamidor: Pomidor ürək xəstəlilkərindən qoruyan ən yaxşı üsullardan hesab olunur. Güclü antioksidləşdirici xüsusiyyəti var. Likopen adlanan antioksidləşdirici maddə olan likopen sayəsində yağlanmanın qabağını alır.
Avokado: Saç və üz dərisi üçün çox faydalı olan avokadonun maskaları da effektli olur. Mütəmadi olaraq bir dilim avokado yemək orqanizminizin gündəlik yağ ehtiyacının 32 faizni ödəyir. Ancaq bu yağlar təhlükəli deyil. Çünki avokado sadəcə, doymamış yağ ehtiva edir. Bu xüsusiyyəti ilə zərərli xolesterinin səviyyəsini aşağı salır. Xolesterin səviyyəsinin aşağı olması isə iflic və infarkt riskinin azalması deməkdir.
Qəhvə: Gündə 2 fincan qəhvə içmək ürək-damar xəstəliklərinin, o cümlədən ürək tutması risklərinin qabağını alır. Lakin qəhvənin şəkərsiz və qaymaqsız olmağına diqqət etməlisiniz.
Milli.Az /news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 1310   Tarix: 24 aprel 2022
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Ən güclü təbii antibiotik: Udi hindi bitkisinin faydaları

Pandemiyada insanların immuniteti gücləndirən təbii məhsullara marağı da artdı. Bu qidalardan ən önəmlisi isə udi hindi bitkisidir. Udi hindinin faydaları saymaqla bitmir. Bəs udi hindi bitkisi nədir?. xəbər verir ki, ə

.

Şirin bir işarə: Yuxuda şokoladlı dondurma görməyin 6 fərqli yozumu

Yuxular həyatımızın gizli mesajlarını daşıyan bir körpü kimidir. Onların içində şirin və ləzzətli simvollar da var ki, bu da insan psixologiyasının və daxili arzularının əksidir. Bu simvollardan biri də şokoladlı dondurmadır

.

Dolğular bədəndə hansı hallarda çürüyə bilər?

Son dövrlərdə estetik və tibbi məqsədlərlə istifadə olunan dolğuların bədənə uzunmüddətli təsirləri müzakirə mövzusu olaraq qalır. xəbər verir ki, mütəxəssislərin sözlərinə görə, düzgün tətbiq edilməyən və ya keyfiyyətsi

.

Bu SALAT təzyiqi azaldır, ömrü isə uzadır

Cəmi iki inqrediyentdən ibarət olan bu salat sağlamlığınızı möhkəmləndirməyə və ömrünüzü uzatmağa kömək edə bilər. Amerikalı alimlər, qan təzyiqini azaltmağa və xolesterin səviyyəsini nəzarətdə saxlamağa kömək edən sadə v

.

Qaraciyəri təmizləyən 4 qida

Qaraciyər bədənimizin ən vacib təmizləyici orqanıdır və onun sağlamlığı ümumi vəziyyətimizə birbaşa təsir edir. Onu qorumaq və gücləndirmək üçün bəzi qidalar xüsusilə faydalıdır. Elmi araşdırmalara əsasən qaraciyəri dəstəkləyə

.

Azərbaycanda da satılan bu ağrıkəsici geri çağırılır - Təhlükə aşkarlandı

Azərbaycanda da geniş istifadə olunan və reseptsiz satılan ağrıkəsici parasetamolun bəzi partiyaları çirklənmə şübhəsi ilə bazardan geri çağırılır. xəbər evrir ki, bu barədə məlumatı Dərman və Sağlamlıq Məhsullarını Tənzimləm

.

Yay aylarında bu qidalardan uzaq durun – Mütəxəssis xəbərdarlığı

Yay aylarında yüksək temperatur bəzi qidaların zəhərlənmə risqini artırır. xəbər verir ki, qida təhlükəsizliyi üzrə rusiyalı ekspert Yelena Spetsenko bildirib ki, xüsusilə zülal tərkibli və tez xarab olan məhsullar bu fəsild

.

Kişilər də döş xərçənginə tutulurmuş

Anasını 48 yaşında süd vəzisi xərçəngindən itirən 53 yaşlı Geoff Sweeney döşündə hiss etdiyi qəribəliyin ciddi əlamət olmadığını düşünürdü. Çünki süd vəzisi xərçənginin kişilərdə də rast gələcəyindən xəbərsiz idi. Diaqno

.

Süni şəkildə yetişdirilən qarpızı necə tanıyaq? - Ekspert AÇIQLADI

"Mövsümündən əvvəl satışa çıxarılan meyvə və tərəvəzlər insan sağlamlığına ziyan vurur". . Bu sözləri qida məsələləri üzrə ekspert İlkin Şirinov -a açıqlamasında deyib. . O bildirib ki, sağlamlığa zərər  ən ço

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az gozel gorunmek qaşların formalari geymler 2025 ariqlama uze qulluq maskalari psixoloq meslehetleri qoç bürcü yutube anabaci novruz bayramina aid hakista cinsi elaqe baldiza aid hakisda