Yeməkdən niyə doya bilmirik? - Bu yolla aclıq hissini öldürün

Yeməkdən niyə doya bilmirik? - Bu yolla aclıq hissini öldürün"Həddindən artıq yeməyin əsas problemi doyma hissinin dərhal baş verməməsi, toxluq siqnalının beyinə gecikmə ilə çatmasıdır. Bu müddət ərzində insan lazım olduğundan daha çox yeyir".
Milli.Az oxu.az-a istinadən bildirir ki, bu barədə rusiyalı dietoloq və sağlam qidalanma üzrə ekspert Tatyana Meşçeryakova danışıb.
O, bildirib ki, insan az yeyəndə yorğunluq, baş gicəllənməsi, güc çatışmazlığı yaranır və orqanizmdə enerjiyə qənaət etmək məqsədilə metabolik proseslərin sürətini azaldan qoruyucu reaksiya işə düşür.
"Bəlkə də buna görə həddindən artıq yemə prosesini nəzarətdə saxlamaq bizim üçün çətindir", - deyə həkim izah edib.
Onun sözlərinə görə, insanın daim həddindən artıq yediyini yalnız müəyyən müddətdən sonra davamlı artıq çəki və ya ayda 1-3 kq tədricən çəki artımı ilə başa düşmək olar.
"Yeməkdən sonra narahatlıq və ağırlıq bu prosesin tipik nəticələridir. Digər bir siqnal yemək zamanı müntəzəm gəyirmədir. Bu, insanın artıq həddindən artıq yediyini göstərir", - deyə Meşçeryakova vurğulayıb.
Dietoloq həddindən artıq yemək istəyinin bir sıra səbəblərdən - quru yemək və maye qidadan qaçmaq, yuxu, istirahət və qidalanma rejiminin olmaması, uşaqlıqdan gələn həddindən artıq qida istehlakı, ailə vərdişləri, stress və depressiya, tez-tez ziyafətlər, tələsik yemək, aclıq hissi olmadan və prosesin özünə cəlb olunmadan avtomatik qida qəbulu və s. səbəbindən yarandığını deyib.
Meşeryakova həddindən artıq yeməyin qarşısını almağın dörd yolunu sadalayıb:
Onlardan birincisi su rejiminin gözlənilməsidir. Həkimin sözlərinə görə, gün ərzində kifayət qədər su içmək (1 kq çəkiyə 30 ml) qəbul edilən qidanın həcminin azalmasına və normallaşmasına gətirib çıxarır.
Duz və şəkər istehlakının azaldılması. Meşçeryakova xəbərdarlıq edib ki, bu məhsulların iştahanı artırdığı elmi yolla sübut olunub.
Qidanı tələsmədən qəbul etmək. Dietoloq qeyd edib ki, yeməyi yavaş-yavaş və keyfiyyətlə çeynəmək lazımdır.
"Qidanı elə dərəcədə diqqətlə çeynəməyə çalışmaq vacibdir ki, o, hələ ağız boşluğunda "maye" forma alsın və əvvəlcədən onun dadını hiss etmədən dərhal udmağa can atmamaq. Yemək üçün ən azı 30 dəqiqə ayırmaq lazımdır", - deyə kəkim bildirib.
Sağlam asketizmin gözlənilməsi. Meşçeryakova məsləhət görüb ki, könüllü olaraq orqanizmə potensial zərər verən qidalardan "zibil" qidalardan, o cümlədən çipslər, transyağlar tərkibli məhsullar, dərin yağda qızardılmış məhsullar, süd yağı əvəzediciləri olan məhsullar, ətli yarımfabrikatlar, mürəkkəb tərkibli konservlər, uzun saxlama müddəti olan məhsullardan imtina etmək və ya onları məhdudlaşdırmaq lazımdır.
"Sadə, sağlam və təzə qidalar - şorbalar, tam taxıllardan hazırlanmış sıyıqlar, tərəvəz qarnirləri, yüngül tərəvəz salatları seçmək lazımdır", - deyə həkim sözlərini yekunlaşdırıb.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 935   Tarix: 22 sentyabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Bu 4 qida qaraciyəri təmizləyir

Bədənin ən vacib detoks orqanı olan qaraciyər sağlamlığımıza birbaşa təsir edir. Bəs qaraciyəri qoruyan və onu toksinlərdən təmizləməyə kömək edən 5 əsas qida hansılardır? Budur elmi araşdırmalara əsasən qaraciyər dostu

.

Xərçəng kişiləri daha çox öldürür - Qorxunc statistika

Azərbaycanda xərçəng xəstəlikləri səbəbilə ölüm halları ciddi narahatlıq doğurur. Təkcə ötən il bu diaqnozla ölənlərin sayı 9 min 681 nəfər təşkil edib. 5 min 546 nəfəri kişi, 4 min 135 nəfəri isə qadın olub. Statistika göstəri

.

30-40-50 yaşlarında bədəndə nə baş verir? - Gələcək xəstəliklər və qorunma yolları

Yaşın irəliləməsi ilə birlikdə onurğa sağlamlığı da böyük əhəmiyyət kəsb edir. Kalsium və D vitaminindən zəngin qidalanma iri yaşlarda onurğa xəstəliklərinə qarşı qoruyucu təsir göstərir. Bəs uşaqlıqdan 30, 40, 50 yaşların

.

Bu SALAT təzyiqi azaldır, ömrü isə uzadır

Cəmi iki inqrediyentdən ibarət olan bu salat sağlamlığınızı möhkəmləndirməyə və ömrünüzü uzatmağa kömək edə bilər. Amerikalı alimlər, qan təzyiqini azaltmağa və xolesterin səviyyəsini nəzarətdə saxlamağa kömək edən sadə v

.

Şirin bir işarə: Yuxuda şokoladlı dondurma görməyin 6 fərqli yozumu

Yuxular həyatımızın gizli mesajlarını daşıyan bir körpü kimidir. Onların içində şirin və ləzzətli simvollar da var ki, bu da insan psixologiyasının və daxili arzularının əksidir. Bu simvollardan biri də şokoladlı dondurmadır

.

Bu konfetləri yeməyin - Tərkibində xərçəng yaradan maddə tapıldı

Britaniyada məşhur "Jolly Rancher" konfetləri ilə bağlı təcili geri çağırış elan edilib. xəbər verir ki, buna səbəb tərkibində xərçənglə əlaqələndirilən maddələrin tapılmasıdır. Qida Standartları Agentliyinin (FSA

.

Yuxuda sevişmək nəyə yozulur?

Yuxular hələ də sirri açılmayan qaranlıqla dolu dünyadır. Yuxu əsrlərdən bəri araşdırılan, həm alimlərin, həm də mistika ilə məşğul olanların cavabını tapmaq istədiyi tapmacadır. Fərqli və rəngarəng yuxular bəzən də cinsəlikl

.

Diyetoloq: Tərəziyə hər gün yox, həftədə bir dəfə çıxmaq daha doğrudur

Danimarkanın Orhus Universitetinin diyetoloqu Sandra Vigelene bədən çəkisinin düzgün qiymətləndirilməsi ilə bağlı vacib tövsiyə verib. Onun sözlərinə görə, çəki ölçmək üçün hər gün tərəziyə çıxmaq doğru yanaşma deyil. Əvəzində

.

Beyni zombiləşdirən qidalar

Yağlı qidaların qəbulu beyin həcminin artmasına səbəb olur.   xəbər verir ki, Bostondakı Harvard Tibb Məktəbinin aliımləri bir qrup laboratoriya siçanını yüksək yağlı pəhrizlə qidalandırıblar. Qeyd olunur ki, bir müddət sonr

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az toy gecesi toy makiyajlari sac duzumleri ideal toy qadinlarda soyuqdeyme saclarin horulmesi sinir sistemi veten haqqinda atalar sozu cinsi elaqe vetene aid atalar sozleri həsən bəy zərdabi novruz hakısdası