Yuxusuzluqdan necə qurtulmaq olar? - Həkim məsləhəti
Yuxusuzluq bir çox insanın qarşılaşdığı ümumi bir problemdir, lakin çox az adam onu effektiv şəkildə necə həll edəcəyini bilir.
Milli.Az lent.az-a istinadən bildirir ki, həkim Vasili Çayka bu problemə öz yanaşmasından danışıb və yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması üçün tövsiyələrini bölüşüb.
Həkimin fikrincə, şüur və ya kifayət qədər yuxu almaq istəyi yuxu prosesini birbaşa idarə edə bilməz. Yuxu üçün əsas komanda postu hipotalamusda supraxiazmatik nüvə adlanan beynin bölgəsidir. Bu mərkəz bədənə yatmağı əmr edən melatonin hormonunun istehsalını tənzimləyir. Melatonin istehsalı başlayanda bədən istirahət tələb eedir. Bununla belə, stress simpatik sinir sistemini aktivləşdirir, bu da melatonin istehsalını maneə törədir və yuxuya getməyi çətinləşdirir. Stress və ya narahatlıq hakim olsa da, yuxuya getmək demək olar ki, qeyri-mümkün olur.
Həkim yuxusuzluqla mübarizə üçün bir neçə təsirli üsul təklif edib:
Əgər problem sizi narahat edirsə, onu həll etməyin yollarını tapmağa çalışın. Bu, sevilən bir insanla səmimi söhbət və ya peşəkar məsləhət ola bilər. Əsas odur ki, yatmazdan əvvəl obsesif düşüncələrdən qurtulun.
Axşam rejiminə sakitləşdirici təcrübələr əlavə edin: meditasiya, nəfəs məşqləri və ya oxu. Bu fəaliyyətlər stressi azaltmağa və bədəni yuxuya hazırlamağa kömək edir.
Gün ərzində müntəzəm məşq də yuxunu yaxşılaşdıra bilər. Ancaq yatmazdan dərhal əvvəl intensiv məşqlərdən qaçınmalısınız.
Yatmazdan bir saat əvvəl qadcetlərdən - telefonlardan, kompüterlərdən və televizorlardan istifadə etməməyə çalışın. Ekranlardan gələn mavi işıq təbii yuxu proseslərinə müdaxilə edərək melatonin istehsalını boğur.
Beləliklə, yuxusuzluq sağlam həyat tərzinə ciddi maneə ola bilər. Ancaq həkimin fikrincə, stressi aradan qaldırmaq və yuxu üçün uyğun atmosfer yaratmaq düzgün istirahət üçün əsas addımlardır.
Milli.Az









Qadınları orqazma çatdıran 7 seks pozası
Əkiz uşaq doğmaq üçün MÜTLƏQ OXUYUN
Yuxuda nar görmək görün nələrə işarə edirmiş?! İNANILMAZ!
40 yaşdan tez ölməmək üçün bu qidalardan uzaq durun
Qiyməti 4 manatdan başlayır - Asılılıq yaradır
Dırnaq yemə vərdişinin altında yatan real psixoloji faktor açıqlandı
Şaxta babadan valideynlərimin barışmağını dilədim' - Xalq artistinin uşaqlıq arzusu
Tarkan Əbu-Dabidə konsert verəcək
Qadınlarda daha çox rast gəlinir, neyronları məhv edir
Pekkan bacısı üçün Bakı konsertindən imtina edib
İnfarktın ciddi siqnalıdır - Görməzdən gəlmək olmaz
Kişinin bir arvadı olar, iki dənə varsa...' - Əməkdar artist
Qışda heyvanlara paltar geyindirmək lazımdır? - Açıqlama
Məşhur model bu dəfə də boşana bilmədi