Yuxusuzluqdan necə qurtulmaq olar? - Həkim məsləhəti

Yuxusuzluqdan necə qurtulmaq olar? - Həkim məsləhətiYuxusuzluq bir çox insanın qarşılaşdığı ümumi bir problemdir, lakin çox az adam onu ​​effektiv şəkildə necə həll edəcəyini bilir.
Milli.Az lent.az-a istinadən bildirir ki, həkim Vasili Çayka bu problemə öz yanaşmasından danışıb və yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması üçün tövsiyələrini bölüşüb.
Həkimin fikrincə, şüur ​​və ya kifayət qədər yuxu almaq istəyi yuxu prosesini birbaşa idarə edə bilməz. Yuxu üçün əsas komanda postu hipotalamusda supraxiazmatik nüvə adlanan beynin bölgəsidir. Bu mərkəz bədənə yatmağı əmr edən melatonin hormonunun istehsalını tənzimləyir. Melatonin istehsalı başlayanda bədən istirahət tələb eedir. Bununla belə, stress simpatik sinir sistemini aktivləşdirir, bu da melatonin istehsalını maneə törədir və yuxuya getməyi çətinləşdirir. Stress və ya narahatlıq hakim olsa da, yuxuya getmək demək olar ki, qeyri-mümkün olur.
Həkim yuxusuzluqla mübarizə üçün bir neçə təsirli üsul təklif edib:
Əgər problem sizi narahat edirsə, onu həll etməyin yollarını tapmağa çalışın. Bu, sevilən bir insanla səmimi söhbət və ya peşəkar məsləhət ola bilər. Əsas odur ki, yatmazdan əvvəl obsesif düşüncələrdən qurtulun.
Axşam rejiminə sakitləşdirici təcrübələr əlavə edin: meditasiya, nəfəs məşqləri və ya oxu. Bu fəaliyyətlər stressi azaltmağa və bədəni yuxuya hazırlamağa kömək edir.
Gün ərzində müntəzəm məşq də yuxunu yaxşılaşdıra bilər. Ancaq yatmazdan dərhal əvvəl intensiv məşqlərdən qaçınmalısınız.
Yatmazdan bir saat əvvəl qadcetlərdən - telefonlardan, kompüterlərdən və televizorlardan istifadə etməməyə çalışın. Ekranlardan gələn mavi işıq təbii yuxu proseslərinə müdaxilə edərək melatonin istehsalını boğur.
Beləliklə, yuxusuzluq sağlam həyat tərzinə ciddi maneə ola bilər. Ancaq həkimin fikrincə, stressi aradan qaldırmaq və yuxu üçün uyğun atmosfer yaratmaq düzgün istirahət üçün əsas addımlardır.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1483   Tarix: 12 oktyabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Oturaq həyat tərzi olanların NƏZƏRİNƏ

Zəncəfilin tərkibindəki gingerol maddəsi tromb əleyhinə təsiri ilə tanınır. Bu maddə trombositlərin bir-birinə yapışaraq laxta əmələ gətirməsini zəiflədərək tromboz riskini azaldır. -ın məlumatına görə, bunu Pirogov Universitetini

.

Yaddaşı və diqqəti yaxşılaşdıran məhsullar nələrdir?

Yaddaşı və diqqəti yaxşılaşdıran məhsullar açıqlanıb. xəbər verir ki, mütəxəssislər yaddaşın möhkəmlənməsi və diqqətin artması üçün faydalı olan məhsulları açıqlayıblar. Bildirilib ki, düzgün qidalanma beyin fəaliyyətin

.

Baş ağrısı ilə başlayır - Yeni virusun əlamətləri

Hindistanda yeni yayılan ölümcül Nipah virusuna yoluxmanın simptomları açıqlanıb.  TASS-a istinadən xəbər verir ki, rusiyalı həkim Nina Vişnevskaya bu barədə müsahibəsində bildirib. Onun sözlərinə görə, xəstəlik ilkin mərhələd

.

Qışda şam yeməyi üçün ideal VAXT

Qış mövsümündə qidalanma rejiminə düzgün əməl etmək həm həzm sistemi, həm də ümumi sağlamlıq üçün mühüm əhəmiyyət daşıyır.  xəbər verir ki, mütəxəssislərin fikrincə, şam yeməyi üçün ideal vaxt 18:00-19:30 aralığıdır. Araşdırmalar

.

Gün ərzində nə qədər pendir yemək olar?

Pendir alarkən və ya yeyərkən bəzi məqamlara diqqət etmək lazımdır. xəbər verir ki, mütəxəssislər tövsiyə edirlər ki, pendir yeyərkən tövsiyə olunan miqdarı keçməsinlər. Tövsiyə olunan miqdar gündə 30-50 qramdır (təxminə

.

Yuxuda sevişmək nəyə yozulur?

Yuxular hələ də sirri açılmayan qaranlıqla dolu dünyadır. Yuxu əsrlərdən bəri araşdırılan, həm alimlərin, həm də mistika ilə məşğul olanların cavabını tapmaq istədiyi tapmacadır. Fərqli və rəngarəng yuxular bəzən də cinsəlikl

.

Öd kisəsi ağrıyanda nə etməli? - 5 MƏSLƏHƏT

Öd kisəsi ağrı hiss edən, ağrı siqnalı verən orqandır. Çox zaman kisədə daş olanda və iltihabi xəstəliklərdə ağrıyır. Kəskin pristuplarda ilk işiniz təcili yardım çağırıb, xəstəxanaya çatmaqdır, bu zaman hətta ağrıkəsic

.

Piylənmə əleyhinə qeyri-adi üsul

Ailə münasibətlərinin keyfiyyəti piylənmə riskinə birbaşa təsir göstərə bilər. -a istinadən xəbər verir ki, UCLA Health ekspertlərinin bu mövzuda apardıqları araşdırma "Gut Microbes" jurnalında dərc olunub. Məlu

.

Keçməyən burun axmasının təhlükəli səbəbləri

Keçməyən burun axması müxtəlif səbəblərlə bağlı ola bilər və bəzi hallarda ciddi xəstəliklərdən xəbər verə bilər. xəbər verir ki, bu barədə qulaq, burun, boğaz həkimi Mazhar Çelikoyar məlumat verib. Bildirib ki, uzun müddə

turlar.az

geymler 2026 sade makiyaj sekilleri kosmetoloq sepkilere qarsi mualice sepkilere qarsi maska ayaq sismesi dişlərə qulluq kosmetika xlor lekesi bürclər qaynana novruz hakıştası vetene aid atalar sozleri