Yuxusuzluqdan necə qurtulmaq olar? - Həkim məsləhəti

Yuxusuzluqdan necə qurtulmaq olar? - Həkim məsləhətiYuxusuzluq bir çox insanın qarşılaşdığı ümumi bir problemdir, lakin çox az adam onu ​​effektiv şəkildə necə həll edəcəyini bilir.
Milli.Az lent.az-a istinadən bildirir ki, həkim Vasili Çayka bu problemə öz yanaşmasından danışıb və yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması üçün tövsiyələrini bölüşüb.
Həkimin fikrincə, şüur ​​və ya kifayət qədər yuxu almaq istəyi yuxu prosesini birbaşa idarə edə bilməz. Yuxu üçün əsas komanda postu hipotalamusda supraxiazmatik nüvə adlanan beynin bölgəsidir. Bu mərkəz bədənə yatmağı əmr edən melatonin hormonunun istehsalını tənzimləyir. Melatonin istehsalı başlayanda bədən istirahət tələb eedir. Bununla belə, stress simpatik sinir sistemini aktivləşdirir, bu da melatonin istehsalını maneə törədir və yuxuya getməyi çətinləşdirir. Stress və ya narahatlıq hakim olsa da, yuxuya getmək demək olar ki, qeyri-mümkün olur.
Həkim yuxusuzluqla mübarizə üçün bir neçə təsirli üsul təklif edib:
Əgər problem sizi narahat edirsə, onu həll etməyin yollarını tapmağa çalışın. Bu, sevilən bir insanla səmimi söhbət və ya peşəkar məsləhət ola bilər. Əsas odur ki, yatmazdan əvvəl obsesif düşüncələrdən qurtulun.
Axşam rejiminə sakitləşdirici təcrübələr əlavə edin: meditasiya, nəfəs məşqləri və ya oxu. Bu fəaliyyətlər stressi azaltmağa və bədəni yuxuya hazırlamağa kömək edir.
Gün ərzində müntəzəm məşq də yuxunu yaxşılaşdıra bilər. Ancaq yatmazdan dərhal əvvəl intensiv məşqlərdən qaçınmalısınız.
Yatmazdan bir saat əvvəl qadcetlərdən - telefonlardan, kompüterlərdən və televizorlardan istifadə etməməyə çalışın. Ekranlardan gələn mavi işıq təbii yuxu proseslərinə müdaxilə edərək melatonin istehsalını boğur.
Beləliklə, yuxusuzluq sağlam həyat tərzinə ciddi maneə ola bilər. Ancaq həkimin fikrincə, stressi aradan qaldırmaq və yuxu üçün uyğun atmosfer yaratmaq düzgün istirahət üçün əsas addımlardır.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1605   Tarix: 12 oktyabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Öd kisəsi ağrıyanda nə etməli? - 5 MƏSLƏHƏT

Öd kisəsi ağrı hiss edən, ağrı siqnalı verən orqandır. Çox zaman kisədə daş olanda və iltihabi xəstəliklərdə ağrıyır. Kəskin pristuplarda ilk işiniz təcili yardım çağırıb, xəstəxanaya çatmaqdır, bu zaman hətta ağrıkəsic

.

Mətbəxdəki gizli təhlükə: Əriyən plastik qidaya qarışır

Mətbəxdə istifadə olunan plastik qaşıqların yüksək temperaturda əriməsi sağlamlıq üçün risk hesab olunur. -ın məlumatına görə, isti yeməklərin bişirilməsi və qarışdırılması zamanı plastik alətlər temperaturun təsirindən deformasiyay

.

Niyə paltaryuyan maşına sirkə əlavə etmək lazımdır?

Paltaryuyan maşına ağ sirkə əlavə etmək həm paltarların keyfiyyəti, həm də maşının özü üçün faydalı ola bilər. əsas səbəbləri sizə təqdim edir:. 1. Pis qoxuları aradan qaldırır. Sirkə bakteriyaları neytrallaşdırmağa kömə

.

Yuxu pozuntularının sağlamlığa təsiri

Yuxu pozuntuları sağlamlığa təsir edir. xəbər verir ki, türkiyəli həkim Muhammed Emin Akkoyunlu deyib ki, xoruldama, səhərlər yorğun oyanmaq və gün ərzində yuxulamaq kimi əlamətlər ciddi xəstəliyin göstəricisi ola bilər

.

Fasiləli oruc arıqlamaq üçün effektiv deyilmiş

Fasiləli orucun artıq çəkidən azad olmağa ciddi təsir göstərmədiyi müəyyən edilib. xəbər verir ki, bu barədə BBC-nin yaydığı məlumatda bildirilir ki, nəticələr Cochrane Database of Systematic Reviews jurnalında dərc oluna

.

Gözlərdə bulanıqlaşma nədən xəbər verir?

Gözlərdə bulanıq görmə bir çox insanın zaman-zaman qarşılaşdığı problemlərdən biridir və bu hal bəzən müxtəlif sağlamlıq problemlərinin əlaməti ola bilər. Mütəxəssislərin sözlərinə görə, görmənin bulanıqlaşması sadəcə gö

.

Yuxuda nar görmək görün nələrə işarə edirmiş?! İNANILMAZ!

Yuxuda nar görmək qadın üçün ziyarət və mücevherata, kişi üçün də övlada, dövlət məmurları üçün terfie, zabitlər üçün əmrlərinin keçməsinə, kəndli üçün oktyabr bərəkətinə, tacir üçün çox quru, xalq üçün yaxşı bir idarəy

.

DİQQƏT ! Yuxuda pişik görmüsüzsə ..Ağır xəstəlik gözləyir

Yuxusunda pişik görən adamın, qadın və kişi cinsiyyətinə malik olmasına görə yuxunun təbirləri dəyişir. Əgər bu yuxunu görən adam bir kişisə, bu kişinin normal həyatında diqqətsiz bir şəxsiyyətə sahib olduğu, ətrafındak

.

Təbiətdən gələn şəfa: Keçibuynuzu

Son illərdə təbii məhsullara maraq əsnasına keçibuynuzu yenidən gündəmə gəlib. Aralıq dənizi bölgəsində yetişən bu bitki həm bütöv, həm bəkməz, həm də toz formasında istehlak edilərək immunitetdən enerjiyə qədər bir çox fayd

turlar.az

makiyaj instagram qadın geyimi yay geyimləri 2026 kisi ve qadin intim munasibetleri ureyin isemik xestelikleri hamilə qala bilmək 2026 yaz yay kolleksiyasi kosmetika ikizler novruz bayramina aid novruz bayramina aid hakista gozellik kokelmek