Yuxusuzluqdan necə qurtulmaq olar? - Həkim məsləhəti

Yuxusuzluqdan necə qurtulmaq olar? - Həkim məsləhətiYuxusuzluq bir çox insanın qarşılaşdığı ümumi bir problemdir, lakin çox az adam onu ​​effektiv şəkildə necə həll edəcəyini bilir.
Milli.Az lent.az-a istinadən bildirir ki, həkim Vasili Çayka bu problemə öz yanaşmasından danışıb və yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması üçün tövsiyələrini bölüşüb.
Həkimin fikrincə, şüur ​​və ya kifayət qədər yuxu almaq istəyi yuxu prosesini birbaşa idarə edə bilməz. Yuxu üçün əsas komanda postu hipotalamusda supraxiazmatik nüvə adlanan beynin bölgəsidir. Bu mərkəz bədənə yatmağı əmr edən melatonin hormonunun istehsalını tənzimləyir. Melatonin istehsalı başlayanda bədən istirahət tələb eedir. Bununla belə, stress simpatik sinir sistemini aktivləşdirir, bu da melatonin istehsalını maneə törədir və yuxuya getməyi çətinləşdirir. Stress və ya narahatlıq hakim olsa da, yuxuya getmək demək olar ki, qeyri-mümkün olur.
Həkim yuxusuzluqla mübarizə üçün bir neçə təsirli üsul təklif edib:
Əgər problem sizi narahat edirsə, onu həll etməyin yollarını tapmağa çalışın. Bu, sevilən bir insanla səmimi söhbət və ya peşəkar məsləhət ola bilər. Əsas odur ki, yatmazdan əvvəl obsesif düşüncələrdən qurtulun.
Axşam rejiminə sakitləşdirici təcrübələr əlavə edin: meditasiya, nəfəs məşqləri və ya oxu. Bu fəaliyyətlər stressi azaltmağa və bədəni yuxuya hazırlamağa kömək edir.
Gün ərzində müntəzəm məşq də yuxunu yaxşılaşdıra bilər. Ancaq yatmazdan dərhal əvvəl intensiv məşqlərdən qaçınmalısınız.
Yatmazdan bir saat əvvəl qadcetlərdən - telefonlardan, kompüterlərdən və televizorlardan istifadə etməməyə çalışın. Ekranlardan gələn mavi işıq təbii yuxu proseslərinə müdaxilə edərək melatonin istehsalını boğur.
Beləliklə, yuxusuzluq sağlam həyat tərzinə ciddi maneə ola bilər. Ancaq həkimin fikrincə, stressi aradan qaldırmaq və yuxu üçün uyğun atmosfer yaratmaq düzgün istirahət üçün əsas addımlardır.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1443   Tarix: 12 oktyabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

"Arıqlama dərmanlarının istifadəsini dayandırmaq çəki artımını 4 dəfə sürətləndirir" - ARAŞDIRMA

Oksford Universitetinin tədqiqatçıları arıqlama dərmanlarından (semaglutid və tirzepatid) istifadə edən insanların iynələri dayandırdıqdan sonra pəhriz saxlayanlara nisbətən dörd dəfə daha tez çəki qazandığını aşkar ediblər

.

Ən güclü təbii antibiotik: Udi hindi bitkisinin faydaları

Pandemiyada insanların immuniteti gücləndirən təbii məhsullara marağı da artdı. Bu qidalardan ən önəmlisi isə udi hindi bitkisidir. Udi hindinin faydaları saymaqla bitmir. Bəs udi hindi bitkisi nədir?. xəbər verir ki, ə

.

Səhiyyədə süni intellekt dövrü: "Analiz" nəticələrinizi göndərin təhlil etsin

OpenAI süni intellektin səhiyyə sahəsində istifadəsini genişləndirmək məqsədilə "ChatGPT Health" adlı yeni proqramını istifadəyə verib. Şirkət bildirir ki, bu xüsusiyyət istifadəçilərə sağlamlıqla bağlı sualların

.

Narın bu möcüzələri var

Dadı və müalicəvi faydaları ilə dünyada getdikcə populyarlaşan bir meyvə olan narın araşdırmalara görə yaşıl çaydan 3 qat daha çox antioksidant olduğu ortaya çıxıb. xəbər verir ki, narın tərkibində fol turşusu, kalium, fosfor

.

Yuxuda armud yemək nə deməkdir?

Yuxuda armud yemək adətən insanın bəxtinin açılmasına, ruzi-bərəkətin artmasına və maddi vəziyyətinin yaxşılaşmasına yozulur. Bu cür yuxu, yuxu sahibinin həyatında müsbət dönüşlərin yaxınlaşdığını, maliyyə çətinliklərini

.

Bunu içsəniz arıqlayıb "çöpə" dönəcəksiniz

Şüyüd toxumu yağı uzun illərdir təbii müalicə vasitəsi kimi tanınır. Lakin çoxlarının bilmədiyi bir məqam var: düzgün və ölçülü istifadə edildikdə bu yağ çəki atmağa da dəstək ola bilər. -ın məlumatına görə, şüyüd toxum

.

İrandan vaxtı keçmiş yağlar gətirilir - Üzərindəki yazılardan isə heçnə başa düşmək olmur - AÇIQLAMA

Bəzi məhsulların, xüsusilə də İrandan  idxal olunan qidaların üzərində son istifadə tarixi, tərkibi və s. barədə məlumatınların Azərbaycan dilində tərcüməsinin olmaması zaman-zaman gündəmə gələn amma həllini tapa bilməyə

.

Çiy yoxsa qovrulmuş keşyu daha faydalıdır? - Alimlərdən vacib nüans

Keşyu ləpəsi sağlamlıq üçün olduqca faydalı bir qida sayılır. O, xüsusilə dəmir və selen mənbəyi kimi tanınır. Bir çox insan çiy keşyunun daha təbii və vitaminlərlə zəngin olduğunu düşünsə də, son tədqiqatlar bu mövzuda diqqətçəkə

.

İmmuniteti gücləndirən 3 əsas amil – mütəxəssis açıqladı

"İmmunitetin güclənməsi üçün bir neçə əsas faktor nəzərə alınmalıdır". xəbər verir ki, bu barədə Səhiyyə Nazirliyinin mütəxəssis eksperti, terapevt Zakir Quliyev nazirliyin rəsmi "İnstagram" səhifəsind

turlar.az

geyim necə seçməli adlarin menasi donlar 2026 seks pozasi boy uzadan gözəllik və makiyaj kişi xəyanət kosmetika azerbaycanli is adami amerikada gullelendi şəkərbura masturbasiya nedir oyunlar meseller