Zehni necə idarə etmək olur? - Psixoloji sağlamlığınız üçün 7 təklif

Zehni necə idarə etmək olur? - Psixoloji sağlamlığınız üçün 7 təklifZehnin idarə edilməsi, həyatın ən vacib və eyni zamanda ən çətin bacarıqlarından biridir. Günümüzün sürətli həyat tərzi, stress və davamlı narahatlıq, beynimizi daim işlədir və nəticədə biz də özümüzü yorğun və həddindən artıq gərgin hiss edirik. Lakin, zehni düzgün idarə etmək, yalnız şəxsi inkişaf üçün deyil, həm də ümumi psixoloji sağlamlıq üçün son dərəcə vacibdir.
Bəs, zehni necə idarə etmək olar?
Təqdim etdiyi yazıda, zehni gücləndirmək və onu daha effektiv idarə etmək üçün bəzi praktiki məsləhətlərə diqqət yetirəcəyik.
Meditasiya və diqqət toplama (Mindfulness)
Meditasiya, zehni sakitləşdirməyin və diqqəti idarə etməyin ən təsirli üsullarından biridir. Hər gün sadə bir meditasiya təcrübəsi, beyninizin gərginlikdən azad olmasına kömək edir və stressi idarə etmə bacarığınızı artırır. Mindfulness (diqqət toplama) texnikaları, "indiki an" üzərində cəmlənməyə kömək edir və artıq düşüncələrdən azad olmağınıza imkan tanıyır.
Fiziki fəaliyyətlə zehni gərginlikdən azad olun
Zehni idarə etməyin bir başqa vacib tərəfi də bədən sağlamlığınızdır. Fiziki fəaliyyət, beyindəki endorfinləri artırır və narahatlıq hisslərini azaldır. Həftədə bir neçə dəfə fiziki məşqlər etmək, yalnız bədəninizi deyil, həm də zehni sağlamlığınızı gücləndirir. Yürüyüşlər, qaçış, yoga və ya idman salonunda məşqlər beynin daha yaxşı işləməsini təmin edir.
Yuxu və istirahətə diqqət yetirin
Yuxusuzluq və kifayət qədər istirahət etməmək, zehni idarə etməyi çətinləşdirir. Beyin, istirahət və yuxu zamanı yenilənir və enerjisini bərpa edir. Yuxunun keyfiyyəti, diqqət və yaradıcılıq qabiliyyətlərini birbaşa təsir edir. Gün ərzində düzgün istirahət etməyə çalışın və ən azı 7-8 saat yuxu almağa diqqət yetirin.
Olumlu düşüncə tərzini qəbul edin
Zehni idarə etməyin əsas yollarından biri də düşüncə tərzini dəyişdirməkdir. Olumlu düşünmək, stressi azaltmaq və problemə daha effektiv yanaşmaq üçün vacibdir. Hər gün kiçik də olsa, müsbət bir şeylərə fokuslanmaq və həyatın yaxşı tərəflərini dəyərləndirmək, zehni gücləndirmək üçün faydalıdır.
Düşüncələrinizi yazın
Bəzən düşüncələrinizi kağıza tökmək, beyninizi boşaltmağa və zehni rahatlaşdırmağa kömək edə bilər. Günlük yazmaq, həmçinin daxili narahatlıqları və emosiyaları başa düşmək və idarə etmək üçün faydalı bir vasitədir. Hər gün bir neçə dəqiqə ayrıb, hisslərinizi yazın və düşüncələrinizi nizamlayın.
Təhlükəsiz və dəstəkləyici ətraf yaradın
Zehninizi idarə etmək, ətrafınızdakı insanlarla əlaqələrinizi düzgün qurmağı da tələb edir. Pozitiv insanlarla vaxt keçirmək, həmçinin sizi dəstəkləyən və anlayışlı olan bir ətrafda olmaq, stressi azaltmağa kömək edəcəkdir. Sosial dəstək və güvənli münasibətlər, zehni gücləndirən amillərdən biridir.
Zehni həddindən artıq yükdən qaçın
Zehninizi idarə etməyin ən vacib tərəflərindən biri də onun həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını almaqdır. Çox sayda işi və məsuliyyəti eyni anda yerinə yetirmək, beyninizi yorur və məhsuldarlığınızı azaldır. Əhəmiyyətli tapşırıqları prioritetləşdirin və bir anda bir işi yerinə yetirməyə çalışın.
Zehni idarə etmək, sadəcə zehni sağlamlığı qorumağa deyil, həm də həyat keyfiyyətinizi artırmağa kömək edir. Yuxu, məşq, müsbət düşüncə və istirahət kimi sadə, lakin təsirli metodlarla zehni gücləndirmək mümkündür. Hər bir insanın həyat tərzi fərqli olduğuna görə, özünüzə uyğun olan metodları taparaq, zehni idarə etməkdə daha təsirli ola bilərsiniz. Unutmayın, sağlam bir zehin, sağlam bir həyatın təməlidir.
Kənan
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 834   Tarix: 18 aprel 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

"Keyfiyyətsiz kosmetika məhsulları xərçəng yaradır" - Açıqlama

"Keyfiyyətsiz kosmetika məhsulları xərçəng yaradır". xəbər verir ki, bunu "SM-Kosmetologiya" klinikasının həkimi Anastasiya Kostenko söyləyib. "Çoxumuz gündəlik qulluq zamanı ən təhlükəli amili, yəni keyfiyyətsi

.

COVİD19-un ən uzunmüddətli yoluxma halı qeydə alındı - 2 il daşıyıcı olub

Amerikalı həkimlər COVID-19-un indiyədək ən uzun sürən yoluxma halını təsdiqləyiblər. xəbər verir ki, məlumata görə, virus İİV-ə yoluxmuş 41 yaşlı xəstənin orqanizmində ölümünə qədər 776 gün qalıb. Bu nadir klinik hadis

.

"Şəkərsiz" şirin qida və içkilər xərçəng yaradır - Açıqlama

"Şəkərsiz" şirin qida və içkilər xərçəng yarada bilər. xəbər verir ki, bunu endokrinoloq Maria Matveeva bildirib. Onun dediyinə görə "şəkərsiz" məhsullar sağlamlıq üçün o qədər də faydalı deyil və uzu

.

Palma yağından hazırlanmış saxta pendirlər satılır: Necə ayırd etmək olar? - AÇIQLAMA

Ucuz pendir əsasən bitki yağları ilə hazırlanmış saxta məhsul olur. xəbər verir ki, bu barədə Rusiyanın qida eksperti Anna Dyachkova bildirib. "Əgər mağazada ucuz pendir görürüksə deməli o pendir deyil, imitasiya məhsuludur,"

.

Gel dırnaqların bilinməyən fəsadları: Gözəllik yoxsa genetik zərər?

Son illərdə qadınlar arasında məşhurlaşan gel dırnaqları estetik görünüş təqdim etsə də, sağlamlıq üçün risklər daşıyır. xəbər verir ki, mütəxəssislər xüsusilə gel dırnaqlarında istifadə olunan TPO (Trimetilbenzoil Difenilfosfi

.

Bu qədərdən artıq şokolad yemək olmaz - Endokrinoloqdan xəbərdarlıq

Böyüklərin gündə 25 qramdan artıq şokolad yeməsi zərərlidir. xəbər verir ki, bunu rusiyalı endokrinoloq Marqarita Belousova "gazeta"ya açıqlamasında bildirib. Onun sözlərinə görə şokolad təkcə dadına görə deyil

.

Yuxudan oyanan kimi qəhvə içənlərin nəzərinə! - Həkim xəbərdarlıq etdi

"Səhər qəhvəsindən əvvəl mütləq 1 stəkan su için". xəbər verir ki, bunu endokrinoloq Fransisko Rosero tövsiyyə edib. Onun sözlərinə görə səhərlər ilk növbədə su balansını bərpa etmək vacibdir. . "Biz bir neç

.

Həkim kompüter qarşısında yemək yeməyin zərərlərindən danışdı

Kompüter qarşısında yemək sadəcə pis vərdiş deyil, həm də sağlamlıq üçün təhlükəlidir. xəbər verir ki, bunu qastroenteroloq Jordi Serra Pueyo söyləyib. Onun sözlərinə görə bu davranış funksional dispepsiya adlı mədə-bağırsa

.

Çayla birlikdə bu meyvəni qəbul edin - Ömrü 10 il uzadır

Yeni araşdırma göstərib ki, uzun və sağlam ömrün sirri yalnız qidaların miqdarında deyil, həm də müxtəlifliyindədir. xəbər verir ki, mütəxəssislər flavonoidlərlə zəngin qidaların - giləmeyvə, alma, portağal, üzüm və digə

turlar.az

geyim seçimi gözəllik məhsulları adlarin menasi süni qidalar ləkə üçün maskalar maraqli el islerinin hazirlanmasi 2025 yay ayaqqabilari kosmetika maraqli hakistalar ariqla layla bayati gozde olar