Analar üçün enerji qida

Analar üçün enerji qida"Ana" və "yorğunluq" əl-ələ gedən anlayışlardır. Ailənin qayğısını çəkən və məişət işləri ilə məşğul olan analar çox zaman özlərinə diqqət yetirməyi və qulluq etməyi unudurlar.
Lakin unutmaq lazım deyil ki, "yıxılan evlərin dayağı" olan anaların əhval və səhhətindən bütün ev-əhlinin durumu asılıdır. Vəziyyəti düzəltmək üçün dəyərli analarımızı faydalı və enerji dolu qida məhsulları ilə tanış edirik.
Dəmirlə zəngin ərzaqlara əksər anaların böyük ehtiyacı olur. Qanda dəmir çatışmamazlığı yorğunluq hissi yaradır. Bütün analara xüsusən doğuşdan yenicə çıxanlara heyvan və bitki mənşəli dəmir qəbul etməyi tövsiyyə olunur: dana əti və ciyəri, göyərtilər, paxlalılar. Bu ərzaqları turş meyvə və tərəvəzlərlə-bolqar bibəri, limon, laym, portağal, mandarin, qreypfrut, kivi, və s. ilə birlikdə yeməyi unutmayın, çünki vitamin C dəmirin bədən tərəfindən qəbul edilməsinə yardım edir.
Bundan əlavə vitamin C ilə zəngin şirə və smuzilər qəbulunu artırın. Mürəkkəb karbohidratlar digər zəngin enerji mənbəyidirlər. Çalışın az miqdarda qəbul etməklə sağlam alternativlər-ağ çörək əvəzinə kəpəkli, düyü əvəzinə isə qəhvəyi düyü seçəsiniz. Əlavə olaraq, buğda, yulaf, qəhvəyi düyü, kinoa, lobyalar, noxudlar, mərci və kartof, kök, çuğundur kimi nişastalı tərəvəzlər gün ərzində yorulmamağa əsas verəcəkdir.
Cərəzlər enerjivericilik qabiliyyəti ilə yanaşı analara hazırlanmasına vaxt və əziyyət tələb etməyən digər bir vasitədirlər. Lif, vitamin E və turş yağlarla zəngin olan qoz, fındıq, badam, fıstıq, günəbaxan tumu, kətan toxumu, küncüt, qara zirə toxumu anaların rasionundan əksik olmamalıdır.
Ağartılar kalsiumla zəngin olduqlarından anaların rasionu üçün əvəzedilməzdir. Analara qatıq, kücüt toxumları və parmezan pendirinin qəbulu məxsusi şəkildə tövsiyyə olunur.
Susuzlaşma insana yorğunluq gətirir. Kİfayət miqdarda su qəbul etmək həyati vacibdir xüsusən analar üçün. Suyun qəbulu bədənə bərpa olunmağa və oksigenlə zənginləşməyə yardım edir. Bu isə öz növbəsində yorğunluğun qarşısını alır.
"The Journal of Psychopharmacology" dərgisinin apardığı son araşdırmaya görə gündəlik az miqdarda tünd şokoladın qəbulu anaların sağlamlıq və əhvalı üçün önəmlidir.
Səltənət Zülfüqarova,
Milli.Az /news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 590   Tarix: 23 oktyabr 2021
f Paylaş


DİGƏR XƏBƏRLƏR

Bu məhsulları soyuducuda saxlamayın! Dietoloqların məsləhəti

Adətən biz məhsulların bir çox hissəsini soyuducuda saxlayırıq. Bu halda biz onların təzə qalmasına əmin oluruq. Lakin bəzi məhsullar var ki, soyuq onların təzə qalmasına nəinki kömək etmir, əksinə onlarda olan bir çox faydal

Seliakiya - irsi xəstəlik

Seliakiya irsi xəstəlikdir (müəyyən genlərlə valideynlərdən uşaqlara ötürülür). Bir çox hallarda bu xəstəliyin diaqnozu uşaq vaxtlarnda qoyulur. Lakin bəzən diaqnoz vaxtında qoyulmur və uşaq, daha sonra isə böyük uzun illə

Yalançı hamiləlik

Yalançı hamiləlik (və ya psevdohamiləlik) kifayyət qədər nadir psixiki-fiziolioji vəziyyətdir. Hamilə olmayan qadın birdən-birə özünü hamilə kimi hiss etməyə başlayır - menstruasiyalar kəsilir, süd vəziləri böyüyür, səhərlə

Evliliyin ilk problemləri

İstənilən münasibət məsuliyyət deməkdir. Hər kəs də bu məsuliyyəti daşımaq iqtidarında olmur. Tərəflər evliliyin ilk 3 ilini daha çox yeni mühitə - ailə mühitinə uyğunlaşma kimi dəyərləndirməli, qarşı tərəfin ailə üzvlərin

Keşnişin faydası

Keşniş ən faydalı göyərtilərdən biri sayılır. Keşniş və onunun toxumları ta qədimdən tibbdə çox geniş istifadə olunurdu. Keşnişin köməyi ilə baş ağrıları, yuxusuzluğu  müalicə edirdilər. Belə hesab olunurdu ki, keşniş kişilərd

Tromboza qarşı 3 təbii içki - Koviddən sonra için

Hər il trombozdan 10 milyon insan ölür. Koronavirus və peyvəndlər tromboz riskini daha da artırdı. Kovid xəstələrinin çoxunu da öldürən tutulan damarlar, qatılaşan qandır. xəbər verir ki, tromboza qarşı təbii çarələri təqdi

Yeni mutasiya Deltadan 15% daha yoluxucudur - ALİMLƏR

Bu ilin oktyabrında Böyük Britaniyada aşkarlanan yeni ştamm Delta variantından mutasiya olub. AY 4.2 adlandırıkan alttip klassik Deltadan 10-15% daha çox yoluxucudur. xəbər verir ki, artıq İngiltərədə yoluxanların 10%-d

Yüksəlmiş xolesterinin gözlərdə ilk simptomu

Hansı əlamətlər xolesterinin təhlükəli vəziyyətindən xəbər verir. xəbər verir ki, kardioloq bəzi əlamətləri açıqlayıb. "Qanda yüksəlmiş xolesterin konkret xəstəlik deyil ki, hansısa ciddi ağrı və ya simptomla özünü biruz

Bədəndəki naməlum ağrıların səbəbi tapıldı

Bəzən insanlar bədənin müxtəlif hissələrində (qarın, əzələlər, ürək, qaraciyər nahiyəsi, bel və s.) əmələ gələn ağrılardan şikayətlənir. bildirir ki, ağrılar sanki bədəndə "gəzir"- gah azalır, gah güclənir, ga


sebet.az onlayn maqazin mp3 yukle
Mp3 yukle sayti


vizalar.az
viza desteyi


biletler.az
avia biletler


turlar.az

sonxeber.az gozel gorunmek qadin dunyasi yemek reseptleri ciyer qovurmasi qadın dünyası az qohum evlilik qiymenin hazirlanmasi kosmetika uzeyirbeyov un ilk sehnesi həsən bəy zərdabi min fəaliyyətləri