Bədəni 1 həftədə ideal formaya salan pəhriz

Bədəni 1 həftədə ideal formaya salan pəhrizYayın gəlişi ilə qışda alınan çəki bir çox insanın kabusuna çevrilir. Ancaq məşhur dietoloq Qabriela Pikok artıq çəkidən cəmi bir həftə ərzində xilas olmağın mümkünlüyündən bəhs edib.
Şahzadə Beatris və Şahzadə Harri ilə işləyən məşhur dietoloq deyir ki, cəmi bir həftə ərzində yaya uyğun bədənə sahib olmaq real və ya sağlam görünməyə bilər, lakin hər kəsin qısa müddət ərzində özünü daha inamlı və enerjili hiss etməsi üçün edə biləcəyi sadə həyat tərzi dəyişiklikləri var.
Milli.Az medicina.az-a istinadən dietoloqun 8 məsləhətini təqdim edir:
İlk məsləhət düzgün maye qəbulu ilə bağlıdır. Dietoloqun fikrincə, bitki çayları maddələr mübadiləsini gücləndirir, buna görə də səhərlər günə bitki çayı içərək başlamaq lazımdır. Bundan əlavə, limon və xiyarla qarışdırılan su şişkinliyi azaldır. Bu, qarnı düzləşdirmək üçün faydalı ola bilər.
Mütəxəssisin ikinci tövsiyəsi natriumdan çəkinməkdir. Çünki natrium bədəndə həddindən artıq su tutulmasına və bədənin daha şiş görünməsinə səbəb olur. Qabriela deyir ki, duz əvəzinə yeməkləri otlar və ədviyyatlarla dadlandırmaq natriumu azaltmağın asan bir yoludur.
Üçüncü addım olaraq dietoloq zülal qəbulunu artırmağı tövsiyə edir. O, bunun əzələ kütləsini qoruduğunu söyləyir. Ət, qatıq, bərk qaynadılmış yumurta və humus məsləhət görülür.
"Dilimlənmiş tərəvəzləri sobada bişirərək sağlam çipslər hazırlamaq, onları humusla yemək olar. Yenə evdə yulaf, çərəzlər və biraz balla sağlam taxıl barları hazırlamaq olar. Bunlar hazır, işlənmiş qidaları asanlıqla əvəz edə bilən ləzzətli alternativlərdir", - dietoloq qeyd edir.
Dördüncü tövsiyə kinoa, şirin kartof və qəhvəyi düyü kimi bir sıra mürəkkəb karbohidratları pəhrizə daxil etməkdir:
"Bu növ karbohidratlar bədəninizə yanacaq verir və sizi daha uzun müddət tox hiss etdirir. Buna görə də tez-tez qəlyanaltıya ehtiyac duymayacaq və daha az kalori qəbul etmiş olacaqsınız".
Dietoloqun beşinci məsləhəti lif istehlakı ilə bağlıdır: "Meyvə və tərəvəz kimi lifli qidalar həzmə kömək edir və şişkinliyi aradan qaldırır".
Altıncı addım düzgün qəlyanaltı seçimidir. "Əlinizin altında sağlam qəlyanaltı alternativləri olsun.
Çərəzlər, toxumlar, meyvələr, qatıq və s. Ancaq bunların hamısını birdən yemək olmaz. Aclığınızı azaldacaq qədər yeməlisiniz. Qəlyanaltıda iki qidanı birləşdirmək daha gec acmağınıza səbəb olacaq.
Məsələn, qatığı meyvələrlə qarışdırıb yemək olar. Çərəzləri də meyvə dilimləri ilə birgə istehlak etmək daha doğru seçimdir".
Yeddinci qayda porsiya nəzarətidir. Süfrədən tam doymadan qalxmaq lazımdır.
Nəhayət, sonuncu qayda keyfiyyətli yuxudur. Dietoloq ən az 8 saatlıq yuxunun istədiyiniz görünüşə qovuşmağın açarı olduğunu söyləyir. Gecə 9 saat yatmağı məsləhət görən mütəxəssis, yuxusuzluğun hormon səviyyələrini pozduğunu və qeyri-sağlam qidalara həvəsi artırdığını vurğulayır.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 843   Tarix: 01 iyun 2024
f Paylaş


Kurslar.az kurslar

Oxşar xəbərlər

.

Gənələrdən necə qorunmalı? - Sadə tədbirlər həyat xilas edə bilər

Yay aylarında gənə təhlükəsi artır. Xüsusilə açıq havada daha çox vaxt keçirən insanlar, piknik və kənd yerlərinə səyahət edənlər bu parazitlərə daha çox məruz qala bilər. e- -a istinadən xəbər verir ki, mütəxəssislər xəbərdarlı

.

İsti havalarda bu məhsulları yemək təhlükəlidir

Yayda əksər insanlar "soyuq" yeməklərə üstünlük verir, lakin bu yanaşma xüsusilə qastrit, pankreatit, xolesistit və mədə-bağırsaq traktının digər xroniki xəstəlikləri olan xəstələrdə sağlamlıq problemlərinə səbə

.

Cavan dəriyə sahib olmağın sirri

Yaşlandıqca dərimiz qalınlığı və elastikliyini itirir, xarici təsirlərdən daha az qorunur. Bariyer funksiyasından məsul olan dərinin xarici təbəqəsi olan epidermis yaş artdıqca xüsusilə incələşir. . Bizim.Media-a istinadə

.

Qarpızdan zəhərlənməmək üçün nələrə diqqət etmək lazımdır?

Yay aylarının sevilən meyvələrindən biri olan qarpız təkcə dadlı deyil, həm də bədən üçün faydalı vitamin və minerallarla zəngindir. xəbər verir ki, lakin düzgün seçilmədikdə və ya düzgün saxlanmadıqda, qarpızdan zəhərlənm

.

Yuxudan yorğun oyanırsızsa, ciddi sağlamlıq probleminiz ola bilər

Gecə boyunca yuxu alsanız belə, gün ərzində davamlı güc çatışmazlığı hiss edirsizsə, ən adi işlər belə dözülməz yükə çevrilirsə, bu, tənbəllik deyil, yorğunluğun artması deməkdir. xəbər verir ki, yorğunluğun müxtəlif səbəblər

.

İnsan beyni mühitdə hərəkəti süni intellektdən daha yaxşı qavrayır - TƏDQİQAT

Yeni tədqiqat insan beyninin vizual mühitlərdə avtomatik olaraq mümkün fiziki fəaliyyətləri necə müəyyənləşdirdiyini üzə çıxarıb və bu sahədə süni intellektin hələ də insan qabiliyyətinə çatmadığını göstərib. Amsterdam Universitetini

.

Yumurtanı qaynadıb suyunu tökməyin – Bilmədiyiniz faydaları

Əksər insanlar yumurtanı qaynadıqdan sonra suyunu heç düşünmədən kanalizasiya ilə axıdır. Halbuki, bu sadə suyun orqanizm və gündəlik həyat üçün bir çox faydası var. Mütəxəssislər bildirirlər ki, yumurta qaynadılan su tamamil

.

Duyğusal yükdən necə azad olaq? - Psixoloqdan praktiki məsləhətlər

"Emosional tükənmə klinik psixologiyada və psixiatriyada emosional, eləcə də zehni resursların tədricən tükənməsi kimi qiymətləndirilir". . xəbər verir ki, bu sözləri klinik psixoloq Zəhra Zahidova -a açıqlamasınd

.

Hər 30 uşaqdan 1-də gizli təhlükə - Mütəxəssislər həyəcan təbili çalır

Avropanın aparıcı ortoped və fizioterapevtləri skoliozun (onurğa sütununun yana əyilməsi) vaxtında aşkarlanmasının və fərdi müalicə planlarının tətbiqinin vacibliyinə diqqət çəkiblər. Avropa Onurğa Cəmiyyətlərinin keçirdiy

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az gözəllik məhsulları yaz geyimleri 2025 hamiləlik dogusdan sonra matkanin yigilmasi şirniyyat və tortlar balaca qablarda keks pustenin faydalari qaynanaya aid novruza aid hakisdalar arxadan olmaq pehriz gozellik