Bel ağrısından qurtulmaq üçün bunları edin

Bel ağrısından qurtulmaq üçün bunları edinMilli.Az xəbər verir ki, bel ağrısından qurtulmaq üçün aşağıdakı addımları izləyə bilərsiniz.
Ağrının səbəbi və dərəcəsindən asılı olaraq, hərəkətlərin təsiri fərqli ola bilər.
Duruşu düzəltmək
Gün ərzində düzgün oturmaq və durmaq bel ağrısını azalda bilər.
Oturarkən: Dik oturun, çiyinlər geri çəkilmiş və bel düz vəziyyətdə olsun. Ayaqlar tam yerdə dursun.
Ayaq üstə durarkən: Çəkinizi bərabər şəkildə hər iki ayağınıza paylayın.
 Yüngül idman və hərəkətlər
Gərmə məşqləri: Bel əzələlərini rahatlatmaq üçün yüngül gərmə hərəkətləri edin. Məsələn:
Pişik-inək (Cat-Cow) hərəkəti
Dizləri sinəyə çəkmə məşqləri
Yüngül gəzinti: Uzun müddət hərəkətsiz qalmayın, mütəmadi olaraq yüngül gəzinti edin.
Soyuq və isti terapiya
Soyuq kompres: Ağrının ilk günlərində şişkinliyi azaltmaq üçün istifadə olunur.
İsti kompres: Əzələləri rahatlatmaq üçün sonrakı günlərdə tətbiq edilə bilər.
Masaj və fizioterapiya
Peşəkar masaj bel əzələlərini rahatlaşdırmağa kömək edə bilər.
Fizioterapevt ağrının səbəbinə uyğun xüsusi məşqlər tövsiyə edə bilər.
Ağrıkəsicilər
İbuprofen və ya parasetamol kimi reseptsiz dərmanlar müvəqqəti rahatlama təmin edə bilər. Amma uzunmüddətli istifadə etmədən əvvəl Həkimlə məsləhətləşin.
Korset və ya dəstək alətləri
Ortopedik korsetlər bel əzələlərinə dəstək verə bilər, lakin daimi istifadə tövsiyə edilmir.
Stressi idarə etmək
Stress əzələlərin gərginliyini artıraraq bel ağrısını gücləndirə bilər. Yoga, meditasiya və ya dərin nəfəs məşqləri stressi azaltmağa kömək edir.
Erqonomik dəyişikliklər
İş mühitinizdə stul və masa hündürlüyünü düzgün tənzimləyin. Uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmayın.
Həkimə müraciət
Bel ağrısı davam edərsə və ya aşağıdakı hallar olarsa, mütləq həkimə müraciət edin:
Ağrı ayağa yayıldıqda və ya keylik hissi olduqda
Ağrı istirahətlə keçmədikdə
Yüksək temperatur və ya çəki itkisi müşahidə olunduqda
Həkim diaqnoza əsasən müalicə (fizioterapiya, iynə müalicəsi, cərrahi müdaxilə) tövsiyə edə bilər.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1272   Tarix: 11 dekabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Bu meyvəni budaqdan deyil, soyuducudan yeyin: Donmuş halı daha sağlam imiş

Qaragilə "beyin dostu" və "ürək qoruyucu" xüsusiyyətləri ilə tanınan super qidadır. Lakin onu dondurmaq sadəcə saxlama müddətini uzatmır, həm də içindəki şəfalı maddələri bədənimiz üçün daha əlçatan edir

.

Stresi saniyələr içində yox edən MƏŞQLƏR

Beynəlxalq balet və dartınma studiyaları şəbəkəsi "LEVITA"nın baş məşqçisi Akulina Baxturina stresi dərhal aradan qaldıran ən effektiv məşqləri açıqlayıb. -a istinadən xəbər verir ki, mütəxəssis bu barədə "

.

Duş lifi ilə yuyunanlara xəbərdarlıq: Gigiyena sandığınız şey xəstəlik mənbəyi ola bilər

Hamamda nəm qalan hər bir təmizlik vasitəsi mikroorqanizmlərin sürətlə çoxalmasına şərait yaradır. Tam qurumayan liflər təmizləmək əvəzinə, bakteriyaları birbaşa dərinin məsamələrinə daşıyır.  xəbər verir ki, duş liflərini

.

Pivəni həddindən artıq içməyin ZİYANI

Son vaxtlar pivənin normadan artıq istifadəsinin insan sağlamlığına mənfi təsirləri ilə bağlı mütəxəssislər xəbərdarlıq edir.  xəbər verir ki, həkimlərin sözlərinə görə, pivə az miqdarda qəbul edildikdə müəyyən hallarda cidd

.

Ağcaqanadlar ən çox onları SANCIR

Yay aylarının ən narahatedici problemlərindən biri olan ağcaqanad sancmaları ilə bağlı maraqlı faktlar açıqlanıb.  xəbər verir ki, mütəxəssislərin sözlərinə görə, ağcaqanadlar hər kəsi eyni dərəcədə sancmır. Onlar bəzi insanlar

.

Ən güclü təbii antibiotik: Udi hindi bitkisinin faydaları

Pandemiyada insanların immuniteti gücləndirən təbii məhsullara marağı da artdı. Bu qidalardan ən önəmlisi isə udi hindi bitkisidir. Udi hindinin faydaları saymaqla bitmir. Bəs udi hindi bitkisi nədir?. xəbər verir ki, ə

.

Yuxusuzluq iki sağalmaz xəstəliyin erkən əlaməti ola bilər

Yuxusuzluq Parkinson və Altsheymer xəstəliklərinin erkən əlaməti kimi ortaya çıxa bilər.  xəbər verir ki, bu barədə rusiyalı nevroloq Yekaterina Demyanovskaya məlumat verib. Onun sözlərinə görə, qəfil başlayan yuxusuzlu

.

Gözlərinizi ovuşdurarkən bir daha düşünün

Göz ovuşdurma vərdişi korneanın quruluşuna birbaşa təsir edərək görmə qüsurlarına zəmin yaradır.  xəbər verir ki, gözə edilən sərt və davamlı təzyiq, gözün ən ön təbəqəsi olan kornea toxumasının zamanla incəlməsinə və dikləşərə

.

Süni intellekt sınaqdan keçmədi - Sağlamlıq üçün TƏHLÜKƏ

Populyar süni intellekt modellərinin tibbi mövzularda verdiyi cavabların 70 faizdən çoxu ya problemlidir, ya da elmi əsaslardan uzaq mənbələrə istinad edir. xəbər verir ki, "BMJ Open" jurnalında yayımlanan yen

turlar.az

toy makiyaji sekilleri hamiləlik donlar 2026 edebi janrlar səyahət içki reseptləri romantik pozalar kosmetika hakiwda xanim az buga burcu veten haqqinda bayatilar ginekoloq