Bel ağrısından qurtulmaq üçün bunları edin

Bel ağrısından qurtulmaq üçün bunları edinMilli.Az xəbər verir ki, bel ağrısından qurtulmaq üçün aşağıdakı addımları izləyə bilərsiniz.
Ağrının səbəbi və dərəcəsindən asılı olaraq, hərəkətlərin təsiri fərqli ola bilər.
Duruşu düzəltmək
Gün ərzində düzgün oturmaq və durmaq bel ağrısını azalda bilər.
Oturarkən: Dik oturun, çiyinlər geri çəkilmiş və bel düz vəziyyətdə olsun. Ayaqlar tam yerdə dursun.
Ayaq üstə durarkən: Çəkinizi bərabər şəkildə hər iki ayağınıza paylayın.
 Yüngül idman və hərəkətlər
Gərmə məşqləri: Bel əzələlərini rahatlatmaq üçün yüngül gərmə hərəkətləri edin. Məsələn:
Pişik-inək (Cat-Cow) hərəkəti
Dizləri sinəyə çəkmə məşqləri
Yüngül gəzinti: Uzun müddət hərəkətsiz qalmayın, mütəmadi olaraq yüngül gəzinti edin.
Soyuq və isti terapiya
Soyuq kompres: Ağrının ilk günlərində şişkinliyi azaltmaq üçün istifadə olunur.
İsti kompres: Əzələləri rahatlatmaq üçün sonrakı günlərdə tətbiq edilə bilər.
Masaj və fizioterapiya
Peşəkar masaj bel əzələlərini rahatlaşdırmağa kömək edə bilər.
Fizioterapevt ağrının səbəbinə uyğun xüsusi məşqlər tövsiyə edə bilər.
Ağrıkəsicilər
İbuprofen və ya parasetamol kimi reseptsiz dərmanlar müvəqqəti rahatlama təmin edə bilər. Amma uzunmüddətli istifadə etmədən əvvəl Həkimlə məsləhətləşin.
Korset və ya dəstək alətləri
Ortopedik korsetlər bel əzələlərinə dəstək verə bilər, lakin daimi istifadə tövsiyə edilmir.
Stressi idarə etmək
Stress əzələlərin gərginliyini artıraraq bel ağrısını gücləndirə bilər. Yoga, meditasiya və ya dərin nəfəs məşqləri stressi azaltmağa kömək edir.
Erqonomik dəyişikliklər
İş mühitinizdə stul və masa hündürlüyünü düzgün tənzimləyin. Uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmayın.
Həkimə müraciət
Bel ağrısı davam edərsə və ya aşağıdakı hallar olarsa, mütləq həkimə müraciət edin:
Ağrı ayağa yayıldıqda və ya keylik hissi olduqda
Ağrı istirahətlə keçmədikdə
Yüksək temperatur və ya çəki itkisi müşahidə olunduqda
Həkim diaqnoza əsasən müalicə (fizioterapiya, iynə müalicəsi, cərrahi müdaxilə) tövsiyə edə bilər.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1129   Tarix: 11 dekabr 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Bu çayları əsla almayın: Bir fincan çayda 15 plastik parça

"Science of the Total Environment" jurnalında dərc olunan yeni araşdırma çay həvəskarlarını qorxuya salıb. Elm adamları müəyyən ediblər ki, isti çayda bir litrə qədər 60 ədəd mikroplastik parçacıq ola bilər. B

.

İsti döşəmə əslində zərərli imiş

Xüsusilə qış aylarında insanların köməyinə çatan isti döşəmələrlə bağlı müzakirələr davam edir. Onların faydaları ilə yanaşı, zərərləri də hər zaman müzakirə mövzusu olub. Bəs, həqiqətən isti döşəmələr zərərlidirmi?. ist

.

Əllərin dərisini necə cavanlaşdırmaq olar? -Yaşınızı ələ verməsin

Mütəxəssislər bildirirlər ki, əllər üz qədər tez qocalan nahiyələrdən biridir və düzgün qulluq edilmədikdə yaş faktorunu açıq şəkildə göstərir. Günəş şüaları, məişət kimyəvi vasitələri və nəmləndirmənin azlığı əllərin dərisind

.

Divardaki kifdən 3 addımda XİLAS OL

Evlərdə tez-tez rast gəlinən divar kifi həm estetik problemi yaradır, həm də sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər. xəbər verir  ki, mütəxəssislər kifdən xilas olmaq üçün sadə, amma təsirli 3 addım tövsiyə edirlər. 1. Kifi

.

Süni intellekt tibbdə həm faydalı, həm də riskli ola bilər – Komissiya sədri

Süni intellekt artıq səhiyyə sisteminə daxil olub. Lakin burada vacib bir sual yaranır: süni intellekt səhv etsə, məsuliyyəti kim daşıyacaq?.  Trend-ə istinadən xəbər verir ki,  bunu TƏBİB-in Doğuşayardım Komissiyasının sədr

.

Bu vəziyyətdə yatmaq korluğa səbəb olur

Yatış formasınız təkcə bel və boyun ağrılarına deyil, həm də göz təzyiqinin (qlaukoma) artmasına və görmə qabiliyyətinin itirilməsinə səbəb ola bilər.  xəbər verir ki, üzüüstə (yastığa qapanaraq) yatdıqda göz almalarına birbaş

.

"Reels" izləmək siqaret və içkidən 5 dəfə çox zərərli imiş

Son illərdə populyarlığı sürətlə artan qısa video platformaları - xüsusilə TikTok və oxşar tətbiqlər - insan beyninin işləmə mexanizminə ciddi təsir göstərir. Aparılan elmi araşdırmalar bu platformaların həddindən artıq istifadəsini

.

Hər 10 məktəblidən 1-i obezdir

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) məktəblərdə sağlam qidalanma ilə bağlı yazılı açıqlama yayıb. xəbər verir ki, açıqlamada məktəblərdə sağlam qidalanmanın uşaqların ömürboyu sağlam qidalanma vərdişləri formalaşdırmasına kömə

.

"COVID"dən sonra itən iybilmə hissi bu üsulla bərpa oluna bilər

Qoxuduyma təlimi "COVID19"a yoluxmadan sonra iybilmə hissini itirən şəxslərdə bu funksiyanın bərpasına kömək edə bilər. xəbər verir ki, bu barədə Seçenov Universitetinin mətbuat xidməti məlumat verib. Bildirili

turlar.az

donlar 2026 yemek reseptleri qis geyimləri 2026 maskaların hazırlanması anaya aid atalar sozu qoç bürcü yay geyimleri kosmetika baldıza aid hakışta tanisliq sevgi hakışda hamilelik