Bu üsulla bir aya incə belə sahib olun
İdman zalına getmədən, ev şəraitində daha gözəll bədən quruluşuna sahib olmaq istəyirsən? O zaman halqa gözəl seçimdir! Adi halqa ilə belinizi incəldə, pres ilə isə onu möhkəmləndirə bilərsiniz. Bəs halqa ilə necə məşq etmək olar? Siz xanımlara bununla bağlı bəzi ipucları veririk.
Milli.Az medicina.az-a istinadən bildirir ki, başlamazdan əvvəl mühüm qaydaları bilməyiniz vacibdir:
-Məşq zamanı qarnınızı həmişə içəri yığılmış vəziyyətdə, əzələləri isə gərgin saxlayın.
-Aramla nəfəs alıb-verin.
-Halqa ilə məşq etdiyiniz zaman çalışın sabit dayanın, gəzməyin.
-Məşqə 10 dəqiqədən başlayaraq müddəti tədricən 30 dəqiqəyə qədər çatdırın.
-İlk halqanız hamar və yumşaq olmalıdır. 30 dəqiqə məşqdən sonra yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün masaj edilmənizi tələb edən ağır halqaları sonraya saxlayın.
Bütün bu qaydalardan sonra məşq prosessinə rahat başlamaq olar.
Sadə fırlanma
Halqanı belinizdə 2 dəqiqə saat əqrəbi hərəkəti istiqamətində, 2 dəqiqə isə əksinə fırladın. Başlarda bir istiqamətdən digər istiqamətə keçid sizə çətin gələcək ki, bu normaldır. Bütün bu qaydalardan sonra məşq prosessinə rahat başlamaq olar!
Çömbəlmə
Saat əqrəbi istiqamətində hərəkət edərkən sağ ayağı azca qabağa, sol ayağı isə arxaya qoymaq lazımdır. Halqanı dayanmadan fırlatmaq, istiqaməti dəyişərkən əyilmək və sonra yenidən davam etmək lazımdır. Hərəkəti 3 dəfə təkrarladıqdan sonra ayaqların vəziyyətini dəyişin.
Əllər yuxarı
Dimdik dayanaraq əlləri yuxarı qaldırıb, halqanı hərəkət etdirin. Bu vəziyyətdə halqanı hər iki istiqamətdə (saat əqrəbi hərəkəti istiqamətində və əksinə) 2 dəqiqə fırladın.
Sürətin dəyişməsi
Məşqə başlayarkən halqanı maksimum sürətli fırladın. Daha sonra isə yavaş-yavaş sürəti azaldaraq minimuma endirin. Əgər hiss etsəniz ki, halqa düşəcək, o zaman yenidən başlanğıc alın, maksimum sürətlə davam edin, prosessi təkrarlayın. Fırlanmanı hər istiqamətdə 2 dəfə dönərək təkrar edin.
Yeriş
Aktiv istifadəçi üçün: halqanı fırladaraq sürəti itirməyərək və əzələni yumşaltmayaraq kiçik addımlarla irəli, geri, sağa, sola hərəkət etmək olar.
Milli.Az /news.milli.az









Ananas düşündüyünüz qədər məsum deyilmiş: Dilinizi "yeyən" meyvənin gizli zərərləri
Qadınların bədənindən əllərinizi çəkin' - Hadisədən tənqidlərə cavab
İpək Tuzcuoğlu 'Kıskanmak'la vidalaşır
Pulsuz bilet üçün məni narahat etməyin' - Hüseyn
Onu öz klipimdə görməyi arzulayırdım' - Muradın arzusu çin oldu
Qəhvə buna da xeyir imiş
Bizdə istedadlı, tərbiyəli insanları yox, məşhurları sevirlər
Zaur Kamalın kiçik oğlu - FOTO
İbrahim Tatlısəs xəstəxanaya yerləşdirildi
Bu məşhurlar sərbəst buraxıldı
Cinsiyyətini dəyişən qaradərili aktrisa öldürüldü
Çernobıldan sonra yaşanan fəlakət 'Netflix' serialı oldu
Gündəlik nə qədər D vitamini qəbul etməliyik?
Təbiətdə pulsuz yetişən bu möcüzə vücudu başdan-ayağa yeniləyir