sebet.az onlayn maqazin

Bu üsulla bir aya incə belə sahib olun

Bu üsulla bir aya incə belə sahib olunİdman zalına getmədən, ev şəraitində daha gözəll bədən quruluşuna sahib olmaq istəyirsən? O zaman halqa gözəl seçimdir! Adi halqa ilə belinizi incəldə, pres ilə isə onu möhkəmləndirə bilərsiniz. Bəs halqa ilə necə məşq etmək olar? Siz xanımlara bununla bağlı bəzi ipucları veririk.
Milli.Az medicina.az-a istinadən bildirir ki, başlamazdan əvvəl mühüm qaydaları bilməyiniz vacibdir: 
-Məşq zamanı qarnınızı həmişə içəri yığılmış vəziyyətdə, əzələləri isə gərgin saxlayın. 
-Aramla nəfəs alıb-verin.
-Halqa ilə məşq etdiyiniz zaman çalışın sabit dayanın, gəzməyin.
-Məşqə 10 dəqiqədən başlayaraq müddəti tədricən 30 dəqiqəyə qədər çatdırın.
-İlk halqanız hamar və yumşaq olmalıdır. 30 dəqiqə məşqdən sonra yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün masaj edilmənizi tələb edən ağır halqaları sonraya saxlayın.
Bütün bu qaydalardan sonra məşq prosessinə rahat başlamaq olar.
Sadə fırlanma
Halqanı belinizdə 2 dəqiqə saat əqrəbi hərəkəti istiqamətində, 2 dəqiqə isə əksinə fırladın. Başlarda bir istiqamətdən digər istiqamətə keçid sizə çətin gələcək ki, bu normaldır. Bütün bu qaydalardan sonra məşq prosessinə rahat başlamaq olar!
Çömbəlmə
Saat əqrəbi istiqamətində hərəkət edərkən sağ ayağı azca qabağa, sol ayağı isə arxaya qoymaq lazımdır. Halqanı dayanmadan fırlatmaq, istiqaməti dəyişərkən əyilmək və sonra yenidən davam etmək lazımdır. Hərəkəti 3 dəfə təkrarladıqdan sonra ayaqların vəziyyətini dəyişin.
Əllər yuxarı
Dimdik dayanaraq əlləri yuxarı qaldırıb, halqanı hərəkət etdirin. Bu vəziyyətdə halqanı hər iki istiqamətdə (saat əqrəbi hərəkəti istiqamətində və əksinə) 2 dəqiqə fırladın.
Sürətin dəyişməsi
Məşqə başlayarkən halqanı maksimum sürətli fırladın. Daha sonra isə yavaş-yavaş sürəti azaldaraq minimuma endirin. Əgər hiss etsəniz ki, halqa düşəcək, o zaman yenidən başlanğıc alın, maksimum sürətlə davam edin, prosessi təkrarlayın. Fırlanmanı hər istiqamətdə 2 dəfə dönərək təkrar edin.
Yeriş
Aktiv istifadəçi üçün: halqanı fırladaraq sürəti itirməyərək və əzələni yumşaltmayaraq kiçik addımlarla irəli, geri, sağa, sola hərəkət etmək olar.
Milli.Az /news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 678   Tarix: 19 noyabr 2019
f Paylaş
Şərh yazmaq üçün sayta daxil olun.


DİGƏR XƏBƏRLƏR

Övladlarınızın boyundan narahatsız? - bu təbii üsulla...

Çox vaxt valideynləri narahat edən faktorlardan biri də övladlarının boy inkişafının geri qalmasıdır. Həmyaşıdlarından nə qədər ölçü uzun və ya kiçik olması ilk baxışdan cəlb ediləcək məsələlərdəndir. İstər az yaşlı, istərs

Qəbizliyin müalicəsi

Açaq sözlər: qəbizlik, ağırlaşmaları, müalicə və profilaktikası. Qəbizlik çox yayılmış problem olub, 80% insanın həyatı boyu rast gəlinir. Amerika Birləşmiş Ştatlarında qəbizliyin müalicəsinə görə hər il 2.5 milyondan ço

Ən ucuz kosmetik vasitə - DİŞ MƏCUNU - Bilmədiyiniz faydalar

Diş məcunu tək dişlərin sağlamlığı və gözəlliyi üçün deyil, üz dərisi üçün də istifadə oluna bilər. Diş məcunu dəriyə çox yaxşı antiseptik, ağardıcı və quruducu təsir edir, sızanaqları və civzələri yox edir, dərini tonuslaşdırır

Bu virusların analizləri mənasız pul itkisidir - ilginc iddia

Rusiyanın məşhur həkim aparıcısı Malışeva faydasız və nəticəsi heç bir effektivlik verməyən analizləri açıqlayıb. -a istinadən bildirir ki, o, hesab edir ki, Epşteyn Bar virusu, herpes və onun bir növü sitomeqalovirusun təyin

Patoloji affekt halı psixi travma nəticəsində əmələ gəlir

Affekt emosiya deməkdir. İnsanı coşqun və sürətli qaplayan, eyni zamanda, nisbətən qısamüddətli partlayış səciyyəsi daşıyan emosional prosesdir. Məsələn, qəzəb, qorxu, hiddət bu qəbildəndir. Bu növ affektlər fizioloji affek

Ulu babalarınızın yeməyinə qayıdın - 101 xəstəliyə qarşı

Qədim sivilizasiyalarda ona "Tanrıların qidası" deyirlər. Deyilənə görə, uşaqlar da onu sevir, qovrulmuşundan tutmuş, qaynanmışına kimi yeyirlər. Bu qida buğdadır. Dəbə-babalarımız sağlam idi, güclü idi deyirsiz

Hansı xəstəliklər korluğa səbəb olur? - Əlaməti gözlərdən başlamır

13 noyabr tarixi Beynəlxalq gözdən əlillər günü idi. Dünya Səhiyyə təşkilatı fransız pedaqoqu, sağlığında görmə əngəlli uşaqlar üçün öz hesabına məktəb açan Valentin Qayunun şərəfinə bu günü təsis edib. . Hazırda müasir tib

Bu qidaları yeyənlər gec ölür - Alimlər

Yaponiya alimləri erkən ölümdən qaçmaq və uzun ömür yaşamaq istəyənlərə bitki zülalları çox qəbul etməyi tövsiyyə edir. -a istinadən bildirir ki, onlar 20 il ərzində 700 insan üzərində müşahidə aparıblar. Məlum olub ki, rasionund

20 gün müntəzəm balqabaq yedi - Eksperimentin nəticəsi şoka saldı

Orqanizmə hədsiz faydaları olduğunu öyrənən rusiyalı jurnalist bu narıncı Günəş rəngli tərəvəzi öz üzərində sınamaq qərarına gəlir. O, 20 gün ərzində hər gün balqabağı müxtəlif cür yeyir: çiy, bişmiş və s. Daha çox axşamla




sebet.az onlayn maqazin mp3 yukle
Mp3 yukle sayti


vizalar.az
viza desteyi


biletler.az
avia biletler


turlar.az