Bunları etməklə 1 ayda 10 kiloqram arıqlayın

Artıq çəkidən əziyyət çəkirsiniz? 1 ayda 10 kilodan xilas olmaq üçün bu pəhrizin qaydalarıına riayət etməlisiniz.

Hər şeydən əvvəl bolluca su içməlisiniz. 1 ayda 10 kilo vermək istəyirsinizsə gün ərzində 1-2 stəkan yerinə 10-12 stəkan su içməlisiniz. Belə etməklə bədəninizdəki yağlardan azad ola bilərsiniz.

Yaşıl çay mütləqdir. 30 dəqiqə qaçın, üzün, ipdən atlayın.

Yemək menyunuza qatıq, su, xiyar, şəkərsiz çay və yaşıl çay əlavə edin.

Bəzi ərzaqlardan küsün! Bunlar un, şəkər, duz, hazır dondurulmuş ərzaqlar, fast food-lardır.

Arıqlamaq üçün eyni zamanda idman etməlisiniz . İdman növlərinin bədəninizdə nə qədər kalori yandırdığını təqdim edirik:

Pilləkanları piyada çıxıb düşmək – 490 kalori

Qaçaraq nərdivanları çııxıb düşmək – 900 kalori

Velosiped sürmək – 560 kalori

İp atlama – 780 kalori

Üzgüçülük – 600 kalori