Bunların tərkibində süd məhsullarından çox kalsium var - SİYAHI

Bunların tərkibində süd məhsullarından çox kalsium var - SİYAHIKalsium bütün orqanizmin fəaliyyəti üçün çox vacib bir elementdir.
Onsuz bir çox toxumanın normal inkişafı mümkün deyil. Bir qayda olaraq, bizim üçün əsas kalsium mənbəyi süd və süd məhsulları qəbul olunur. Bir insan üçün gündəlik kalsium norması təxminən 1000 mq-dir. Kalsium əlavələri yaxşıdır, lakin kalsium təbii mənbələrdən alındıqda daha yaxşıdır. 100 qram südün tərkibində 120-140 mq kalsium olur.Bəs laktoza qarşı dözümsüzlük varsa və ya sadəcə südün dadını sevmirsinizsə nə etməli?
Milli.Az medicina.az-a istinadən südü mükəmməl şəkildə əvəz etməyə kömək edəcək məhsulların siyahısını təqdim edir:
Küncüt
Kalsium üçün bitki mənbələri arasında mütləq lider küncütdür. 100 qram məhsulun tərkibində 1400 mq-dan çox kalsium var. Küncüt toxumundan kalsiumun daha yaxşı mənimsənilməsi üçün əvvəlcə isladılmalı və təxminən 4 saat suda saxlanılmalı və sonra yüngülcə qızardılmalıdır.
Çia toxumları
Son zamanların "superfood"u kimi təsnif edilir. Özəlliklə çəki salmaq istəyən qadınlar arasında məşhurdur. Bu toxumların 100 qramında 630 mq-a qədər kalsium var. Bu, gündəlik normanın yarısından çoxudur.
Badam
Badamdan son zamanlar xüsusi südlü içki hazırlayırlar. Lakin çox miqdarda şəkər əlavə olunduğna görə onu ideal faydalı adlandırmaq olmaz. Amma saf şəklində badam yemək çox faydalıdır. 100 qramda 270 mq kalsium var.
Noxud
Noxud gündəlik istifadədə o qədər də yayğın deyil, ama çox nahaq yerə. Əsas yeməklər, küftə və daha çox şeyləri bişirmək üçün faydalı bir məhsuldur. 100 qram paxlalı bitkilərdə, demək olar ki, 200 mq kalsium var.
Sarımsaq
Sarımsaqda yalnız xeyirli vitaminlər deyil, həm də kalsium var - 100 qram məhsulda 180 mq. Sarımsaq salatlara, qəlyanaltılara əlavə edilə bilər. Həm də qlükoza səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Cəfəri
Göyərtilər mümkün qədər çox qəbul edilməlidir. 100 qram göyərtidə 245 mq kalsium var. Menyunuza cəfəri kökü də əlavə edə bilərsiniz.
Fındıq
Badam kimi fındıqda çox miqdarda kalsium var (180 mq-dan çox). Tərkibində çox miqdarda vitamin, protein, qida maddəsi, həmçinin kalori var, buna görə qoz-fındıq yeməyə qarışmamalısınız. Gündə bir ovuc kifayətdir.
Soya
Soya, unikal paxlalı bitkidir. Tərkibində çox sayda fosfolipid, heyvana yaxın bir protein, doymamış yağlar var. Məhsulda çox miqdarda kalsium var - demək olar ki, 350 mq.
Reyhan
Cəfəri kimi, reyhan çox miqdarda kalsium ehtiva edir - demək olar ki, 180 mq. Həm də çox miqdarda K vitamini, lutein, beta-karotin və digər faydalı elementlərə malikdir. Daimi menyunuza daxil edilməlidir.
Milli.Az /news.milli.az

Xəbərlər     Baxılıb: 1295   Tarix: 02 avqust 2020
f Paylaş


Kurslar.az kurslar

Oxşar xəbərlər

.

2 dəqiqəyə yuxuya getməyin sadə üsulu açıqlandı

2 dəqiqəyə yuxuya getməyin sadə üsulu açıqlanıb. xəbər verir ki, sağlam həyat tərzi üzrə mütəxəssis Jordi Vu yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlara sadə və cəmi iki dəqiqə vaxt aparan bir texnika tövsiyə edib. O, bu barəd

.

Prostat xərçənginin necə yarandığı məlum oldu

Alimlər prostat xərçənginin inkişaf mexanizmini daha yaxşı anlamağa imkan verən mühüm kəşfə imza atıblar. Yeni araşdırmalara əsasən, bu xərçəng növünün əsas səbəblərindən biri müəyyən genetik dəyişikliklərin və hormonal balanssızlığı

.

Sərinkeşin qarşısında yatmaq zərərlidir?

Sərinkeşin (ventilyatorun) altında yatmaq, xüsusilə isti yay gecələrində bədəni sərinlətdiyi üçün rahat görünə bilər. Lakin bu vərdişin sağlamlığa mənfi təsirləri ola bilər və bir sıra riskləri özü ilə gətirir. bildirir ki

.

Qocalmanı gecikdirir, yuxunu da yaxşılaşdırır

Yayın ən çox istehlak edilən meyvələrindən biri də gilasdır. qafqazinfo-ya istinadən xəbər verir ki,  gilas yüksək miqdarda C vitamini, A vitamini, B1 vitamini, B3 vitamini və B6 vitamini ehtiva edir. Bu meyvə həmçinin fosfor

.

Baş dərisini "deşmək" saç çıxardır?

Son dövrlərdə geniş yayılmış dəri baxım vasitələrindən biri olan dermarollerin effektivliyi barədə dermatoloqlar fikirlərini bölüşüb. Onların sözlərinə görə bu alət düzgün istifadə olunduqda dəriyə müsbət təsir göstərə bilər

.

Çində iki yeni virus aşkar edildi - Meyvələrdən sürətlə insanlara yayılır

Çində aparılan araşdırmalar nəticəsində yarasalarda iki yeni virus növü aşkarlanıb. Alimlər bu virusların "Henipavirus" cinsinə aid olduğunu bildirirlər. Həmin viruslar əvvəllər insanlarda ağır tənəffüs yolu infeksiyalar

.

Həm arıq saxlayır, həm də ürəyə xeyirdir - Hazırda mövsümüdür

Yay aylarında bazarlarda bolluqla rast gəlinən nektarin təkcə dadı ilə deyil, sağlamlığa faydaları ilə də seçilir. Şaftalıya bənzərliyi ilə tanınan bu meyvə hamar qabığı və ətirli dadı ilə fərqlənir. bildirir ki, nektari

.

Qidalarda geniş istifadə olunan boya şəkərli diabet yaradır

Tsyasin Nanhu Universitetinin çinli alimləri sübut ediblər ki, qida sənayesində məhsullara ağ rəng vermək üçün geniş istifadə olunan titan dioksid (E171) ciddi metabolik pozğunluqlara səbəb ola bilər. -ın xəbərinə görə, tədqiqatı

.

Yuxuda sevişmək nəyə yozulur?

Yuxular hələ də sirri açılmayan qaranlıqla dolu dünyadır. Yuxu əsrlərdən bəri araşdırılan, həm alimlərin, həm də mistika ilə məşğul olanların cavabını tapmaq istədiyi tapmacadır. Fərqli və rəngarəng yuxular bəzən də cinsəlikl

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az makiyaj instagram aksessuarlar qaşların formalari bayatilar xinayaxdi ucun sac horukleri evim interyer salatların bəzədilməsi klitor bayatı nağıllar vicdan oglaq