Daha sürətli arıqlamağın 10 gizli yolu

Daha sürətli arıqlamağın 10 gizli yoluTez arıqlamaq və çəkini yenidən qazanmamaq üçün, ilk növbədə, maddələr mübadiləsini "sürətləndirmək" lazımdır.
İnsan nə qədər yaşlıdırsa, metabolizmi bir o qədər yavaş olur. Buna görə də çəki daha tez yığılır və onu itirmək çətinləşir. Bununla belə, buna qarşı mübarizə apara bilərsiniz. 
Milli.Az lent.az-a istinadən xəbər verir ki, dietoloqlar sizdən heç bir səy tələb etməyəcək, əksinə arıqlama prosesini sürətləndirəcək və ya gələcəkdə əlavə çəki qazanmamağınıza kömək edəcək maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin 10 yolunu açıqlayırlar.
1. Protein qəbulunuzu artırın. Zülal həzm etmək üçün yağlar və ya karbohidratlardan daha çox enerji tələb edir ki, bu da araşdırmalar göstərir ki, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən termik effekti stimullaşdırır. Protein həmçinin toxluq hissi yaratmağa kömək edir, həddindən artıq yeməyin qarşısını alır və çəki nəzarətini təşviq edir.
2. Soyuq su için. Soyuq su içmək metabolik sürətinizi müvəqqəti artırır, çünki bədən suyu bədən istiliyinə qədər qızdırmaq üçün enerji sərf edir.
3. Yüksək intensivlikli intervallı məşq edin. Qısa istirahət dövrləri ilə intensiv məşqləri dəyişən bu məşqlər kaloriləri yandırır və standart kardio məşqlərindən daha uzun yanma effekti yaradır.
4. Güc məşqləri haqqında unutmayın. Tədqiqatlar göstərir ki, əzələ kütləsinin artması istirahət zamanı metabolik sürətinizin artmasına səbəb olur.
5. Gün ərzində aktiv olun. Qısa gəzintilər və ya uzanmalar kimi kiçik hərəkətlər belə maddələr mübadiləsini dəstəkləyir, sağlam və aktiv həyat tərzini təşviq edir.
6. Yaşıl çay və ya qəhvə içmək. Yaşıl çay və qəhvənin tərkibində olan kofein və katexinlər maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən aktiv komponentlərdir.
7. Yeməklərinizi ədviyyatlı edin. Acılı qidalarda olan kapsaisin müvəqqəti olaraq metabolizm sürətini artırır və kalorilərin yandırılmasına kömək edən termogenezi stimullaşdırır.
8. Tam yuxu təmin edin. Tədqiqatlar göstərir ki, yuxu çatışmazlığı hormonal tarazlığı pozur, iştaha, qrelin və leptin kimi tənzimləyici hormonlara təsir edir.
9. Sürətli pəhrizlərdən çəkinin. Çox aşağı kalorili suqəbuledici, məhdud enerji tədarükünə cavab olaraq maddələr mübadiləsini yavaşladaraq "Oruc rejiminə" səbəb ola bilər.
10. Omeqa-3 yağ turşularını istehlak edin. Balıq, kətan toxumu və qozda olan Omeqa-3 yağ turşuları maddələr mübadiləsini tənzimləyən hormonların reaksiyasını artırmağa kömək edir.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1082   Tarix: 12 fevral 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Bu şorbanı içən qan-tərə batır: Şəfa mənbəyi

Beyran sadəcə bir şorba deyil, hazırlanması 12 saat çəkən və bədən müqavimətini polad kimi möhkəmləndirən sulu ana yeməkdir.  xəbər verir ki, beyranın içildiyi an bədən istiliyini artırmasının elmi səbəbləri var:. İçindək

.

Ürək tutması, yoxsa panik atak? - Oxşar əlamətlər, təhlükəli nəticələr

Sinədə qəfil təzyiq, sürətlənən ürək döyüntüsü və nəfəs almaqda çətinlik. Bu əlamətlər bir çox insanda ciddi narahatlıq yaradır və "ürək tutmasıdır, yoxsa panik atak?" sualını gündəmə gətirir. Türkiyə mətbuatın

.

Süni intellekt sınaqdan keçmədi - Sağlamlıq üçün TƏHLÜKƏ

Populyar süni intellekt modellərinin tibbi mövzularda verdiyi cavabların 70 faizdən çoxu ya problemlidir, ya da elmi əsaslardan uzaq mənbələrə istinad edir. xəbər verir ki, "BMJ Open" jurnalında yayımlanan yen

.

Gözlərinizi ovuşdurarkən bir daha düşünün

Göz ovuşdurma vərdişi korneanın quruluşuna birbaşa təsir edərək görmə qüsurlarına zəmin yaradır.  xəbər verir ki, gözə edilən sərt və davamlı təzyiq, gözün ən ön təbəqəsi olan kornea toxumasının zamanla incəlməsinə və dikləşərə

.

Hər gün satın alırıq, amma günbəgün bizi zəhərləyir

Müasir qida sənayesində "ləzzət sehrbazı" kimi tanınan Monosodium Qlutamat (MSG) xalq arasında isə "Çin duzu" (E621) paketlənmiş məhsulların tərkibində ən çox rast gəlinən maddələrdən biridir. Bu madd

.

Hər gün yumurta yemək olar?

Yumurta gündəlik qidalanmada ən çox istifadə olunan məhsullardan biridir. xəbər verir ki, mütəxəssislər bildirir ki, onu hər gün yemək mümkündür, lakin müəyyən məqamlara diqqət yetirmək vacibdir. Məlumata görə, sağlam insanla

.

Paket çaylar suya milyardlarla mikroplastik buraxır? - Araşdırma

Son dövrlərdə sosial mediada geniş yayılan iddialardan biri də paket çayların suya milyardlarla mikroplastik buraxması ilə bağlıdır. xəbər verir ki, bu fikir ilk baxışda narahatedici görünsə də, mütəxəssislər onun tam olara

.

Kartof qızartmağın ən sağlam üsulu hansıdır? - Araşdırma

Araşdırmalar göstərir ki, milyonların sevimlisi olan kartof qızartmasını daha sağlam və az yağlı hazırlamağın yolu məlum olub. "Current Research in Food Science" jurnalında dərc olunan yeni elmi iş mikrodalğal

.

Qadınlarda infarktın gizli əlamətləri - Həkim xəbərdarlıq etdi

Qadınlarda ürək tutması əksər hallarda klassik simptomlarla özünü göstərmir və bu da xəstəliyin vaxtında aşkarlanmasını çətinləşdirir. xəbər verir ki, kişilərdə tez-tez rast gəlinən şiddətli sinə ağrısından fərqli olaraq

turlar.az

makiyaj instagram aksessuarlar gözəllik məhsulları badam ari mehsullari milli yemekler göyəm turşusu kosmetika hakisda aybawi vetene aid bayati badambura burclər