Daha sürətli arıqlamağın 10 gizli yolu

Daha sürətli arıqlamağın 10 gizli yoluTez arıqlamaq və çəkini yenidən qazanmamaq üçün, ilk növbədə, maddələr mübadiləsini "sürətləndirmək" lazımdır.
İnsan nə qədər yaşlıdırsa, metabolizmi bir o qədər yavaş olur. Buna görə də çəki daha tez yığılır və onu itirmək çətinləşir. Bununla belə, buna qarşı mübarizə apara bilərsiniz. 
Milli.Az lent.az-a istinadən xəbər verir ki, dietoloqlar sizdən heç bir səy tələb etməyəcək, əksinə arıqlama prosesini sürətləndirəcək və ya gələcəkdə əlavə çəki qazanmamağınıza kömək edəcək maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin 10 yolunu açıqlayırlar.
1. Protein qəbulunuzu artırın. Zülal həzm etmək üçün yağlar və ya karbohidratlardan daha çox enerji tələb edir ki, bu da araşdırmalar göstərir ki, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən termik effekti stimullaşdırır. Protein həmçinin toxluq hissi yaratmağa kömək edir, həddindən artıq yeməyin qarşısını alır və çəki nəzarətini təşviq edir.
2. Soyuq su için. Soyuq su içmək metabolik sürətinizi müvəqqəti artırır, çünki bədən suyu bədən istiliyinə qədər qızdırmaq üçün enerji sərf edir.
3. Yüksək intensivlikli intervallı məşq edin. Qısa istirahət dövrləri ilə intensiv məşqləri dəyişən bu məşqlər kaloriləri yandırır və standart kardio məşqlərindən daha uzun yanma effekti yaradır.
4. Güc məşqləri haqqında unutmayın. Tədqiqatlar göstərir ki, əzələ kütləsinin artması istirahət zamanı metabolik sürətinizin artmasına səbəb olur.
5. Gün ərzində aktiv olun. Qısa gəzintilər və ya uzanmalar kimi kiçik hərəkətlər belə maddələr mübadiləsini dəstəkləyir, sağlam və aktiv həyat tərzini təşviq edir.
6. Yaşıl çay və ya qəhvə içmək. Yaşıl çay və qəhvənin tərkibində olan kofein və katexinlər maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən aktiv komponentlərdir.
7. Yeməklərinizi ədviyyatlı edin. Acılı qidalarda olan kapsaisin müvəqqəti olaraq metabolizm sürətini artırır və kalorilərin yandırılmasına kömək edən termogenezi stimullaşdırır.
8. Tam yuxu təmin edin. Tədqiqatlar göstərir ki, yuxu çatışmazlığı hormonal tarazlığı pozur, iştaha, qrelin və leptin kimi tənzimləyici hormonlara təsir edir.
9. Sürətli pəhrizlərdən çəkinin. Çox aşağı kalorili suqəbuledici, məhdud enerji tədarükünə cavab olaraq maddələr mübadiləsini yavaşladaraq "Oruc rejiminə" səbəb ola bilər.
10. Omeqa-3 yağ turşularını istehlak edin. Balıq, kətan toxumu və qozda olan Omeqa-3 yağ turşuları maddələr mübadiləsini tənzimləyən hormonların reaksiyasını artırmağa kömək edir.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 851   Tarix: 12 fevral 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Qadınlara bir, kişilərə ayrı dərd olub – Həkim qorxulu xəstəlikdən DANIŞDI

Hormonal Pozuntu - bu problem getdikcə ciddi təhlükəyə çevrilib. Hazırda dünyanı öz cənginə alan bu dərd əvvəllər tək-tük insanlarda, daha çox isə yaşlılarda görünürdü. Hormon pozğunluğu ən birinci şəkərli diabetə səbəb olurdu

.

Yeməkdən əvvəl dondurma yemək olar? - Mütəxəsisslərdən XƏBƏRDARLIQ

Yaz aylarının yaxınlaşması ilə birlikdə, dondurma sevənlərin sayının artacağı şübhəsizdir. Lakin yay aylarının istilərində bəzən insanlar bu soyuq və şirin qidanın vaxtı ilə necə istehlak edilməsi mövzusunda suallar verir

.

Bu insanlar ən az 90 il yaşayır - Sirri Nədir?

Dünyada 100 və daha artıq il yaşayan insanların sayı ildən-ilə artır. BMT-nin son məlumatlarına görə, hazırda dünyada 100 yaşı keçmiş 600 mindən çox insan var.  xəbər verir ki, onların əksəriyyəti Yaponiyada, ABŞ-da, İtaliyad

.

Miqreni olanlar bu qidaları yeməsin

Miqren sadəcə adi baş ağrısı ilə kifayətlənməyən, bir çox insana gündəlik həyatında ciddi maneələr yaradan nevroloji pozuntudur. Bu xəstəlik bəzi hallarda iş qabiliyyətini azaldır, yuxu və qidalanma rejimini pozur, həmçini

.

Qaşıq-qaşıq içirik amma böyrəkləri məhv edir - Tərkibindəki gizli təhlükə

Gündəlik həyatda praktiki və sürətli yemək həlləri axtaran bir çox insan hazır şorbaları mətbəxlərinin xilaskarı olaraq qəbul edir. Lakin bu rahat və dadlı yeməklərin tərkibindəki gizli təhlükələr, sağlamlığımıza ciddi zərə

.

3 uşaq atası su içməkdən öldü - FOTO

3 uşaq atası çoxlu su içdiyinə görə vəfat edib. xarici mətbuata istinadla xəbər verir ki, hadisə İrlandiyanın Dublin şəhərində baş verib. İrlandiyanın Dublin şəhərində üç uşaq atası Şon ODonnell çoxlu su içdikdən sonra vəfa

.

Limon sıxıb içəndə faydası 2 dəfə artır

Kofenin içinə limon sıxmaq sağlamlıq üçün faydalıdır. Bu praktik üsul qəhvənin enerjiverici təsirini artırır, immunitet sistemini gücləndirir, həzmi dəstəkləyir və dərinin sağlamlığını yaxşılaşdırır. Həm ləzzətli, həm d

.

Əzələ üçün istifadə edirlər, amma orqanları sıradan çıxarır - Ciddi xəbərdarlıq

Son illərdə gənclər arasında əzələ kütləsini artırmaq məqsədilə zülal (protein) tozlarından istifadənin artması sağlamlıq mütəxəssislərini narahat etməyə başlayıb. Qastroenterologiya üzrə tanınmış mütəxəssis zülal tozlarını

.

Ürək və mədənin bədənin əks tərəfində olmasının SƏBƏBLƏRİ NƏDİR?

İnsan bədəni təbiətin mürəkkəb və bənzərsiz strukturlarından biridir. Bəzən orqanların yerləri ilə bağlı təbii bir fərqlilik meydana gələ bilər ki, buna tibbdə "situs inversus" adı verilir. Bu nadir hal, bədəni

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az hamiləlik geyim şəkilləri reseptler janrlar həyat tərzi yuxusuzluq qəlyanaltı reseptləri azərbaycan kley lekesi novruz bayramina aid hakisdalar hekaye janri novruza aid hakista