Daha sürətli arıqlamağın 10 gizli yolu

Daha sürətli arıqlamağın 10 gizli yoluTez arıqlamaq və çəkini yenidən qazanmamaq üçün, ilk növbədə, maddələr mübadiləsini "sürətləndirmək" lazımdır.
İnsan nə qədər yaşlıdırsa, metabolizmi bir o qədər yavaş olur. Buna görə də çəki daha tez yığılır və onu itirmək çətinləşir. Bununla belə, buna qarşı mübarizə apara bilərsiniz. 
Milli.Az lent.az-a istinadən xəbər verir ki, dietoloqlar sizdən heç bir səy tələb etməyəcək, əksinə arıqlama prosesini sürətləndirəcək və ya gələcəkdə əlavə çəki qazanmamağınıza kömək edəcək maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin 10 yolunu açıqlayırlar.
1. Protein qəbulunuzu artırın. Zülal həzm etmək üçün yağlar və ya karbohidratlardan daha çox enerji tələb edir ki, bu da araşdırmalar göstərir ki, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən termik effekti stimullaşdırır. Protein həmçinin toxluq hissi yaratmağa kömək edir, həddindən artıq yeməyin qarşısını alır və çəki nəzarətini təşviq edir.
2. Soyuq su için. Soyuq su içmək metabolik sürətinizi müvəqqəti artırır, çünki bədən suyu bədən istiliyinə qədər qızdırmaq üçün enerji sərf edir.
3. Yüksək intensivlikli intervallı məşq edin. Qısa istirahət dövrləri ilə intensiv məşqləri dəyişən bu məşqlər kaloriləri yandırır və standart kardio məşqlərindən daha uzun yanma effekti yaradır.
4. Güc məşqləri haqqında unutmayın. Tədqiqatlar göstərir ki, əzələ kütləsinin artması istirahət zamanı metabolik sürətinizin artmasına səbəb olur.
5. Gün ərzində aktiv olun. Qısa gəzintilər və ya uzanmalar kimi kiçik hərəkətlər belə maddələr mübadiləsini dəstəkləyir, sağlam və aktiv həyat tərzini təşviq edir.
6. Yaşıl çay və ya qəhvə içmək. Yaşıl çay və qəhvənin tərkibində olan kofein və katexinlər maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən aktiv komponentlərdir.
7. Yeməklərinizi ədviyyatlı edin. Acılı qidalarda olan kapsaisin müvəqqəti olaraq metabolizm sürətini artırır və kalorilərin yandırılmasına kömək edən termogenezi stimullaşdırır.
8. Tam yuxu təmin edin. Tədqiqatlar göstərir ki, yuxu çatışmazlığı hormonal tarazlığı pozur, iştaha, qrelin və leptin kimi tənzimləyici hormonlara təsir edir.
9. Sürətli pəhrizlərdən çəkinin. Çox aşağı kalorili suqəbuledici, məhdud enerji tədarükünə cavab olaraq maddələr mübadiləsini yavaşladaraq "Oruc rejiminə" səbəb ola bilər.
10. Omeqa-3 yağ turşularını istehlak edin. Balıq, kətan toxumu və qozda olan Omeqa-3 yağ turşuları maddələr mübadiləsini tənzimləyən hormonların reaksiyasını artırmağa kömək edir.
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 841   Tarix: 12 fevral 2024
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Estetik əməliyyat etmək istəyənlərə qiymətlərlə bağlı XƏBƏRDARLIQ

Xəbər verdiyimiz kimi Azərbaycan Respublikası Səhiyyə Nazirliyinin müvafiq əmri ilə "Cərrahiyyə profili üzrə digər peşə ixtisas sahibləri tərəfindən ali ixtisas tibb təhsilinin tədris proqramlarına uyğun olaraq icrasın

.

40 illik nənə resepti: Sınıq sümükləri birləşdirir

İllər keçdikcə ənənəvi reseptlərin faydaları yenidən kəşf olunur. Xüsusilə böyüklərimizin bizə ötürdüyü sağlamlıq sirləri əvəzedilməzdir. Onlardan biri də sümük sağlamlığını gücləndirən və sınıqların bərpasını sürətləndirə

.

Kürən, sarışın, yoxsa qaraşın? – Xərçəngə ən çox meyilli olan rəng tipi

Dəri rəngi və saç tonunun xərçəng riski ilə əlaqəsi olub-olmaması uzun müddətdir tibb sahəsində maraq doğuran mövzulardan biridir. Dermatoloqlar bu sualı aydınlaşdırmaq üçün geniş müşahidələr aparıblar və nəticələr bir dah

.

İşdə çox oturan kişilərin nəzərinə - Əgər subaysınızsa

İşdə uzun müddət oturmaq kişilər üçün bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bu zərərlər həm fiziki, həm də reproduktiv sağlamlığa təsir edir. bildirir ki, uzun müddət oturaq vəziyyətdə qalmaq qan dövranını zəiflədir

.

Səhər acqarına limonlu su için - Faydası çoxdur

Səhər acqarına içilən limonlu su həm çəki atmaqda, həm də ümumi sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynaya bilər. xəbər verir ki, Türkiyənin tanınmış həkimi Canan Karatay limonlu suyun bağırsaq fəaliyyətini artıraraq həzm

.

Ən təhlükəli qulaqcıq növü açıqlandı

Birbaşa qulaq kanalına yerləşdirilən kanaldaxili qulaqcıqlar, qulaq pərdəsinə daha yaxın olur. -ın xarici mediaya istinadla xəbərinə görə, bu da həkimlərin fikrincə, eşitmə orqanlarına zərər vermə riskini artırır. "Qulaqcı

.

Xərçəngin müalicəsində yeni bitki - Şöhrəti ABŞ-yə qədər yayıldı

Şərqi Anadolunun yüksək yaylalarından toplanan və xalq arasında "ışkın", "ırgın" və ya "uçkun" kimi tanınan bu bitki, xərçəngin müalicəsində perspektivli təsiri ilə dünya tibb ictimaiyyətini

.

Qaraciyərin düşməni hesab edilir - Hər kəsin evində var

Qaraciyər orqanizmin ən vacib orqanlarından biridir. O, bədəndə toksinlərin zərərsizləşdirilməsi, qida maddələrinin parçalanması və həyati əhəmiyyətli zülalların sintezində əsas rol oynayır. Sağlamlığı qorumaq üçün isə düzgü

.

Azyaşlılar arasında təhlükə: "Ölümlə nəticələnən xəstəlikdir"

Son günlər azyaşlılar arasında kəskin respirator virus infeksiyalarının və rotavirusun yayılması müşahidə olunur. Xəstəliyin əsas əlamətləri arasında hərarətin 39 dərəcəyə qədər yüksəlməsi, burun axması, boğaz ağrısı, öskürək

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az yaz geyimleri 2025 geyim dəbləri hamilelikde qidalanma sufle resepti həftəlik bürclər qrip haqqında aksesuar novruza aid hakistalar kokelmek sevgi novruza aid hakışta xerceng