Diyetoloqun köməyi olmadan necə arıqlamaq olar?

Arıqlamaq istəyi bir çox insanın məqsədlərindən biridir. Lakin, diyetoloqların köməyi olmadan bu proses çətin görünə bilər. Yaxşı xəbər odur ki, sağlam və təsirli şəkildə arıqlamaq mümkündür və bunun üçün bir sıra sadə, amma təsirli üsullar mövcuddur. Yalnız düzgün qidalanma, fiziki fəaliyyət və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə, diyetoloqların köməyinə ehtiyac olmadan da arıqlama yolunda irəliləmək mümkündür.
Bəs diyetoloqların köməyi olmadan necə arıqlamaq olar?
Milli.Az xəbər verir ki, diyetoloqların köməyi olmadan arıqlamaq mümkündür, amma bunun üçün diqqətli yanaşmaq və sağlam metodlardan istifadə etmək vacibdir.
Hər gün bol miqdarda təzə tərəvəz və meyvə yeyin. Onlar liflə zəngindir və toxluq hissi yaradır. Yüngül, yağsız zülallar (məsələn, toyuq, balıq, yumurta, mərcimək) yemək əzələ kütləsini qorumağa kömək edir. Ağ çörək, pasta kimi yüksək glysemik indeksi olan karbohidratlardan çəkinin. Əvəzində, qarğıdalı, yulaf, kinoa və digər kompleks karbohidratları seçin. Zeytun yağı, avokado və fındıq kimi sağlam yağlardan istifadə edin, amma porsiyaları nəzarət altında saxlayın.
Yemək zamanı daha kiçik porsiyalar yeyin və yeməklərinizi yavaşca çeynəyin. Bu, daha az yeməyinizə və toxluq hissinin daha tez yaranmasına kömək edəcək.İştahınızı idarə etmək üçün kiçik, tez-tez yeməklər yemək də faydalı ola bilər. Çox vaxt bədənin susuz qalması aclıq hissi yarada bilər. Gün ərzində kifayət qədər su içmək, həmçinin çayı və otlu içkiləri içmək faydalıdır.
Mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmaq çox vacibdir. Gündə ən azı 30 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki aktivlik, məsələn, sürətli gəzinti və ya yoga, arıqlama prosesini sürətləndirə bilər.Kardiyo məşqləri (qaçış, velosiped sürmək, üzgüçülük) yağları yandırmağa kömək edir, güc məşqləri isə əzələ kütləsini qorumağa yardım edir. Keyfiyyətli yuxu, hormon balansını tənzimləyir və bədənə istirahət və bərpa imkanı verir. Yuxusuzluq aclıq hissini artırır və arıqlamağa mane ola bilər.Stresin idarə olunması da vacibdir. Stres, "stress hormonu" olan kortizolun artmasına səbəb olaraq, qarın bölgəsində yağ toplanmasına səbəb ola bilər. Meditasiyadan və ya rahatlatıcı fəaliyyətlərdən istifadə etmək faydalıdır.
Arıqlama yolunda irəliləyişinizi izləyin: gündəlik qida qeydləri aparın, çəkini ölçün, bədən ölçülərini izləyin. Bu, irəliləyişinizi görməyə və istədiyiniz hədəfə yaxınlaşmağa kömək edəcək.Arıqlama prosesinə başlamazdan əvvəl real məqsədlər təyin edin və bu məqsədləri kiçik addımlarla həyata keçirməyə çalışın. Özünüzü mükafatlandırmaq da motivasiya artıran bir üsul ola bilər.
Qeyd edək ki, hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, mütləq bir həkimlə məsləhətləşmək yaxşı olar.
Aysel Əkbər
Milli.Az