Diyetoloqun köməyi olmadan necə arıqlamaq olar?

Diyetoloqun köməyi olmadan necə arıqlamaq olar?Arıqlamaq istəyi bir çox insanın məqsədlərindən biridir. Lakin, diyetoloqların köməyi olmadan bu proses çətin görünə bilər. Yaxşı xəbər odur ki, sağlam və təsirli şəkildə arıqlamaq mümkündür və bunun üçün bir sıra sadə, amma təsirli üsullar mövcuddur. Yalnız düzgün qidalanma, fiziki fəaliyyət və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə, diyetoloqların köməyinə ehtiyac olmadan da arıqlama yolunda irəliləmək mümkündür.
Bəs diyetoloqların köməyi olmadan necə arıqlamaq olar?
Milli.Az xəbər verir ki, diyetoloqların köməyi olmadan arıqlamaq mümkündür, amma bunun üçün diqqətli yanaşmaq və sağlam metodlardan istifadə etmək vacibdir.
Hər gün bol miqdarda təzə tərəvəz və meyvə yeyin. Onlar liflə zəngindir və toxluq hissi yaradır. Yüngül, yağsız zülallar (məsələn, toyuq, balıq, yumurta, mərcimək) yemək əzələ kütləsini qorumağa kömək edir. Ağ çörək, pasta kimi yüksək glysemik indeksi olan karbohidratlardan çəkinin. Əvəzində, qarğıdalı, yulaf, kinoa və digər kompleks karbohidratları seçin. Zeytun yağı, avokado və fındıq kimi sağlam yağlardan istifadə edin, amma porsiyaları nəzarət altında saxlayın.
Yemək zamanı daha kiçik porsiyalar yeyin və yeməklərinizi yavaşca çeynəyin. Bu, daha az yeməyinizə və toxluq hissinin daha tez yaranmasına kömək edəcək.İştahınızı idarə etmək üçün kiçik, tez-tez yeməklər yemək də faydalı ola bilər. Çox vaxt bədənin susuz qalması aclıq hissi yarada bilər. Gün ərzində kifayət qədər su içmək, həmçinin çayı və otlu içkiləri içmək faydalıdır.
Mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmaq çox vacibdir. Gündə ən azı 30 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki aktivlik, məsələn, sürətli gəzinti və ya yoga, arıqlama prosesini sürətləndirə bilər.Kardiyo məşqləri (qaçış, velosiped sürmək, üzgüçülük) yağları yandırmağa kömək edir, güc məşqləri isə əzələ kütləsini qorumağa yardım edir. Keyfiyyətli yuxu, hormon balansını tənzimləyir və bədənə istirahət və bərpa imkanı verir. Yuxusuzluq aclıq hissini artırır və arıqlamağa mane ola bilər.Stresin idarə olunması da vacibdir. Stres, "stress hormonu" olan kortizolun artmasına səbəb olaraq, qarın bölgəsində yağ toplanmasına səbəb ola bilər. Meditasiyadan və ya rahatlatıcı fəaliyyətlərdən istifadə etmək faydalıdır.
Arıqlama yolunda irəliləyişinizi izləyin: gündəlik qida qeydləri aparın, çəkini ölçün, bədən ölçülərini izləyin. Bu, irəliləyişinizi görməyə və istədiyiniz hədəfə yaxınlaşmağa kömək edəcək.Arıqlama prosesinə başlamazdan əvvəl real məqsədlər təyin edin və bu məqsədləri kiçik addımlarla həyata keçirməyə çalışın. Özünüzü mükafatlandırmaq da motivasiya artıran bir üsul ola bilər.
Qeyd edək ki, hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, mütləq bir həkimlə məsləhətləşmək yaxşı olar.
Aysel Əkbər
Milli.Az 

Xəbərlər     Baxılıb: 801   Tarix: 08 aprel 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Qarındakı piyi 1 aya yox edəcək 9 vərdiş

Qarındakı piyləri 1 aya azaltmağa kömək edə biləcək 9 faydalı vərdiş müəyyən edilib. xəbər verir ki, mütəxəssislər bu sadə üsullarla daha incə görünməyin mümkün olduğunu bildirirlər. Şəkəri azaldın - Qazlı içkilər, şirniyya

.

Yaxşı görmək istəyirsinizsə bu qidalardan çox yeyin

Göz sağlamlığını qorumaq və görmə qabiliyyətini uzun müddət yüksək səviyyədə saxlamaq üçün düzgün qidalanma mühüm rol oynayır. Mütəxəssislər bildirirlər ki, bəzi vitamin və antioksidantlarla zəngin olan qidalar gözləri gücləndirir

.

Baş dərisini "deşmək" saç çıxardır?

Son dövrlərdə geniş yayılmış dəri baxım vasitələrindən biri olan dermarollerin effektivliyi barədə dermatoloqlar fikirlərini bölüşüb. Onların sözlərinə görə bu alət düzgün istifadə olunduqda dəriyə müsbət təsir göstərə bilər

.

Qarpız tumları təbii "viaqra"dır?

Qarpız tumlarının "təbii viaqra" təsiri göstərdiyi irəli sürülür. Lakin, mütəxəssislər bildirir ki, bu məlumatın elmi əsasları yoxdur. xəbər verir ki, qarpız tumları protein, sink, maqnezium və omeqa yağ turşular

.

2 dəqiqəyə yuxuya getməyin sadə üsulu açıqlandı

2 dəqiqəyə yuxuya getməyin sadə üsulu açıqlanıb. xəbər verir ki, sağlam həyat tərzi üzrə mütəxəssis Jordi Vu yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlara sadə və cəmi iki dəqiqə vaxt aparan bir texnika tövsiyə edib. O, bu barəd

.

Sərinkeşin qarşısında yatmaq zərərlidir?

Sərinkeşin (ventilyatorun) altında yatmaq, xüsusilə isti yay gecələrində bədəni sərinlətdiyi üçün rahat görünə bilər. Lakin bu vərdişin sağlamlığa mənfi təsirləri ola bilər və bir sıra riskləri özü ilə gətirir. bildirir ki

.

Həm arıq saxlayır, həm də ürəyə xeyirdir - Hazırda mövsümüdür

Yay aylarında bazarlarda bolluqla rast gəlinən nektarin təkcə dadı ilə deyil, sağlamlığa faydaları ilə də seçilir. Şaftalıya bənzərliyi ilə tanınan bu meyvə hamar qabığı və ətirli dadı ilə fərqlənir. bildirir ki, nektari

.

İstidən yata bilməyənlərin nəzərinə - Həkim qeyri-adi üsul açıqladı

Britaniyalı terapevt Amir Xan isti havalarda daha tez yuxuya getmək üçün qeyri-adi üsullar təklif edib. bildirir ki, onun tövsiyələri "Daily Mirror" nəşrində dərc olunub. Həkimin sözlərinə görə insanın yuxuya getməs

.

Qidalarda geniş istifadə olunan boya şəkərli diabet yaradır

Tsyasin Nanhu Universitetinin çinli alimləri sübut ediblər ki, qida sənayesində məhsullara ağ rəng vermək üçün geniş istifadə olunan titan dioksid (E171) ciddi metabolik pozğunluqlara səbəb ola bilər. -ın xəbərinə görə, tədqiqatı

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az qadin dunyasi geyim necə seçməli sac duzumleri küftə reseptləri xorionik qonadotropin gundelik burcler usaq masajlari qaynanaya aid saglam qidalanma azerb clpaq qadinlari turpun nağlı ağır itki