Diyetoloqun köməyi olmadan necə arıqlamaq olar?

Diyetoloqun köməyi olmadan necə arıqlamaq olar?Arıqlamaq istəyi bir çox insanın məqsədlərindən biridir. Lakin, diyetoloqların köməyi olmadan bu proses çətin görünə bilər. Yaxşı xəbər odur ki, sağlam və təsirli şəkildə arıqlamaq mümkündür və bunun üçün bir sıra sadə, amma təsirli üsullar mövcuddur. Yalnız düzgün qidalanma, fiziki fəaliyyət və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə, diyetoloqların köməyinə ehtiyac olmadan da arıqlama yolunda irəliləmək mümkündür.
Bəs diyetoloqların köməyi olmadan necə arıqlamaq olar?
Milli.Az xəbər verir ki, diyetoloqların köməyi olmadan arıqlamaq mümkündür, amma bunun üçün diqqətli yanaşmaq və sağlam metodlardan istifadə etmək vacibdir.
Hər gün bol miqdarda təzə tərəvəz və meyvə yeyin. Onlar liflə zəngindir və toxluq hissi yaradır. Yüngül, yağsız zülallar (məsələn, toyuq, balıq, yumurta, mərcimək) yemək əzələ kütləsini qorumağa kömək edir. Ağ çörək, pasta kimi yüksək glysemik indeksi olan karbohidratlardan çəkinin. Əvəzində, qarğıdalı, yulaf, kinoa və digər kompleks karbohidratları seçin. Zeytun yağı, avokado və fındıq kimi sağlam yağlardan istifadə edin, amma porsiyaları nəzarət altında saxlayın.
Yemək zamanı daha kiçik porsiyalar yeyin və yeməklərinizi yavaşca çeynəyin. Bu, daha az yeməyinizə və toxluq hissinin daha tez yaranmasına kömək edəcək.İştahınızı idarə etmək üçün kiçik, tez-tez yeməklər yemək də faydalı ola bilər. Çox vaxt bədənin susuz qalması aclıq hissi yarada bilər. Gün ərzində kifayət qədər su içmək, həmçinin çayı və otlu içkiləri içmək faydalıdır.
Mütəmadi olaraq idmanla məşğul olmaq çox vacibdir. Gündə ən azı 30 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki aktivlik, məsələn, sürətli gəzinti və ya yoga, arıqlama prosesini sürətləndirə bilər.Kardiyo məşqləri (qaçış, velosiped sürmək, üzgüçülük) yağları yandırmağa kömək edir, güc məşqləri isə əzələ kütləsini qorumağa yardım edir. Keyfiyyətli yuxu, hormon balansını tənzimləyir və bədənə istirahət və bərpa imkanı verir. Yuxusuzluq aclıq hissini artırır və arıqlamağa mane ola bilər.Stresin idarə olunması da vacibdir. Stres, "stress hormonu" olan kortizolun artmasına səbəb olaraq, qarın bölgəsində yağ toplanmasına səbəb ola bilər. Meditasiyadan və ya rahatlatıcı fəaliyyətlərdən istifadə etmək faydalıdır.
Arıqlama yolunda irəliləyişinizi izləyin: gündəlik qida qeydləri aparın, çəkini ölçün, bədən ölçülərini izləyin. Bu, irəliləyişinizi görməyə və istədiyiniz hədəfə yaxınlaşmağa kömək edəcək.Arıqlama prosesinə başlamazdan əvvəl real məqsədlər təyin edin və bu məqsədləri kiçik addımlarla həyata keçirməyə çalışın. Özünüzü mükafatlandırmaq da motivasiya artıran bir üsul ola bilər.
Qeyd edək ki, hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, mütləq bir həkimlə məsləhətləşmək yaxşı olar.
Aysel Əkbər
Milli.Az 

Xəbərlər     Baxılıb: 772   Tarix: 08 aprel 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Su pəhrizi nədir?

Artıq çəkidən əziyyət çəkənlər arıqlamaq üçün müxtəlif vasitələrə, yollara əl atır. . Kimisi idman edir, kimisi arıqladıcı həblərdən istifadə edir, başqa birisi isə dieta saxlayır. . Ancaq dieatalar da müxtəlif olur. So

.

Cəfəriyə bənzəyir amma öldürür – Yeməyin

Bəzi yabanı bitkilər zahirən tanış görünsə də, əslində ölümcül təhlükə daşıya bilər. xəbər verir ki, mütəxəssislər xüsusilə cəfəriyə bənzəyən, lakin zəhərli olan bitkilərlə bağlı vətəndaşları diqqətli olmağa çağırır. Ondoku

.

Məşhur şirkətin makaronlarında görün nə tapıldı - Marketlərdən yığışdırılır

"Barilla" makaronunda sağlamlıq üçün təhlükəli maddə aşkarlanıb. Dünyaca məşhur makaron istehsalçısı "Barilla" şirkətinə məxsus məhsulda sağlamlıq üçün potensial təhlükəli maddə - qlifosat pestisidi aşkarlanıb

.

Bu vitamin xərçəngi 10 günə öldürür

Böyük Britaniya alimləri xərçəng xəstələri üçün yeni terapiya hazırlayır. Tədqiqat zamanı qan dövranına yeridildikdən sonra E vitamini ekstraktının demək olar ki, antitümör təsiri olduğunu müşahidə etmək mümkün olub. Sözü

.

Qurban bayramında necə qidalanmalı?

Qurban bayramında bir-birindən ləzzətli təamlarla zəngin olan bayram süfrələri açılır. Bayram günlərində çox ət  sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər. . Dietoloq Leyla Sarıyeva -a deyib ki, bayramda çox ət qəbulu bir ço

.

Gənclər arasında ani ölümə səbəb nədir?

Son dövrlər gənclər arasında qəfləti ölümlərin sayı artır. Vəfat edənlər arasında tələbələr üstünlük təşkil edir. . Maraqlıdır, gənclər arasında ölüm hallarının artmasının səbəbi nədir?. Professor, həkim Adil Qeybulla -

.

Qan təzyiqini yaxşılaşdırmaq üçün minimum fiziki aktivlik miqdarı açıqlandı

Çox sayda insan yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkir və bu vəziyyət yaş artdıqca daha da ağırlaşır. . HİT.az xəbər verir ki, " saytının yazdığına görə, son tədqiqatda alimlər təzyiqin optimal səviyyədə saxlanılması üçü

.

Bu 4 qida ömrünüzü qısaldır

Uzun və sağlam ömür arzusunda olanlara dünyaca məşhur sağlam həyat üzrə mütəxəssis Dan Buettner vacib xəbərdarlıq edib. O bildirib ki, bəzi qidalar var ki, onları sadəcə azaltmaq yox, ümumiyyətlə mətbəxə buraxmaq olmaz. Buettneri

.

İtlərlə təmas uşaqları ekzema xəstəliyindən qoruya bilər - Alimlər

Uşaqların heyvanlarla, xüsusilə də itlərlə erkən təması atopik ekzemanın - dəriyə təsir edən xroniki iltihablı xəstəliyin yaranma ehtimalını azalda bilər. Bu nəticəyə Edinburq Universitetinin alimləri gəliblər. . -a istinadə

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az yay geyimləri 2025 geymler 2025 donlar 2025 dolma reseptleri gelinlikler dodaq mexmerek burcler haqqinda uzeyir hacibeyli bürcler qızlıq pərdəsi qiz evi haxista