Döşləri möhkəmləndirmək üçün 4 məşq

Tapşırıq 1. Təzyiq

Bu, döş və qarın üçün ən sadə və geniş yayılmış tapşırıqdır. Üzü divara tərəf durun və 10 saniyə əllərinizi divara elə möhkəm söykəyin ki, sanki divarı yerindən çıxartmaq istəyirsiniz. Qısa bir fasilə verin və bu hərəkəti 10 dəfə təkrar edin.

Tapşırıq 2. Toxunan dirsəklər

Düz dayanın, əllərinizi dirsəkdən bir qədər əyin və onları belinizdə saxlayın.10-15 saniyə ərzində ərzində əzələlərinizi dartaraq, dirsəklərini yavaş-yavaş arxaya aparın (sanki onlar arxadanbir-birinə yapışacaqlar). Bu hərəkəti 8 dəfə təkrar edin.

Tapşırıq 3. Ovucun içi

Gözəl döşlər üçün üçüncü tapşırıq aşağıdakı kimidir: Əllərinizi döşlərin səviyyəsində birlikdə cəmləşdirin və 3-5 saniyə güc verərək elə sıxın ki, sanki əllər bir-birinə müqavimət göstərirlər. Bu hərəkəti 8-10 dəfə edin.

Tapşırıq 4. Suya tullanma

Əgər hovuza getməyə imkan yoxdursa, bunu digər məşqlə əvəz edərək həmin effekti alın. Bir qədər divara meyilli şəkildə düz dayanın və hovuza tullanmazdan əvvəl etdiyiniz kimi dairəvi (irəli əyilərək) hərəkət edin. Bu hərəkəti 100 dəfə təkrar edin.