Göbəyi açıq gəzməyi sevənlər üçün mükəmməl idman növü - Bunu bilmirdiniz
Mükəmməl qarın əzələlərinə sahib olmağı arzulayırsınız, amma uzun məşqlərə baxmayaraq nəticə görmürsünüz? Hətta təcrübəli idmançılar belə bir ümumi səhvə yol verirlər və bu, bütün səyləri puç edir.
Milli.Az xəbər verir ki, bu barədə qidalanma mütəxəssisi və məşqçi Yurii Popkonun Instagram səhifəsində deyilir.
Qarın əzələlərini düzgün şəkildə necə məşq etdirməli və nədən çəkinməli?
Mütəxəssisin sözlərinə görə, ilk olaraq yerə oturmaq, sonra arxası üstə uzanmaq və əlləri başın arxasına qoymaq lazımdır. Bundan sonra burundan nəfəs alaraq bədəni burmaq və ağızdan nəfəs verərək hərəkəti tamamlamaq tövsiyə olunur.
Ən vacib məqamlardan biri - bədəni çox yüksək qaldırmamaqdır. Bu zaman qarın əzələləri kifayət qədər işləmir və məhz bu da insanların tez-tez etdiyi səhvlərdən biridir.
Qarın əzələləri də digər əzələlər - məsələn, biseps və triseps kimi yığılıb işlədilməlidir.
"Təsəvvür edin ki, qarın və göbək arasında bir məsafə var - biz həmin məsafəni qısaltmalıyıq. Sadəcə çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldırın. Yuxarı mövqedə bir saniyə saxlayın, tələsməyin, hərəkətləri yavaş və nəzarətli şəkildə yerinə yetirin," - deyə məşqçi izah edir.
Qarın əzələləri nə qədər tez-tez məşq etdirilməlidir?
Qarın əzələlərinin məşq tezliyi sizin məqsədlərinizdən, fiziki hazırlıq səviyyənizdən və ümumi məşq planınızdan asılıdır.
Əgər məqsəd düz qarın və ya altı paket əzələlərdirsə, həftədə 3-4 dəfə məşq kifayətdir. Qarın əzələləri də digər əzələlər kimi bərpa olunmaq üçün istirahətə ehtiyac duyur, ona görə də onları hər gün məşq etdirmək tövsiyə olunmur.
Ən əsası isə düzgün qidalanma və kardio ilə birlikdə işləməkdir: qarın piyləri təkcə ab məşqləri ilə ərimir.
Başlanğıcda qarın əzələlərini həftədə 2-3 dəfə məşq etdirməyə başlayın və tədricən məşqlərin intensivliyini və həcmini artırın.
Kənan
Milli.Az









Gün işığı olmadan D vitamini necə əldə etmək olar? - Mütəxəssisdən tövsiyələr
Vəfa Şərifova yenidən əməliyyat olunacaq
Rusiyalı aktyor beynəlxalq axtarışa verildi
Soyuqda göz yaşarması təhlükə siqnalıdır? - Diqqət yetirilməli məqamlar
Ölümündən sonra ailəsi üçün 1 milyondan çox ianə toplandı
Soyuq havada işləyənlər üçün 5 vacib qayda
Məşhur fenomen saxlanıldı
Yatmazdan əvvəl zeytun yağı və limon "shot"u içməyin möcüzəvi təsirləri
Serialdaki xəyanətə görə kanal cəzalandırıldı
Həkimlər xəbərdarlıq edir: Çayı belə içmək olmaz
Alla Puqaçova tanınmaz halda - FOTOLAR
İdman zallarına pul xərcləmək dövrü bitir - Belə arıqlaya bilərsiniz
Bu qidaları soyuducuya qoymayın
Hasan Canın analizlərinin nəticəsi çıxdı
Mütəxəssislərdən xəbərdarlıq: Bu bananları qətiyyən almayın