Göbəyi açıq gəzməyi sevənlər üçün mükəmməl idman növü - Bunu bilmirdiniz

Göbəyi açıq gəzməyi sevənlər üçün mükəmməl idman növü - Bunu bilmirdinizMükəmməl qarın əzələlərinə sahib olmağı arzulayırsınız, amma uzun məşqlərə baxmayaraq nəticə görmürsünüz? Hətta təcrübəli idmançılar belə bir ümumi səhvə yol verirlər və bu, bütün səyləri puç edir.
Milli.Az xəbər verir ki, bu barədə qidalanma mütəxəssisi və məşqçi Yurii Popkonun Instagram səhifəsində deyilir.
Göbəyi açıq gəzməyi sevənlər üçün mükəmməl idman növü - Bunu bilmirdinizQarın əzələlərini düzgün şəkildə necə məşq etdirməli və nədən çəkinməli?
Mütəxəssisin sözlərinə görə, ilk olaraq yerə oturmaq, sonra arxası üstə uzanmaq və əlləri başın arxasına qoymaq lazımdır. Bundan sonra burundan nəfəs alaraq bədəni burmaq və ağızdan nəfəs verərək hərəkəti tamamlamaq tövsiyə olunur.
Ən vacib məqamlardan biri - bədəni çox yüksək qaldırmamaqdır. Bu zaman qarın əzələləri kifayət qədər işləmir və məhz bu da insanların tez-tez etdiyi səhvlərdən biridir.
Qarın əzələləri də digər əzələlər - məsələn, biseps və triseps kimi yığılıb işlədilməlidir.
"Təsəvvür edin ki, qarın və göbək arasında bir məsafə var - biz həmin məsafəni qısaltmalıyıq. Sadəcə çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldırın. Yuxarı mövqedə bir saniyə saxlayın, tələsməyin, hərəkətləri yavaş və nəzarətli şəkildə yerinə yetirin," - deyə məşqçi izah edir.
Göbəyi açıq gəzməyi sevənlər üçün mükəmməl idman növü - Bunu bilmirdinizQarın əzələləri nə qədər tez-tez məşq etdirilməlidir?
Qarın əzələlərinin məşq tezliyi sizin məqsədlərinizdən, fiziki hazırlıq səviyyənizdən və ümumi məşq planınızdan asılıdır.
Əgər məqsəd düz qarın və ya altı paket əzələlərdirsə, həftədə 3-4 dəfə məşq kifayətdir. Qarın əzələləri də digər əzələlər kimi bərpa olunmaq üçün istirahətə ehtiyac duyur, ona görə də onları hər gün məşq etdirmək tövsiyə olunmur.
Ən əsası isə düzgün qidalanma və kardio ilə birlikdə işləməkdir: qarın piyləri təkcə ab məşqləri ilə ərimir.
Başlanğıcda qarın əzələlərini həftədə 2-3 dəfə məşq etdirməyə başlayın və tədricən məşqlərin intensivliyini və həcmini artırın.
Kənan
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1022   Tarix: 30 aprel 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Həmin yaşda beynimiz "yavaşlayır": Qocalıqda 3 vacib dönüş nöqtəsi

Yeni araşdırma göstərir ki, insan beynində yaşlanma prosesi üç kritik dövrdə sürətlə baş verir. xəbər verir ki, Kembric Universitetindən professor Barbara J. Sahakian və uzunömürlülük üzrə mütəxəssis Dr. Sabine Donnai bildiri

.

Hansı xəstəliklər zamanı əllər və ayaqlar daim soyuq olur?

Əllərin və ayaqların tez-tez soyuq olması bəzən sadə səbəblərlə əlaqəli olsa da, bəzi hallarda ciddi sağlamlıq problemlərinin əlaməti ola bilər. xəbər verir ki, mütəxəssislər bildirirlər ki, bu hal xüsusilə qan dövranı v

.

Qab yuyarkən hər gün özümüzü zəhərləyirik - Mətbəxdəki gizli təhlükə

Gündəlik məişətdə istifadə etdiyimiz ağardıcı mayelərin (xlor tərkibli) qorxulu tərəfləri ortaya çıxıb.  xəbər verir ki, mütəxəssislərin sözlərinə görə nə qədər yaxşı yaxalasanız da, o maddələr qabda qalır. Tədqiqatlar göstəri

.

Maddələr mübadiləsini mühərrik kimi işlədir: Qəhvəyə bir qaşıq əlavə etmək kifayətdir

Artıq çəkidən azad olmaq və enerjini artırmaq istəyənlər üçün qəhvənin tərkibinə əlavə edilən kiçik bir detal böyük fərq yaradır. Qəhvəyə bir qaşıq kokos yağı (hind qozu yağı) əlavə etmək metabolizmi sürətləndirməyin ən effekti

.

Aclıq olmadan "cavanlaşma": Amerikalı alimlərdən yeni pəhriz modeli

ABŞ-li alimlər aclıq hissi yaratmadan orqanizmdə faydalı bioloji dəyişikliklərə səbəb olan yeni qidalanma modelini təqdim ediblər. Tədqiqatçılar bildirirlər ki, bu yanaşma qısa müddətdə sağlamlıq göstəricilərini yaxşılaşdır

.

Soyuq havada çay əvəzinə su içsək, hansı FAYDALARI olacaq?

Qış aylarında bir çox insan isinmək üçün tez-tez çay və digər isti içkilərə üstünlük verir. -ın məlumatına görə, mütəxəssislər bildirir ki, soyuq havada belə kifayət qədər su içmək sağlamlıq üçün olduqca vacibdir və çayı

.

Çörəkdən tam imtina etməyin hansı zərərləri var? – Mütəxəssislər XƏBƏRDARLIQ EDİR

Son illər arıqlamaq və sağlam yaşamaq məqsədilə bir çox insan çörəkdən tamamilə imtina edir.  xəbər verir ki, dietoloqlara görə, çörəyin tam rasiondan çıxarılması orqanizm üçün bir sıra mənfi fəsadlara yol aça bilər. Enerj

.

İspanaqdan 100 qat daha güclü: Bir ovucu maqnezium ehtiyacını tam qarşılayır

Sağlam qidalanma mütəxəssisləri maqnezium mənbəyi dedikdə ağla ilk gələn ispanağı kölgədə qoyacaq bir qida barədə məlumat verir. Cəmi bir ovuc qəbul etməklə bədənin günlük mineral ehtiyacını qarşılayan bu möcüzəvi qida "Balqaba

.

Sağlam qidalanıram, amma arıqlaya bilmirəm: bədən nəyə müqavimət göstərir?

Bir çox insan pəhriz saxladığını və sağlam qidalandığını düşünsə də, tərəziyə çıxanda rəqəmlərin dəyişmədiyini görür. Mütəxəssislərin fikrincə, "az yemək" hər zaman arıqlamaq üçün kifayət deyil; bəzən bədən daxil

turlar.az

geymler 2026 aksessuarlar reseptler qadınlar kəklikotunun faydası fikrət əmirov saç hörükləri kosmetika aslan yutube google lakonizm dolça