Göbəyi açıq gəzməyi sevənlər üçün mükəmməl idman növü - Bunu bilmirdiniz

Göbəyi açıq gəzməyi sevənlər üçün mükəmməl idman növü - Bunu bilmirdinizMükəmməl qarın əzələlərinə sahib olmağı arzulayırsınız, amma uzun məşqlərə baxmayaraq nəticə görmürsünüz? Hətta təcrübəli idmançılar belə bir ümumi səhvə yol verirlər və bu, bütün səyləri puç edir.
Milli.Az xəbər verir ki, bu barədə qidalanma mütəxəssisi və məşqçi Yurii Popkonun Instagram səhifəsində deyilir.
Göbəyi açıq gəzməyi sevənlər üçün mükəmməl idman növü - Bunu bilmirdinizQarın əzələlərini düzgün şəkildə necə məşq etdirməli və nədən çəkinməli?
Mütəxəssisin sözlərinə görə, ilk olaraq yerə oturmaq, sonra arxası üstə uzanmaq və əlləri başın arxasına qoymaq lazımdır. Bundan sonra burundan nəfəs alaraq bədəni burmaq və ağızdan nəfəs verərək hərəkəti tamamlamaq tövsiyə olunur.
Ən vacib məqamlardan biri - bədəni çox yüksək qaldırmamaqdır. Bu zaman qarın əzələləri kifayət qədər işləmir və məhz bu da insanların tez-tez etdiyi səhvlərdən biridir.
Qarın əzələləri də digər əzələlər - məsələn, biseps və triseps kimi yığılıb işlədilməlidir.
"Təsəvvür edin ki, qarın və göbək arasında bir məsafə var - biz həmin məsafəni qısaltmalıyıq. Sadəcə çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldırın. Yuxarı mövqedə bir saniyə saxlayın, tələsməyin, hərəkətləri yavaş və nəzarətli şəkildə yerinə yetirin," - deyə məşqçi izah edir.
Göbəyi açıq gəzməyi sevənlər üçün mükəmməl idman növü - Bunu bilmirdinizQarın əzələləri nə qədər tez-tez məşq etdirilməlidir?
Qarın əzələlərinin məşq tezliyi sizin məqsədlərinizdən, fiziki hazırlıq səviyyənizdən və ümumi məşq planınızdan asılıdır.
Əgər məqsəd düz qarın və ya altı paket əzələlərdirsə, həftədə 3-4 dəfə məşq kifayətdir. Qarın əzələləri də digər əzələlər kimi bərpa olunmaq üçün istirahətə ehtiyac duyur, ona görə də onları hər gün məşq etdirmək tövsiyə olunmur.
Ən əsası isə düzgün qidalanma və kardio ilə birlikdə işləməkdir: qarın piyləri təkcə ab məşqləri ilə ərimir.
Başlanğıcda qarın əzələlərini həftədə 2-3 dəfə məşq etdirməyə başlayın və tədricən məşqlərin intensivliyini və həcmini artırın.
Kənan
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 909   Tarix: 30 aprel 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Sentyabrda gözlənilən maqnit qasırğaları - hansı günlər təhlükəlidir

Sentyabrda Yer kürəsini bir neçə güclü maqnit qasırğası dalğası əhatə edəcək. Ayın əvvəlində geomaqnit aktivliyinin artması gözlənilir. Həmçinin sentyabrın ortalarında güclü geofırtına başlayacaq. Buna görə də, sağlamlı

.

Bu balıqları ayda 3 dəfə yesəniz, xərçəng "qapınızı TANIMAYACAQ"

Son araşdırmalar göstərir ki, balıq yemək qadınlarda uzunömürlülüyə və sağlamlığa ciddi təsir göstərə bilər. Ənənəvi olaraq diqqət daha çox iri balıqlara, məsələn, losos və tuna balığına yönəldilsə də, alimlər hesab edirlə

.

Mövsüm dəyişikliyi zamanı bədənimizi viruslardan necə qoruya bilərik?

Fəsil dəyişkənlikləri, xüsusilə də yaydan payıza və payızdan qışa keçid dövrləri insan sağlamlığı üçün riskli sayılır. Mütəxəssislər xəbərdarlıq edirlər ki, bu dövrlərdə havaların dəyişkən olması virus infeksiyalarının yayılmasın

.

Təhlükəli xərçəng növünün inkişafını belə dayandırmaq olar - YENİ YOL

Qaraciyər xərçənginin müalicəsində hüceyrə peyvəndinin standart terapiyaya əlavə olunması xəstəliyin inkişafını əhəmiyyətli dərəcədə ləngidə bilər. Bu barədə Birmingem Universitetinin və Böyük Britaniyanın bir sıra klinikalarını

.

Musiqinin yaddaşa təsiri elmi cəhətdən isbatlandı

Musiqinin yaddaşa təsiri elmi cəhətdən sübut olunub. xəbər verir ki, nəticələr "The Journal of Neuroscience" jurnalında dərc olunub. Tədqiqatda 130 tələbə iştirak edib. Onlara gündəlik əşyaların şəkilləri göstərildikdə

.

Sosial şəbəkələrdə vaxt keçirmək buna görə insanı yorur - Nevroloq açıqladı

Sosial şəbəkələrdə vaxt keçirmək bəzən boşluq və ruh düşkünlüyü hissinə səbəb olur.  xəbər verir ki, bu barədə nevroloq Ksenya Arifcqanova " "ya açıqlamasında söyləyib. Nevroloq bildirib ki, sosial şəbəkələrdək

.

Alkoqolun qaraciyərə zərəri açıqlandı

Kaliforniya Universiteti, San Dieqo Tibb Məktəbinin alimləri alkoqolla əlaqəli qaraciyər xəstəliyinin (ALD) yaranma mexanizmini açıqlayıblar. Yeni araşdırmaya görə, xroniki alkoqol istifadəsi bağırsaqda bakteriyaların nəzarətd

.

Səhərlər ac qalmaq sümükləri əridir

Səhər yeməyindən imtina sağlamlıq üçün həddindən artıq zərərlidir. xəbər verir ki, Yaponiyanın Nara Tibb Universitetinin alimləri 927 min nəfər arasında apardıqları araşdırmada müəyyən ediblər ki, səhər yeməyini ötürmək v

.

Alman alimlər xərçəngin dərmanını tapdı

Alimlər immuniteti xərçəng hüceyrələrinə qarşı "öyrədən" yeni dərman hazırlayıb. xəbər verir ki, bu barədə Ruhr Universitetinin (Boçum, Almaniya) mütəxəssislərinin "Journal of Medicinal Chemistry" (JMC

turlar.az

sac duzumleri yay geyimləri 2025 adlarin menasi maraqlı qəlyanaltılar plov reseptləri parfümeriya kosmetika big.az hakistalar naz mila bayati qurd ve quzu