Göbəyi açıq gəzməyi sevənlər üçün mükəmməl idman növü - Bunu bilmirdiniz

Göbəyi açıq gəzməyi sevənlər üçün mükəmməl idman növü - Bunu bilmirdinizMükəmməl qarın əzələlərinə sahib olmağı arzulayırsınız, amma uzun məşqlərə baxmayaraq nəticə görmürsünüz? Hətta təcrübəli idmançılar belə bir ümumi səhvə yol verirlər və bu, bütün səyləri puç edir.
Milli.Az xəbər verir ki, bu barədə qidalanma mütəxəssisi və məşqçi Yurii Popkonun Instagram səhifəsində deyilir.
Göbəyi açıq gəzməyi sevənlər üçün mükəmməl idman növü - Bunu bilmirdinizQarın əzələlərini düzgün şəkildə necə məşq etdirməli və nədən çəkinməli?
Mütəxəssisin sözlərinə görə, ilk olaraq yerə oturmaq, sonra arxası üstə uzanmaq və əlləri başın arxasına qoymaq lazımdır. Bundan sonra burundan nəfəs alaraq bədəni burmaq və ağızdan nəfəs verərək hərəkəti tamamlamaq tövsiyə olunur.
Ən vacib məqamlardan biri - bədəni çox yüksək qaldırmamaqdır. Bu zaman qarın əzələləri kifayət qədər işləmir və məhz bu da insanların tez-tez etdiyi səhvlərdən biridir.
Qarın əzələləri də digər əzələlər - məsələn, biseps və triseps kimi yığılıb işlədilməlidir.
"Təsəvvür edin ki, qarın və göbək arasında bir məsafə var - biz həmin məsafəni qısaltmalıyıq. Sadəcə çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldırın. Yuxarı mövqedə bir saniyə saxlayın, tələsməyin, hərəkətləri yavaş və nəzarətli şəkildə yerinə yetirin," - deyə məşqçi izah edir.
Göbəyi açıq gəzməyi sevənlər üçün mükəmməl idman növü - Bunu bilmirdinizQarın əzələləri nə qədər tez-tez məşq etdirilməlidir?
Qarın əzələlərinin məşq tezliyi sizin məqsədlərinizdən, fiziki hazırlıq səviyyənizdən və ümumi məşq planınızdan asılıdır.
Əgər məqsəd düz qarın və ya altı paket əzələlərdirsə, həftədə 3-4 dəfə məşq kifayətdir. Qarın əzələləri də digər əzələlər kimi bərpa olunmaq üçün istirahətə ehtiyac duyur, ona görə də onları hər gün məşq etdirmək tövsiyə olunmur.
Ən əsası isə düzgün qidalanma və kardio ilə birlikdə işləməkdir: qarın piyləri təkcə ab məşqləri ilə ərimir.
Başlanğıcda qarın əzələlərini həftədə 2-3 dəfə məşq etdirməyə başlayın və tədricən məşqlərin intensivliyini və həcmini artırın.
Kənan
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1196   Tarix: 30 aprel 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Bu əməliyyatlar həyat keyfiyyətini dəyişir

"Səhiyyə Nazirliyinin dəstəyi ilə Əziz Əliyev adına Azərbaycan Dövlət Həkimləri Təkmilləşdirmə İnstitutu nəzdində yaradılan yeni Plastik və Rekonstruktiv Cərrahiyyə Klinikasının əsas fəaliyyət istiqaməti ilk növbəd

.

Şam yeməyini bu saatda yeyən xəstəxananın yolunu unudur

Axşam yeməyində nə yediyiniz qədər, onu hansı saat aralığında istehlak etdiyiniz də böyük önəm daşıyır. Şam yeməyinin vaxtı qidaların bədənimizə göstərdiyi sağlamlıq təsirlərini müəyyən edir. Mütəxəssislər ideal saat aralıqların

.

Detoks pəhrizləri ilə bağlı 6 böyük mif açıqlandı

Sosial mediada sürətlə yayılan detoks pəhrizləri ilə bağlı yanlış təsəvvürləri araşdırılıb. xəbər verir ki, BBC-nin Qida üzrə yazarı və diyetoloqu Tai İbitoye bu barədə faydalı açıqlamalar verib. Belə ki, o, karbohidratla

.

Şampun saç tökülməsinə səbəb ola bilər?

"Patoloji saç tökülməsi insanın başını hansı şampunla yuması ilə heç cür əlaqəli deyil". xəbər verir ki, bu barədə rusiyalı dermatoveneroloq Eduard Buçarov deyib. "Şampun keçəlliyin səbəbi deyil. O, tərkibin

.

Xərçəng halları niyə atır? - SƏBƏBLƏR

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı məlumatına görə, hər il dünyada təxminən 20 milyon yeni xərçəng halı qeydə alınır, 10 milyona yaxın insan isə bu xəstəlik səbəbilə həyatını itirir. . xəbər verir ki, türkiyəli onkoloq Dilşən Çola

.

Ətirli tualet kağızı istifadə edənlərə xəbərdarlıq

Mütəxəssislər ətirli tualet kağızlarındakı kimyəvi komponentlərin ciddi allergik reaksiyalara və dəri yanmalarına səbəb olduğu barədə xəbərdarlıq ediblər. .  xəbər verir ki, gündəlik gigiyena məhsulları arasında yer ala

.

Virusların yayılması artır - Həkim xəbərdarlıq etdi

Hava temperaturunun kəskin dəyişdiyi bu dövrlərdə immun sistemi zəifləyən insanlarda virusların yayılması sürətlənir. Qapalı məkanlarda daha çox vaxt keçirilməsi və kifayət qədər havalandırmanın olmaması isə bu xəstəlikləri

.

Ən riskli yaş açıqlandı: Kartof yeyərkən iki dəfə düşünün

Kartof məsum görünsə də, ondan çox istifadə etmək təzyiq riskini artırır. Həftədə dörd porsiyanı keçmək bəzi yaş qruplarında qan şəkərini sürətlə yüksəldə bilər və damar sağlamlığına mənfi təsir göstərər.  xəbər verir ki

.

Gənclər bu simptomları ciddiyə almır – Həkimlər xəbərdarlıq edir

Son illərdə gənclər arasında qəfil insult hallarında artım müşahidə olunur. Ənənəvi olaraq insult daha çox yaşlı insanlarda rast gəlinirsə də, müasir həyat tərzi bu xəstəliyi gəncləşdirib. xəbər verir ki, həkimlərin sözlərin

turlar.az

toy makiyajlari gozel gorunmek yay kolleksiyasi dadlı yemək sevgi tüklərin təmizlənməsi toy ucun dizayn kosmetika janrlar orqazm mikayıl abdullayev qiz evi novruz bayramı