Gümrah olmaq üçün günə necə başlamalı?

Gümrah olmaq üçün günə necə başlamalı?Səhərlər özünüzü yorğun, əzgin və enerjisiz hiss edirsiniz? Əslində, dünyada bir çox insan bu problemlə üzləşir.
Səhərləri yorğun oyanmağın və özünü gün ərzində həvəssiz, halsız hiss etməyin bir çox səbəbi ola bilər. Səbəbdən asılı olmayaraq, bu problemdən yaxa qurtarmağın kiçik və sadə üsulları var.
Publika.az həftənin hər günü və günün hər saatında özünüzü enerjili və gümrah hiss etməyiniz üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməyi tövsiyə edir:
Səhər
1.Səhər zəngini eşidən kimi ayağa qalx.
Yuxunun ən şirin yerindəykən anidən çalan saat heç kəsin xoşuna gəlmir. Ancaq nə olursa olsun, saat çaldığı an oyanmağa çalışmalısınız. Zəngə baxmayaraq "5 dəqiqə də yatım, sonra duraram", - deyə düşünmək ən pis vərdişlərdən biridir. Çünki bu vərdiş yuxudan oyanmaq prosesini çətinləşdirir və günə pis əhval-ruhiyyədə başlamağa səbəb olur.
Ona görə də saatın zəngini eşitdiyiniz anda dərhal yataqdan qalxın. 5 dəqiqəlik yuxu üçün bütün gününüzün pis keçməsinə imkan verməyin.
2. Oyanan kimi su iç.
Su içmək yuxuya getmiş əzələlərin oyanmasını təmin edəcək və özünüzü daha gümrah hiss etməyinizə səbəb olacaq.
Gün ərzində həzm sisteminin yaxşı işləməsi üçün də səhərlər su içmək çox böyük əhəmiyyət kəsb edir.
3. Səhərlər sağlamlıq üçün faydalı qidalar ye.
Səhər yeməyi çox önəmlidir. Odur ki, zülal və vitaminlərlə zəngin səhər yeməyi sizi günə ən yaxşı şəkildə hazırlayacaq.
4. Səhərlər idmanla məşğul ol.
Təbii ki, söhbət ağır idman hərəkətlərindən getmir. Yüngül hərəkətlər, 15 dəqiqəlik idman yerişi həm kalori xərcləyib, həm də enerjili hiss etməyinizi təmin edəcək.
Günortadan sonra
1.Təmiz hava al.
Masa başında oturub komputerə baxmaq bir müddət sonra sizi miskinləşdirəcək. Ona görə də günortadan sonra heç olmasa 1 saat təmiz havada gəzməlisiniz.
2. Yaşıl çay iç.
Çünki yaşıl çay stressi atıb, rahatlaşmağınızı ən qısa zamanda təmin etməyə qadirdir.
3. Səliqə-sahman yarat.
Əgər iş masanızın üstü dağınıqdırsa və ya evdə saəliqəsizlik hökm sürürsə, özünüzü yorğun və bezgin hiss etmək ehtimalınız daha böyükdür. Odur ki, 5 dəqiqə vaxt ayırıb ətrafda səliqə-sahman yaradın.
4. Enerji verən qidalarla qəlyanaltı et. Günortadan sonra insan yavaş-yavaş acmağa başlayır. Ancaq tələyə düşüb karbohidratlı şirniyyatlar yeməyin. Enerji verən və sağlamlıq üçün də faydalı olan fındıq, fıstıq, qoz kimi çərəzlər və ya alma, armud kimi meyvələr yeyin.
Axşam yeməyindən sonra
1.Əsla spirtli içki içməyin.
Spirtli içki ümumilikdə orqanizmə zərərli olmaqla yanaşı, yuxu rejiminə də mənfi təsir edir. Gecələr spirtli içki içirsənsə, təəssüf ki, səhər özünü gümrah hiss edə bilməzsən.
2. Texnologiyadan aralan.
Bütün gün əlində planşet və telefonla gəzmək həm stressə səbəb olur, həm də yorğunluğa.
Ona görə də, heç olmasa, axşamlar, gecə yatmazdan öncə texnologiyadan uzaq dur. Ailə üzvləriylə söhbətləş və ya kitab oxu.
3. Vaxtında yat.
Sağlam olmağın ən birinci qaydası yaxşı yuxudur. Gün ərzində gümrah olmaq üçün gecələr tez yat.
publika.az

Xəbərlər     Baxılıb: 1781   Tarix: 26 yanvar 2017
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Bu meyvə virusun düşmənidir, mədənin isə

Əncir mədə və bağırsaq üçün tapıntı hesab olunur.  istinadən xəbər verir ki, əncirin qabığı həzm sistemindəki faydalı bakteriyalar üçün əla qida mənbəyidir. O, antiseptik xüsusiyyətlərə malikdir və zərərli mikroorqanizmləri

.

Yeni pandemiyanın astanasındayıq - İki ölümcül virus aşkar edildi

Çin alimləri yarasalarda əvvəllər məlum olmayan 20 yeni virus aşkarlayıblar. Onlardan bəzilərinin ölümcül Nipah və Hendra virusları ilə eyni virus ailəsinə aid olduğu bildirilib. xəbər verir ki, tədqiqat Yunnan vilayətind

.

Uşaqlarda dəri yanması riski: Xərçəngə səbəb olur

Yay aylarında günəşə məruz qalmanın müxtəlif faydaları var, lakin həddindən artıq olmamaq və müəyyən saatlarda kölgədə qalmaq lazımdır. e- -a istinadən xəbər verir ki, körpələrdə və uşaqlarda günəş yanıqları sonrakı illərd

.

Dərinin qocalmasını ləngidən vitamin açıqlandı

Yapon tədqiqatçıları C vitamininin dərinin qocalmasını necə ləngidə biləcəyini kəşf ediblər: o, genetik mexanizmlərə təsir edərək dəri hüceyrələrinin böyüməsi və yenilənməsinə cavabdeh olan genləri aktivləşdirir. . -a istinadə

.

Kişilər arasında "səssiz xəstəlik" sürətlə yayılır

ABŞ-da kişilər arasında sümük əriməsi xəstəliyi olan osteoporozun yayılması ilə bağlı narahatedici statistika açıqlanıb. Məlumata görə hazırda ölkədə təxminən 2 milyon kişi bu "səssiz xəstəlik"dən əziyyət çəkir

.

"Yemiş alarkən də diqqət edilməli bir çox məqam var"

Bu sözləri qida məsələləri üzrə ekspert İlkin Şirinov -a açıqlamasında deyib. O, yemiş alarkən nələrə diqqət edilməli olduğundan bəhs edib:. "İlk növbədə, bütün meyvə və giləmeyvələrdə olduğu kimi yemişi də mövsümünd

.

Stress "evimizi yıxır"

Dərimiz gündəlik həyatımızın qaçılmaz hissəsi sayılan stressin ən ağır yükünü daşıyır. Buna görə də bir çox dəri xəstəlikləri yaranır. . xəbər verir ki, dərimiz bədənimizin ən böyük orqanıdır və ətraf mühit faktorlarına qarş

.

Bu əlamətləri nəzərə almadı, 15 ay sonra bağırsaq xərçəngindən öldü

İngiltərədə yaşayan 44 yaşlı Laura Dawson bağırsaq xərçəngi diaqnozu qoyulduqdan 15 ay sonra vəfat edib. xəbər verir ki, iki uşaq anası olan qadın yaşadığı şişkinlik və yorğunluğu menopozla əlaqələndirərək həkimə getməyib

.

Öd kisəsi ağrıyanda nə etməli? - 5 MƏSLƏHƏT

Öd kisəsi ağrı hiss edən, ağrı siqnalı verən orqandır. Çox zaman kisədə daş olanda və iltihabi xəstəliklərdə ağrıyır. Kəskin pristuplarda ilk işiniz təcili yardım çağırıb, xəstəxanaya çatmaqdır, bu zaman hətta ağrıkəsic

turlar.az

sonxeber.az=https://sonxeber.az=sonxeber.az yaz geyimleri 2025 adlarin menasi geyim necə seçməli lasyon hazirlanmasi qonaq otaqlarinin dizayni 2025 cu ilin modasi bayatilar qaynana hakista pizza gozellik toy gecesi şəhid