sebet.az onlayn maqazin

Gümrah olmaq üçün günə necə başlamalı?

Gümrah olmaq üçün günə necə başlamalı?Səhərlər özünüzü yorğun, əzgin və enerjisiz hiss edirsiniz? Əslində, dünyada bir çox insan bu problemlə üzləşir.
Səhərləri yorğun oyanmağın və özünü gün ərzində həvəssiz, halsız hiss etməyin bir çox səbəbi ola bilər. Səbəbdən asılı olmayaraq, bu problemdən yaxa qurtarmağın kiçik və sadə üsulları var.
Publika.az həftənin hər günü və günün hər saatında özünüzü enerjili və gümrah hiss etməyiniz üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməyi tövsiyə edir:
Səhər
1.Səhər zəngini eşidən kimi ayağa qalx.
Yuxunun ən şirin yerindəykən anidən çalan saat heç kəsin xoşuna gəlmir. Ancaq nə olursa olsun, saat çaldığı an oyanmağa çalışmalısınız. Zəngə baxmayaraq "5 dəqiqə də yatım, sonra duraram", - deyə düşünmək ən pis vərdişlərdən biridir. Çünki bu vərdiş yuxudan oyanmaq prosesini çətinləşdirir və günə pis əhval-ruhiyyədə başlamağa səbəb olur.
Ona görə də saatın zəngini eşitdiyiniz anda dərhal yataqdan qalxın. 5 dəqiqəlik yuxu üçün bütün gününüzün pis keçməsinə imkan verməyin.
2. Oyanan kimi su iç.
Su içmək yuxuya getmiş əzələlərin oyanmasını təmin edəcək və özünüzü daha gümrah hiss etməyinizə səbəb olacaq.
Gün ərzində həzm sisteminin yaxşı işləməsi üçün də səhərlər su içmək çox böyük əhəmiyyət kəsb edir.
3. Səhərlər sağlamlıq üçün faydalı qidalar ye.
Səhər yeməyi çox önəmlidir. Odur ki, zülal və vitaminlərlə zəngin səhər yeməyi sizi günə ən yaxşı şəkildə hazırlayacaq.
4. Səhərlər idmanla məşğul ol.
Təbii ki, söhbət ağır idman hərəkətlərindən getmir. Yüngül hərəkətlər, 15 dəqiqəlik idman yerişi həm kalori xərcləyib, həm də enerjili hiss etməyinizi təmin edəcək.
Günortadan sonra
1.Təmiz hava al.
Masa başında oturub komputerə baxmaq bir müddət sonra sizi miskinləşdirəcək. Ona görə də günortadan sonra heç olmasa 1 saat təmiz havada gəzməlisiniz.
2. Yaşıl çay iç.
Çünki yaşıl çay stressi atıb, rahatlaşmağınızı ən qısa zamanda təmin etməyə qadirdir.
3. Səliqə-sahman yarat.
Əgər iş masanızın üstü dağınıqdırsa və ya evdə saəliqəsizlik hökm sürürsə, özünüzü yorğun və bezgin hiss etmək ehtimalınız daha böyükdür. Odur ki, 5 dəqiqə vaxt ayırıb ətrafda səliqə-sahman yaradın.
4. Enerji verən qidalarla qəlyanaltı et. Günortadan sonra insan yavaş-yavaş acmağa başlayır. Ancaq tələyə düşüb karbohidratlı şirniyyatlar yeməyin. Enerji verən və sağlamlıq üçün də faydalı olan fındıq, fıstıq, qoz kimi çərəzlər və ya alma, armud kimi meyvələr yeyin.
Axşam yeməyindən sonra
1.Əsla spirtli içki içməyin.
Spirtli içki ümumilikdə orqanizmə zərərli olmaqla yanaşı, yuxu rejiminə də mənfi təsir edir. Gecələr spirtli içki içirsənsə, təəssüf ki, səhər özünü gümrah hiss edə bilməzsən.
2. Texnologiyadan aralan.
Bütün gün əlində planşet və telefonla gəzmək həm stressə səbəb olur, həm də yorğunluğa.
Ona görə də, heç olmasa, axşamlar, gecə yatmazdan öncə texnologiyadan uzaq dur. Ailə üzvləriylə söhbətləş və ya kitab oxu.
3. Vaxtında yat.
Sağlam olmağın ən birinci qaydası yaxşı yuxudur. Gün ərzində gümrah olmaq üçün gecələr tez yat.
publika.az

Xəbərlər     Baxılıb: 1191   Tarix: 26 yanvar 2017
f Paylaş


DİGƏR XƏBƏRLƏR

Özünü boğan psixoloqun ŞOK VİDEOSU YAYILDI: "Ata qızını, qardaş bacısını zorlayır və ..."

Psixoloq Dəyanət Rzayevin intihar etməsi barədə məlumat vermişdik. xəbər verir ki, psixoloqun ölüm səbəbi bəlli deyil. Sosial şəbəkədə psixoloqun ən çox yayılan videosunu təqdim edirik:

Masallıda yol polisi sürücünün şəxsiyyət vəsiqəsini tapdaladı – VİDEO

Son günlər Dövlət Yol Polisi əməkdaşlarının sürücülərlə kobud davranmaları ilə bağlı şikayətlər nəzərəçarpacaq dərəcədə artıb. Bu qəbildən olan arzuolunmaz olaylardan biri isə Masallı rayonunda yaşanıb. Başına gələnləri danışa

Xalq artisti 46 yaşını belə qeyd etdi - FOTO/VİDEO

Azərbaycanın xalq artisti Aygün Kazımova bu gün 46 yaşını qeyd edir. Aygün Kazımova 1971-ci il yanvarın 26-da Bakıda anadan olub. Peşəkar səhnəyə ilk dəfə 1988-ci ildə "Bakı Payızı" yarışması ilə gəlib. İlk mükafatın

"Əgər Azərbaycan kişisi evinə çörək apara bilmirsə..." intihar edən psixoloqun SON VİDEOSU

Xəbər verdiyimiz kimi, tanınmış psixoloq Dəyanət Rzayev özünü kəmərlə boğaraq intihar edib. Yaxınları onun bir müddətdir ki, depressiyada olduğunu bildirib. Onun bu addımı sosial şəbəkələrdə böyük müzakirələrə səbəb olub

" İntiharların bu cür adiləşməsi bizi ciddi narahat etməlidir "- Qənirə Paşayeva

Millət vəkili Qənirə Paşayeva tanınmış psixoloq Dəyanət Rzayevin intihar etməsi xəbərinə reaksiya verib. xəbər verir ki,millət vəkili qeyd edib ki, psixoloq Dəyanət Rzayevin intihar etməsi xəbərini oxuyanda əvvəlcə inanmadı

Azərbaycanda daha bir DƏHŞƏTLİ OLAY: özünü evinin içində diri-diri yandırdı

əncədə keçmiş məhkum özünü yandırıb. Bu barədə Trend-ə Gəncə Şəhər Prokurorluğundan məlumat verilib. Hadisə yanvarın 26-sı gecə saat 02:00 radələrində Gəncə şəhəri, Nizami küçəsi, 10-cu döngə, I dalan, ev 5-də qeydə alınıb

Dəyanət Rzayevin ölümü ilə bağlı cinayət işi açıldı

Psixoloq Dəyanət Rzayevin ölümü ilə bağlı cinayət işi başlanıb. Yasamal rayon Prokurorluğundan APA-ya verilən məlumata görə, faktla bağlı Cinayət Məcəlləsinin 125-ci (özünü öldürmə həddinə çatdırma) maddəsi ilə cinayət iş

"Dəyanət əvvəllər bir neçə dəfə intihara cəhd etmişdi" - ŞOK FAKTLAR

Məsələ ilə bağlı -a onun həmkarı Narınc Rüstəmova danışıb. O, psixoloqun intiharından sarsıldığını bildirib: "Statistik göstəricilər son vaxtlar kişilər arasında intihar hallarının artdığını göstərir. Ruhu şad olsun

Xalq artistindən ÜZÜCÜ XƏBƏR: Təcili əməliyyata qaldırıldı - FOTOLAR

Dünən Azərbaycanın xalq artisti Flora Kərimovanın sol gözündə cərrahi əməliyyat aparlıb. -ya istinadən xəbər verir ki, əməliyyatı işıq cərrahları – professor Paşa Qəlbinur və tibb elmləri doktoru Tural Qəlbinur aparıblar


sebet.az onlayn maqazin mp3 yukle
Mp3 yukle sayti


vizalar.az
viza desteyi


biletler.az
avia biletler


turlar.az

sonxeber.az yay kolleksiyasi gelinlikler kosmetik vasiteler yay paltarlari 2021 mesameler ucun maskalar çanta sac horukleri kosmetika sinus artimiyadi kokelme usullari