Hamiləlikdə nə yeməli?

Səhər:1 st süd

1 yumurta

1 dilim pendir

1 orta dilim çorək

1 pomidor

1 xiyar

mayonez,şüyüd,yasıl bibər və b.

Günortaya yaxın:

1 meyvə

1 st ayran

1 incə dilim çörək.

Günorta:

1 porsiya ətli quru yemək.

1 porsiya plov və ya makaron

1 st ayran

1 porsiya salat

1 orta dilim çörək

1 ədəd meyvə.

Axşama yaxın:

1 dilim çörək

1 dilim pendir

pomidor,xiyar

1 meyvə

Axşam:

1 porsiya ət,balıq,toyuq(göylü)

1 porsiya zeytun yağlı göyərti yeməyi

1 st ayran

1 porsiya salat

1 orta dilim çörək.

Gecə:

1 st süt

5 ədəd zeytun

1 çay qaşığı bal (bəhməz də ola bilər)

1 porsiya meyvə 1 orta boy alma

portaqal və ya balaca salxım üzüm

1 incə dilim qarpiz və ya yemiş

1 banan

Hamiləlik vaxti nəyə diqqət etmək lazimdir?

Çay və kofe kimi içəcəklərin yeməklə birliktə içməyi azaldıb əvəzinə süd,meyvə şirələri seçin.Hər yeməkdə mütləq tərkibində C vitamini olan ərzaqlardan istifadə edin.

Göyərti,meyvə,quru meyvələri yaxşı-yaxşı yumadan yeməyin.Siqaret,spirtli içkilərqəbul etməyin.Siqaret tüstüsü olan yerlərdə olmayın.

Təzyiqiniz yuxarıdırsa, yeməkləri duzsuz bişirin.Hazır yemək və şirniyyatlardan mümkün qədər istifadə etməyin, ev şəraitində hazırlanmış yeməkləri yeyin.Hazır sular,hazır şorbalar və mövsümü olmayan göyərti və meyvələri yeməyin.Ət,balıq,toyuq yeməklərini günaşırı yeyin.

Süd içmirsinizsə, qatıq və ya ayran için.Yağda qızarmış xəmir şirniyyatları əvəzinə meyvə və ya südlü şirniyyat seçin.