Heç cür idmana başlaya bilməyənlər üçün üsullar

Heç cür idmana başlaya bilməyənlər üçün üsullarTənbəllik etmək çox normaldır, xüsusilə idmana başlayanda demək olar ki, hamımızın keçdiyi bir mərhələdir. Amma yaxşı xəbər odur ki, doğru yanaşma ilə bu tənbəllik hissini aşa bilərsən. Gəlin addım-addım baxaq, necə başlayasan və motivasiyanı itirməyəsən
Beyninə "idman" yox, "hərəkət" kimi tanıt
"İdmana başlayıram" demək bəzən zehni olaraq yük yaradır. Onun yerinə belə düşün:
"Gündə 5 dəqiqə sadəcə hərəkət edirəm ki, bədənim oyansın."
Məsələn:
10 dərin nəfəs al-ver
20 saniyə yerində addımlama
5 dəfə diz qaldırma
Başlamaq üçün mükəmməl olmaq şərt deyil. Sadəcə hərəkət et. 
Qısa və real məqsəd qoy 
Ən çox edilən səhv: "Sabahdan 1 saat qaçacam!" - nəticə: etmirsən.
Əvəzində belə de:
"Bu gün 5 dəqiqə gəzəcəm."
"Youtube-da 7 dəqiqəlik məşq tapıb izləyəcəm."
Küçədə gəz, evdə pilləkən çıx, rəqs et, fərq etməz - qısa, amma ardıcıl olsun.
Sevdiyin musiqi + hərəkət = əla kombinasiya
Əgər tənbəllik hiss edirsənsə, sevdiyin 2 musiqi qoy və bu müddətdə hərəkət et:
Yerində durub rəqs et
Qol aç-bağla hərəkətləri
Dairəvi boyun-hərəkətləri
Bu, bədəni yükləmir, amma motivasiya yaradır.
Tətbiqlərdən və videolardan faydalan
Qısa və sadə videolarla başla:
"Beginner home workout"
"5 dəqiqəlik səhər idmanı"
"Tənbəllər üçün məşq" (bəli, belə kontentlər var)
Tətbiq tövsiyələri:
Fitify
7 Minute Workout
Stretching Exercises
Yatmazdan əvvəl hərəkət - səhər üçün təkan
Yuxudan əvvəl:
10 dərin nəfəs
1 dəqiqə diz üstə oturub qolları uzat
Yüngül bel və ayaq dartınmaları
Bu həm rahat yatmağa kömək edir, həm də bədəni idmana alışdırır.
Özünü mükafatlandır!
5 gün üst-üstə hərəkət etdin? Özünü:
Sevdiyin film ilə
Şirin bir qəlyanaltı ilə
Yeni bir idman geyimi ilə
kiçik sürprizlərlə sevindir. Bu, zehninə "idman = mükafat" mesajı verir.
Özünə qarşı yumşaq ol
Tənbəllik etdinsə, özünü günahlandırma.
Yalnız "sabah yenidən cəhd edəcəm" deməyi unutma.
Çünki davamlılıq mükəmməllikdən daha önəmlidir.
Lalə Qüdrətova
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1023   Tarix: 26 aprel 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Köp və qarın ağrısı nə vaxt təhlükəlidir? - AÇIQLAMA

Mədə-bağırsaq sistemi ilə bağlı narahatlıqlar insanların gündəlik həyatında tez-tez rast gəlinən problemlər sırasındadır. Qarın ağrısı, köp, ürəkbulanma, ishal və ya qəbizlik çox vaxt ciddi qəbul edilməsə də, bəzi hallard

.

Süni intellekt tibbdə həm faydalı, həm də riskli ola bilər – Komissiya sədri

Süni intellekt artıq səhiyyə sisteminə daxil olub. Lakin burada vacib bir sual yaranır: süni intellekt səhv etsə, məsuliyyəti kim daşıyacaq?.  Trend-ə istinadən xəbər verir ki,  bunu TƏBİB-in Doğuşayardım Komissiyasının sədr

.

Öd kisəsi ağrıyanda nə etməli? - 5 MƏSLƏHƏT

Öd kisəsi ağrı hiss edən, ağrı siqnalı verən orqandır. Çox zaman kisədə daş olanda və iltihabi xəstəliklərdə ağrıyır. Kəskin pristuplarda ilk işiniz təcili yardım çağırıb, xəstəxanaya çatmaqdır, bu zaman hətta ağrıkəsic

.

Peyvəndi və müalicəsi olmayan virus yayılır

Son günlər Hindistanda Nipah virusu ilə bağlı vəziyyət gərginləşib. Bu virusun peyvəndi və spesifik müalicəsi olmadığı üçün ölkədə bir neçə insan karantinə alınıb və ölümlər qeydə alınıb. xəbər verir ki, Azərbaycanda is

.

Xərçəng riskini azaldan sadə vərdişlər – Həkimdən vacib açıqlama

Xərçəng hallarının təxminən 30%-i həyat tərzi ilə bağlıdır və qarşısı alına bilər. Fiziki aktivlik, siqaretdən imtina və çəkinin nəzarətdə saxlanılması riski 25-30% azaldır. xəbər verir ki, bu təsir hətta genetik riski ola

.

Kişilərdə 30 yaşına çatmadan saçları niyə tökülür?

Son illər kişilər arasında saç tökülməsinin daha erkən yaşlarda müşahidə olunması geniş müzakirələrə səbəb olub. Mütəxəssislər bu problemin yaranmasında bir neçə əsas amilin rol oynadığını bildirirlər. xəbər verir ki, dermatoloqları

.

Piylənmə əleyhinə qeyri-adi üsul

Ailə münasibətlərinin keyfiyyəti piylənmə riskinə birbaşa təsir göstərə bilər. -a istinadən xəbər verir ki, UCLA Health ekspertlərinin bu mövzuda apardıqları araşdırma "Gut Microbes" jurnalında dərc olunub. Məlu

.

Bunları edin, dırnaqlarınız möhkəm olacaq

Kişilərə nisbətən qadınlar dırnaqlarına daha çox diqqət yetirirlər. Qadınların ən böyük narazıçılığı isə dırnaqların qırılması, onların üzərində ağ ləkələrin əmələ gəlməsidir. Bəs görəsən, bu ləkələrəndən böyük məbləğdə pu

.

"COVID"dən sonra itən iybilmə hissi bu üsulla bərpa oluna bilər

Qoxuduyma təlimi "COVID19"a yoluxmadan sonra iybilmə hissini itirən şəxslərdə bu funksiyanın bərpasına kömək edə bilər. xəbər verir ki, bu barədə Seçenov Universitetinin mətbuat xidməti məlumat verib. Bildirili

turlar.az

gozel gorunmek adlarin menasi gözəllik məhsulları biz və kişilər baş gicəllənməsi toy gecesi müsabiqələr kosmetika terezi efsane bayraq seksler xanim.az