Heç cür idmana başlaya bilməyənlər üçün üsullar

Heç cür idmana başlaya bilməyənlər üçün üsullarTənbəllik etmək çox normaldır, xüsusilə idmana başlayanda demək olar ki, hamımızın keçdiyi bir mərhələdir. Amma yaxşı xəbər odur ki, doğru yanaşma ilə bu tənbəllik hissini aşa bilərsən. Gəlin addım-addım baxaq, necə başlayasan və motivasiyanı itirməyəsən
Beyninə "idman" yox, "hərəkət" kimi tanıt
"İdmana başlayıram" demək bəzən zehni olaraq yük yaradır. Onun yerinə belə düşün:
"Gündə 5 dəqiqə sadəcə hərəkət edirəm ki, bədənim oyansın."
Məsələn:
10 dərin nəfəs al-ver
20 saniyə yerində addımlama
5 dəfə diz qaldırma
Başlamaq üçün mükəmməl olmaq şərt deyil. Sadəcə hərəkət et. 
Qısa və real məqsəd qoy 
Ən çox edilən səhv: "Sabahdan 1 saat qaçacam!" - nəticə: etmirsən.
Əvəzində belə de:
"Bu gün 5 dəqiqə gəzəcəm."
"Youtube-da 7 dəqiqəlik məşq tapıb izləyəcəm."
Küçədə gəz, evdə pilləkən çıx, rəqs et, fərq etməz - qısa, amma ardıcıl olsun.
Sevdiyin musiqi + hərəkət = əla kombinasiya
Əgər tənbəllik hiss edirsənsə, sevdiyin 2 musiqi qoy və bu müddətdə hərəkət et:
Yerində durub rəqs et
Qol aç-bağla hərəkətləri
Dairəvi boyun-hərəkətləri
Bu, bədəni yükləmir, amma motivasiya yaradır.
Tətbiqlərdən və videolardan faydalan
Qısa və sadə videolarla başla:
"Beginner home workout"
"5 dəqiqəlik səhər idmanı"
"Tənbəllər üçün məşq" (bəli, belə kontentlər var)
Tətbiq tövsiyələri:
Fitify
7 Minute Workout
Stretching Exercises
Yatmazdan əvvəl hərəkət - səhər üçün təkan
Yuxudan əvvəl:
10 dərin nəfəs
1 dəqiqə diz üstə oturub qolları uzat
Yüngül bel və ayaq dartınmaları
Bu həm rahat yatmağa kömək edir, həm də bədəni idmana alışdırır.
Özünü mükafatlandır!
5 gün üst-üstə hərəkət etdin? Özünü:
Sevdiyin film ilə
Şirin bir qəlyanaltı ilə
Yeni bir idman geyimi ilə
kiçik sürprizlərlə sevindir. Bu, zehninə "idman = mükafat" mesajı verir.
Özünə qarşı yumşaq ol
Tənbəllik etdinsə, özünü günahlandırma.
Yalnız "sabah yenidən cəhd edəcəm" deməyi unutma.
Çünki davamlılıq mükəmməllikdən daha önəmlidir.
Lalə Qüdrətova
Milli.Az

Xəbərlər     Baxılıb: 1221   Tarix: 26 aprel 2025
f Paylaş

Oxşar xəbərlər

.

Südü soyuducuda bu hissəyə QOYMAYIN

Demək olar ki, hər evdə süd paketləri rahatlıq baxımından soyuducunun qapı rəfinə yerləşdirilir. xəbər verir ki,  mütəxəssislər xəbərdarlıq edirlər ki, bu vərdiş südün daha tez xarab olmasına səbəb olmaqla yanaşı, sağlamlı

.

Oturaq işlə məşğul olanların sağlamlığı təhlükədədir

Oturaq həyat tərzi ilə çalışan insanlar üçün sağlamlığın qorunması mühüm məsələ olaraq qalır. Mütəxəssislər bildirirlər ki, uzun müddət hərəkətsiz qalmaq həm onurğa problemlərinə, həm də ümumi fiziki zəifliyə səbəb ola bilər

.

Gündə 30 dəqiqə kifayətdir - 10 il daha gənc qalmağın formulu

Gündə cəmi 30 dəqiqə fiziki aktivlik sağlam və gənc qalmaq üçün mühüm rol oynayır. xəbər verir ki, aparılan elmi araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm hərəkət yalnız fiziki görünüşü deyil, həm də bədənin bioloji yaşını müsbə

.

Kifli qidalardan hansı yeyilməli, hansı zibilə atılmalıdır?

Kif yalnız səthdə görünən bir ləkə deyil; onun mikroskopik kökləri qidanın dərinliklərinə qədər uzana bilər.  xəbər verir ki, Britaniya Qıda Standartları Agentliyi (FSA) aşağıdakı qruplara hətta "təhlükəsiz" görünə

.

Süfrəmizdəki təhlükə - Həkimdən XƏBƏRDARLIQ

Qidalanma vərdişləri böyrək daşı xəstəliyinin yaranmasında mühüm rol oynayır. xəbər verir ki, bu barədə türkiyəli urologiya mütəxəssisi Mustafa Suat Bolat məlumat verib. Onun sözlərinə görə, zülalın həddindən artıq qəbul

.

Kərə yağı deyənlər yanılır: Ən sağlam yağlar açıqlandı

Biotibbi araşdırmalar göstərir ki, hər yağın orqanizmə təsiri fərqlidir. Tərkibindəki doymamış yağ turşuları və antioksidantlar baxımından zəngin olan yağlar siyahıda liderlik edir.  xəbər verir ki, siyahının zirvəsində birmənal

.

Yuxuda sevişmək nəyə yozulur?

Yuxular hələ də sirri açılmayan qaranlıqla dolu dünyadır. Yuxu əsrlərdən bəri araşdırılan, həm alimlərin, həm də mistika ilə məşğul olanların cavabını tapmaq istədiyi tapmacadır. Fərqli və rəngarəng yuxular bəzən də cinsəlikl

.

Həyatımızı idarə edən hormon - KORTİZOL

"Stress hormonu" kimi tanınan kortizol orqanizmin stress reaksiyasını tənzimləyən əsas hormonlardan biridir və gündəlik həyatda mühüm rol oynayır. xəbər verir ki, böyrəküstü vəzilərdə ifraz olunan kortizolun metabolizmə

.

Ən güclü təbii antibiotik: Udi hindi bitkisinin faydaları

Pandemiyada insanların immuniteti gücləndirən təbii məhsullara marağı da artdı. Bu qidalardan ən önəmlisi isə udi hindi bitkisidir. Udi hindinin faydaları saymaqla bitmir. Bəs udi hindi bitkisi nədir?. xəbər verir ki, ə

turlar.az

aksessuarlar geyim dəbləri həkim məsləhəti toyuq buglamasi masqalar milli yemekler nişanlılıq kosmetika haxisdalar hakista aslan gözəllik